呼吸調順最佳方法

❶ 如何把呼吸調順

一般坐、走的正常人呼吸都是平穩的（哮喘咱就不提了）， 在跑步時 體內消化能量需要大量氧氣，血液流速快，導致呼吸粗狂 不平穩，身體做過鍛煉的人會好一些。
如果是在跑步時不知道如何調息，不要立刻停下來，繼續向前走，直至呼吸平穩。
慢跑，尤其是長跑，前期（至少400米）不要太猛，找步調節奏，閉嘴用鼻子均勻呼吸，往後可適當稍加快，邁開步伐，在自己的步調節奏中跑，時間過長、感覺呼吸控制不穩定，可以調整呼吸做「兩吸一呼」，呼吸與步調一致，呼吸順暢了，

❷ 正確的呼吸方法應該是怎樣的

常見的呼吸法分為兩種：日常呼吸的感覺，淺呼吸，肺部呼吸，摸肚子的時候，吸氣感覺到肚子輕微收緊，呼氣輕微突出。

如果是做深呼吸，那麼有氣運丹田的感覺，做一個長長的腹式呼吸。吸氣的感覺自己肚子在鼓起，呼氣的時候肚子收緊，一般運用於放鬆和冥想。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸。

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一次吸氣加一次呼氣就是一次呼吸，其標志為胸部的一次起伏。有兩類呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明顯者，可以腹部起伏來判斷。

每分鍾呼吸的次數稱為呼吸頻率。

計算呼吸頻率時要密切觀察被檢者的胸部和腹部。用帶有秒針的鍾若表記錄被測者半分鍾的呼吸次數，然後把測得的次數乘以2，得到每分鍾的呼吸次數，即呼吸頻率。

❸ 激烈運動中怎麼調整自己的呼吸！

人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜
休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說
，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多
達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最
大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大
氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增
加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主
要限制因素。

盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但
是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、
人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解
跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

1.跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的
呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的
跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度
下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會
改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人
以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

2.影響肺部氣體交換量的因素

人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的
影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量
的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。

所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當
吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣
體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休
息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可
以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度
的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體
交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。

3.以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的
速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲
得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻
率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以
再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換
的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步
的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無
氧代謝增加) 。

4.胸式或腹式呼吸

以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸
。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺
部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部
) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸
的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
跑步前要做de准備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

❹ 呼吸怎麼弄

喝酒的人士都知道老村長酒在現在的是市場上還是挺常見的，也是挺出名的，口碑也是相當的不錯。老村長酒是產自北方一款平價酒，走的是低端路線，很多人都是買得起的。這款酒可以說是低端中優質品牌。受到很多人的歡迎。那這款低端中的優質品牌到底怎麼樣呢？

老村長酒特選松嫩平原紅高粱、糯米、大米、小麥和玉米等做為釀酒原料，億萬年植物分解而成的黑土盛產的金糧，且生長周期超過150天，得益於世界衛生組織公布的世界上好的、適宜人類飲用的冰雪岩溢水；集原始釀造工藝及現代技術精釀而成。有精良的釀造技術做支持，口感可以想像。

特別是北方人喝過老村長酒應該很多吧，因為酒是北方產的嗎？喝起來確實可以甘冽爽口、醇香撲鼻，酒質口感柔和，甘甜順暢，不燒喉嚨容易下口，醉後不上頭，醒酒也是比較快的，可以說是挺舒服的感覺，確實是不錯的純糧上乘佳品。總體來說老村長酒這款平價酒還是不錯的。

