上腹肌鍛煉方法圖解

Ⅰ 腹肌兩邊的肌肉怎麼練圖解

樓主你好，其實想練這兩塊肌肉有很多方法，如圖中所示也是一種方法。還有是你可以在做仰卧起坐時，將兩腿分開一些。也可以在做仰卧起坐的時候，用你的左手肘去靠你的右腿膝蓋，接下來一個用你的右肘去觸碰左膝蓋，這樣也可以鍛煉復側肌。當然還有方法，比如你左手提一個啞鈴，並保持左手在左側下垂，然後彎腰使左手盡量接近地面——注意是往左側彎腰，而不是向前方彎腰——然後回到站直，同樣的方法鍛煉右邊。望採納。

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Ⅱ 鍛煉上下腹肌的方法，

我看過一本美國海軍陸戰隊60天腹肌徒手速爆訓練法,但如果你是胖人,可能不適合這種方法,因為要在60天內完成,要求本身你是有一定身體素質的,胖人太激進地用這種方法心臟受不了.如果你覺得自己身體素質還吃得消,可以一試(但很難有人堅持下來): 先跑步一段時間鍛煉心臟功能.然後開始減腹肌(剛開始可能做不完要求的次數,慢慢加起來)------(按照書上翻譯): 1.坐岩石上(板凳也可)手扶臀左右岩石上穩定,身軀豎直,雙膝並攏離地抬起靠攏胸部盡量挨著稍停,雙腳快速放下輕輕點地再起(不許蹬起借力),反復20次,起身快速跑出50米(腹部收緊),慢跑回來,算一組,坐下重復,一共五組. (也就是20次起膝+快跑+慢跑+坐下為一組). 休息一分鍾後: 2.手扶岩石身體面朝下持平與沙灘呈30度角(地面也可)斜撐,一腿支撐另一腿快速抬膝向前靠胸口,稍停於胸口,快速向後放回原位,重復抬膝(不能有腳尖蹬腿的借力),20次一組.每組休息幾十秒,左右腿各5組. 休息一分鍾後: 3.躺下面朝藍天(房頂也可),臀和雙腿保持始終不離地 ,後腦勺稍微離地,雙手握拳靠攏額頭前挨緊,然後頭和後背離地朝大腿方向坐起,能多高就多高,快速躺下,反復20次為一組(也就是說快速只抬起和放下頭與上身),每組之間翻身趴地休息幾十秒.重復5組. 休息一分鍾後: 4.快速狗爬來回10米:雙手手掌與雙腳腳尖撐地爬行,方法不限(一般為左腳右手支撐,右腳左手向前邁,反之亦然).來回10米為一組,5組.每組間休息幾十秒. 5.蛙跳(原地來回越遠越好)20次一組,5組. 慢跑結束一天的練習. 對有點身體素質基礎的人來說,在練習此法之前,起碼要有一個月的啟動期,先過腹肌痛這一關才能開始練.最後有段翻譯好像是說此方法是針對有腹肌但又想腹肌犀利鼓起的方法,我糾結了,對於初練者到底合不合適,我也茫然了----能練的朋友就練吧.

Ⅲ 練習腹肌的所有方法 最好有圖

1、腹肌練習動作一：四肢捲曲運動

取仰卧位，平躺於瑜伽墊上，雙腳並攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重復20秒鍾，然後進入下一個動作練習。

Ⅳ 如何鍛煉上腹肌 附圖最好

最好的運動就是仰卧起坐，曲腿做，起來時側身，用右臂去碰左腿外側，用左臂碰右腿外側。還可以做兩頭起運動，平躺，手放頭上伸直，手跟腿一起使勁，讓手跟腳在肚子上方交匯，堅持做一定有效果。

Ⅳ 鍛煉腹肌的簡單方法

仰卧起坐加呼啦圈。。可以負重仰卧起坐

Ⅵ 初學者鍛煉腹肌方法

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

Ⅶ 鍛煉腹肌的好方法。詳細有用的方法急需！（介紹詳細，附圖！）

腹肌撕裂者X很適合你~十七分鍾的視頻，前三天會比較累，一周內一定會完全恢復~我是女生現在四塊腹肌很明顯，六塊腹肌有輪廓來的……才做了一周~不過要堅持哈，最少做九十天，中間可以偶爾休息一兩天，但是不要長時間的停止，練好之後就可以休息了，當然也要適當的鍛煉，不然會縮回去的……見過健身教練退休後什麼樣子么……
這是高強度鍛煉，所以堅持不住可以休息~
加油撒~