蛙泳摸池壁最佳方法

『壹』 游泳快到池壁的時候怎麼翻身蛙泳 初學者

游泳的轉身

由於各種泳姿的特點和規則不同，因此轉身動作的方法很多。

按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身。

一、平式轉身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

二、 前滾翻轉身

包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身

一、蝶泳轉身 蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

二、仰泳轉身

仰泳轉身 仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術（業余）和前滾翻技術（專業）。

1、 平轉身平轉身式仰泳轉身中最簡單和最基礎的技術，轉身技術只要圍繞前後軸進行。平轉身技術頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進行說明。

游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標志繩來調整距離和動作，在左臂完成最後一次劃水後，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁（如圖1）。

圖1

轉身 右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力（如圖2）；同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量（如圖3）；左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前並攏伸出（如圖4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 完成轉身動作後，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作（如圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和開始游進 蹬壁後，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近游進速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作並使身體升至水面進行游進。

2、前滾翻轉身 仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰卧轉變俯卧後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。

三、蛙泳轉身 競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)

觸壁 運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁（如下圖1）。

轉身 觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁（如下圖2-4）。

圖2圖3圖4

蹬壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁（如下圖5-6）。

圖5 圖6

滑行和一次潛泳動作 蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

四、爬泳轉身 游泳規則規定，自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。

擺動式轉身 這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。

游近池壁 以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁（如下圖）。

轉身 隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近（如圖1）。然後右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶（如圖2）。轉動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中（如圖3）。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側卧的蹬壁姿勢（如圖4）。

1 2 3 4

蹬壁 轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳 用力蹬出（如下圖）。

滑行與開始游泳 蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯卧（如下圖），當感覺到速度下降時，開始打腿並接著劃水升到水面游。

前滾翻轉身 這是游泳中轉身最快的一種技術。

游近池壁 當游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備（如下圖1-3）。

轉身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下（如圖4），隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓（如圖5-6）， 由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動（如圖7-9），同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

蹬壁 轉身後，身體在側卧姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯卧方向轉動（如下圖10-11）。

滑行與開始游泳 蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行，並繼續轉成俯卧，當感覺速度下降時立即打腿並劃水，升到水面游泳（如下圖12-13）。

『貳』 蛙泳初學者的步驟和方法

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

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蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

『叄』 蛙泳技巧

蛙泳的動作技巧：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

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推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。

高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。

可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力。

所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

參考資料來源：網路-蛙泳

『肆』 游蛙泳有什麼技巧嗎

蛙泳的技術環節分： 一、蛙泳身體姿勢 二、蛙泳腿部技術 三、蛙泳手臂技術 四、蛙泳配合技術

一.蛙泳身體姿勢

蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

二.蛙泳腿部技術

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。

1.收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。

收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。

2. 翻腳

在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極准備。

收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

3.蹬夾水

蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。

蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。

蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

4.滑行

蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。

三.蛙泳手臂技術

蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做「抱水」或「抓水」）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

1.開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然並攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

2.劃水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為准則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。

3.收手收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢 迎角大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

四.呼吸方式

1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：「慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。」據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。

3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：

1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調「吐盡、吸滿。」

五.轉身技術要點

競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

六.蛙泳配合技術

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

『伍』 蛙泳的正確動作是什麼

蛙泳的正確動作如下：

『陸』 蛙泳的標准姿勢是怎樣的蛙泳怎樣游得更快

蛙泳的標准姿勢是運動者人體俯卧水面，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動；每一次完整的劃水動作之後，頭部都必須露出水面。蛙泳要想游得更快，需要採用正確的身體姿勢，加強腿臂配合，提高推進效率。
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，動作上，人體要俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。其標准姿勢是蛙泳運動這除開始和轉身階段，做水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作外，必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。而且，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部還必須露出水面。
蛙泳是各類泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。如果蛙泳運動者要想提高蛙泳速度，必須做到：
（一）採用正確的身體姿勢，盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法，一是劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。二是頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。三是收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。
（二）把握劃水速度，提高推進效率。蛙泳運動的發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。游動時，應盡量爭取保持高肘劃水狀態，劃臂應手不過肩。 蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
（三）掌握臂腿配合時機。初學時，蛙泳強調先伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。蹬腿雖然可以增加滑行距離，但蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，對提高游泳速度反而沒有幫助。