❺ 跑步時如何調整呼吸

1. 用鼻吸氣

許多跑步新手在跑步初期都會犯這樣的錯誤，他們跑著跑著就用嘴吸氣，其實這是非常不對的做法，我們應該養成用鼻吸氣的好習慣！

在跑步初期，我們可以不用過分追求速度和距離，養成用鼻吸氣的好習慣，因為用鼻子吸氣可以很好的過濾空氣中的灰塵，同時也能為我們的身體提供穩定的氧氣流量！

2. 深呼吸

在跑步的時候，我經常看到有一些人他們的呼吸淺而急，其實這對我們跑步非常的不利，因為這樣會使我們無法形成和諧的跑步節奏，快速消耗體內的能量！

而深呼吸就可以很好的避免這些情況的發生！深呼吸可以很好的刺激我們的括約肌，肺部肌肉，增強我們攝入氧氣的能力，提高我們的最大耗氧量，讓我們跑步更加的舒適有力！

(5)呼吸調順最佳方法擴展閱讀:

1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的溫度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加濕。

2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕松。

3，如果跑步的時間比較長，那麼我們更加需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸非常的急促，甚至可能會伴有胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，依然會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。

❻ 萬病一郁，調氣為先！都有哪些調氣好方法

在中醫理論中，氣血是相通的，也就是說氣不順，則血就不通。人體的血液是不斷流通當中的，如果氣郁攻心，就會影響人體的血液流動速度，阻礙人體新陳代謝的能力，對人體健康產生很嚴重的危害。孫思邈是中國古代非常有名的一位中醫，他曾經說過調氣分為調身、調息和調心。音樂調節法就是調心的一種，我們可以在心情郁悶的時候聽一些輕音樂，將生活中的各種煩惱通通趕走，保持一個愉悅的心情，體內的抑鬱就會被趕跑，就能達到一個很好的調氣效果。

腹部按摩法主要用於肝火上旺引起的氣郁攻心，腹部按摩的方法十分簡單，按摩時間最好選擇在睡覺之前。我們可以躺在床上，用左手的掌心按摩腹部，按照順時針方向和逆時針方向各揉50次，按摩時一定要調整好自己的呼吸，也要控制好力度，否則會出現腹痛的症狀。

