男人180斤減肥最佳方法

❶ 本人男。。180斤大胖子。如何快速減肥。

我的辦法就是白天正常吃飯，晚上只喝粥，然後鍛煉一小時以上，堅持三個月，瘦三十斤。

❷ 180斤男人如何減肥

飲食要注意，切忌吃高脂肪，高熱量的食物，不要飯後喝湯，可以多喝茶葉，特別是烏龍茶，如大紅袍。飯後30分鍾喝一杯大紅袍，也可以多運動。希望我的回答可以給你幫助！

❸ 男人180斤減肥最佳方法

男人減肥最快最有效方法就是有氧運動，下面就為您推薦效果最好的減肥運動！
負重走
疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦
據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。

❹ 男人180斤減肥最佳方法

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

❺ 怎麼減肥最快。男生胖子180斤

你好，怎麼減肥最快。男生胖子180斤？我曾經也是個胖子，我是這么做的；

我用過很多的減肥產，內服外用都用過，最後我發現他們有個共同性就是飲食方面。

第一，早上多吃，吃個水煮雞蛋，干濕分離，也就是不要喝湯，或者吃飯一口菜，一口湯。

第二，中午多吃，雞鴨魚肉都可以。

第三，下午五點之前吃點水煮青菜或者水果，有飽腹感就行。

第四，下午五點過後不吃東西，七點過後不喝水。（備註：白天把水喝足要不然晚上遭罪）

利用上面的飲食情況可以有效的減肥，而且在配上鍛煉，減重掉脂就更快了，我是在這方面得到過成功的，分享給你，希望你也減肥成功，加油！！！