胖子鍛煉最好的方法

A. 胖子做什麼運動好 這四種最合適

運動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不可能實現的效果。另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的

B. 胖子如何鍛煉身體

首先要減脂。跑步或跳繩都行，研究表明跑步的話慢跑至少要半小時以上才會燃燒脂肪，所以你要慢一點跑，但是不能停，至少跑30分鍾，開始跑不了可以先時間短一點然後慢慢加長。吃飯的話不能節食，主餐多吃蔬菜水果，堅決不吃零食，不到主餐時間餓了可以吃水果或者喝水。等瘦了一點做俯卧撐或仰卧起坐才會有效果。跳繩非常累，可以嘗試，一次性10分鍾，同樣要慢一點。當然不能太慢了

C. 如果很胖的人怎樣快速鍛煉腹肌

簡單方法：每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時做一個俯卧撐，每天增加一個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天後而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳的感覺，每星期增加10個，知道一次做100個不停下休息。仰卧起坐，一樣，每天做兩次，每次30個，每星期增加10個。多培養體育興趣愛好，多打打籃球踢踢足球，練練沖刺跑。多吃含蛋白質的東西，植物蛋白和動物蛋白都要多吃，最後補充一句：貴在堅持！

D. 一個比較胖的人想要有效鍛煉自己有哪些方式

現在為了身體健康與靚麗的外形，很多人對自己的身材標准也越來越嚴格，每個人在不同程度上對自己都或多或少有一點不滿意。其實我們需要擺正心態，正確對待身材。一個比較胖的人，為了自己的身體健康，應當可以採取一些方式進行鍛煉，這對以後的生活會大有益處。在這里，簡單推薦幾個我認為可以有效鍛煉的方式。

1.游泳。游泳是一個很好的鍛煉方法，對於不常運動的人來說，更加推薦游泳。游泳是因為人在水中通過擺動雙臂和腿，而達到鍛煉全身肌肉的效果，同時，它可以提高心肺能力。在水中，因為水的阻力比陸地上大，所以所消耗的卡路里也會更多，而且在水中游泳，沒有跑步、跳繩那麼容易累，它可以讓你長時間的進行鍛煉，並且堅持鍛煉。當然，因為游泳消耗的能量多，游完也更容易餓，如果是想要減脂的人，最好要剋制住誘惑，游泳完少吃一點，不要讓游泳訓練全部白費。

總之，一個比較胖的人想要鍛煉自己，應當將無氧運動和有氧運動結合起來，根據自己身體狀況，選擇最適合自己的運動。

E. 胖子練肌肉的主要方法

每天跑步，引體向上，俯卧撐，仰卧起坐。
保持大量運動是減肥練肌肉最健康的方式，
添加一局，。我朋友180多近就這樣減下來的。

望採納！

F. 有什麼活動適合胖子的運動

針對肥胖者的運動而言，最好是選擇降低運動強度（就是不激烈的運動），而加長運動時間的方法，如此對卡路里的消耗較有效。適合肥胖者的有氧運動蠻多的：游泳、騎自行車、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、搖呼拉圈、登山、爬樓梯等。
不過，因肥胖的種類不同，並不是每個人都可採用以上的每個運動來做，例如，體重超過標准體重者，其下肢關節往往會承受極大的壓力，因此，像登山、爬樓梯、慢跑、跳繩等就不太適合，而較合適游泳、騎自行車、溜冰等運動，可以減輕下半身的負擔，較不易產生運動傷害。
由於肥胖者通常體力較不好，即使是強度低的運動，剛開始還是會很喘，或體力不支，但運動沒到半個鍾頭以上，是不會有消滅脂肪的效果的，還好，運動學研究發現，斷斷續續的運動也有效。
所謂斷斷續續的運動也有效是指可以運動個一、二分鍾，休息一、二分鍾（不是真的休息不動哦，請看下文），再運動一二分鍾，之後再休息，這樣反覆著，但運動的整體時間還是得超過半小時，如此效果雖沒持續運動的好，但對刺激身體各項機能也是有幫助的。
這種斷斷續續的運動須注意幾點：
一．不要等到己經完全疲乏的情況下才休息，要在還有餘力的狀況下進入休息期。
二．所謂的休息期不是指完全的休息，而是要繼續做一些非常輕度的運動。比如說，慢跑個三五分鍾，休息期要繼續步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息時也要繼續在水中步行或動動四肢。
三．休息期不要拖得太久，覺得可以了，就早點開始回復運動。
四．運動強度不易控制，休息期後的運動多會不自覺的提高運動強度，所以要注意，控制運動強度在低點。

G. 200斤的胖子該用什麼樣的運動方式減肥

健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什麼地方都是有益於健康的。每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鍾做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。

H. 上身胖，平時應該如何鍛煉呢

人們的體型各不相同。很多人吃完飯就開始坐著不動，這樣最容易在腹部囤積脂肪，針對上身胖的人士，平時可以採用飯後不坐著、睡前做一些運動來鍛煉減肥，俯卧撐、仰卧起坐、卷腹、啞鈴、蝶泳都是很好的鍛煉上半身的運動。不過要注意的是，減肥並沒有局部瘦的效果，只要運動配合合理飲食，就會達到全身瘦的效果哦。

1.上身胖一定要注意，不要吃完東西就坐著不動。

很多上班族，吃完午飯，就在工位上休息，導致肚子越來越大，加上沒有時間運動消耗過多脂肪，身體越來越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，飯後不要立刻坐著或者躺下，可以原地站半小時，或者散步。

2.上身胖，可以試試俯卧撐、仰卧起坐、卷腹鍛煉。

上半身肥胖的人想要減肥，可以選擇做俯卧撐運動，每天飯後兩小時堅持做俯卧撐，至少50個，經過一段時間的堅持會有效果的。還有仰卧起坐對上半身的鍛煉效果也是非常棒的，注意動作要標准，從少至多，每天都要堅持做仰卧起坐就會有效果。還有卷腹也是一個針對上半身非常好的鍛煉方式，鋪好瑜伽墊，每天堅持一次做5組，每組20個，就會有效果。這三種運動非常方便，不佔地方也不用藉助任何器械，在家就能輕而易舉的做到鍛煉上半身，堅持就會看到肚子明顯瘦了很多，尤其是上腹。

總之，減肥健身是一個長久的事情，千萬不要半途而廢。貴在堅持，通過運動，只要堅持下來就會有成果。此外還要注意合理飲食，多吃些高質量的蛋白質，保證每天蔬菜、水果的攝入，不要暴飲暴食，不要食用過多高脂肪的食物。還要注意不要吃夜宵哦。只要肯堅持鍛煉，過段時間就會看到自己整體都會變瘦，上半身明顯的有線條了。