大便次數太多食管括約肌鍛煉方法

Ⅰ 怎麼樣才能煅煉到肛門括約肌。

提肛運動

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動有利於預防和治療肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛肌有什麼作用？

提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。提肛肌寬扁而薄，起於骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。

(1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的後部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，後部肌束附著於骶骨下端，正中肌束附著於肛門和尾骨之間。

(2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。起於恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一緻密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著於尾骨尖。恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。①提肌板：分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈「U」型，圈成提肌裂隙，並與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的後方有肛尾縫。肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同「寬聚帶」一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。②肛門懸帶：提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的「肌袖」，稱為「肛門懸帶」。它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著於肛周皮膚。提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提並擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。

提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，並有固定肛管的作用。肛門懸帶固定直腸頸於垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。但在慢性腹內壓增加並超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶鬆弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。

另外，松肩、提肛。提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲於下丹田內，增長自身能量和提高功夫。另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等症。

想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下：

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將括約肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。括約肌肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮括約肌；放下臀部，同時放鬆括約肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

Ⅱ 肛門括約肌 怎樣鍛煉

對於怎麼鍛煉括約肌，你提到怎麼鍛煉括約肌為你解答如下．
分析：
鍛煉肛門括約肌的動作，是有助於收縮，縮緊陰道的。
指導意見：
其實動作很簡單的，就是用力忍大便的動作，每天做兩次，每次做200次收縮肛門的動作，只要堅持下去，肯定會有良好效果的。

Ⅲ 括約肌鍛煉怎麼鍛煉

鍛煉肛門主要還是提肛運動。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

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提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

Ⅳ 食道賁門括約肌鬆弛如何鍛煉調養

你好，這個情況只能飲食調理，每天定時定量吃飯，不要過飽，適當的體育訓練

Ⅳ 鍛煉括約肌

經常收縮肛門,也就是所說的收縮,
平時在地上爬,擦擦地板,磁磚什麼的.
這樣有助於練習肛門肌肉,可防止得痔瘡.
男女做下蹲起立30次以上，小跑步，快走---洪昭光教授的健康法，仰卧起坐（半養狀態最好），俯卧撐均能提高闊約肌的彈性、耐性。

Ⅵ 如何鍛煉加強括約肌

提肛
開始每次保持20秒，十次左右。
練到每次保持2分鍾。數十次。

Ⅶ 括約肌怎麼鍛煉

您好，括約肌鍛煉主要是做收放運動。 指導意見：括約肌的鍛煉主要是進行提肛運動，可以用力向上縮緊括約肌，然後放鬆，每天做100次。

Ⅷ 如何鍛煉括約肌

最簡單的方法就是有規律的自主提收肛門，然後放鬆，坐，立，行，平躺等任何時候都可以進行。

可以每次50個，每次5至10分鍾，每日2次。排尿止尿法，排尿時有意識地收緊括約肌中止排尿，然後放鬆再繼續排尿，如此反復排空膀胱。還可以仰卧在床上，抬高臀部同時收緊會陰部肌肉，然後放鬆，反復多次練習。

括約肌鍛煉對預防痔瘡等肛門疾病很有好處。老年人容易括約肌鬆弛，更應該堅持鍛煉。

(8)大便次數太多食管括約肌鍛煉方法擴展閱讀：

提肛是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功。

將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能，在神經系統的支配下，由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力，擴張有度，既可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉。

不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後，由於肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷，可出現程度不同的肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。

Ⅸ 什麼方法可以收緊食管括約肌

食管下括約肌（low esophageal sphincter)，簡稱LES。
食管下括約肌（LES）：在食管下端和胃連接處並不存在明顯的括約肌，但在這一區域有一寬約1~3cm的高壓區，正常人靜息時LES壓為10~30mm

Hg，比胃內壓高5-10mmHg，成為阻止胃內容物逆流入食管的一道屏障，起到生理性括約肌的作用。當食物進入食管後，刺激食管壁上的機械感受器，可反射性的引起下括約肌舒張，允許食物進入胃內。食團進入胃後，食管下括約肌收縮，恢復其靜息時的張力，可防止胃內容物反流入食管。

Ⅹ 有什麼動作可以鍛煉括約肌

1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。