做運動上和下呼吸的正確方法

㈠ 運動呼吸的正確方法

運動健身時的正確呼吸方法
跑步篇
跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象,「跑步中的呼吸調適，主要針對長跑。
A：長跑過程中，應遵循「三步一呼吸」的原則，具體說即為「兩步一呼氣，一步一吸氣」，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提篇
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合著具體的動作。具體的方式是什麼呢？
一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

啞鈴杠鈴力量篇

啞鈴、杠鈴等力量型運動。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負重運動的強度有關。
在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，「你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。」

游泳篇

在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。抬頭准備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。

蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。

再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。

㈡ 在體育鍛煉中要運用正確的呼吸方法，在體育鍛煉中怎樣呼吸才合理

在體育鍛煉中運用正確的呼吸方法，對提高肺部換氣量，發揮人體機能的能力，提高運動成績，增進健康具有很大的作用。

在體育鍛煉中呼吸有以上兩種基本形式，但具體應採用哪一種，這要根據所參加的運動項目的技術要求和動作結構來確定。一般而論，凡是兩臂前屈、外展、外旋、擴胸提肩或展體時均有利於吸氣，反之則有利於呼氣。當然，有些時候呼吸的節奏和形式，也要考慮用力的反射性影響等。在進行周期性運動項目鍛煉時，呼吸方法要和動作的節奏密切配合。如在游泳中，呼吸要和劉臂動作配合，中長跑中，要保持2至4個單步一吸，2至4個單步一呼的均勻呼吸等。運動中的呼吸還有許多種方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、閉氣、拖氣、聚氣、沉氣等，這里就不一一介紹了。

㈢ 運動時如何呼吸

我見你連問了三次，想是問得比較急切，不知道你的有氧運動具體是指什麼形式，是走步、競走還是跑步，什麼樣的運動形式在不同的狀態下就有不同的呼吸法，所謂正確與否也只是相對而言。每個人的運動形式不同，採用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的「面壁深蹲」中慢蹲起中基本採用的是「鼻入鼻出」的「深呼吸法」，在後期有時也用「鼻入口出」法。所謂「基本採用」是因為我是隨著我的下蹲和上起的動作連續作深呼吸十次後，停滯幾秒鍾來調整一下呼吸然後再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一開始做「鼻入鼻出」的深呼吸，如三步一呼一吸,到後來，隨著運動的深入和時間的延長，三步一呼吸變為二步一呼吸,或者是將前面的深呼吸法自然變為「鼻入口出」或「口入口出」深呼吸，後來以至由「深呼吸」變為「淺呼吸」，都是自然而為。總之,在呼吸上能深呼吸時盡量採用深呼吸法,再一個關鍵是盡量不要讓空氣直接進入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。

下面我給你講一下深呼吸法。「深呼吸」是相對於平時正常的「淺」呼吸而言。從知識層面來講，「深呼吸」人為地加強了氧氣的供應，也較多地排出了一定量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身去病的效果。因為緩慢的有意識的「深呼吸」能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素送給全身的細胞組織，保持健康狀態。另一方面，體內的廢物和毒素通過「深呼吸」和汗液排出體外，更多地減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡。同時，「深呼吸」能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯系，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管運用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，甚至可以不葯而愈。所以說，「深呼吸」對人體健康起著非常重要的作用。「深呼吸」方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
對於「深呼吸」而言，因為單單其本身就是一項獨立的健康練習，所以你可以有意識地單獨做，也可以在其它運動中配合著一起做。

