蝴蝶腰鍛煉方法視頻

① 如何甩掉蝴蝶袖 減掉蝴蝶袖的方法運動

方法如下

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做准備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，綳緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從後下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

俯卧在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。

② 女人如何鍛煉出蝴蝶背，7招瑜伽動作擁有蝴蝶背，三大

動作一：英雄式
1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3. 雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指並攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持綳緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10 秒鍾。
動作二：下犬式
1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三：眼鏡蛇式
1.俯卧在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。
5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。

③ 如何鍛煉女人的蝴蝶袖

鍛煉蝴蝶袖可以在運動前抹上纖體膏、穿隱身約束衣服、改善肌膚深層組織，具體介紹如下：

女性不像男性經常出去鍛煉和健身，所以身材很容易積累脂肪，例如：手臂和大腿，本來這個地方美眉們平時運動少，於是就容易形成蝴蝶臂。

1、運動之前抹上纖體膏，裡面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。

2、不要選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，裡面就會更空洞鬆弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。

3、鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

注意事項：

1、唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。

2、上述動作，任選其一，只要經常去做，且形成習慣，就會改善蝴蝶袖的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實

④ 一步一步教你如何打蝴蝶結

打蝴蝶結時，先找一個或兩個正常交叉的結，再打蝴蝶結，這樣就不容易松開了。

盒子，帶子

01、如果要讓蝴蝶結不易松開，系蝴蝶結時，就要把帶子盒子的中間。

02、先把左右兩個繩頭在盒子中間部位打一個正常的交叉結，如果這個蝴蝶結是作為禮物盒的裝飾物，不打算解開，也可以再打一個結，成為死結。

03、然後左手把左邊的帶子圈一個套，拿在手裡。

04、把右邊的帶子放到左邊套的上面，然後繩頭放到左上角去。

05、繞到左上方的這條帶子再從後往前繞，穿過中間的小洞，穿上來。

06、右手從小洞中拉出這條帶子套，兩手同時拉緊左右兩個套，蝴蝶結就打好了，並且非常結實。

⑤ 快速打蝴蝶結的方法圖解

蝴蝶結幾種系法的圖解

第一種：腰部蝴蝶結的系法

⑥ 如何打蝴蝶結 步驟 圖解

怎樣打蝴蝶結？首先把一根繩子的兩端一一頭壓在另一頭的下面，然後再用一根長的進行環繞，然後另一頭從環繞中壓下去就可以了

⑦ 怎樣打蝴蝶結步驟圖解

一、整理好衣服，將腰帶交叉放置，將放置在上面的腰帶穿過下面的腰帶拉出來。

⑧ 怎樣鍛煉才能練出明星般的蝴蝶骨和美背

每次的電影節都是女明星爭奇斗艷的環節，而作為吃瓜群眾，我們則會注意到她們的禮服，明星穿上高定禮服簡直太漂亮啦！！！而禮服中，有一種非常重要的類型，就是露背禮服，優雅的身影配上白皙的後背，再加上蝴蝶骨的點綴，簡直猶如仙女下凡一般！

但性感的美背並不是人人都有，還有很多人存在著這種困擾：我別的地方都還好，就是背上的肉特別厚，顯得虎背熊腰的。的確，後背上一旦有肉，就會影響到一個人的氣質，會顯得整個人不太有精神。

所以我們為大家介紹幾個較為簡單的動作，幫助大家應對這一煩惱！

動作一：俯卧拉伸

動作要領：該動作呈半蹲姿勢，與深蹲的初始姿勢相似，只是注意要將上身挺直，腰背，上身要與臀部呈一定角度，上身略微前傾，使得背部能夠。緩慢下蹲，但不要蹲到底，在此過程中要注意背部，否則很難起到預想的鍛煉效果，緩慢下落再回到原狀，如此循環往復即可。

鍛煉時間：共3組，每組10-12個。

如果想要擁有完美的背影，穿上好看的露背禮服，針對背部的訓練是自然少不了的，在訓練過程中，要切忌用別的肌群發力，一旦用別的肌群發力，就會出現沒有鍛煉效果的情況，因此，在進行背部鍛煉時，要遵守動作要領，注意用背部發力。

只要堅持下去，你也能成為美背女神！只要堅持下去，你一定能夠變成自己理想中最完美的女神！