科比鍛煉方法

㈠ 科比是怎樣刻苦訓練的詳細

科比的性格很內向，不擅長與人交流的脾氣帶給他利弊：從不利角度來看，多數球迷都會把湖人更衣室矛盾歸罪於科比的孤僻；從有利角度來說，科比固執地按照自己的訓練計劃打造自己，他的訓練策略遠比多數球員更殘酷，甚至達到常人無法想像的地步。科比的秘籍既簡單，也復雜，那就是「6-6-6」訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只有「地獄」才能形容。

什麼是「6-6-6」訓練方法？分門別類解釋的話，可以分解為「每天6小時，每次6個階段，每周6天」。比賽期間，科比和隊友一起參加湖人的球隊訓練，當暑假期間，其餘球員進行各種休閑活動的時候，科比卻風雨無阻進行「6-6-6」課程。多年來，只有因為「鷹郡性侵犯案件」爆發以及日後出庭受審的時間內，科比出現過短暫的訓練中斷，其餘時間全都在訓練館中度過。他的訓練理論很簡單：按照計劃塑造個人形體、力量、技術等各個方面，用超出常人的毅力換取球場上的統治權。

科比訓練的刻苦程度，在現役球員中非常罕見，他的私人訓練師喬?卡波恩對此最有發言權，他每天上午7點便抵達科比的私人訓練場館開始兩小時的工作。這期間的訓練課程包括：跳上箱子隨即跳下（每個箱子的高度不同）、30碼的急速跑、加速跑、最大運動量的舉杠鈴等，這不過是第一步，隨後科比還需要深蹲400次、卧舉300次才算結束。

如此高強度的持續訓練，即便對職業球員來說也是挑戰體力極限的水準，但這一切在2002年暑假收獲最明顯效果。那一個假期科比通過此訓練方法強化手臂和肩膀的肌肉厚度，當NBA官方練營開始，還流行過一個頗為知名的段子：一些媒體刊登科比的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因為照片上的科比看上去腦袋小了很多，後來證明不過是科比肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。

著名體育媒體ESPN一度在2002年10月28日披露過科比的訓練方法，其強度引發體育界的軒然大波，要知道，科比堅持了這種魔鬼方式長達8年之久。

㈡ 科比當年的訓練有多刻苦

NBA是個十分殘酷的聯盟，弱肉強食，你不努力就會被淘汰，在高手如林的NBA，只有保持良好的身體條件，合理科學的訓練，才能有機會成為場上的輪換球員，值得一提的是，有些超級球星本來就已經具備高超的籃球技術，對自己的訓練依然十分嚴格，因為他們深知，NBA的競爭太殘酷了，想要成為聯盟的強者，就要對自己下狠點。NBA球星的動作華麗美觀，身體素質也是世界頂尖，令許多球迷為之羨慕，其實他們背後付出了太多太多的汗水，他們在身體和心理上承受了常人無法承受的痛苦，因為他們求勝慾望太強了，他們知道要想獲得NBA最高的榮譽—奧布萊恩杯，就要克服一切困難。

㈢ 科比666訓練法具體的是什麼

科比666魔鬼訓練法 每周6天，每天6個小時，每次6個階段的「魔鬼訓練 以下是6個階段: 投藍中距離+三分 共6000次！ 跳箱6000次！ 100米沖刺訓練 6000次！ 舉杠鈴 600！. 600深蹲 600俯卧撐 每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中. 5組仰卧起坐,每組200次, 3組杠鈴彎舉,每組15次 2組杠鈴卧推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞後再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位劃船訓練,每組10次 3組俯卧腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反復觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓 科比被認為是NBA里最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。當你晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上，你就會明白，我們眼前的科比是如何「煉」成的了？因為，那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。 中國有句古話，勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裡，十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。 一場難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰至最後的3分鍾，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。 「賽季進行中，我會把很多精力放在力量訓練上。而到了季後賽時，比賽的強度會更大，也要求你的反應更敏捷。因為你必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。」科比說。 他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。「每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間里，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。」 也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：「基礎的體能訓練，非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好准備去承受身體的一些痛苦，准備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現了諸如此類的反應，那麼你自然會變得越來越強。」 這並不是因為科比覺得自己是超人，相反，他更願意當個蝙蝠俠。「對於我而言，超人是個膽小的人。因為生來就是超人，而不是通過努力得來的，他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，通過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓練，讓自己去轉變。」 直到現在，哪怕他已經是MVP，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。 科比說：「現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差了事。當你剛進入這個聯盟時，你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態，什麼會給你的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利於恢復。我已經打了十多年球，所以我很了解自己的身體。你必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然後堅定地去執行它。」

