卷腹鍛煉方法瘦身視頻

① 怎麼減肥才能把肚子減下去

說起減肥這個問題，我是非常有經驗的，其實最好的方法是管住嘴邁開腿。首先大家要明白減肥是減去我們身體上多餘的脂肪，而不是肌肉組織，如果要身體的線條好看，有時候還必須鍛煉出肌肉。

在我們的生活中，肥胖的朋友多多少都會有煩惱，比如走幾步路就氣喘，買衣服買不到合適的等等，減肥是一件受益終生的事，但是需要大家掌握好的方法.

1.經常深呼吸

如果你想要瘦肚子，你需要我們收緊你腹部的肌肉和皮膚。深呼吸是一個非常好的方法。當我們深呼吸時，腹部肌肉會被我們收縮。因此，如果我們在日常生活中經常做深呼吸練習，我們可以有效地收緊腹部肌肉，這將使我們的胃慢慢消失。

2、晚餐少吃

如果我們吃更的晚餐，它將導致大量的脂肪在我們的腹部積累，因為我們晚上不太鍛煉，消化功能不太好，所以如果我們吃更多的晚餐，它將全部積累在我們的腹部，隨著時間的推移，這將形成一個醜陋的腹部，所以我們應該盡量少吃晚餐，最好選擇清淡的食物，通常吃百分之三到百分之五十。最好搭配一瓶酸奶來幫助我們消化。

3、走路要收腹

散步減肥也很受歡迎，通常我們走路時應該注意腹部，同時用一些腹部呼吸的方法，可以使我們的小腹肉變得更緊，而且最好養成這種方法的習慣，在無形中可以幫助我們減肥。

② 腹部減肥最有效方法

腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鍾左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

③ 每天堅持卷腹，真的能夠減掉大肚子嗎

“我肚子大，是不是直接做卷腹就可以減掉肚子啊？”這是我們在日常生活中聽到最多的疑問之一，甚至覺得做卷腹和仰卧起坐能夠減掉肚子的人並不是少數，但這卻是最大的謊言！今天我們就來告訴你，為什麼這是不可能的事情，我們也會告訴你，如果想要減掉你的大肚子，到底應該怎麼做才對。

以上就是我們給大家推薦的減脂方式，其實想要減掉大肚子，卷腹的作用是絕對不大的，只能通過以上三種方式，在脂肪降低後，你再去做卷腹，才可能讓你的腹肌重見天日！最後，我們祝看到這里的朋友，都能夠減脂成功，通過運動消除掉你的大肚子！

④ 卷腹是什麼要怎麼練

減肥有很多種方法的，要看你喜歡什麼樣的減肥了~~~~！運動減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動又易出現脂肪轉化成肌肉的現象）葯物減肥（花錢多，葯效不穩定，還有副作用，不安全）飲食減肥（即要營養、又要健康、還要低脂低熱量）新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎）不求多瘦，只要健康，這才是最重要的推薦一種不需要節食就可以減肥的方法最好的辦法就是「細嚼慢咽」首先是固定時間，規律飲食（前後不可超出30分鍾）進餐時保持一個愉快的心情飯後一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂茶後30分鍾來個水果吧，吸收果酸分解脂肪睡前3小時不可吃甜的或鹹的東西哦~~！另外再教給你一個「健康減肥茶飲」配方：普洱茶、蜂蜜方法：手指關節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾凈，80度以上水沖泡）泡製30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用飯前30分鍾飲用起到促進食慾的作用飯後30分鍾飲用起到清除腸道內多餘油脂的作用使這些油脂不被腸道吸收~~~~！除了以上介紹的茶飲以外，運動也是很關鍵的不喜歡運動的朋友還是向你推薦「拍穴」的方法，即：哪胖拍哪另外，想減的快些，就加點小運動，如：快速走、小H上樓法等等還有就是一定要多吃有營養的多汁果~~~~!

