口令鍛煉方法

① 跑步走立定動作要領

一、動作要領
口令：跑步——走，立——定
要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約170—180步。85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際。行進速度每分鍾
聽到「立——定」的口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
二、動作標准與要求
跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，後擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。
三、訓練重點和難點
重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前後自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。
難點：步幅、步速的准確。
四、訓練步驟
1、擺臂練習。
口令：擺臂練習，准備，一、二、停。
要領：聽到「擺臂練習，准備」的口令，兩手迅速握拳提於腰際，聽到「一」的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到「二」的口令，兩臂交換擺動，爾後按「一」、「二」的口令依次反復練習。聽到「停」的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。
主要解決的問題：擺臂的路線和定位的准確。
練習時，握拳要迅速、准確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前後擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，後不露手。
2、第一步躍出練習。
口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。
要領：聽到「一步躍出練習，跑步——走」的口令，左腳按要領躍出並著地，聽到「停」的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾後依次反復練習，
主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。
練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不後仰，腳著地時前腳掌先著地，著地後身體要穩，第一步躍出的距離要准。
3、五步一靠練習。
口令：五步一靠練習，跑步——走，停。
要領：聽到「五步一靠練習，跑步——走」的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到「停」的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。
主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的准確。
練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而後進行跑步的五步一靠練習。
4、綜合練習。
主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的准確。 練習時，可結合步幅線、秒錶進行訓練，以達到步幅、步速的准確，同時強調行進時動作要協調自然。
五、常犯毛病和糾正方法
1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。
糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。
2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。
糾正方法：強調肩關節放鬆、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前後運動。可利用擺臂線反復練習。
3、擺臂時，前後不到位。
糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼於腰際；向後擺時不露手，拳貼於腰際。
4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。
糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放鬆，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
5、行進時，上體後仰或臀部下坐。
糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
6、立定時臂腿不協調。
糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到「立——定」的口令後，繼續向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位於腰際，靠腿時臂腿動作要一致。
7、步幅、步速不準確。
糾正方法：利用秒錶，結合步幅線進行反復練習。

② 隊列訓練口令是什麼

隊列訓練口令是：立正、稍息、停止間轉法、齊步、跑步、立定、敬禮、縱隊、橫隊、集合、解散、整齊、報數。

動作要領

一、立正：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂，自然伸直，手指並攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

二、跨立：左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向後。

三、稍息：左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

③ 八段錦口令式的是什麼

1、兩手托天理三焦，此動作可重復做8遍。

2、左右開弓如射鵰，此動作左右各做8遍。

3、調理脾胃單舉手，此動作左右交替各做8遍。

4、搖頭擺尾去心火，此動作左右各做8遍。

5、五癆七傷往後瞧，此動作左右各做8遍。

6、兩手攀足固腎腰，此動作可反復做8遍。

7、攢拳怒目增力氣，此動作可重復做8遍。

8、背後七顛百病消，此動作反復做7遍。

八段錦功法動作要領

1、松靜自然：練功的基本要領也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這里的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」。

2、准確靈活：准確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。

3、練養相兼：練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。

4、循序漸進：只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步准確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。

④ 軍事訓練口令如何喊

1、立正口令：立正。隊列動作的最基礎動作之一。口令是立正！做法是兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第1節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
2、稍息口令：稍息。 要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。

⑤ 體育口令的動作和口號

口令的動作：

1、靜止間轉向類：向左轉、向右轉、向後轉、半面向左轉、半面向右轉。

2、整隊類：稍息、立正、向左看齊、向右看齊、敬禮、禮畢、以每排第n名同學為基準，相中看齊、報數、由後至前，由右至左報數--呈體操隊形散開、(以右翼排頭為基準)呈密集隊形集合。

3、行進中口令：一二一、一二三四、左轉彎、右轉彎、左後轉彎、右後轉彎、向左轉走、向右轉走、齊步走、正步走、跑步走、原地踏步走、立定。

4、做操喊口令：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。

⑥ 隊列訓練口令有什麼

具體如下：

1、短促口令：只有動令，不論幾個字，中間不拖音不停頓，通常按音節（字數）平均分配時間，有時最後一個字稍長，發音短促有力，如：「停」「報數」。

2、斷續口令：預令和動令之間有停頓，如：「第***名，出列」。

3、連續口令：預令的拖音與動令相連，有時預令與動令之間有微歇，預令拖音稍長，其長短視部隊大小而定。動令短促有力。如：「立------定」「向右------轉」行進間動令通常落在右腳。

