兒童鍛煉大腿力量方法

① 怎麼鍛煉腿部力量

鍛煉腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠牆靜蹲、跳繩、蛙跳等

1. 深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

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注意事項

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

② 如何加強學齡期兒童的腿部力量

兒童軟骨成分較多，水分和有機物質多，無機鹽少，骨密質較差，骨富有彈性而堅固不足，不易完全骨折而易於發生彎曲和變形。兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差，維持足夠的肌肉和韌帶也較弱。因此，對兒童進行力量的練習時，如果負重過大，或採用靜止性力量練習過多，容易導致脊柱變形、腿型異常、髖骨移位和扁平足。一般10歲前不宜進行負重練習，可採用抗體重的力量練習，如徒手跑、跳等。由於兒童骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習，以免對足骨、脛骨的骨化點產生過大而又頻繁的刺激，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育。

兒童在進行腿部力量練習的時候，應該在草地上或者其他相對較軟的地面上進行。根據兒童的特點，練習的內容應當生動活潑和多樣化，避免太單調。主要練習方法有：

（1）追逐跑幾個人在限定范圍內相互間追逐。

（2）跳繩跳繩可以採用多種形式進行。

（3）踢沙袋沙袋要求較軟。

（4）背人快走距離要求短，背人者和被背者體重相仿。

（5）跳躍小障礙物按照一定的距離設置兒童可以跳躍過的障礙物進行練習。

（6）沙坑裡的跳躍練習在沙坑裡的跳躍練習能幫助兒童全身協調用力。在每次練習中間都要注意安排休息時間，使兒童情緒飽滿，精力旺盛，並且在練習結束後一定要進行放鬆。

③ 小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量

隨著寶寶的成長和發育，慢慢的寶寶腿部肌肉就可以支撐起自己的身體了，這個時候慢慢就由坐發展到站立和行走了。要鍛煉鍛煉寶寶腿部力量，這時候家長可以把寶寶放在沙發或者床等可以依靠的物體附近，讓寶寶由依靠，慢慢自己扶著站起來，走起來。除此以外，家長可以面對著自己的寶寶，並引導寶寶往自己的方向走，也可以很好的鍛煉寶寶的腿部力量。

為了鍛煉寶寶的腿部力量，家長在引導孩子在平地走路的基礎上，可以給寶寶布置障礙或者游戲，在克服障礙的過程中，不斷的鍛煉寶寶的腿部肌肉。除此以外，家長還要多帶寶寶去外面看一看，在戶外不僅可以吸收新鮮空氣，通過多曬太陽，來促進寶寶鈣質的吸收，從而促進寶寶骨骼的發育，讓寶寶腿部力量更強。

為了讓寶寶更好的成長和走路，家長不僅僅要關注培養寶寶腿部力量，還可以通過生活的小事來鍛煉寶寶的手部力量和靈活性，這對寶寶的肌肉發展很有好處。

④ 如何給寶寶鍛煉腿部肌肉力量

做被動操
七個多月的寶寶能夠自己扶著欄桿站起來，爸爸媽媽可以進一步鍛煉寶寶腿部的力量。可以訓練寶寶扶著欄桿或者傢具站立，每天可以訓練數次，但每次訓練的時間不要過長，控制在5～10分鍾為宜。
同時，為了鍛煉寶寶腿和膝蓋的力量，媽媽可以把雙手放在寶寶腋下，幫助寶寶站直且有節奏地蹦跳，常做這種運動可以增強寶寶腿部肌肉力量。只有當寶寶腿部的肌肉和骨骼逐漸強壯，寶寶才能順利由學會站立發展到逐漸站穩。

⑤ 有哪些能增強孩子腿部力量的方法

腿部力量的練習可以通過跑台階，跳台階，小型的力量練習(啞鈴，杠鈴或者徒手半蹲)。還有就是通過皮筋的拉力，做一個腿部力量練習，蛙跳，單腿跳，雙腿跳，收腹跳，負重單雙腿跳等等

⑥ 腿部力量訓練9個動作

.剛開始鍛煉的時候，可以選擇跳繩，練習跳繩能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都會的基本運動，也是鍛煉腿部力量最基本的方法。可通過變速跑、沖坡跑、折返跑、綁沙袋跑等多種跑步方法來鍛煉腿部力量。3.深蹲、貼牆半蹲、蛙跳、立卧撐、負重深蹲，或到健身房在專業的健身教練指導下，進行鍛煉，都能很好地提升腿部力量。