❼ 怎麼正確的呼氣吸氣

去看看林老師的博客吧，你一定會受益的；

淺談武術中的呼吸——兼與馬雷石老師商榷(葛峻)
呼吸在武術運動中作用甚大。一種套路是否能夠飄然穩沉，主要取決於呼吸。息均氣定，心中有數。若呼吸不調，體內機能混亂，氣血不暢，肌肉緊僵，一路拳下來努氣筋暴，於健強身體無益。
近來，《武當》連刊馬雷石老師的《秘傳心意六合拳十大真形精解》，其中多處都有呼吸引導之法。例如"手起時為吸氣，意念引氣從下丹田經會陰--長強穴 --命門--夾脊--玉枕穴--百會穴。同時百會上提，目視上方，落手時為呼氣……膻中至氣人下丹田"。馬雷石先生還稱此為小周天能全身貫氣。筆者對此頗 有異義，希望通過此文能求教於馬雷石先生。
任何一種拳法在開始演練時都要求調整呼吸，松周身，行拳之時雜念全棄，萬慮歸一，專注於拳、 腳、身法上，如此神不外馳，精氣不散。所以每行拳完畢雖有微汗滲出，但卻有周身舒適，全身輕盈之感，頭腦清晰，反應敏捷。如果在行拳過程中不是靜心調息， 而盲目以呼吸配合意念上行下落，必會牽制思維，影響神氣的聚斂，多會出現胸悶氣短、頭痛等反應，也影響意的發揮，不能忘身取形，動作亦可能上下不隨，左右 不二力，不能相爭(即影響動作的配合)則拙力現，氣機滯而意斷神停，就不能達到周身一家的效果，整體力量難以發揮，心意拳之六合也就無從體現了，也與文中 所引拳譜："抱六合，無散亂，氣行全身得自然"相悖了。所以呼吸為至要，調息在自然，如強加引導還能自然嗎?如此怎能暢血液，舒筋肉，全身得自然?
在《形意拳譜》中有"呼吸合道"一章，言共有三節道理：初級道理乃是色身上事，即練拳術之准繩，呼吸任其自然，有形於外，謂之調息；二節道理謂之身法上 事，呼吸有形於內，意注丹田，謂之息調；三節道理乃是心腎相交之內呼吸，無形無象，綿綿若存，似有非有，無聲無臭，謂之胎息。總觀此三節，實為三豐祖師凝 神調息、調息凝神的應用，其中一節道理言調息之功：呼吸任其自然，有形於外；亦有雙重道理，有形於外一指存在鼻息，二指言呼吸可配合動作，例如出手為呼， 收手為吸，起手為呼，落手為吸，但二者的前提即指呼吸任其自然，非要引導。至於二節、三節，則是進入神凝氣穴的境界，決非苦苦導引所能望其項背者。
還要補充一點的是，關於一節道理有形於外之說。對於以自然調息為度且套路熟練者，在行拳時都會產生一種收放，即術語所指的鼓盪，與呼吸是相配合的，手心腳心亦有反應，站樁則更為明顯。
"精解"一文中又言："此兩掌上鑽，出手發力為陽，皆用內勁配合呼吸"。但內勁又為何物?據經典所言，內勁是一種本能之力，它出於自然，發動時如蛇驚， 似火燒身，又若虎撲。王薌齋先生曾於站樁歌要言中說："神動似山飛，運力如海溢，一觸即爆發，炸力無斷續"，如是這種力道，何以規定何時用呼，何時用吸? 我們能做的僅僅是任其自然相合而已。
再從中醫角度來看，人身有奇經八脈，內有真氣運行，晝夜不息，周流無終，而肺朝百脈又縱呼吸，這樣看 來，呼吸自然會影響氣脈的運行。要知真氣運行有其自己的規律，如以意念導氣，稍有不適則會使氣脈不調，久而閉塞不通。中醫言：不通則痛。致使產生一些病 症，稱為邪火強運之弊症，其危害是巨大的。如按任督二脈引導則容易產生火炎熏燒雙目，太陽作痛，口舌燒破，腦溢血等症。故不可不慎重。
道 家稱呼吸為風火，對此則更為慎重，不敢強行為之；《性命法訣明指》中千峰老人說："欲修真道，不求元氣之本，而反求其末，徒耗精神而已，若專拉空車認為得 道，日久必染背酸腹脹眼翳之疾。"此說拉空車，即指強意行周天。對於初學者不用說導引，就連"氣沉丹田"也是感覺不到的。
《仙學真詮》中 俞玉吾曰："丹法之要，在乎通任督二脈……乃自然之運也，非熊經鳥伸，吹噓呼吸之運也……周流不息，皆自然而然。即不是動手腳做成的，今人不知虛無自然， 默默運用之理，妄行引導，存思注想，遂成妄想作用，反致奇病，如白蓮道人黃腫，運氣道人氣盅，皆其驗也。"
《內煉金丹心法》真銓曰："火候本只寓一氣進退之節，非有他也!煉葯爐中之火雖屬有為，必竟要合天然自在為妙，不如是則進真氣，縱用水符，亦是水火煮空鐺而。"
此上不過引經據典卻也從中窺得一斑，因呼吸一事至關重要，故斗膽不韙而作，還望馬老師及諸君見諒。

❽ 正確的呼吸方法

●常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
我們大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。
腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
●訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。
●訓練腹式呼吸，對於氣功、瑜伽、減肥等愛好者都有裨益！此外，對於喜歡唱歌的朋友及其發聲也有驚喜收獲！
●腹式呼吸應用於發聲原理。有磁性的聲音發出的時候，腹式呼吸作為動力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎後方過來，平穩均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習。其中練快時想像自己為「見到很久沒見到的朋友那樣驚喜的瞬間」，練慢則為「聞一朵清新淡雅的花朵」。呼吸時保持胸腔的充氣形狀，這是關鍵。