4、符合口令：兼有斷續口令和連續口令的特點，如：「以***為准，向中看------齊」。

隊列紀律

1、堅決執行命令，做到令行禁止。

2、著裝整齊，姿態端正，精神振作，嚴肅認真。

3、按照規定的位置列隊，注意聽指揮員的口令，動作要迅速、 准確、協調一致。

4、奉命出列用齊步，入列用跑步(分隊出、入列均用跑步)，或按照指揮員指定的步法執行；因故出、入列要報告，經允許後可出、入隊列。

5、將學到的隊列動作、自覺地用於訓練和日常工作中，做到學用一致。

⑦ 怎樣訓練金毛基本的口令~如站、立、坐、伸手、走之類的動作

對狗的訓練，應從出生二、三個月的小狗開始。飼主應有愛心和耐心，讓小狗了解對主人的命令是要絕對服從的。有時小狗不聽話，要對它進行體罰。可把報紙捲成棍狀鞭打狗嘴兩邊，體罰不能過度，否則小狗會產生害怕心理，整天畏前畏尾。當小狗聽話時，可用手順毛撫摸狗的身體，極力稱贊鼓勵。

要使用統一的口令訓練狗做動作。狗是以聲調來判斷主人的意思的。故此，要讓狗理解同樣的意思，不能用不同的口令，否則小狗將無法區別。

家庭里每一個人都依據自己的喜好而管教的話，狗將會感到迷惑、無所適從。如果全家人都要管教狗的話，應事先商量好，要統一使用管教的動作和口令，讓狗把一件件事情完全記住。

一般來說，應注意以下幾點：

⑴讓狗記住統一規定的口令，使它聽到這個口令就會行動。

⑵讓狗看到動作的記號。如舉起右手食指並指向地下，然後喊坐下的口令，要它做出坐下的姿勢。

⑶或用刺激的方法。如輕拍狗的腰部，讓它採取坐下的姿勢。

⑷句子要短，手勢要單純。如喊「等一下」，以手掌堵住狗嘴；如喊「給我」，手伸到狗嘴邊，讓它把咬的東西放在手掌上。

對狗的訓練應從如下幾方面：

(一)排便的訓練

事先給狗准備廁所，即准備大一點的平底盤子，在底部鋪塑膠布，上面鋪上幾張事先染上你養這只狗的尿跡的舊報紙，然後放在走廊的角落或廁所、浴室內。

狗的便意通常是在剛睡醒時或剛吃過飯後。狗即將解大小便時，會聞地面，這時，應立即帶到狗便器旁。

如果看到小狗不在規定的便器內排便而在其它地方時，應馬上把它的鼻子按在排便的地方，並嚴加責備：「不準在此地排便！」同時用手打其屁股，以示警告。然後在排便的地方，用肥皂水洗干凈，去除臭味。否則，小狗嗅到它自己糞便的氣味，還會在此地大小便。

只要反復數次，耐心調教一、二個星期，較慢的至三、四個星期就能學會。往後除了外出，它通常都會在規定的地方排大小便。

排完便後，把上一層的兩張報紙和糞便一起處理掉，留下一張稍微有糞便氣味的即可。

(二)牽狗散步的訓練

初次牽狗散步，給它裝項圈。一般脖子與項圈之間能夠伸進兩個手指為宜。

牽狗散步的正確方法是讓狗在主人的左邊，不要給狗拉著跑，應該拉緊帶子。狗習慣以後，即使沒有帶子，它也不會隨便亂跑。

(三)訓練狗不要隨便亂吠叫

狗胡亂吠叫確實困擾人們。起初，當不要狗吠叫時，就對狗大喝：「不要叫！」使狗立刻停止吠叫，若無效，就用捲起報紙筒打它，此種訓練方法效果較佳。

(四)訓練狗不亂奔撲

狗為了表示親密，具有以很快的速度向主人奔撲的習性，這種行為有時會弄衣服，令人覺得困擾。有客人來訪時，狗奔撲上去，令客人害怕，主人也覺得很難為情。

矯正的方法是，對奔撲上來的狗，一邊說「不行」，一邊用手碰狗的鼻子。反復進行幾次以後，狗就會因得到教訓而不再奔撲。

(五)狗用餐的訓練

給狗餵食，必須固定在一個地方、一定時間內並用固定餐具供給。要讓狗學會在主人許可後才能吃食物。先將裝有食品的餐具放在狗面前，按住它的身體坐下，若狗不聽口令而立即要吃，就得馬上拿起餐具，一直等到它採取稍等的姿勢，才說聲「可以」，然後讓它開始吃飯。

(六)訓練狗「坐下」

把手放在狗腰上向下壓，邊壓邊說「坐下，坐下」，待狗坐好後，與狗拉開一定距離，發出「坐下」的命令，同時伸手呈水平放下，反復數次，狗熟練此動作後，只要用手勢示意，不必發出命令即可奏效。