㈣ 跑步正確呼吸方法是

跑步時可採用腹式呼吸的方法。它屬於深呼吸，能讓空氣到達肺部的位置較深，吸入空氣較多，為身體輸送氧氣等能量的速度也比胸式呼吸快。
腹式呼吸參考圖
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通過腹式呼吸的方法吸氣時，腹部會鼓起，而非胸部鼓起，呼氣時，腹部會下陷。
技巧1：鼻吸口呼
我們可以在走路的時候，採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。再運用在慢跑上，讓身體漸漸的適應這種呼吸，可以保持節奏。
如果你現在還是不能很好的控制「鼻吸口呼」，先試著放慢速度，在低強度時，才可以有效控制自己的身體，養成正確的習慣。
在呼吸練習的同時，舌頭抵住上顎（如下圖）能夠增加進入肺部的空氣的濕潤度，減少對肺部刺激，讓你呼吸得更舒適。
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2：控制呼吸頻率
呼吸頻率太快時，通氣效率降低，呼吸肌也很吃力，很多跑友跑快之後岔氣就跟呼吸頻率太快，呼吸肌痙攣有關。
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但，過深過慢的呼吸也會限制通氣量的進一步提高。因此，有意識地控制呼吸頻率和加大呼吸深度是非常有必要的，建議呼吸頻率每分鍾不超過30次（呼吸1次2秒以上）。
3：重點放在「深呼氣」上
當肺泡腔內余氣量越少，吸入新鮮氣體越多，也就是說，上一口氣呼出得越充分，下一口氣自然也就會吸入得更充分。
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氣體是被壓入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口氣呼出氣越多，此時肺內氣體壓力就越低，與大氣壓之間形成的壓力差越大，下一口氣就有更多氣體在壓力差作用之下，被壓入肺部。

㈤ 運動時怎樣調節呼吸

運動時的正確呼吸方法
想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時，教練會一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在騎單車或舉重訓練時，這些技巧或許就不那麼有用了。那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。
在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯卧撐等胸肌鍛煉時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣;在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。

㈥ 健身最正確的呼吸方法是怎樣

這個我記得以前健身教練給我們說過好像是鼻吸口呼，說是這樣可以增強肺活量，鍛煉腹部肌肉也不知道真的假的。

㈦ 如何正確掌握 鍛煉時的呼吸方法

順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛煉肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如卧推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
一樓的方法是錯誤的，而我們也經常這樣呼吸，這是因為很多人在舉起或推起的過程中不由自主的閉氣，當放下時會自然而然呼氣。如果不是沖擊大重量不建議閉氣，易導致運動損傷。

㈧ 鍛煉的呼吸方法

一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

㈨ 在運動時，應該如何進行合理的呼吸

「跑步總是讓人窒息怎麼辦？」

「為什麼做類似卷腹之類的事情會覺得有點痛，有點暈？」

「女生想練小蠻腰，轉彎和側撐會不會腰身變粗？」

正確合理的憋氣方法應該參考以下幾點:

(1)屏住呼吸前吸氣不應過深；

(2)屏氣結束時，為了避免胸內壓力突然下降，使胸內壓力有一個逐漸減小的緩沖，呼出的氣要逐漸從聲門擠出，即「稍微打開聲門」，喉嚨會發出「吱吱」的聲音呼氣；

③屏住呼吸，運用到制勝的關鍵時刻，如短跑、杠鈴過猛等。

養成良好的呼吸習慣，會大大改善自己的心肺功能，不僅有利於運動能力的提高，還有利於脂肪燃燒效果的增強。

不同的訓練有不同的呼吸方法，但同一類型的訓練有固定的套路。訓練前，大家要仔細的熱身，防止鍛煉中肌肉拉傷。

從每一次呼吸開始改變自己的體型！

㈩ 運動時的正確呼吸方法（1000米以內）

☆☆運動時正確的呼吸方法
體育鍛煉能夠全面地增強人的體質，促進呼吸肌的發展，增強心肺功能。從生理學角度來講，人體的呼吸運動是一種隨意運動。在中樞神經系統的支配下，人們可以有意識地控制呼吸的節奏，調節呼吸的深度和改變呼吸的方式，從而使機體保持良好的運動狀態。健身運動中不但要注意改進技術動作，提高身體某些專項能力，也應該掌握以下呼吸方法：
1．注意口鼻同時呼吸。人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻子呼吸就可以得到滿足。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果僅用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體的需要。而口鼻同時呼吸容易從外界攝取更多的氧氣又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要讓口鼻同時參與呼吸。
2．注意呼、吸深度。少年兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸方法，不注意呼吸的的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸淺而急促，影響了肺的換氣量，導致胸部脹滿難受，透氣困難。而加大呼吸深度則有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。
3．注意呼吸與動作的配合。耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻，這樣就容易跑得較為輕松；鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好；徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣，而與其相反的動作，則應配合以呼氣。