女生稱重的正確方法

1. 身高體重正確測量方法

身高需要准確的測量，才能夠監測到孩子的生長速度是不是正常。准確的測量身高的技巧如下：

1、保證測量的工具是精準的，就是測量孩子不同時期的身高所用的工具盡量是同一個工具；

2、負責測量的人盡量的是同一個人，因為不同的人測量時手法會有差異；

3、測量的對象要有一個標準的姿勢，要求孩子將頭、肩胛間、臀部盡量貼在同一條直線上面；

4、測量的時間的選擇上面，需要盡量在大概的同一時間。比如說在上午測量的盡量的都在上午測量，在下午測量的盡量都在下午測量，因為對同一個孩子而言，他一天中的身高在早晨、中午、晚上是有差異的，差異大的孩子早晨和晚上的身高甚至有1cm以上的差距。

正常體重計算方法：首先可以利用公式:身高(cm)-105來計算 ，正負10%為體重正常，正負10%-20%為體重過重或過輕。

另一種計算方法:體重指數(BMI):體重(kg)/身高(m)2.BMI≥24為超重，≥28為肥胖。中華醫學會糖尿病學分會建議代謝綜合征中的肥胖的標準定義為BMI≥25。男性腰圍≥85cm和女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。

2. 什麼時間稱體重是最准確的

體重一般是在一天當中早上的7點鍾左右稱是最准確的。人的一天中體重是不斷變化的體重變化的范圍大約在1-1.5Kg左右不同的時間段產生的誤差也會比較大對於同一天來講早晨7點鍾左右稱體重是最好的，而且是飯前，因為，經過一夜的消耗之後。

每個人的生活規律不同，稱體重的時間也不同。對於單個人來說，減肥期間應有規律地稱體重，每次應在同一時間，同一地點，裸稱（或穿著同樣的衣服），在早晨起床上完廁所後空腹稱，這時測量的體重最接近於我們的真實體重值。

【每天稱體重有沒有必要】

實際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過相當於四兩脂肪而已，還在體重稱的誤差范圍里呢。減肥最好應該3到4天稱一次比較合適。

【傳統型體重計和電子體重計哪種更好】

不知道大家有沒有發現健身房、葯店等大多數都是天枰式的傳統型體重計？

因為相比之下，電子體重稱誤差度要高，受環境影響大，磕磕碰碰都能讓讀數有偏差。稱體重還是以傳統的體重計比較准確。

【使用電子體重計怎麼才能更精確】

電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用，千萬不要放在地毯上或著凹凸不平的地面上稱數。每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間，穿同樣的衣服。

【為什麼早上和晚上稱體重有差別】

早晚體重不一樣是很正常的現象，這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。

【體重沒有下降，我的飲食和運動是不是都沒有效果了】

由於減肥難度大，很多人誤以為，體重不下降，是因為飲食和運動方案就沒有實質的用處。其實，雖然降低體重是肥胖人士的首要目的，但研究顯示，即使沒有明顯的體重下降，合理飲食與運動也能夠改善肥胖者體內的代謝紊亂狀態。

3. 如何正確測量體重

1．身高測量；

（1）使用器材：身高坐高計。

（2）測試方法：受試者赤足，立正姿勢站在身高坐高計的底板上（上肢自然下垂、足跟並攏，足尖分開成60度）。

2．體重測量；

（1）使用儀器：為扛桿秤。

（2）測試方法： 同上。

3、脈搏測量：

（1）使用的儀器：脈搏測量器

（2）測量方法：測量的部位在一手腕上撓動脈的位置

注意事項；

1）測量體重前受試者不得進行體育活動和體力勞動。

2）受試者站在秤台中央，上、下桿秤動作要輕。

3）杠桿秤使用前均需校正，對砝碼重量應校對，避免差錯。

4）測量脈搏心情要保持平靜，身體要保持安靜狀態，

4. 一天中什麼時候稱體重是最准確的

一天中早上的7點左右稱體重是最准確的。

監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，「稱自己」的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事。

所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多餘的衣服，直接「上稱」，這樣測量出來的數字最准確。

但是，稱體重並不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重無緣無故突然出現大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫院做個體檢查一查！

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1、男性定期稱重效果好

對於一些人來說，體重就是「不可告人」的秘密，如果悄悄稱體重時有他人在場，會感到難堪和尷尬。

大多數研究都對自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時進行時的影響進行過調查，研究表明，自行稱重可以算是最「物美價廉」的策略了，能幫助減肥和保持體重，尤其對於男性來說，他們通常對稱重有著比較好的反應。

只有一項研究調查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果。來自美國的研究人員請來162名想要減肥的成年人，參加了一個教育性減肥講座。

其中一半的參與者被要求每天稱體重，並在兩年內對他們的體重變化進行「視覺反饋」，另一半對照組被要求等到第二年再每天稱重。第一年，相比對照組，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現相同「效果」。

平均來看，這些參與者一周稱重4次。到了第二年，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢，對照組的人們這時開始每天稱重，男性的體重有所下降，而女性的體重則保持不變。

專家們還發現，定期在健康專業人士指導下稱重也會有幫助，在以色列的全科醫生診所中，超過11000名超重的人參加了一個體重管理項目。

結果顯示，那些定期在護士或營養師「見證」下稱重的人，更有可能減掉超過自身5%的體重。當體重降低達到這個程度時，會明顯降低患2型糖尿病的風險。

2、每周稱每天稱沒差別

一項對24項隨機對照實驗的調查發現，每天稱重與每周稱重在減重方面沒有差別。不管正在進行的減重計劃有什麼特點或「必殺技」，規律稱重是收獲好結果的關鍵，這意味著這些人每周至少應當稱重一次。