『柒』 請問在泳池游蛙泳時，觸壁掉頭的姿勢步驟如何，有圖解嗎

步驟是雙手一起觸邊，快速轉過身，雙腳挨住邊，手一高一低，蹬出去，手夾緊頭，潛入水中，做大劃手。

『捌』 蛙泳的技巧是什麼

顧名思義，蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種游泳姿勢，早在2000～4000年前，在中國、羅馬、埃及等國家都有類似這種游泳姿勢的記載。
由於蛙泳具有身體姿勢較為平穩、游起來省力、呼吸方便、能長游等特點，因此深受游泳愛好者的歡迎。
動作口訣
蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側下劃。
兩腿向後蹬夾水，臂腿伸直又變屈。
腿部動作
屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩。
邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉向兩邊，
向後用力蹬夾水，兩腿並攏浮一下。
臂部動作
兩手向外側壓水，抬肘屈臂向後劃。
劃至肩下快收手，劃水收手總循環。
呼吸動作
兩臂胸前抱水時，微微抬頭把氣吸。
兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢呼出氣。
完整動作的配合
兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨。
兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻。
劃水結合慢收腿，兩臂前伸再蹬水。
呼吸配合腿與臂，減少阻力最完美。
完整配合動作
兩臂劃水不動腿，收手同時又收腿。
伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿滑向前。
劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急。
陸上練習
1_腿部動作
考慮到安全的因素，許多人學習游泳時都將蛙泳的學習安排在前面。由於蛙泳腿是學習蛙泳技術的基礎，所以應先學蛙泳腿，後學蛙泳臂以及臂腿結合，最後學習完整配合。
（1）坐在凳子及池邊練習
坐在凳上或池邊上，上體稍後仰，兩手撐在體後，兩腿伸直並攏，髖關節展開，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水和停止動作。練習時，可先分解做，再連貫做。
動作練習要求：收腿時大腿帶動小腿，邊收邊分；翻腳時腳翻向蹬水方向，膝稍內壓；蹬夾水時應向後弧形蹬夾；停止時兩腿並攏伸直放鬆。
初學者練習時，可先用眼睛看著自己腿部動作是否正確。特別對翻腳這一動作，開始可能不太習慣，要反復多做，這樣才能熟練掌握，等自己認為動作基本正確後，閉上眼睛邊想邊做。
（2）俯卧在凳子上做收、翻、蹬夾、停的動作
先做分解動作，再做連貫的完整動作。要求邊想邊做，開始可以由同伴幫助體會和糾正動作。重點體會翻腳和蹬夾水的路線及動作的節奏。
（3）坐在岸上或池邊練習
上體稍後仰，兩手後撐，按口令做蛙泳的腿部動作練習，開始四拍做，體會收、翻、蹬夾、停的動作，再過渡到兩拍，最後是一拍的完整練習。
（4）俯卧在床邊做收、翻、蹬夾、停的動作
可由同伴幫助體會和糾正動作，先分解做，後連貫做、重點體會動作的節奏、動作的路線及翻腳腕的動作。
（5）單腿練習
一腳站立，一腳收腿。然後用手扳腳上翻，做蹬夾水練習。
2_手臂動作
（1）原地站立，做手臂的劃、收、伸動作
兩手上舉後向下側劃，劃至肩前停止，然後兩臂向胸前回收，並經胸、面部前方上舉還原。
