正確提肛方法圖解

Ⅰ 提肛運動的正確做法是什麼

提肛運動是可以站著、坐著、躺著都可以進行的運動，下面介紹提肛運動最基礎的正確做法，具體如下：

1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。

2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一松。

3、做10餘次，每日早，晚各一遍。

2 提肛運動的其他做法
除了上述的基礎做法之外，還可以變換成以下較為復雜的方式進行，具有同樣的效果。

放鬆呼吸
做法：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛
做法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

括約肌收縮法
做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法
做法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛
做法：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛
做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2-3遍。

Ⅱ 正確提肛方法

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統的保健方法。

正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鍾後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鍾，每日早晚各一次，長期堅持。

對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅可以防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。

Ⅲ 如何做提肛縮陰運動 五大提肛方法圖解 資訊通

沒事練練提肛的動作吧，就是把肛門收緊往上提，這時你會感到收縮，保持幾秒鍾後放鬆，然後再來。坐著，站著，躺著都可以的

Ⅳ 提肛運動正確做法

1、結合括約肌收縮法
平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，採取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練
在提肛運動的過程中，需要結合床上訓練法，仰卧在床上，然後以頭部以及兩足跟三點作為支撐，抬高自身臀部，此時會陰部位的肌肉收縮，然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉，如此反復進行，可以在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉
進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。
4、夾緊雙腿運動
在進行提肛運動的過程中，此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要採取仰卧的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門逐漸用力上提，持續幾秒鍾的時間後還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運動。
5、配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊於小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

Ⅳ 正確的提肛運動怎樣做

提肛運動主要的動作是類似排大便一樣，首先將肛門向上提向上縮，然後放鬆肌肉，接著再將肛門往上提，這樣反復的進行。可以每次提肛50次左右，堅持5~10分鍾左右即可。這組動作，不論是站或坐，還行走時都可進行，沒有時間的限制。
懷孕如果是通過順產的方式，盆底肌會受到不同程度的損傷，所以產後可以通過提肛動作，促進盆底肌功能的恢復。這在一定程度上還可以防止子宮脫垂，改善陰道鬆弛狀態。還能促進局部的血液循環，預防痔瘡的發生或其它肛周疾病的發生
一般在站、坐、行均可進行提肛運動
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法如下：

1.括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。

2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空。

3.床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

4.放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。

5.夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。

6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。

7.坐立提肛：先坐在床邊，雙足部交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。

8.踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳部交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。

Ⅵ 提肛運動怎麼做圖解

坐著提：上班或者在家坐著休息的時候，可以有意識調動自己的盆底肌肉，控制菊花收緊，然後放鬆。一次不要做太多，建議是一次提放30下即可，每天做個兩到三次即可。

抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿勢，接著用頭部和足部作為兩個支撐點，然後抬高臀部吸氣，同時收縮自己的會陰部以及肛門周圍肌群，最後呼氣的同時放下臀部，放鬆肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夾腿提：同樣是仰卧位，將兩腿交叉疊放，先用力將自己的臀部和大腿夾緊，使肛周肌群緩緩上提，保持姿勢5秒鍾（後面做得熟了可以延長時間），然後放鬆肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需兩到三次即可。

撒尿提：撒尿的時候做提肛運動，簡單點說其實就是撒一半的時候憋住，憋住幾秒再撒，然後再憋再撒，直至排完。這樣做的過程會逼著你有意識地收縮和放鬆括約肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了對肌肉的運動鍛煉。

提肛運動欲見成效，必須做到兩個字：堅持。只要動作正確，數周或數月後就能有驚喜，所以與其擔心效果，不如每天堅持，親測有效喲！不過，也有些人不適宜進行提肛運動，存在陳舊性肛裂、肛竇炎、肛周膿腫以及做過肛門附近相關手術沒多久等情況的朋友請不要嘗試，以免影響病情恢復。

Ⅶ 男士正確提肛方法圖解

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動的正確做法是怎樣的?

提肛運動也是一種常見的健身方式，練習提肛運動的好處有很多，不過前提是要正確地做提肛運動。那麼，提肛運動的正確做法是怎樣的呢？下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

五種常見的肛門鍛煉法

括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。

排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

放鬆呼吸

採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。

提肛操怎麼做

踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。

坐立提肛

坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下，重復10至20次。

夾腿提肛

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

屈腿提肛

仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。

提肛其他功效

早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

Ⅷ 練習提肛運動有哪些好處正確的做法是怎樣的

有不少人想要在工作的閑余時間鍛煉身體就辦了健身卡，但卻抽不出時間和精力去鍛煉。但是，在小編看來，做運動不需要必須去健身房或者到戶外運動，在家中也可以鍛煉，例如練習提肛運動。提肛運動能夠鍛煉我們的盆底肌力，如果針對孕婦來說，還可以幫助順產以及產後的身體恢復，其次也可以幫助很多女性緩解尿失禁的問題等等，因此要掌握正確的練習方法。

最後，我們也要掌握提肛運動的正確做法，先平躺下來，然後將雙膝處於彎曲狀態，向上收縮臀部進行提肛，並且要緊閉尿道、肛門和陰道，一直保持收縮5分鍾左右，再慢慢的放鬆。重復循環這個動作。當然需要注意，在提肛運動的過程中，應該放鬆身體的其他部位。總之，練習提肛運動好處多多，小編建議，要在身體舒適的前提下，學會練習提肛運動的正確方法，盡可能的堅持有規律的收縮和放鬆肛門。

Ⅸ 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

(9)正確提肛方法圖解擴展閱讀

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

Ⅹ 怎麼提肛

正確的提肛運動方法為：一、採取坐姿，全身放鬆，試著像正在小便時一樣，突然間向上方提肛門，終止小便，會感覺到肛門、陰道周圍的肌肉有種收縮的緊綳感，然後放鬆，再提拉再放鬆，這就是一組提肛的運動。二、如此重復30-50次，長時間練習會使肛門肌肉得到充分鍛煉，越來越緊實。三、緊收肛門，收緊肛門時包括會陰部位也一起收緊，再就是重復收緊。一旦肛門疾病需要使用提肛方法進行治療，需要長期堅持才會有作用，堅持1-2個月就會看到改善，如果效果不理想，可以選擇手術治療。
提肛運動的好處：
1、避免痔瘡。痔瘡是我國的高發病，發病原因之一就是久坐不動，因此上班族患痔瘡，也就越來越多。早晚做提肛運動能活血祛淤、使肛門靜脈迴流暢通，避免痔瘡形成，對已形成的痔瘡，也有緩解作用。
2、預防便秘。有時人們會因為生活習慣的原因導致便秘，這時我們就可以通過做提肛運動來預防便秘，站、坐以及行都可以進行。既然提肛運動這么方便，而且還有利於身體健康，不妨養成做提肛運動的習慣。
3、避免漏尿。提肛運動能增強骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉反應，提高膀胱的排尿功能，避免尿道發生漏尿。每天堅持，能緩解已經產生的漏尿情況，對男性前列腺炎，也有較好的輔助治療作用。
4、防治肛門疾病。對手術過後的患者，有促進肛門傷口癒合、加快恢復肛門功能的作用，能有效改善盆腔血液循環，緩解肛門括約肌，增強肛門的收縮能力，避免或減少肛門疾病的復發。