業余乒乓球手腕鍛煉方法

Ⅰ 乒乓球如何拉出轉的弧圈球怎麼加強手腕力量

怎樣練好弧旋球（轉貼）一.正確的擊球部位，是保證拉球質量的重要因素對於業余運動員來說，拉弧圈球容易產生的第一個誤解是，認為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數兩個因素構成的。如果在拉球時過分強調摩擦效果，對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進速度，同時，也很難發揮出摩擦效果，拉出又沖又轉的弧圈球。因此，在練習拉球的最初階段，要控制板形不要過於前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的後部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發揮拉球過程中的摩擦效果創造條件。

拉球的擊球點過多地在球的側面是另一個容易犯的錯誤。有些初學者和業余愛好者，看到一些優秀運動員經常拉出很拐的側旋弧圈，進而進行模仿。久而久之，不管拉什麼樣的球都是側旋，已很難再提高拉球的質量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的准確部位。正確的擊球部位應是球的後中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認識，先掌握好拉前沖和加轉兩個基本的弧圈球後，再學習拉側旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進步潛力。其次要注意拉球的動作要領。在進行重心交換時，不要使髖關節在垂直軸上左右轉動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散向前的力量，同時，也難以做到接觸球的後中部。准備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。

手臂運動的軌跡也是影響擊球部位的重要環節。拉球時，肘關節不要過分後拉，使手臂前後運動；要適當打開前臂與上臂之間在肘關節處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內收動作，使球板對球產生較好的摩擦效果。

拉球過程中，重心不要下蹲，這樣會因為擊球點過低，影響拉球的准確性；不敢接觸球的後中部，代之以拉球的側部作為權宜之計，也會影響拉球的力量。

適當提高重心，不僅有利於調整擊球部位，也符合高重心拉球的當代乒乓球時尚。（A）動作要領（右手例）1、引拍階段：左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，身體略向右扭轉，腹微收，髖稍向右後下方壓轉，手腕略向後拉，球拍低於來球。2、擊球階段：右腳掌內側蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉帶動手臂由後向前揮動。擊球瞬間，順勢快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊後迅速轉為向前上方的摩擦球，擊球時間為高點期或下降前期，拍形與檯面垂直或稍稍前傾（與檯面成80度左右）。為提高拉球的旋轉和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應加速手腕在觸球瞬間的甩勁。3、結束動作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止，身體重心隨之移至左腳。此時，應迅速還原，准備下次擊球。（B）錯誤動作及改正方法1、只用手臂發力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費力，但旋轉不強，而且難於連續拉。改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時腰、髖、腿的用力極為重要，然後專門觀察優秀選手在拉球時這些部位的動作，再仿之進行徒手動作的練習，記住有關部位的肌肉感覺，上台練習時，有意體會上述感覺。2、引拍時，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過份前傾，整個動作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時間晚、上手速度慢、易漏球和難發力等弊端。改正方法：應明確上述動作已經過時，現特別重視由後向前的迎球動作。運動員握拳為球，教練員做先打後摩的示範，運動員體會教練員打手時的感覺，並力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來，與此同時，再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉太多，適當增加向後引拍的動作，減小拍形的前傾角度。3、拉球時不用手腕，導致拉球的速度、力量和旋轉都受到限制。告訴運動員，引拍時手腕放鬆有一個向後伸的動作，在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發力。4、只有摩擦球而無撞擊動作，蹭球太薄，但發不出力，拉球不轉，易下網；或撞球過多，摩擦球太少，也不會產生強烈旋轉。改正方法：明確只有「打摩結合」「以摩為主」，才能拉出強烈的上旋球。練習徒手動作時，可由教練員用兩個手指夾住一球，讓運動員練習加轉弧圈的動作，教練員可根據自己的感覺及時糾正運動員的動作，在此基礎上再進行多球練習。二、正手拉前沖弧圈球（1）特點和作用前沖弧圈球，飛行弧線低、速度快、前沖力強，落台後彈起不高、急向前沖並向下滑落，在一定意義上，可起到扣殺的作用。（2）要求1、前沖力強、速度快；如果不具備此特點，前沖弧圈球就失去了它的生命力。2、凶而穩，切忌只凶不穩，無故失誤大多。3、解決好與其它技術的配合。位置不合適時，應拉一板加轉弧圈球過渡；遇到半高機會球應大板扣殺；不要只是一味地沖，節奏單一，自己又容易失誤。（3）動作要點1、引拍向右後方，身體重心比拉加轉弧圈球時稍高，球拍與來球同高或稍低於來球。2、揮拍擊球時，身體重心、前臂、手腕應向左前方發力，擊球的中部或中上部；擊球瞬間，應先向前撞球，再向前摩擦球，直拍選手的中指應有一頂拍動作，橫拍選手的食指應有一向前甩的動作。擊球時間為上升後期或高點期。3、反沖時，少或不向後拉手，球拍與來球同高，應善於運用腰、髖和腿的動作，以身體重心來控制擊球弧線，拍形稍前傾，擊球時間為：上升期後段或高點期，前臂稍用力，觸球時自己發力和摩擦都比快帶多一些。（4）易犯錯誤及改正方法1、引拍低、身體重心低，易拉球出界。改正方法：觀看拉前沖弧圈的正確動作，特別留心其引拍的位置，自己上台練習時有意提高引拍位置。2、不能根據來球旋轉變換動作，一種動作打百樣球，失誤多。改正方法可參照拉加轉弧圈球的相應部份。3、撞球過多；有人認為，撞球多就能使球前沖力大。其實不然、撞球過多弧線不好，旋轉不強、球的前沖力也小。改正方法：先端正認識，再做徒手動作和多球練習，注重體會打與摩的結合，增加摩擦球動作。三、正手拉側旋弧圈球（1）特點和作用：側旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高，比加轉弧圈球低，落台後向右側下方滑落；它可以加大拉球的角度，增加對方的跑動范圍和回球難度；亦可拉側旋弧圈至對方中左，借球的偏拐正好至對方追身，很難回接（尤其是對削球選手）；另外，側旋弧圈還有變化節奏的作用。（2）要求1、拉側旋弧圈一定要使球側旋力強，具有向側前方拐的沖力。2、應具備連續拉的能力，包括連續拉側弧，或變化拉不同種類的弧圈球…3、比賽中，應靈活運用，避免一味地盲目拉側旋弧圈球。（3）動作要點1、揮拍路線應由後下方先向右側前方，再向左前上方用力摩擦球。2、引拍位置略低於拉前沖弧圈，手腕要放鬆，注意蹬腿和轉動腰、髖的動作，以加大拉側旋的力量。（4）易犯錯誤及改正方法1、揮拍路線不對，無兜球動作，單純向側拉，摩擦球時間短，使不上勁。2、手腕放鬆不夠，擊球時，難於發揮手腕的加速作用。改正方法：先明確拉側旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義，再有針對性地進行徒手動作和多球練習。四、正手中遠台對拉弧圈球（1）特點和作用中遠台對拉弧圈球，雖速度較慢，但旋轉較強、力量較大，落台後有一定的前沖力，是弧圈球選手的一項必備技術。運用得好，可使其在退台後從相持或被動中轉為主動。攻削型打法的運動員，亦應掌握此技術，可作為反攻或變化擊球節奏的一種手段。（2）要求1、對拉的球應力爭旋轉強、沖力大，這樣才能爭取到主動。2、應有扎實的基本功，不能拉兩板就失誤了。（3）動作要點1、動作幅度稍大，引拍時球拍要低於來球，整個動作的用力方向是從右後向左前上方。2、應充份發揮腿、髖、腰、臂和腕的力量，其中，尤應重視身體重心和前臂的作用。3、拍形與檯面垂直，觸球中部。擊球時間為下降前期或高點期，以撞擊後的摩擦發力為主。（四）易犯錯誤及改正方法最常見的問題是，不會運用身體重心的力量，拉球無力。改正方法：先明確在對拉弧圈球時怎樣發揮身體重心的作用，再進行徒手動作和多球訓練。進行多球練習時，應站位中台，不要站在近台。（五）反手拉弧圈球（1）特點和作用反手拉弧圈球，是橫拍弧圈球選手的主要技術之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋轉略遜於正手。