專家們有兩個觀點，要麼制定日程稱體重，要麼加入某個減肥計劃，這樣都可以有規律地控制體重。另外，有一個重要觀點是，如果處於減肥期間，不要一天之內太頻繁稱體重，可以避免過於焦慮，因為造成短期波動的因素很多，比如剛喝完水或者進餐都會有影響。

3、青春期女生不宜稱重

專家不建議青少年定期稱體重，研究表明，它不僅不會對體重管理有幫助，還會對年輕人的心理健康產生負面影響，尤其是青春期的女孩們。

一項為期10年的研究找來了美國近2000名青少年，調查了自行稱重、體重狀況和心理反應之間的關系，結果顯示，自行稱重無論對體重還是對身體質量指數（BMI）來說都沒有任何幫助。

而且，它與體重問題、缺乏自尊心和試圖通過禁食等不健康方法減肥有關。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降、自尊心下降有關，同時還增加了年輕女性關注體重、出現抑鬱的情況。

對於男性來說，除了關注體重，自行稱重和其他變數之間沒有顯著關系。在整個高中階段，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標志著有必要檢查下身體健康和心理健康。

不光是青少年，自行稱重同樣會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特別是一些本身就有飲食失調的人，頻繁稱重可能導致更嚴重的飲食失調。

5. 測體重怎麼能夠輕一點兒

空腹。

腳尖站在體重儀上的中間，略往後一點，或者是直接站在比較靠前的位置，把腳後跟的位置讓出來，都可以使體重減少。因為在體重儀上有4個彈簧，用戶只踩一部分，重量肯定減少，或者在飯前測體重，並且身上別裝任何東西，這樣秤出來的體重會少點。

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注意事項：

測量體重時，購買一個專門的體重電子秤，這種秤不僅測量方便，而且數據比較精準，適合減肥者時刻檢測體重。

測體重時要注意，女性生理期間體重要比平時重大約兩到三公斤，這個期間如果測量體重，發現體重增加了也不用擔心，等生理期過後體重就會恢復正常。

為了保證體重的准確性，測量的時候要求只穿內衣，如果不方便穿內衣，每天穿固定重量的衣服測量，而且要光腳測量或者只穿襪子測量，最好不要穿鞋子。

6. 如何正確稱體重

對於同一天來說，減肥最好的時段是清晨。很多人都有在清晨排便的習慣，這是經過一夜消耗以後，人體新陳代謝的結果。而且在這個時候，人體清空了雜質也還沒有進食，保持在清晨稱體重你的體重波動就比較的小，可以清楚掌握自己的體重變化動態。對於稱體重的頻率，不建議一天多次或者是一天一次，因為你看到自己一整天體重浮動，變化不一樣，比如早上輕，晚上反而還重了，無形之中會加重自己的壓力和負擔。減肥都沒有動力了。

其實一天中，你的體重會隨環境而發生很大的變化，有時甚至能達到2公斤！比如喝水，如果你喝下一升汽水，然後站在體重秤上，你的體重馬上會增加0.8公斤左右。而這些汽水會隨著一天的代謝基本消耗干凈。所以，不要一看到體重增長了一點點就擔心的坐立不安，先想想稱重之前做過什麼會影響測量的事情吧！

7. 稱重是以早上的體重為准還是晚上體重為准

早上的。

稱體重並不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好。

體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。早上剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前還沒有進，因此早上起來體重會變輕。

特別是對於一些容易水腫的人，經過一天的喝水、進食和活動，晚上有很多水分會滯留體內，這時體重就會高些；而第二天早上經過一夜的水分排除，體重會變輕很多。

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肥胖測算方法和標准：

1、上秤稱體重

男士標准體重：身高減105；女士標准體重：身高-100。在標准正負10%以內都是正常體重。超過10%就是肥胖。

2、體重指數BMI

體重公斤數除以身高米數平方。這種方法更加准確，國家衡量超重、肥胖使用的正是BMI作為判斷。正常范圍是18.5-23.9，24-27.9就屬於超重，28以上的就是肥胖。對於兒童來講，BMI診斷標准和成人有區別，要稍低一點。

3、體脂百分比

用儀器分析人體成分，看脂肪肌肉比例，一般情況下，男性在15%屬正常，25%以上超重；女性20%為正常，30%以上為超重。

8. 早上中午下午晚上，什麼時候稱體重才是准確的真實體重

許多減肥人士對於每日體重的變化可謂是特別關注的，而稱體重也不是僅僅是站在稱上得出一個數值那麼簡單的事。眾所周知，人體的體重每天甚至是每時都是在變化的，這跟人體攝入的食物與進行的活動息息相關。

總而言之，只要確定了一天下來的測量時間，把這個時間固定下來，之後的日子後按照這個固定的時間進行測量就基本能夠得到比較客觀且准確的數值。其實，我們沒有必要過度關注體重的變化，要是體重降低是一件比較容易的事情，減少5公斤對形體變化上的影響並不大。所以，我們只需要保持好良好的心態，維持自身健康的身材就好了。最重要的是堅持運動，保持好良好的作息和飲食規律。