❾ 如何才能改變自己的呼吸方式

音域的寬窄和聲音的質色很多人都認都是天生的，很難改變，其實不然，

正確地掌握咽音技法，並將之用於歌唱，可以使毫無質色和音域不寬的的嗓音，發生奇跡般的變化。所以用不著去羨慕別人的嗓音，我們也可以做到，只要我們努力練這個絕世武「功「。

「咽音」在我國戲曲聲樂中稱為「膛音」，具有金屬色彩，由真聲機能、咽音機智能、真假聲機能結合為一個整體的歌唱嗓音機能。——聽過京劇或其它的民族戲曲嗎？他們唱腔中很多都不自覺地運用到了「咽音」機能，所以可以唱出令人羨慕的超高音。

無獨有偶，「咽音」在國外也有很長的歷史了，並且早以發展出一套專業的科學理論成為了一門專門的學科，並發展成為義大利美聲學派的一支。並在上世紀的三十年代傳入我國。現在「咽音訓練」在我國已形成一整套有理論、有方法、有規格、有步驟、看得見、摸得著的練聲方法。

它有兩大主要功能：
1、可以迅速擴展音域，提高聲音規格，加強歌唱用聲能力。
2、可以治癒各種嗓音疾病。
咽音的發音方法：
穩定喉器並抬高喉器上方的舌骨後部，抬高會厭及使會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管。——沒有圖示可能很難理解，現在我就舉個簡單的例子吧：當我們念「麗、綠、鳥、亮」這幾個字的時候，我們就不自覺地形成了「會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管」的發聲動作，仔細體會一下，找找感覺。。

當然練「咽音」不可能是一拓而就的，我們必需從基本練習開始，——大家得有心理准備，這里的基本練習也跟練吉它的基本功一樣的枯燥無味，而且得長時間練才有效果。

第一節 「張大口」練習
練習要求，把嘴張大，伸出舌頭，要求下巴放鬆。檢查下巴是否放鬆可以看看下巴有無下壓、前突、僵硬緊張，再檢查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和頦舌骨肌的緊張，同時感覺不到外頂力量）
「張大口練習」可以分成幾個階段循序漸進，不可急於求成。
1、先練好在不張嘴的情況下，有意識地，主動地，進行放鬆二腹肌前腹和頦舌骨肌，，這一動作每天堅持練習500次以上，2到3天就可達到下巴完全放鬆。

2、在此基礎上首先固定住下嘴（不是絕對的固定，「固定」是我們去感覺的）然後用抬頭看天的動作去張開嘴。張嘴時不能牽動下壓或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏著上嘴的動作一同上揚。——檢驗動作是否合格：雙手拇指放在下巴下面，檢查有無外頂力量，食指可放在下巴前面，以幫助下巴固定。

第二節 「吐舌頭」練習
練習要求：在完全做好「張大口」練習時伸出舌頭，不要求一下子伸出來，因為這樣會造成下巴的移動和肌肉的緊張；可以一點一點往外伸。練習直到下巴肌肉完全放鬆的情況下，能將舌頭伸縮自如。——跟練吉它的基本功差不多，按弦的手指發力，其它的手指和肌肉要放鬆。
練習的基本動作：放鬆並「固定」下巴，抬頭（用後腦殼身脊樑骨相靠的力量）使嘴完全張開，然後伸、縮舌頭。還是要注意下巴的肌肉不能外頂，下巴不前伸，不移動。要持續練5到10天。

第三節 「舌頭成直溝」練習 分為兩個部份：張大口甩下巴練習和直溝練習

1、張大口甩下巴 動作要領：張大口，抬高舌骨後部，盡量伸長舌頭，以脖梗、脊椎骨有軸心，以下巴為前導，左、右搖甩。舌頭處在非常鬆弛的情況下，要被動的左、右搖用擺動。————呵呵！！！這可不像吃搖頭那樣的猛搖哦！軸心要掌握也，不然可能會也現頭昏腦脹的現象。也不是一直不停地搖，是做一次張大口練習，快速搖甩三四下。

