胳膊肌肉拉傷鍛煉方法

㈠ 肌肉拉傷怎麼辦 如何預防肌肉再次拉傷

肌肉拉傷：正確處理很重要，但預防更關鍵！

當通過長時間的有氧運動如跑步游泳等鍛煉，心肺功能達到一定水平後，運動能力就會進入一個平台期，這時候要想有所突破，必須要通過無氧運動來增強肌肉的耐力，而在肌肉的鍛煉中最容易出現的運動損傷就是肌肉拉傷。

肌肉拉傷以後，首先出現的是拉傷部位的疼痛，輕微收縮肌肉就可以引起劇烈的疼痛，其次是肌肉會出現血腫，小的輕微的拉傷，血腫往往不明顯，嚴重的肌肉拉傷可以看到明顯的皮下出血。用手觸摸拉傷處，可以感覺到肌肉緊張硬結成條索狀，並且有明顯的觸痛。

肌肉拉傷以後，應當立即停止鍛煉，進行冰敷，可以用冰水沖淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰塊進行冰敷，盡量不要讓皮膚直接接觸冰塊等溫度過低的物品，可能會引起局部的凍傷。冰敷也可使局部症狀得到緩解，一般在冰敷20～30分鍾後應對傷處進行加壓包紮，可以防止繼續出血，但要注意包紮不可過緊，如果出現包紮部位的遠端肢體腫脹、麻木，應立即拆除包紮。

在患處包紮好之後，仍然可以間斷冰敷，24小時後可以將冰敷改為熱敷，以促進局部血液循環，帶走壞死產物。在恢復過程中，要經常活動患處遠端的肢體，但盡量不要負重，在患處尚未完全恢復之前，盡量不要負重，鍛煉的時候也避開該部位的發力。可以適當進行按摩、理療。患處基本恢復之後，要從簡單的鍛煉開始逐漸過渡到之前的鍛煉水平。恢復之後要關注左右兩側力量是否均衡，再針對性地進行康復鍛煉。

充分熱身是預防拉伸最有效的辦法，運動損傷重在預防！

㈡ 肌肉酸痛.手臂都伸不直，手臂肌肉拉傷怎麼辦

胳膊肌肉拉傷怎麼治療

1、肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

2、如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。

3、肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

4、緩慢放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。

1、學會適應

肌肉酸痛多見於少運動的人群。其實只要幾個周期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉酸痛感。

2、按摩消痛

對於過度運動導致肌肉酸痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液循環，按摩能有助於身體的自我修護。

3、運動前熱身

這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉酸痛。

4、服用維C或維E

維生素C能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素E對於緩

㈢ 手臂上的肌肉拉傷，該怎麼處理比較好

我建議你去醫院看一下，檢查一下，看是否算是肌肉拉傷。 如果是，有以下幾種方法，幫助你恢復： (一)休息！休息！休息！ 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 (二)弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。 (三)不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 (四)繞過傷處鍛煉 人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 (五)促進局部血液循環 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 (六)輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 (七)按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 (八)熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 (九)冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。 最後，對於一般的肌肉拉傷，最好是針灸治療，效果會比較好。恢復得快，不會有什麼後遺症。還有，看拉傷是否出血，如果沒有，則可以熱敷，同時，用點扶他林，有比較好的止痛效果。如果是由於運動量過大肌腱受傷可吃點三七傷痛葯，對傷處擦紅花油，不妨減小運動時間及強度，便可早日恢復。 以上資料僅供參考，謝謝採納

㈣ 手臂肌肉拉傷怎麼能更快恢復

肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的准備不夠，像是受傷尚未復原、暖身不足等等；肌肉使用太過度而失去應有的彈力和協調性而受傷。肌肉拉傷的部位以大腿後的股二頭肌最為常見，其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌。 

拉傷的症狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊綳，倒不一定會皮下出血。它的嚴重度可以分成三個等級。 

第一度〔輕度〕。只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性綳帶，並輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動。 

第二度〔中度〕。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理是冰敷和綁彈性綳帶24~48小時，並輕輕的活動患部。大約3~4周可以回復到原來的運動量。 

第三度〔重度〕。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈綳，再送到醫院手術治療。肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6周才會長好。

早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮 
時先用海綿墊敷傷部，再行彈力綳帶包紮，松緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重復致傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

