睡姿正確調整方法

⑴ 仰睡、俯睡、側睡，哪種睡姿最健康呢該如何調整睡姿

大家都知道睡眠是人體非常重要的一件事情，沒有哪個生物是不睡覺的。充足的睡眠可以讓人們大腦得到充分的休息，讓人體完結掉一天的辛苦勞累。讓第2天保持充足的精神。只有擁有充足的睡眠，才能保證您健康的身體。那麼睡覺作為人體必要的一個環節，是值得人們去重視了。睡覺的姿勢有很多種比如仰卧，俯睡、側睡等等，所以就會有人害怕自己的睡姿不正確，會影響到自己的健康。那麼那種睡覺才是最健康的這個問題，請讓我們來慢慢探討。

睡姿這個問東西其實不用太刻意的去計較，只要您能夠睡得舒服，讓自己的睡眠質量能夠得到保證，就是最適合您身體健康的睡姿。

希望我的回答可以幫助到你。

⑵ 睡覺姿勢怎麼是正確的

1、仰卧。據統計，只有8%的人採用了這種睡姿。美國國家睡眠基金會認為，對大多數人來說，仰卧是最好和最健康的選擇。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，不會扭曲、歪斜，有助於身體在夜間得到充分休息。

另外，仰卧也能減輕身體壓力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暫停患者不宜採取這種睡姿。因為仰卧時咽喉部放鬆，舌頭後墜，可能阻塞呼吸道，對於睡眠中呼吸困難的人來說很危險。

2、側卧。側卧是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇。建議選擇右側位睡眠，這樣不會壓迫心臟。側卧時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頸部會被拉伸。

為了讓側卧更舒適，並盡可能減少對身體的壓力，建議找一個枕頭夾在兩膝之間，保持腿臀之間的適當距離，更有利於放鬆腰背部。須注意的是，因為側臉長期壓在枕頭上，可能會加深法令紋。

3、俯卧。多數人應當避免採用這種睡姿。它會引起呼吸不暢，背部和頸部疼痛，壓迫內臟，並使肌肉和關節承受巨大壓力。早上醒來時，身體可能會感覺麻木、刺痛。尤其是對於無法自行翻身的嬰幼兒，俯卧易引起窒息。

4、蜷著身體睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會調查發現，有41%的成年人經常蜷縮著身體睡覺。孕婦和打鼾者尤其適宜採用這種睡姿。它能提供更好的血液循環，防止子宮壓迫肝臟。但是，建議關節炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開。

睡眠的好處

充足的睡眠能改善整體健康，提升幸福感，使人遠離多種健康隱患。它有助於維持體重，提高大腦功能，減輕壓力和炎症，降低患抑鬱症的風險，促進心臟健康。有研究表明，每晚睡眠時間少於6~7小時者患上多種慢性疾病的風險也高。

近日，美國《醫學日報》撰文表示，睡眠時間並不是影響身體健康的唯一因素，睡覺的姿勢也不可小覷。睡姿不對，不但讓人過早地長出皺紋，還可能導致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。常見的4種睡姿會為健康帶來如下影響。

以上內容參考：人民網——常見4種健康睡姿 仰卧時身體最放鬆

⑶ 睡覺時怎麼睡是最好的

在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。
睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。
從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。
大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。
總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。
人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。
其實並不難做，簡單說就是要「善待」背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。
做起來的確不難，但做到也的確不容易，關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機會好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦！

⑷ 睡覺時正確的姿勢是怎樣的

一般的人正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
正確的睡覺姿勢主要體現在以下幾方面。第一，手部的位置，手部不要高過頭頂也不要壓在身下，最正確的位置是放在胸前或者是平放於身體兩側。第二，身體的姿勢可以選擇比較常見的仰卧，也可以選擇側卧，不建議趴著或者是其他會對身體造成壓迫的姿勢。第三，保證一個安靜、舒適的睡眠環境，以及睡眠環境的寬敞，可以減少睡眠時姿勢的變化，有助於睡眠質量的提高。

