養護呼吸道的鍛煉方法

1. 呼吸系統的如何保健

現在城市裡的空氣質量逐年下降，許多城市相繼被霧霾侵蝕。與呼吸系統有關的疾病趁虛而入，那麼應該如何保健它呢？

2. 如何保養呼吸道

你好，首先要多喝水。一天應至少保證攝入8杯白開水，以使呼吸道黏膜保持濕潤，構築抵禦病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，隨氣溫變化及時增減衣服。雖然現已入春，但氣候多變，有時早晚溫差仍然較大，若一下子減去太多衣物，容易降低人體呼吸道免疫力，為病菌入侵提供可乘之機。第三，適當多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物。研究證明，維生素C可增強白細胞活力，提高免疫系統抵抗病菌的能力，有助減少呼吸道疾病的發生。第四，春季鮮花盛開花粉飄香，過敏體質者應盡量少接觸易致過敏的花類，外出時最好戴上口罩等防護用品。第五，不吸煙、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以減少對呼吸道的刺激。第六，注意個人衛生，勤洗手，勤換衣物，勤洗被褥，保證居室內空氣流通。第七，堅持體育鍛煉，避免過度勞累，增強體質，提高抗病能力。第八，如出現發熱、咳嗽等不適症狀要及時就醫，不要自己濫用葯物，延誤治療。第九，哮喘、氣管炎等慢性呼吸道疾病患者，應堅持遵醫囑服葯，積極做好預防，避免舊病復發。aq

3. 如何更好的保護自己的呼吸系統！

1、必須要戴口罩

戴口罩是最直接有效的方法，雖然無法把全部有害物質都過濾掉，但是確實有效。而且還有一些專業的防霧霾口罩，可以試一試。

2、盡量戴帽子

頭發可以吸附很多的污染物，所以戴帽子可以減少很多的危害。能戴帽子就盡量戴一頂，冬天還可以保暖。

3、霧霾太大，盡量不要在戶外運動

很多時候霧霾太大，就不要在戶外多待了。避免對身體造成傷害，等霧霾不太嚴重再出去做一些運動等。

4、多清潔自己與外界接觸的臉，手等

對於污染物，真的是無孔不入。所以多清潔才可以讓我們的皮膚保持干凈。減少細菌等有害物質對我們的危害。

5、多用鼻子呼吸少用嘴呼吸

鼻子有鼻毛等，是天然的過濾器。所以盡量用鼻子進行呼吸。

6、好天氣要經常鍛煉身體，多喝水

平時一定要加強鍛煉，有一個好的體質才可以抵抗病菌。平時注意多喝水，可以帶走一部分病菌，總是有好處的。

4. 怎樣保養呼吸道

多喝水;注意保暖;多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物;春季鮮花盛開花粉飄香，過敏體質者應盡量少接觸易致過敏的花類，外出時最好戴上口罩等防護用品;不吸煙、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以減少對呼吸道的刺激;注意個人衛生，勤洗手，勤換衣物，勤洗被褥，保證居室內空氣流通;堅持體育鍛煉，避免過度勞累，增強體質，提高抗病能力;如出現發熱、咳嗽等不適症狀要及時就醫，不要自己濫用葯物，延誤治療;哮喘、氣管炎等慢性呼吸道疾病患者，應堅持遵醫囑服葯，積極做好預防，避免舊病復發。

5. 呼吸功能如何鍛煉 呼吸功能鍛煉的方法有哪些

我有慢性支氣管炎，支氣管哮喘。平時需不需要做些什鍛煉？

6. 怎麼保養呼吸道

首先要多喝水。一天應至少保證攝入8杯白開水，以使呼吸道黏膜保持濕潤，構築抵禦病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，隨氣溫變化及時增減衣服。雖然現已入春，但氣候多變，有時早晚溫差仍然較大，若一下子減去太多衣物，容易降低人體呼吸道免疫力，為病菌入侵提供可乘之機。第三，適當多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物。不吃辛辣厚味食物，以減少對呼吸道的刺激。注意個人衛生，勤洗手，勤換衣物，勤洗被褥，保證居室內空氣流通。第七，堅持體育鍛煉，避免過度勞累，增強體質，提高抗病能力。
是否可以解決您的問題？

7. 怎麼樣保養呼吸道~

你好，首先要多喝水。一天應至少保證攝入8杯白開水，以使呼吸道黏膜保持濕潤，構築抵禦病菌入侵的第一道屏障。其次，注意保暖，隨氣溫變化及時增減衣服。雖然現已入春，但氣候多變，有時早晚溫差仍然較大，若一下子減去太多衣物，容易降低人體呼吸道免疫力，為病菌入侵提供可乘之機。第三，適當多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物。研究證明，維生素C可增強白細胞活力，提高免疫系統抵抗病菌的能力，有助減少呼吸道疾病的發生。第四，春季鮮花盛開花粉飄香，過敏體質者應盡量少接觸易致過敏的花類，外出時最好戴上口罩等防護用品。第五，不吸煙、不喝酒、不吃辛辣厚味食物，以減少對呼吸道的刺激。第六，注意個人衛生，勤洗手，勤換衣物，勤洗被褥，保證居室內空氣流通。第七，堅持體育鍛煉，避免過度勞累，增強體質，提高抗病能力。第八，如出現發熱、咳嗽等不適症狀要及時就醫，不要自己濫用葯物，延誤治療。第九，哮喘、氣管炎等慢性呼吸道疾病患者，應堅持遵醫囑服葯，積極做好預防，避免舊病復發。