㈣ NBA球員是如何進行身體素質訓練的

NBA球員需要鍛煉腰腹力量跟腿部力量。

1、鍛煉腰腹力量

（1）鍛煉腰腹首先就是要做各種仰卧起坐，可以鍛煉腹肌中束，兩側和下部，腰腹力量強可以讓起跳更為輕松。

（2）各種寬距、窄距、爆發力俯卧撐，引體向上還有平板支撐，也可以在鍛煉到肩部手臂力量的同時也是增強腰腹力量。

2、鍛煉腿部力量

腿部力量鍛煉包括往返跑，蛙跳，負重運球等，這可以在鍛煉到小腿，大腿肌肉的同時，也能加強運球，快攻的速度。

大多數自律的球員還會在團隊訓練結束之後自己去健身房進行各種器械訓練，我們看到的NBA球員的身體素質都是頂尖的。

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1、超強負重訓練法

很多汽車迷都知道，卡車輪胎的重量一般都在100多公斤，還真有那麼一位球星，每天堅持扛著卡車輪胎做力量訓練，他就是勒布朗·詹姆斯。

2、水中、沙漠中訓練，身縛鐵鏈訓練

玩過水中項目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活動都有困難，更別說是做奔跑、負重行走這些訓練科目了。

3、666訓練法

除了訓練強度，超長的訓練時間也是球星們經常採用的辦法。科比的訓練法就是每周6天，每天6小時，每天6個階段的訓練。

參考資料來源：網路-身體訓練

㈤ 科比一天的訓練計劃表

「6-6-6」訓練法。

㈥ KOBE 666訓練計劃

科比666訓練法
每周6天，每天6個小時，每次6個階段
這就叫666訓練法
記住每天
每時都不要間斷
第一階段:
中距離1000個
3分1000個
投進了才算
第二階段:跳箱
(如果你沒箱子可以來回爬個30幾層也可以
第三階段:100米沖刺訓練(每跑次都要拿出你的最快速度)
第四階段:舉杠鈴(根據自身情況來調節重量)
第五階段:400深蹲
第六階段:300俯卧撐
----------------------------------------------------------
每天都必須做完這些
必須在6小時內完成
第二到第四階段必須練到你自己的極限
大家最好早上練3個階段
晚上練3個階段
避免被太陽曬傷

㈦ 科比是怎樣練球的

科比666魔鬼訓練法
每周6天，每天6個小時，每次6個階段的「魔鬼訓練
以下是6個階段:
投藍中距離+三分 共6000次！
跳箱 6000次！
100米沖刺訓練 6000次！
舉杠鈴 600！.
600深蹲
600俯卧撐
每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中.
5組仰卧起坐,每組200次,
3組杠鈴彎舉,每組15次
2組杠鈴卧推,每組15次,
再來折返跑20次,20米,休息
投中300個擦板跳投,
四組弓步挺舉,每組15次
四組三頭肌推舉,每組10次
2次800米
疲勞後再來5次四百米
3組小腿腓腸肌訓練,每組12次
休息
10組深蹲,每組2次,
4組反身腹部訓練,每組10次
3組搶籃板接跳投訓練
再來10次100米跑
緊接著要投中100個罰球
休息
四組肩部推舉,每組8次
5組韌帶拉伸,每組12次
4組器械下拉,每組10次
4組低位劃船訓練,每組10次
3組俯卧腿彎舉,每組10次
再來3組17米折返跑
休息,反復觀看比賽錄象
最後3組自殺式訓

㈧ 科比的「666」訓練方法是什麼

科比666訓練法
每周6天，每天6個小時，每次6個階段 ，這就叫666訓練法 。
記住每天 ，每時都不要間斷 。
第一階段: 中距離1000個 ，3分1000個 ，投進了才算
第二階段:跳箱
第三階段:100米沖刺訓練(每跑次都要拿出你的最快速度) 。
第四階段:舉杠鈴(根據自身情況來調節重量) 。
第五階段:400深蹲 。
第六階段:300俯卧撐 。

每天都必須做完這些， 必須在6小時內完成 ，第二到第四階段必須練到你自己的極限 ，大家最好早上練3個階段， 晚上練3個階段 ，避免被太陽曬傷。

㈨ 科比的日常力量訓練是如何安排的

科比的秘籍既簡單，也復雜，那就是「6-6-6」訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只
有「地獄」才能形容。
什麼是「6-6-6」訓練方法？分門別類解釋的話，可以分解為「每天6小時，每次6個階段，每周6天」。比賽期間，科比和隊友一起參加湖人的球隊訓練，當
暑假期間，其餘球員進行各種休閑活動的時候，科比卻風雨無阻進行「6-6-6」課程。多年來，只有因為「鷹郡性侵犯案件」爆發以及日後出庭受審的時間內，
科比出現過短暫的訓練中斷，其餘時間全都在訓練館中度過。