⑸ 怎樣的睡覺姿勢才是正確的

正確的睡姿
發表於：2005-6-20 16:16:18 已被閱讀：533 次
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睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。
一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2. 局部血液不循環：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
3. 如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鍾。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。
5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。
參考資料：http://www.pain.net.cn/view.asp?id=97

本報記者報道 很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰卧

據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

⑹ 最正確的睡姿是怎樣的

建議右側卧

這是四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰卧

據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
4.右側卧

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：

1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。
一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2. 局部血液不循環：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

3. 如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4. 睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鍾。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。

⑺ 睡覺姿勢怎麼是正確的

你好人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。 1.仰卧 據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯卧 5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。 3.左側卧 醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。 4.右側卧 有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

⑻ 正確的睡覺姿勢是什麼

1．常人宜選用右側卧位

一般都主張向右側卧，微屈雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側卧可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝，還有，右側卧時胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形卧位最多。古諺也說：「站如松、坐如鍾、卧如弓」，「屈股側卧益人氣力」。

5．其他

(1)伏案睡姿

有時候午睡條件有限或圖方便，有些人會選擇伏案睡姿，醒後會出現暫時性的視力模糊，長此下去視力會受到損害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是個不錯的姿勢。但是，俯卧睡姿弊端是對心臟構成壓迫，以及可能發生胸部愁悶。睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。

(3)蜷身睡姿

蜷縮著身子睡覺會對背部和頸部帶來傷害。

(4)枕臂睡姿

枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫「通則不痛，不通則痛」的道理。

⑼ 正確的睡姿應該怎樣

睡覺時最佳睡姿是右卧:
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

⑽ 正確的睡姿是怎樣

正確的睡覺姿勢
(1)最佳睡覺姿勢
睡覺最佳的姿勢是側卧，也就是人們常說的睡覺是要卧如弓。因為側卧是，雙腿微屈，全身容易放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側卧位是，既不會對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸道輸送，是最佳的睡眠姿勢。

(2)打鼾者睡眠姿勢
經常打鼾的人，不宜仰卧入睡，因為仰卧時舌根後後墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。

(3)孕婦的睡眠姿勢
孕婦在20周以後，子宮增大，仰卧時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使子宮動脈中的血流量減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦最佳的睡覺姿勢為左側卧位。

(4)腰背疼痛者睡覺姿勢
對於經常腰背疼痛的人宜採用側卧睡覺，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經，引起或加重腰背疼痛。如果習慣仰卧睡覺的，可將膝蓋彎曲或者在膝蓋下放置枕頭，以緩解肌肉的拉力。如果是患有強制性脊柱炎者，為放置脊柱側彎，則應該以平躺為宜。

(5)心臟病患者睡覺姿勢
心臟代謝功能尚好著，可向右側卧。若已經出現心衰，可採取半卧位，以減輕呼吸困難，但必須切結不要左側卧或者俯卧，以免壓迫心臟。

(6)腦血栓患者睡覺姿勢
動脈硬化若採取側卧位姿勢睡覺，勢必會加重血流障礙，因此此類患者宜採用仰卧睡姿。

(7)肺部疾病患者睡覺姿勢
兩邊肺部都有問題的人，誰家最好的是仰卧，如果左側肺有疾病，宜左側卧睡；右側肺部有疾病者，宜右側卧位。

(8)高血壓患者睡覺姿勢
高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應該為半卧位或者側卧位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩膀都枕上。

(9)膽結石患者睡覺姿勢
膽結石患者睡覺不宜左側卧。因為膽囊位於上腹部，形狀如一個小酒瓶。但人體向左側卧時，膽囊結石在重力的作用下就容易發生嵌頓，引起膽絞痛發作，因此應該盡可能的仰卧或者向右側睡。