2、舌後部凹下使舌形成直溝的練習 ——這些練習都是在口舌上下苦功夫，比較泛味吧。希望你們不要放棄這個練習，因為這個練習是掃清舌頭對歌聲的障礙，獲得高泛音共振聲道的重要練習手段。
練習的目的：無論唱任何子、母音，無論唱任何聲區，舌頭要永遠形成和保持最侍狀態的歌唱共振聲道和保證獲得500赫茲、1500赫茲、2500赫茲、3500赫茲高泛音共振峰的能力，如果舌根後退就會造成舌頭與喉口、咽壁的擠卡。而無法獲得高泛音共振峰的能力。
練習要領：1、使舌頭成尖狀（舌尖做成尖狀，大家可以對著鏡子練）然後舌面放鬆，平伸出口外。
2、伸出的舌尖收回，抵住下牙根。
3、然後使舌前的四分之一處形成橫溝，
4、最後在表成橫溝情況下舌頭的後三分之二處向後退。此時舌中間凹 下，兩側窩起 ，形成直溝、下巴不緊張發硬
以上4個動作要練到可以在十秒鍾內連做十五個回合，這才算合格，
注意：掌握「舌頭功」這幾個動作要領有一點的難度，最好准備好一根筷子用以觸動，幫助舌頭；有些人可能練個3、4天也沒有明顯收獲，有些開始練習時有嘔吐感，有些時候甚至把舌頭扎痛了也得不到感覺，希望大家要有耐心，也要有信心。

第四節 「狗喘氣」練習，也叫「蛤蟆氣」—有點像是「蛤蟆功」也是上層的武功來著，呵！！

練習目的：鍛練呼吸肉群實現「腹式呼吸」和增強控制呼吸的能力，和靈活性。

在學習「狗喘氣」前大家必須先掌握科學的歌唱呼吸方式「腹式呼吸」。

一般被人們所知的呼吸方法有以下四種：
1鎖骨式呼吸，2胸式呼吸，3胸腹式呼吸，4腹式呼吸。

前兩者是被聲樂界公認為不科學的呼吸方法。多數教師主張採用後兩者，而最理想的呼吸方式乃是「腹式呼吸」它就是我國民族歌唱方法中所常提到的「丹田之氣」。其優越程度好比是武林人士公認的「吸腥大法」！！！！！！！做到腹式呼吸就是要求歌唱時胸部一定要自然、飽滿（切勿僵緊）的站定、挺起，絕不可塌陷下去。

練習要領：「狗喘氣」顧名思意，就是像狗一樣「急呼急吸」——呵！家裡有狗的就趕快「拜狗為師」吧，學學它是怎麼呼吸就行了，當然還得在腹式呼吸前提上做這個練習。感覺是「一吸一松，一吸一松（呼）」重點感覺「吸」的動作。

第五節 「氣泡音」練習

咽音均要出自氣泡音，是由最大的氣泡開始，轉小氣泡，最後通過密集的氣泡發聲。

練習要領：放鬆面部、頸部和胸部肌肉，使其出現懶散狀、睏倦狀，把注意力集中在 氣息的微量支持上，也就是用氣不能多，但氣息必須密集、集中，以微弱、但又極有支持力、有密度的氣息動聲帶，就會也現一個氣泡音（聲帶吹開又並攏一次的聲音）接連起來，就形成了非常多的氣泡音。有些人很快可以找到氣泡音，有的可能要有一段時間。一個好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到氣泡音，因為那時候的聲帶較易鬆弛。

對了，這個練習是歌唱訓練的最重要的基礎練習，也是康復嗓音最重要的治療手段，因為這個練習可以按摩聲帶。曾經很多歌手由於用嗓過度，產生了疲勞和各種疾病，都是通過這個方法治癒的，包括當今歌後：那英、王菲等人。
做好了上面的無聲練習後，我們就要開始進入主題了——將其運用於歌唱