他的訓練理論很簡單：按照計劃塑造個人形體、力量、技術等各個方面，用超出常人的毅力換取球場上的**權。 科比訓練的刻苦程度，在現役球員中非常罕見，他的私人訓練師喬?卡波恩對此最有發言權，他每天上午7點便抵達科比的私人訓練場館開始兩小時的工作。

這
期間的訓練課程包括：1跳上箱子隨即跳下（每個箱子的高度不同）、2
30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉杠鈴等，這不過是第一步，隨後科比還需要5深蹲400次、6卧舉300次才算結束。
如此高強度的持續訓練，即便對職業球員來說也是挑戰體力極限的水準，但這一切在2002年暑假收獲最明顯效果。

那一個假期科比通過此訓
練方法強化手臂和肩膀的肌肉厚度，當NBA官方練營開始，還流行過一個頗為知名的段子：一些媒體刊登科比的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因
為照片上的科比看上去腦袋小了很多，後來證明不過是科比肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。
著名體育媒體ESPN一度在2002年10月28日披露過科比的訓練方法，其強度引發體育界的軒然大波，要知道，科比堅持了這種魔鬼方式長達8年之久。
良師益友推波助瀾 優秀的天賦，優秀的言傳身教（父親喬?布賴恩特早
在1975年到1983年期間效力NBA長達8個賽季），科比還有機會接觸到優秀的訓練師，幫助他尋找到最合理的訓練方式。
一個優秀的訓練師，能幫助球員事半功倍，喬?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了喬?卡波恩。那還是科比剛參加選秀並且以第
13順位進入NBA之前，費城76人主教練約翰?盧卡斯介紹球隊助理訓練師喬?卡波恩與科比相識，喬?卡波恩和科比一見如故，日後便毫無保留地幫助科比訓練。 科比越來越富有，他也有了無數的私人助理之類的雇員，但喬?卡波恩卻是他第一個私人僱用的職員，喬?卡波恩也盡忠職守，一直為科比服務。2004年暑假，科比向洛杉磯湖人總經理庫普切克推薦了喬?卡波恩，此後，湖人正式僱傭喬?卡波恩作為球隊力量訓練師，他和科比之間的私人交情也在多年的接觸中越發牢固。
剛進入NBA的1996-97賽季，新秀科比的體重為200磅稍許顯得瘦弱，但此刻的科比畢竟還是高中生，身體發育程度尚未成熟，延伸到球場的視覺效果便是韌性有餘力量不足。

科
比從沒中斷過自己的「6-6-6」訓練課程，第二年1997-98賽季，他的體重便增加到210磅，球場上的身體接觸對他來說已經不算什麼，他的力量、柔
韌性、協調性、速度都漸漸趨於完美；1998-99賽季的科比，體重上升到215磅，爆發力、節奏感、速度幾乎都已達到巔峰水平，也就在這一年，湖人的王
朝漸漸露出崢嶸面貌。
1999-2000賽季，湖人奪得三連冠的第一座獎杯，此時科比的體重為210磅；2000-01賽季，湖人第二次奪冠，科比體重仍然保持在210磅；2001-02賽季，科比的體重照樣不變，更是用第三座獎杯幫助湖人成就新世紀的第一個王朝。

2002年暑假，科比通過更大運動量把體重提升到220磅，期待新賽季能更適應對抗，此後的3年間科比的體重始終是這個標准。他的身體素質趨於完美，但需要把肌肉質量控制在最佳狀態才能保持球場上的戰無不勝。也就在增加體重之後，科比擔任小前鋒（鋒衛搖擺）位置也更為得心應手，肩膀和上肢力量的增強使他能在身體對抗下依然穩定地把球送入籃筐。 相比較嘻嘻哈哈的奧尼爾，科比不能算一個好的領袖，他對球權的固執把握，常常讓球隊陷入戰術凝滯的境地。但誰都不能否認，科比是最好的球員之一，他給自己的訓練壓力又豈是那個常常體重超標的「大鯊魚」所能相比，比對一下奧尼爾年
年喊減肥，科比卻從來不需人督促就默默奮戰在訓練場上，他所付出的汗水與今日獲得的成就能夠劃上等號。1996-97賽季，新秀科比還是板凳上的常客，雖
然技術細膩，卻常被視為吉祥物處理。可年輕的科比把全部運動生命都扔在訓練上，他更像一輛除了戰斗就只會自我維護的戰車，披荊斬棘永往直前。
別忘記那個1994年就開始「6-6-6」訓練課程的孤僻孩子，他的肩膀比多數成年人都更能承擔壓力，不管是訓練場，還是球場內外。