動作練習要求：劃水時掌心向外側下方，手內收時用力壓摸水，動作完成後兩臂向前伸直。
（2）屈體劃水
原地站立，上體前屈，兩臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。
3_呼吸動作
（1）站立劃水呼吸
原地站立，雙臂上舉，當雙臂左右分開時，抬頭呼吸，隨之低頭，雙手還原。
（2）上體前屈呼吸
原地站立，上體前屈成水平姿勢，兩臂前伸，掌心向下，當兩臂向左右分開時，即抬頭呼吸，隨之劃水時低頭。
（3）按口令練習
陸上站立，上體前傾，兩臂前伸，兩手並攏，掌心朝下。開始按口令分三拍做劃、收、伸蛙泳臂的動作，然後按兩拍做劃和收伸的動作，最後成一拍連貫起來練習。基本掌握一拍臂的動作後，再結合抬頭動作體會臂與呼吸的配合。強調在劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣還原。
4_完整動作
（1）練習一
原地站立，雙臂上舉，開始劃臂並呼吸，繼而低頭繼續劃水，收手時單腿抬腿。臂伸直時，蹬夾腿。
（2）練習二
原地站立，兩臂上舉伸直並攏，按口令做「一」兩臂向兩側劃水；「二」收手的同時收腿，收腿結束後立即翻腳；「三」臂向上將要伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預備姿勢，稍停再重復進行練習。有體會後立即變為「兩拍」及「一拍」練習。
水中練習
1_腿部動作
（1）支撐池壁做蛙泳腿練習。一手抓住水槽，一手撐住池壁，使身體浮起平卧於水中，髖關節展開，兩腿放鬆後伸並攏，然後做收、翻、蹬夾和停的蛙泳腿動作。先分解做，然後連貫做，也可由同伴幫助做。
水中練習要求：除注意陸上練習中有關要求外，還應做到：肩沉入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀部靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿時要放鬆慢收，小腿和腳在大腿投影之內；向外翻腳時要充分，腳和小腿內側對准水，腳心朝天；向後做弧形蹬夾水時要連貫，速度相對要快；停時要雙腿並攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作。
（2）手扶池槽或池邊做腿的練習，幫助者可托練習者的腹部幫助練習，或抓腳幫助體會翻腳動作。身體平卧於水中，兩腿做收、翻、蹬夾、停的動作，體會翻腳和弧形蹬夾水的動作，然後連貫起來做。
（3）蹬邊或蹬底滑行做蛙泳腿的練習。要求收腿時邊收邊分，注意放鬆，收腿將結束時，翻腳要及時，蹬腿要適當用力，蹬夾動作要連貫。
（4）扶板蹬腿練習，增長距離，鞏固和提高動作。要強調低頭挺胸肩部浸入水中，否則下肢下沉，練習無法進行。
（5）扶池槽仰卧做蹬夾水動作。
（6）扶池槽俯卧做蹬夾水動作。
（7）扶池槽仰卧或俯卧由同伴幫助或糾正蹬夾水的動作。
（8）在水中由同伴托住腰腹後，做腿的蹬夾水動作。
（9）用救生圈或救生衣使身體浮起後，做蹬夾水動作。
（10）雙手扶木板或其他浮體的前端，練習收、翻、蹬夾和停的腿部動作。
（11）由同伴拉著前伸的手，牽引著做腿部的完整練習。
（12）自己蹬池壁滑行後，做蛙泳腿的練習。
2_手臂動作
(1)兩腳開立站於齊胸深的水中，上體前傾兩臂前伸並攏，兩臂按口令分三拍劃、收、伸做劃水動作，劃水時不要用力，主要體會劃水路線。當基本動作掌握後，立即成一拍連貫起來練習，主要體會動作的節奏。
（2）在水中原地站立，上體前屈成水平姿勢。然後兩掌心向下前伸於水中，做劃水、收手、前伸的動作。可先分解做，然後再連貫做。
（3）在水中上體前傾，走動中做兩臂劃水、收手和伸臂的連貫動作。
（4）由同伴托扶腰腹，使身體成水平姿勢，在水中做手臂的劃、收、伸動作。