第六節 閉口哼咽音練習

動作要領：抬高舌骨，會厭後傾，形成倒漏斗的發音管，然後閉口哼咽音，以獲得明亮、集中、高位置的頭聲效果，
注意要優質下確的歌唱姿勢，將嘴閉住，上、下牙微松，並把口內的空氣全部排凈，上下後大牙有張開感，以閉嘴微笑狀，從基音管發出金屬般結實、明亮、集中、高位置、穿透力很強的閉口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行練習，和各種音階練習。也要注意氣息心須是來自丹田之氣（腹式呼吸），胸、下巴要放鬆。發出的聲音從頭頂飛上天的感覺。

第七節 實現真假聲無痕跡過渡。

其要領是這樣的：保持正確的歌唱姿勢，用舌頭開成直溝的方法，張大口（不吐舌）在咽部發音的方法，發出「a——o——u」三個音。可以先在中、低聲區以朗讀的方式，將三音講准確，講清楚。而後將這三個音延長唱四分音符的時值，尤其要准確地發好u母音，這也是在進行真聲機能的修飾練習。當此練習准確、熟練後就可以加入大氣息的力量，練習八度大跳唱出u母音。這實際上是在修飾真聲機能的基礎上，愛步向正確的假聲機能的過渡。

開始練習時，可以提調朗讀的方式，以向遠處喊人的感覺半說、半喊、半唱的把聲音發出來。這里要特別強調的是要盡量讓咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放鬆，氣息了自丹田；甚至要有意識地將嘴張大，使牙齒大部份地暴露於外，以獲得完全依靠咽部的能力去形成「u」母音的效果。而且此時的u音聽起來不太准確，但沒關系，當咽部已開成「u」母音的能力後再加入前嘴的協力作用，使其轉為正的，用於藝術歌唱的u母音。一旦練習成功，八度大跳真、假聲過渡就會毫無痕跡。

練習時應注意防止喉部擠、卡。發聲練習上行到f2後，廷長u母音不能有下點僵直感。
總之聲音要流暢通順，放開聲音唱。

第八節 張開喉嚨振胸練習

練習目的：前面一節主要是擴寬高音音域的，而這一節是要擴寬低音音域，加強胸腔共鳴，使高、低音區均能獲得豐滿渾厚、圓泣的藝術效果。

要領：保持正確的歌唱次勢，以閉口哼咽音起音，用大氣泡轉低咽音沉底的辦法，自然、充分地鄕開喉嚨發出mi——a,mi——o,mi——u 同度音，發出響的、豐滿的胸腔共振聲波，使嗓音變大、變寬、變粗。感覺猶如從小腹長了一個嘴似的。

必須指出的是：並不是說我們學會了咽音就全部用咽音來歌唱了，其實純咽音是尖銳刺耳，難聽的，可是它對於歌唱的作用就好似食鹽用於烹調。食鹽吃起來太咸，而燒菜沒有食鹽就無味了，必須放入適量的食鹽才能入味。也就是說當歌聲帶有適當的咽音成份後，音色就會有金屬般的脆亮，聲音就變得美妙動聽了。

以上就是我查閱了大量「咽音」相關資料的總結，並將其「濃縮」，將其與大家共享，交流之用，便不作為其它用途。

必須聲名的是：咽音練聲法已成為一聲樂歌唱的一個專門學科，在無專人士指導的情況下練習難度較大，大家如果決心想練好唱功的話，不防去正規的學院參加「咽音培訓」效果更佳。

相信大家將這八大練習練到「如火純清」的之時，就是大家「唱功大增」之時。

咽音練習四法第一個練習是「用抬頭方法張口練習」。它不同於一般習慣性張口方法，自然的張口習慣往往一想到張口下巴就往下移動，下巴的肌肉就緊張。而符合歌唱狀態訓練的張口求是：把下巴放鬆，不讓它上下移動，而是用頭後上部的力量把頭抬起，促使口自然向上張大。具體練習方法：略為彎身，使頭部稍為前傾：然後雙手把握住下巴，即想要抬頭看天花板，思想集中在要利用頭後部肌肉的力量把頭抬高，使臉下部及下巴完全放鬆。頭抬動時下巴既不下壓也不脫離開把住它的雙手，自然的、如同抬頭與樓上的人打招呼。每次張口都靠往上抬動及上唇往上張來促成，下巴完全處於被動而毫無緊張狀態。