(七)讓狗學會「拜拜」和「轉身」

把狗愛吃的食物置於狗頭上方，誘惑狗以後腳站立採取「拜拜」的姿勢，還可在此基礎上訓練它轉圈，最後訓練到一聽「轉身」的口令就會旋轉。

(八)訓練伸手和「握手」

剛開始，喊聲「伸手」，然後以一隻手拿起它的左前腳，一隻手拿起它的右前腳，一邊說：「好，好」，一邊抽出一隻手撫摸狗的喉嚨或胸部，還可給它吃點食物，這樣會學得更快。

(九)訓練「咬住」、「鬆口」「拿來」

這種訓練需要強制和威壓。通常使用一根短木棍，先命令它「咬住」，同時以一隻手捏狗的耳朵，另一隻手則拿短棍讓它用嘴咬住，必須反復不斷地練習。訓練它搬運的辦法是讓它人坐下，把東西放在離狗十幾公尺遠的地方，喊一聲「咬住它」，當它咬住以後，又命令它拿過來。假如中途棍子掉落，主人須走到掉落的地方，將木棍拿起，再讓狗銜住過來，然後用手把東西接下，說「好，好」，撫摸它的頭部。動作熟練後，可訓練它咬住東西走路。

(十)訓練狗有等待的耐性

當小狗學會「稍等」的姿勢後，就可以帶它到寧靜的廣場散步。先讓狗坐下，然後發口令「不準動」，便可拿起帶子的前端，緩慢地後退並繞狗的周圍走。這時，如果狗改變姿勢，便從頭訓練。狗學會做這個動作後，主人就可以放開帶子走到較遠的地方，讓它耐心地原地等待。

(十一)訓練狗能「招之即來」

最初牽著狗帶子，一邊喊「過來」，一邊輕拉帶子，使狗的脖子受到刺激而跑過來之後，即叫它坐下。習慣以後，就可解開帶子，拉開距離進行訓練。

(十二)教狗做伏地動作

首先讓狗採取「坐下」的姿勢，然後一面喊「伏地」口令，一面把狗二隻前腳往前面拉，並輕按狗背，使它胸部著地，反復做這個動作。

(十三)拒食的訓練

訓練狗只食主人給的東西，不吃別人給的東西。訓練時，須先選不定期一位家犬不熟悉的人，由此人拿辣椒或非常苦的食物喂狗，狗吃後就會感到辛辣難受，今後凡陌生人餵食便會拒食，此項訓練，須隔二、三天進行數次才能生效。

⑧ 八法五步太極拳口令是怎樣的

1、 起勢

2、 左棚勢 右捋勢 左擠勢 雙按勢

3、 右采勢 左挒勢 左肘勢 右靠勢

4、 右棚勢 左捋勢 右擠勢 雙按勢

5、 左采勢 右挒勢 右肘勢 左靠勢

6、 進步左右棚勢

7、 退步左右捋勢

8、 左移步左擠勢 左移步雙按勢

9、 右移步右擠勢 右移步雙按勢

10、 退步左右采勢

11、 進步左右挒勢

12、 右移步右肘勢 右移步右靠勢

13、 左移步左肘勢 左移步左靠勢

14、 中定左右獨立勢

15、 十字手

16、 收勢

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，她以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

太極拳這種以體育運動作為主要外在表現形式和載體的非物質文化形態，充分體現了人類對自然界的客觀認知和科學實踐。

⑨ 隊列訓練口令有哪些

隊列訓練口令如下：

稍息——立正——向右看齊——向前看。

齊步走——踏步走——立定——向右轉。

稍息——立正——向右看齊——向前看。

向左轉——向左轉——向右轉——向右轉——向後轉——向後轉。

以中間同學為基準，呈體操隊型散開——立正——稍息——立正——向右看齊——向前看——以中間同學為基準，向中看齊。

稍息——立正——向右看齊——向前看；向左轉——齊步走。

注意：

隊列是一種特殊的線性表，特殊之處在於它只允許在表的前端（front）進行刪除操作，而在表的後端（rear）進行插入操作，和棧一樣，隊列是一種操作受限制的線性表。進行插入操作的端稱為隊尾，進行刪除操作的端稱為隊頭。隊列中沒有元素時，稱為空隊列。

隊列的數據元素又稱為隊列元素。在隊列中插入一個隊列元素稱為入隊，從隊列中刪除一個隊列元素稱為出隊。因為隊列只允許在一端插入，在另一端刪除，所以只有最早進入隊列的元素才能最先從隊列中刪除，故隊列又稱為先進先出（FIFO—first in first out）線性表。

⑩ 隊列動作要領及訓練方法

軍姿要求做到

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三挺：即挺腿、挺胸、挺頸。

三收：即收腹，收臀，收下頜。

一平：即兩肩膀要平。

一睜：即兩眼睜大，平視前方。

一正：即站立的方向要正，使兩腳由內側中心點，衣扣線，鼻尖，帽徽在同一垂直線上。

注意事項

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1、在自然挺胸過程中，要做到氣沉丹田，採用一種「龜息」方法調整好呼吸。

2、站立中身體不要過度緊張，過分僵硬，防止動作變形。

3、站立中要有一股由下至上竄出的氣。

4、面部表情自然，兩眼炯炯有神。

輔助方法

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別別針、插撲克牌、壓凳子、站台階等方法。當然了，這些都是專業的訓練方法，在具體的訓練過程中，我們要想達到更好的效果，可以借鑒。