（5）用救生衣或救生圈保護，在水中做劃臂動作。
（6）自己蹬池壁，在滑行中做雙臂的劃水連貫動作。
3_呼吸動作
(1)兩腳開立站於齊胸深的水裡，上體前傾，兩臂前伸並攏，成一拍連貫劃水練習配合呼吸動作。當臂開始下滑時抬頭，嘴露出水面時呼氣結束，同時吸氣開始，伸臂時低頭並徐徐呼氣。
（2）在水中原地站立，上體前傾，頭沒水中，兩臂在水中伸直，當兩臂向左右分開時，即抬頭呼吸，隨之劃水低頭。
（3）在水中練習走動的呼吸動作。幫助者拽著練習者的雙手，使練習者俯卧於水面，然後聽保護人的口令做吐氣、吸氣的呼吸練習。
4_完整動作
（1）在同伴托扶下練習完整的配合技術，並可根據保護人的口令做劃手、呼吸、低頭劃水、收手收腿、伸臂蹬夾的動作。
（2）採用浮體物(如救生衣、救生圈等)練習完整配合技術。練習時可以自己默念著劃手、吸氣、收手、收腿、伸臂、蹬腿來做。
（3）漂浮成俯卧後做一次劃臂、兩次或三次蹬腿、一次呼吸的配合動作。保護人可在旁邊指導。
（4）做一次劃水、一次呼吸、一次蹬腿的練習。動作要求慢而正確，不要太急，要放鬆，不要緊張，以防動作變形。
（5）雙人或多人的蛙泳練習。前面找一個游得較好的人帶領游蛙泳，後面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸練習。
(6)滑行後閉氣做臂、腿的分解配合。即劃一次臂後，再做一次收腿和蹬腿動作。臂、腿交替進行練習。
(7)過渡到收手的同時收腿，臂即將伸直時蹬腿，做連貫配合練習。閉氣進行練習，要強調蹬水後的滑行動作。
(8)在蹬邊滑行腿臂連貫配合練習的基礎上，加上抬頭吸氣動作。由腿臂配合兩次、呼吸一次，逐步過渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整配合游。
(9)逐步增長游泳練習的距離，不斷改進和提高動作質量。
水陸結合練習
（1）嘗試入水
俯卧在水邊學習蛙泳腿的動作，開始時兩腿並攏伸直，放在淺水中，也可以坐在岸邊做蛙泳腿的模仿練習。
初學者先由同伴幫助，待有方位感覺和肌肉感覺後便可按動作要點自己水中練習了，要注意收腿時邊收邊分腿，動作要慢。翻腳時腳尖外勾，開始在水中練習時，可由同伴幫助低頭閉氣做，然後近端扶板結合呼吸練習。
蹬腿前，注意勾腳，蹬夾動作要連貫，腿蹬直後放鬆，不要馬上再做收腿，要向前漂一會兒。
（2）劃臂
先在齊腰深的淺水處練習。把上體浸入水中與肩齊平，兩腳在水底前後站立，兩手向外後方劃水，肘關節不要向後，只用小臂向後下方劃水，然後向胸前收手，兩手並攏向前伸直。手伸直並攏後要稍停片刻，再向前走兩步做下一個動作。
（3）呼吸與劃臂配合
兩手一分開就抬頭吸氣，劃水結束時低頭憋氣，把臉放在水裡，伸手時在水中吐氣，吐氣要均勻，吸氣要快。
（4）蹬腿與劃臂的配合
蛙泳配合動作很重要，劃臂、瞪腿要分開進行，劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，臂腿伸直漂浮一會兒。
動作要領
1_身體姿勢
游蛙泳時，身體呈水平俯卧於水中，兩臂向前伸直並攏，兩腿自然向後伸直並攏，同時上體稍挺起，頭略抬，使身體和前進方向成5?～10?角，這種流線型的姿勢，既能減少前進的阻力，又可以充分發揮手、臂、腿的作用，加快游速。
2_腿部動作
腿部蹬水動作是蛙泳推動身體前進和加強游速的主要動力。腿部技術有寬蹬和窄蹬兩種，近年來大多數運動員都採用窄收窄蹬的技術，特點是：窄蹬腿距離窄，大腿收得少，收腿路線短，迎面阻力小，動作比較簡單易學。如果用寬蹬水，大腿就需要往前拉，這樣受到的阻力就大，速度也就慢了。
窄蹬腿
寬蹬腿
腿部動作可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個動作階段。
