治療社交恐懼症的方法

A. 社交恐懼症怎麼治

社交恐懼症在女性中的年患病率大約為9％，男性中大約為7％，但終身患病率至少為13％。男性比女性更容易出現迴避型人格障礙, 它被視為一種嚴重且持續的焦慮症，足以影響人的性格。根據《默沙東診療手冊》的表述，社交恐懼症大多呈慢性，需要治療。
社交恐懼症的治療

• 暴露療法
• 認知行為治療
• 抗抑鬱葯物，通常是選擇性 5-羥色胺再攝取抑制劑 (SSRI)
社交恐懼如果不治療將持續存在，導致許多人迴避那些他們不喜歡參加的活動。
暴露治療通常有效。但使患者長時間暴露於令其恐懼的某種場景，並逐漸適應或從容自如並非易事。例如，一個害怕在老闆面前說話的人並不能適應很多類似聚會和與老闆交談的訓練。此時常可採用場所替代的方法，如讓患者參加「會議主持訓練班」（一種為當眾說話出現緊張的人提供服務的組織），或在療養院患者前進行閱讀訓練。

認知-行為治療也有所幫助。通過這種療法，人們學會做以下事情：

• 使用放鬆技術

• 識別可能觸發焦慮或恐慌的思維和行為模式
• 調整這些思維模式
• 相應地修改其行為
抗抑鬱葯如 SSRI 和苯二氮卓類葯物（抗焦慮葯）通常可幫助社交恐懼症患者。通常首選 SSRI，因為與苯二氮卓類不同，它不太可能幹擾認知行為治療。苯二氮卓類葯物影響中樞神經系統（腦和脊髓），可引起嗜睡和記憶問題。
β-受體阻滯劑常用來緩解公眾表演的患者因焦慮帶來的心率加快、顫抖和出汗等症狀，但並不能減少焦慮本身。

B. 如何克服社交恐懼症

要想克服社交恐懼症，患者可以通過手裡握一件物品、保持有節奏的呼吸、學會主食別人、多看書籍開拓視野等，都可以很好的克服社交恐懼症的發生。

在我們的生活中，每個人都有著自己獨特的性格，有的人的性格就比較外向，外向的人往往可以結交很多的朋友，有的人性格就比較內向，相對來說內向的人朋友就會比較少，這些情況都屬於社交的一種，還有一部分存在著社交恐懼症的發生，社交恐懼症對於患者的影響是非常大的，那麼怎樣克服社交恐懼症呢？接下來就給大家介紹四種克服社交恐懼症的方法。

方法一，保持有節奏的呼吸，因為很多社交恐懼症的患者，當和別人進行交流的時候，都會出現呼吸急促的情況，所以，患者可以通過保持節奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼症的發生。

方法二，手裡握一件物品，因為很多人之所以會出現社交恐懼症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐懼症，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。

方法三，學會注視別人，因為很多患有社會恐懼症的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現不由自主的躲避別人視線的情況，所以，學會注視別人也是克服社交恐懼症的好方法。

方法四，多看書籍，開拓視野，很多人之所以會出現社交恐懼症，和內心缺乏自信有著非常密切的關系，所以，我們需要學會多看一些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信心，來克服社交恐懼症。

通過上述的講解，我想大家對於克服社交恐懼症的四種方法都有了詳細的了解了，希望可以給大家帶來一定的幫助，另外，存在社交恐懼症的人內心都是非常脆弱的，所以，我們日常的生活中，應該做好日常的心理護理，幫助患者樹立信心，這樣才有利於病情的恢復。

C. 社交恐懼症怎麼治療

患了社交恐懼症的治療方法是：1.可以在醫生的指導下選擇一些葯物來進行治療，比如說抗焦慮或者是抗抑鬱的葯物，一定要在醫生的囑咐下，按照療程或者是合適的劑量來嚴格服用。2.可以在醫生的指導下選擇心理的治療，一定要放鬆心情，多參加一些社交活動。當出現了這種情況一定要嘗試著打開自己的內心封閉要積極樂觀的心態，接受新鮮的事物，擯棄自我怪異感和人多接觸在生活上要有一些慾望，不要自卑或者是不自信，嘗試著去發展自己的長處，讓自己慢慢的變得自信。社交恐懼症一定要增加他的信心，還有安全感，平時可家人可以陪伴他多參加一些社交活動，多鼓勵他與別人交流溝通，給他足夠的自信心，平時也可以多陪他參加一些朋友的聚會或者是外出旅遊的，這樣能夠慢慢的增加他的自信心，慢慢的打開心扉，這樣更有利於治療社交恐懼。