手臂力量可以通過舉啞鈴,舉杠鈴,拉單杠運動。腿部力量可以通過騎直行車,游泳,蹬力氣來鍛煉的，其實健身房有許多針對手臂,腿部力量的器械,你可以去鍛煉的，多鍛煉,平時多吃高蛋白食物如雞蛋,牛奶,精瘦肉,魚蝦。對於增肌都是有好處的。
腿部無力是缺乏鍛煉的表現，下面幾種運動可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量：1、深蹲運動。可有效鍛煉大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5組，每組做10~20個，組間休息30秒。2、快跑。快跑可以鍛煉大腿小腿的肌肉群，可有效激發和鍛煉腿部的爆發力。每一天練沖刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳運動。蛙跳是鍛煉整個腿部肌肉的最好運動，可以提高腿部的爆發力、耐力和力量，但僅適合成年人來做。每天跳5組，每組跳10~20個，組間休息30秒

⑦ 新手父母該如何鍛煉寶寶腿部的肌肉，更有利於學習站立

如果新手父母想鍛煉寶寶的腿部肌肉，那麼就可以幫寶寶做一些腿部運動。爸爸可以用手輕輕的抬起寶寶的腿，然後做一個上下的運動，這樣就能讓寶寶的腿得到鍛煉。並且我們還可以抱著寶寶，讓寶寶在我們的腿上登來登去，這樣也能讓孩子的腿部肌肉得到充分的鍛煉。在腿部有力量之後，寶寶就能夠學會站立，然後學會行走也是比較好的。

總結

只要父母能夠經常性的和孩子在一起互動，那麼孩子的肢體就能夠得到充分的鍛煉，就能夠比較有力量， 能夠早一點收費站立。所以父母一定要陪伴自己的孩子，不能讓孩子身體出現問題。

⑧ 小學生如何進行力量訓練

小學生的力量訓練與中學生、成年人的訓練方法的選擇上有所不同。，力量訓練通過採用以下幾種方法：1） 負重抗阻練習。如運用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。通過這些負重物，我們可以有選擇的對學生進行力量練習。不過對於小學生的訓練來說，這種練習方式不宜採用，特別是大強度的練習，因為小學生的正處在生展發育的敏感期，骨骼系統中軟組織多，易變曲，不利於身體的發展。因此有小學生的力量訓練過程中不宜採用這種訓練方法。2） 克服彈性物體練習。如使用拉力器、拉橡皮帶，通過克服它的彈性作用來提高力量素質。這種方法在小學力量訓練中，我認為可以適當的採用，一方面可以很好的提高學生的力量素質，另一方面也可以很好的調節枯燥無味的訓練方法。3） 克服外部環境阻力練習。比如沙地、草地上的一些練習等。我個人認為這是小學生力量練習一個很好的方法，一方面，對於學生的生長發育影響不大，因為它主要是克服自身重力的作用，能很好的保護學生的骨骼發育；同時又能適當的增加練習的難度，來提高練習水平；另一方面，訓練效果相對好。通常我們可以採取，比如在沙地上進行跑的練習，來提高學生踝關節的力量，在沙坑上進行收腹跳的練習提高學生踝、大腿、腹肌力量，在草地上進行蛙跳、單足跳等。 4） 克服自身體重練習。這是小學力量訓練採用最多的，可以通過各種克服自身重量的方法來提高力量，比如引體向上、俯卧撐等。在每次訓練中，可以有針對性的進行練習，同時每次訓練堅持不間斷。訓練時要注意全身力量的協調發展。5） 對抗性練習。比如說雙人頂、推、拉的練習等，也能很好的發展學生的靜力性力量。像樣的練習可以以游戲的行式進行，通過游戲的方式一方面提高學生的練習積極性與盡力性，同時也能很好的改變訓練的氛圍，為學生營造一個良好的訓練環境。小學生的力量訓練過程中，要遵循一個 「大力量要有，小力量不斷」的原則，同時要注意不可以拔苗助長，過早的給學生施加大強度的力量訓練，這樣不利於孩子的成長。我相信，只要堅持不斷的進行小力量積累和適當的大力量組合練習，學生也同樣能取得好成績。

⑨ 兒童怎麼增加腿部肌肉

跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）

⑩ 提高腿部力量的訓練方法

提高腿部力量的訓練方法：

1、跑步法：跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

2、跳躍法：跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。

3、負重法：負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。

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鍛煉方式

為了達到不同的訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。

如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。

1、如果想發展股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續彈跳力，你還可以增加動作的速度和頻率。

2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛煉，或者對於一些運動康復中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些，像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，而且重量也要較輕。

3、如果你雙腿發展不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿蹬的練習。動作和雙腿蹬是一樣的，只是把一條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，並且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在鍛煉大腿的同時也鍛煉到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個抬腳跟練習，之後再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。