葯物使用：雲南白葯，負他林，紅花油，搓抹。 
物品使用：在肌肉拉傷除使用彈力綳帶，睡覺都帶著。恢復效果很好。

㈤ 手臂肌肉拉傷怎麼辦

肌肉拉傷後要立即用毛裹著冰塊進行冷敷，如沒有條件也可用冷水沖洗，如果肌肉嚴重，冰敷無法緩解而且越來越劇烈，建議去醫院檢查進行治療。首先應該好的方法是給予患側手臂的支具固定，固定時間約為一周，這個治療的目的不但可以減輕拉傷肌肉處再次損傷加重，另外也可以明顯的減輕疼痛等症狀。在急性期給予局部的冷敷治療，在急性期過了之後可以改為局部的熱敷理療，方法為用溫熱毛巾直接敷於拉傷處。

在1天之後，3天之內最好熱敷，熱敷可以用暖手袋，也可以用熱毛巾直接敷，在熱敷的同時，也可以用跌打損傷方面葯進行活血化瘀和止痛葯的應用，也是對受傷非常好的治療。

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㈥ 老年人胳膊肌肉拉傷怎麼辦

老人肌肉拉傷處理

1、出現扭傷、拉傷之後，要立即停止運動，以免加重傷情，並採取相應的急救處理措施。急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛葯，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

2、如果出現抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，切忌揉搓和熱敷。

老人存儲肌肉預防拉傷

肌肉的力量下降，會影響人的運動，使人很容易出現肌肉拉傷、骨折等情況；肌肉的減少會加重關節的負擔，使人易患關節疾病。因此，老年人應高度重視肌肉的儲存。

1、要有規律地攝取蛋白質，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成的。因此，老年人應及時地、有規律地補充蛋白質。專家認為，老年人應在每天中午一次性地攝入日需蛋白質總量的80%，因為這樣安排比三餐平均攝入蛋白質更有利於肌肉中蛋白質的合成，從而可達到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質的食物有魚類、禽類、蛋、豆類等。另外，老年人在補充蛋白質的同時還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以加強消化功能。

1、屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。

2、屈膝而卧，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

3、屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰卧起坐的樣子。

㈦ 胳膊肌肉拉傷怎麼辦

一般手臂肌肉拉傷了先制動肢體，要觀察手臂拉傷情況，要出現充血腫脹時48小時內一般要冷敷，48小時後可以熱敷，主要是先制動肢體，可以石膏外固定上肢關節屈曲90度，長臂石膏外固定，但固定的時候也注意固定時間長度和石膏固定的松緊程度，不出現肌肉攣縮或者肌肉血液循環差，出現進一步損傷一般要固定3-4周，去除外固定後要進行功能鍛煉，當然在固定的時候也要進行動靜結合。

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與此同時，公司也在不斷提升自身的現代化、信息化程度，引進MES系統對原有的人工生產線實施智能化改造，提高了生產效率及產品的服務質量。廠房的擴建、生產線的增加、產品的銷量提升—相信公司在未來的發展領域會走的更高、更遠。

㈧ 胳膊肌肉拉傷怎麼辦啊

三、進行處理

冷敷後，可使用享貼膏葯，能夠有效阻止傷處腫脹和疼痛感，有效修復受損肌肉，同時適當進行較輕的手法對損傷局部進行按摩。胳膊肌肉拉傷使用享貼膏葯後，一般在6個小時左右就有明顯的改善。可有效緩解疼痛感和腫脹程度。

㈨ 手臂肌肉拉傷了，怎麼減輕疼痛

1.休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2.弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
3.不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4.繞過傷處鍛煉
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5.促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6.輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
7.按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8.熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
9.冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹

㈩ 手臂肌肉拉傷如何快速恢復

手臂扭傷的情況會經常出現在我們的生活中，造成我們極大的疼痛感。首先要確認一下嚴重的程度，是不是已經傷及到骨頭，建議抬抬胳膊或者來回的運動，如果在運動的時候感覺會不會出現劇烈疼痛，如果可以進行運動，並沒有刺痛的感覺，那一般就沒有傷及骨頭，可能是拉傷造成的，之後再確定一下是急性損傷還是延遲性酸痛。兩種不同的症狀，對應的治療方法也不相同，判斷急性損傷一般是疼痛會立即作用於患處，會伴有發熱、腫脹等症狀，而延遲性酸疼一般是作用於局部，一般並不會立即作用於肌膚，體驗有種酸疼的感覺。因此手臂拉傷因不同症狀，處理起來的方式也大不相同。

針對急性疼痛

延遲性肌肉酸疼

延遲性肌肉酸疼是指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉酸疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，建議可以用熱水泡泡腳，會緩解很多，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。

希望對你有用。