D. 社交恐懼症怎麼克服

01
審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。

02
別沉浸在消極想法里
在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什麼我會那樣說＂。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

03
不施加壓力
別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

04
別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

05
別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。
你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後回應。
當你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關系，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

06
肢體語言
你的生理決定心理。
避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。
站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。
讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會相信你展現出來的形象！
07
爭取成為一個主動者
最近我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。
引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統范兒。
其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量！

08
舉止沉穩
社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。
現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。
沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免「花栗鼠」行為。
09
舒展肢體
你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善於如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利於傳達你的信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！
當你嘗試舒展肢體——你會看起來更加自信、有掌控力！

E. 克服社交恐懼症，有什麼妙招

社交恐懼症是神經症的一種，具體表現為畏懼外界事物，並且是在患者了解這種反應不合理的情形下依然不斷發生，發病時常伴隨有明顯的焦慮，患者一般會極力迴避從而影響其正常的生活。社交恐懼症的患者在社交或演出場所時，有一種明顯且長久的恐懼，擔心自己的行為或緊張的表現會造成尷尬。有一些患者對參與聚餐，通電話，到商城買東西，或詢問權威專家都感覺艱難。

3.不必沉浸在幻想當中

別一直幻想大家會對你品頭論足，絕大多數人只關注他們自己和她們周邊的事物，她們沒空拿你的行為解悶。在閑聊的時候，每一個人都會莫名其妙的都說一些似是而非的話。無需覺得難堪，和別人尬聊到底就是你的義務，談話中毫無疑問會出現尬聊，這種都正常，展現真實的自己就足夠了。

F. 怎樣克服社交恐懼症

以現在的社會狀況來看，大多數的人或多或少都存在社交恐懼症，社交恐懼症的危害性非常之大甚至會影響個人的一生，所以我們一定要找到正確的方法努力克服社交恐懼症的存在。

綜上所述，當自己擁有社交恐懼症之後一定要以一個正確的態度去對待，千萬不要對自己放棄“治療”。讓自己徹底得到改變需要很長一段時間，所以在這一過程中我們也需要堅持到底，這樣才能夠讓自己贏得最終勝利。

G. 社交恐懼症有什麼好的治療方法

社交恐懼症西醫治療

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。

自我療法

1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

產生社交恐懼症的原因

1、高度警覺性

因為社交恐懼症患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現都非常警覺。比如他們會很關注別人皺眉、看錶的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當等。他們常常會過多地將注意力集中於一些自認為是具有威脅性的信息，從而會誇大這些信息的重要性。另外，對社交中負面信息的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性信息上，結果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最後變得無法繼續往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼症患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現的不滿，形成惡性循環。

2、錯誤思維

社交恐懼症患者具有誇大負性信息的認知特點，而歪曲了的認知狀態，必然容易產生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的准確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。當社交恐懼症患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進行的錯誤的

H. 怎樣解決社交恐懼症

第一步：看清事情真想
解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。

第二步：不要逃避
既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決，別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性循環。

第三步：改變思維
打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);
別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我，給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙，人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢，總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）

第四步：理性思維+實踐驗證
實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。
接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）
第五步：深入治療
治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；
要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；
不要被症狀蒙住雙眼，透過現象看本質；
慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；
自己沒做好，不要被自己的意念謊言所蒙蔽，要找到自己的原因；
自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。

第六步：打破幻想
痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。

I. 社交恐懼症怎麼解決

首先要提升自信心，接納自己。很多社交恐懼現象是因為內心自卑，缺乏自信心，不能夠接納自己。試著無條件的相信自己，支持自己，認可自己，接納自己。你是獨一無二的，是絕版，這就是你最大的價值，改善自卑，首先要多看到自己的優點，樹立對自己的正面認知和評價，不要過度苛責自己，改變看待自己和解讀自己的方式，學習真正的接納自己，相信自己，喜歡自己，愛自己。當真正接納自己，愛自己，真正自信的時候才能夠勇敢的和別人交流，直視別人的目光。其次，要勇敢嘗試，這會有一個過程，但只要不斷嘗試，總會越來越好。可以先從比較隨和或和自己磁場相合比較親近和有親和力的人首先交流。