8. 如何鍛煉或保護自己的呼吸系統

咳嗽或者呼吸道感染，除了季節的因素，也常常和居家生活有關。很多小細節，可能讓我們的呼吸系統受到更多的傷害。一些家庭喜歡華麗的窗簾，但是這些對健康卻很不利，通常，在不影響隔光的情況下，居室以掛薄紗窗簾為好，並經常清洗，避免掛較厚面料的窗簾。因為在拉動窗簾的時候可脫落相對多的灰塵、真菌孢子，厚料窗簾還可沉積更多的灰塵。在我們每天看起來很簡單的開閉窗簾的時候，對灰塵接觸最多，我們的呼吸道很容易受到刺激，尤其是一些哮喘病或者呼吸道敏感的人群，最好換一個輕薄的窗簾。此外，家中的地毯和床鋪也是多種微小生物的安樂窩。因此哮喘患者尤其不能鋪設地毯。即便是化纖地毯也不應鋪，因為化纖地毯所散發的過敏物質，也是過敏源，可加重哮喘。

9. 哪些運動對呼吸道疾病有效

體育鍛煉可促進健康，增進體質，增強病人的抵抗力，從而減少感染和過敏的機會。體育鍛煉還可增強心肺功能，增加心肺系統的代償能力。發生慢性支氣管炎後，體育鍛煉可改善呼吸功能，減輕氣道阻力，可有效地改善病情。

耐力練習葉以延緩呼吸肌功能的退化(最大攝氧量)、改善體力，改善病人的呼氣過程，使廂肌活動幅度增加，增加已阻塞氣道的氣體流量，使肺泡殘氣充分呼出，有效地改善肺通氣量。體育鍛煉還能增加呼吸道分泌物的排出.減少感染機會，減輕支氣管的炎症和咳嗽的症狀，維持呼吸肌力量，增加肺通氣量。此外，體育鍛煉能增加病人的免疫力，改善全身代謝，提高心肺功能.加強吸氧能力，從而緩解氣喘和氣短症狀。慢性阻塞性呼吸道疾病病人體育鍛煉的具體方法如下：

(1)耐力鍛煉

慢性阻塞性呼吸道疾病病人在開始鍛煉時，以中小強度練習為宜，開始時運動時間不宜過長，隨著機能水平的改善，症狀減輕，鍛煉的時間可逐漸延長。推薦的運動形式有散步、固定自行車、爬山等。

(2)呼吸肌練習

病人首先進行腹式呼吸練習。病人取安靜舒適的體位，排除雜念，全身放鬆。先從呼氣開始練習，然後吸氣。呼氣時用一手按上腹部，腹內壓增加，隔肌上升，腹部下陷。吸氣時上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意識地做到勤呼深吸。吸後可稍停片上刻再把氣慢饅呼出。注意呼氣時勿用力。在練習腹式呼吸的基礎上，進行專門的呼吸

肌鍛煉，還可配合自我按摩、慢走等活動。鍛煉時要注意;有急性感冒症狀和心肺功能失調者不宜進行緞煉。開始腹式呼吸時匆過慢過深，一次練習時間不宜過長，一般練習5-6次可稍休息片刻。如有頭昏、頭痛、胸悶等症狀時，應停止練習。

(3)上肢阻力訓練法

在慢性阻塞性呼吸道疾病康復鍛煉中，採取上肢阻力訓練法，訓練以多重復，低阻力的練習為主，一般負重重量為1一2公斤，在練習時要求病人在最大用力的同時呼氣。

10. 呼吸系統該如何保健

空氣中含有的塵埃和有害微生物，對人體的健康極其有害，尤其會影響呼吸系統的健康，因此，為了增強呼吸系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，應該養成衛生的呼吸習慣，經常參加體育鍛煉和體力勞動。

青少年的生長發育經歷著適應外界環境的過程，因此，利用空氣、水、陽光等進行鍛煉(簡稱「三浴」)，對增強適應外界環境的能力，增強呼吸系統的功能有很大的作用。

利用空氣、水、陽光進行鍛煉，可以提高人體對外界空氣、風速、光線、機械和化學刺激因素等的適應能力。當同樣的刺激經過多次反復後，神經系統對環境變化的適應和調節能力就會逐步提高。

空氣浴是利用空氣對人體進行鍛熔的最簡單易行的方式，不受地區、季節和物質設備條件的限制。新鮮空氣對呼吸系統有良好的作用，而且空氣的溫度對皮膚感受器的刺激作用，可以增強神經系統和心血管系統的活動。空氣浴最好從夏季開始，以逐漸適應氣溫從熱到溫再到冷的過渡，而且最好選擇在綠化好、無日光直射、空氣清新的場所。鍛煉時應盡量使身體表面和大氣直接接觸。因此，進行空氣浴時，要逐步減少衣著，先在室內，以後逐漸過渡到室外。初期鍛煉不宜超過10分鍾，以後可逐步延長。如室外溫度在10℃以下，應轉入室內進行。

水浴是利用水和身體表面的溫差進行的一種鍛煉。水浴在一年四季都可進行。水浴鍛煉一般從溫水開始，逐漸過渡到冷水。利用水浴鍛煉身體的方式很多，如擦身、足浴、沖淋和天然浴場的水浴等。

日光浴是利用適當的日光照射進行的一種鍛煉日光浴不但能預防佝僂病，而且對人體的成長也有促進作用。日光浴的場所要選擇陽光充足、清潔、平坦、乾燥、綠化好、空氣流通但又無強風之處，應該備有床或席子，並有供水設備，以便浴後沖淋。

進行「三浴」鍛煉，要在保健醫生的指導下進行。

呼吸系統的衛生保健，除了要加強體育鍛煉，還要養成良好的衛生習慣，如不吸煙、不用口呼吸、不用手挖鼻，居室要經常開窗通氣，經常洗、曬衣服和被褥。此外，要養成良好的維護環境衛生的習慣，如不隨地吐痰，不亂拋廢物等等。