⑤ 腹部運動卷腹要怎麼做

翻起腹部的正確方法是：將腳彎曲到90度，雙腳平放在地上，雙手放在胸部或耳朵周圍，利用腹部的力量輕輕地翻起上身，不要超過45度（仰卧起坐時為90度），停下來約2秒鍾，慢慢躺下（不要完全平躺，躺到自己的位置肩膀），配合「起床呼氣，躺下吸氣」的呼吸節奏。

腹部翻滾對腰部有很高的柔韌性。在腹部翻滾之前，鍛煉你的肌肉和骨骼。平躺在瑜伽墊上，用腰腹彎曲大腿。上身靠近大腿。向後倒時，用腰部的力量慢慢地落下。摔倒時，肩膀不能接觸地面，腹部應繼續收縮。

像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復做腿部彎腰向上的動作。做腹部翻滾時，速度一定要控制，不要太快，否則容易拉傷韌帶。

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捲起腹部時請注意：

1、不能在太軟的床上進行。

由於床墊太軟，很容易失去脊柱的支撐，這不僅會導致姿勢不正確、肌肉訓練不均勻，而且可能會損傷腰椎。最好的方法是在地板上使用瑜伽墊。

2、不要用手抱著你的頭。

雙手抱頭時，很多人容易用雙手力量拉錯頭部和上身，造成頸部勞損，無法有效鍛煉腹部肌肉。因此，雙手應放在地上，起身時，應觸摸胸前的膝蓋和手環，或輕輕地放在耳邊。而隨著手的位置不同，難度也略有不同。基本上，困難程度是手到耳朵邊>擁抱到胸部>手到地。

⑥ 腹部瘦身法

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去。

簡介
腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

飲食療法
玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣葯。

山楂
山楂（植物原料）：山楂在中醫葯理來說有「消食除積、去油解膩」之效，因此能促進膽固醇快速排出體外，有效地分解多餘脂肪。

薄荷（植物原料）：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，並有鎮靜、降熱、消除頭痛，加強血液循環。

甘草（植物原料）：具抗氧化、增強肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。並含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

決明子（植物原料）：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

決明子
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。

⑦ 卷腹運動的好處和壞處是什麼

卷腹運動的好處是因為其運動方式簡單並且見效快。

卷腹運動的壞處是如果墊子過於柔軟，脊椎會失去支撐力，從而影響訓練姿勢，還會對腰椎造成傷害。

由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進行訓練。可是，激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊綳。

這些都與我們認知的睡眠狀態有些出入，所以不建議睡前運動，不只沒辦法像你預期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結構，得不償失哦。

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卷腹運動與傳統仰卧起坐最根本的差別在於脊柱的運動軌跡。卷腹運動是從脊柱由頸部一節一節向髖關節捲起，像毛毛蟲一樣蜷縮起來，以肩胛骨下角離開地面為標准即可算一次，不強調動作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的發力感受上；呼氣時向上抬起，吸氣下降，勻速呼吸，不要憋氣，因為憋氣會產生怒責效應，使血壓瞬間升高，是很危險的。

想要腰腹塑形，在做卷腹運動鍛煉的同時，一定不要忘了控制住每天攝入的食物總熱量，不然效果會微乎其微。

⑧ 卷腹怎麼做 卷腹的正確做法 圖示

平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

1、頭部放鬆雙手抓住瑜伽墊兩腳，卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替，腰部始終貼地，臀部略微抬起。

PS：整個過程中，脖子是處於放鬆狀態的，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

⑨ 卷腹怎麼練

你說的是在單杠上面卷嗎，如果是的話首先你的肱二頭肌要有力量，也就是說你首先必須能夠拉的上杠，這個是前提，卷腹的話可以多練習單杠，如果開始不行的話可以做一些輔助練習，比如仰卧起坐和俯卧撐都是非常有效的，還有提倡你多練習端腹，可以平躺在地上，然後雙腳抬起和上體抬起成45度角左右，兩臂可以抱頭或是放在身體的兩側，練習時腳尖綳緊有意識下壓，收緊腹部肌肉，這樣的練習方法比做仰卧起坐方便而且有效，感覺腹部酸痛時停止，然後休息下在做 ，一般每天做4次左右，每次依你的能力而定 ，一般1到2分鍾一組，還有就是腹部肌肉群不同於其他如胸部和肩部等大肌肉群，腹部肌肉恢復是很快的，所以可以每天都做，其他部位的練習要間隔48小時練習效果最好