（1）滑行
可以說是蛙泳的開始姿勢，當身體藉助慣性力高速向前滑行時，兩腿並攏向後伸直，身體成水平姿勢，下肢放鬆，只靠腿部肌肉的適當收縮，把腳跟稍稍提向水面，為收腿做好准備。
（2）收腿
收腿是蹬腿的准備動作，路線要短，阻力要小，要為蹬水創造有利條件。
收腿時兩腿稍微內旋，使腳跟分開，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間角度約為130?～140?，小腿盡量靠近臀部，並藏於大腿的投影之中，兩膝的距離約與肩同寬，兩腳掌幾乎是平行向前收，靠腿的內旋使腳跟分開與臀部同寬。
（3）翻腳
翻腳實質上是從收腿到蹬水的一個過程，是收腿的繼續、蹬水的開始。蹬水效果的好壞，一般取決於翻腳技術是否正確。
為了增長蹬水的路線，隨著收腿的結束，兩腳應繼續向臀部靠緊，大腿內旋使兩膝內壓的同時小腿向外翻，接著腳尖也向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。整個翻腳的動作是由內收腿、壓膝、翻腳三個連貫動作組成。應當強調壓膝是指大腿內旋，帶動小腿外翻的過程。
（4）蹬水
蛙泳蹬水就像蹬池壁一樣，要使蹬水方向向後由髖部發力，帶動膝關節和踝關節，然後相繼伸直。如用窄蹬動作，能利用小腿內側和腳掌內側的合理對水，造成向前的推進作用力。另外，蹬水翻腳時大腿內旋造成膝內壓，能帶動小腿和腳向後蹬水，使蹬水形成一個有力的鞭狀打水動作。
為了增長有效的蹬水動作路線，踝關節的伸直，要在兩腿蹬直之後進行，而不要過早地伸直，否則會縮短蹬水的有效距離。因此，踝關節的靈活性對提高蹬水效果特別重要。
3_臂部動作
蛙泳的臂部動作可分為滑行、抓水、劃水、收手、伸臂五個連續的動作。
（1）滑行
伸臂結束後，身體向前滑行，這時兩臂向前伸直，手指並攏，掌心向下，兩手盡量接近水面，使身體在較高的位置上保持穩定，整個身體成為流線型。
（2）抓水
是滑行後進入劃水前的動作，如果立即進入劃水動作，其動作方向會向外下方，不僅不利於推進身體，還會造成身體過分起伏，所以從滑行到劃水之間要有一個准備劃水的抓水動作。
抓水時，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向斜外下方，屈手腕成150?～160?。結束抓水時，兩臂和水平面及前進方向應為15?～20?，肘關節伸直。
（3）劃水
抓水後緊接著劃水。劃水路線是向後偏外下方，劃至與前進方向約成80?角。劃水時，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿勢。整個動作過程是肘高於手並前於肩，手帶動前臂和上臂向後劃水的過程中，肘關節的角度為120?～130?。
劃水是用手掌加速內撥的動作，這個動作帶動前臂收至超過垂直部位並開始降肘，掌心從外後轉向內後急促撥水而結束劃水，這也是蛙泳劃水最有效的階段。
（4）收手
劃水結束即開始收手。收手就是結束劃水後，手掌在向內上移動的同時，上臂外旋，向前推肘的動作過程。收手時，要盡量把兩臂收在身體的投影之中，以發揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對臂前移的阻力。
（5）伸臂
收手後繼續推肘伸臂。推肘不是先伸肘關節，而是伸肩關節的同時伸肘關節。兩手先向前上、再向前伸。兩臂伸直後即恢復成滑行姿勢。伸臂時不能有停頓的動作。
4_呼吸和完整動作的配合
蛙泳的呼吸方法有兩種：一種是早吸氣，一種是晚吸氣。早吸氣是兩臂抓水時抬頭用力呼氣，在劃水過程中吸氣，在收手過程中閉氣低頭，伸臂滑行時慢慢吐氣。晚吸氣是劃水幾乎結束時才開始抬頭用力呼氣，在兩臂結束劃水和收手過程中，身體達到最高點時吸氣，結束收手時閉氣低頭，伸臂的後段直至劃水過程中慢慢吐氣。