❿ 如何正確呼吸

訓練腹部的對抗力量，即氣息的保持力量＜向外＞和氣息的支持力量＜向里＞也稱氣息的控制。 換句話說，就是根據表現和聲音大小、強弱等，有計劃的運用氣息。這是重點介紹幾個不發聲的歌唱呼吸訓練方法：

倒灰式呼吸法

我們大家都有這個常識，如果你端著一撮子灰，直著腰一下把灰倒在地上，結果會是什麼樣呢？鋪撒到地面的灰，會馬上形成一股氣柱向上升。我們藉助這種倒灰的感覺，吸氣要像灰一下子倒在地，吸得又深又廣。哦民，則像從地上彈回來的那股氣柱，保持住吸氣的感覺，成倒T字擰成一股氣柱向上鑽出。每個樂句都要如此，形成良性的呼吸循環，這樣在歌唱中就可以克服氣淺、氣僵的問題了。吸的氣淺而僵，就不會得到好的聲音效果。

下支點吸氣法

下支點是在橫膈膜處＜中山裝第四個扣子處＞，也是我們指的腹式呼吸的位置。在吸氣時，感覺直接在"下支點"處吸，好像氣沒有通過鼻、口、氣管似的，每次吸氣都要這樣做，就可以做到腹式呼吸的吸氣狀態了。當然，我講只是感覺，而並不是真的是那樣，吸氣怎麼可能不通過鼻、口、氣管的呢？這里只是用感覺、假設和比喻，來啟發學唱者掌握科學方法。

溶化式吸氣法

這種吸氣的方法是在歌唱者處於比較緊的張狀態下應用的。因為溶化式的吸氣方法容易吸得深，沒有聲音和明顯的動作，也容易體會和掌握，只是在感覺四肢都早溶化的時候，腰椎和頸椎不要放鬆。吸氣的進修，不要嘴閉得太緊，這樣會影響進氣的速度和靈活性。在吸氣的同時，嘴要自然地張開，與鼻子同時吸氣為最佳。

高位置吸氣法

怎麼吸就怎麼唱，吸的狀態，在吸氣的過程當中，氣息似乎是通過鼻子和口腔中的上牙、上齶到橫膈膜這個地方，這是一個拋物線角度，是高位置。所以在演唱時可以按吸氣狀態去唱，就能達到高位置和深的氣息為一個整體的聲音。如果在吸氣的時候放得很低，氣似乎是通過下牙、舌面，只用口腔來吸氣，那麼，氣必然就吸得淺，還會有動作，有聲音，用這樣吸氣的方法唱出來的聲音，肯定是橫、白、淺、緊，音域狹窄，很難解決唱歌中的高音問題。

射擊瞄準時保持氣息法

在歌唱時，里聲音向外唱的同時還要保持吸氣的狀態，形成內外對抗，它不僅可以保持吸氣的深度，又能使歌唱時氣息均勻、流暢、持久。用射擊瞄準時吸氣狀態練唱，這也只是一種感覺，這種狀態當過兵的人都很熟悉，易於體驗。藉此達到在歌唱中保持氣息平穩的目的。在練唱的過程中，氣息越是不夠用，就越是保持向里吸氣的狀態，問題就可以緩解下來，使別人聽起來氣息有用之不竭的感覺。

以上幾種無聲歌1唱呼吸訓練法，便於在各種情形下自我訓練。呼氣時，如能再加上S的音，由10秒一直到20秒，再堅持到30秒鍾的時候，便是很好的成績了。