一般優秀運動員多採用晚吸氣的方法，因為這種方法能保持身體平衡，動作連貫，前進速度均勻，對提高成績很有幫助。但是晚吸氣動作要求嚴格，吸氣時間比較短促。所以一般游泳愛好者和初學者，先從早吸氣的方法開始為宜，它比較簡單、易學。
注意事項
(1)蛙泳腿的動作教學，關鍵是腿部動作的節奏、動作的路線和翻腳。在陸上模仿練習時就要注意動作節奏和路線，強化「翻腳」的肌肉感覺。當體會和掌握了基本動作要領後，應及時轉入連貫動作練習，以免影響動作節奏。
(2)蹬夾腿後一定要強調並腿滑行。可採取在有限距離內計取蹬腿次數的辦法強化學習的規范性來提高蹬水效果。
(3)收腿時肌肉放鬆，速度不宜太快。蹬水時要加速，做到慢收快蹬。
(4)收腿時腳尖要綳直，小腿跟在大腿投影後面以減小收腿阻力。翻腳時要充分，要勾腳並使小腿和腳的內側盡量對准後蹬方向。
(5)蹬腿時大腿內收肌要用力，邊蹬邊夾。切忌只蹬不夾。
(6)劃水時兩臂不宜劃得太寬，要求屈臂小劃。劃水路線不宜太長，兩肘不要超過肩的延長線，但是也不能以肘部為支點劃水，如果把肘部拉到兩手內側，就不能充分劃水。
兩臂過寬劃水（錯誤）以肘部為支點劃水（錯誤）
(7)配合節奏要明顯，不能蹬腿同時劃臂，要先劃臂後蹬腿。蹬腿結束後，要強調有短暫的滑行再做下一次劃臂動作。
（8）蛙泳腿部動作的教學收到一定效果之後，再開始做配合動作的教學較為有利。
（9）學習臂與呼吸配合時，臂的動作宜小不宜大，採用早呼吸配合，即一開始劃水就立即抬頭吸氣，藉助向後劃水的反作用力幫助抬頭，這樣做，頭能抬起來，而且嘴露在水面上的時間較長，初學者容易掌握。對初學者的呼吸動作要強調呼氣，掌握了呼氣，吸氣就好進行了。
（10）進行完整配合動作教學時，腿臂動作與呼吸動作的配合是關鍵。開始可先做抬頭睜眼但不呼吸的完整配合練習，當嘴能較有把握地露出水面後，再誘導做呼吸練習。可先吸一口氣，逐漸要求多吸幾口氣，直到協調地呼吸。
（11）完整配合練習時，也可採用下列練習：
蹬三次腿，劃一次臂，同時進行一次呼吸，即3∶1∶1的配合；逐步過渡到2∶1∶1，最後到1∶1∶1的配合練習。
（12）能配合游15～20米後，要著重練習長距離游，初學者在反復游的過程中體會和改進動作。長游時要強調蹬腿後的滑行和有節奏地呼吸。
（13）蛙泳學習也可結合踩水學習進行，因為動作相似，可以相互促進，有利於很快地掌握游泳技巧。
雙簧
目的：提高協調性。
場地：游泳池（館）。
方法：可以採用兩人配合做任何一種姿勢游，必須採用蛙泳姿勢，前者做臂的動作，後者做腿的動作，後者在游進中扶前者的腰部。仰泳時後者的手拉著前者的腳。
規則：（1）兩人在游戲中始終連接在一起，不允許脫開。
（2）可以憋氣游，也可以配合呼吸游。</p>

『玖』 蛙泳如何做到觸壁轉身而不是抓壁轉身

按目前國際泳聯規定 ：蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。
轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。其步驟為：
1、觸壁——運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2、 轉身——觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。
3、 蹬壁——兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
4、 滑行和一次潛泳動作 ，蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。