反手弧圈球可用於發球搶沖、接發球、搓中轉拉、一般的對攻和中台對拉等。運用得好，不僅其本身可以得分，而且還可為正手的沖殺創造機會。（2）要求1、能拉加轉弧圈球，又能拉前沖弧圈球（從發展和創新角度看，特別應提高反手快拉技術）；近台能拉，退到中台後能時拉，並能為從被動或相持轉為主動創造條件。2、充份發揮反手出手快的特點，不僅在位置不適時可以在下降期拉，而且應特別重視擊球時間為上升前期的快拉技術。（3）動作要領1、引拍階段：兩腳基本平行，間距略大於肩寬，雙膝自然彎曲，腰、髖略向左轉，稍收腹，前臂自然彎曲，引拍動作為向左後方畫一小弧。2、擊球階段：球漸近身前，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹、腰髖略向右轉，前臂帶動手腕同時向右前上方發力，擊球的中部，撞球後立即轉為摩擦，用拇指調節擊球的弧線。快拉時，擊球時間為上升前期；近台主動向前發力搶沖的擊球時間為上升後期或高點期；拉強烈下旋或在中台向前上方發力拉時，擊球時間為下降前期；中遠台對拉的擊球時間為下降中期。

3、結束動作：球出手後，因慣性作用球拍至右肩前才漸停止，應迅速還原，准備下次擊球。（4）易犯錯誤及改正方法1、不會運用蹬地、伸膝、展腹、轉腰和髖的力量（即不會運用身體重心的力量），盡管手臂很費勁，但仍然拉球不沖、不轉。改正方法，可參照正手拉弧圈球的有關部份。2、不擅發揮肘部的杠桿作用，大大降低了拉球的效果。改正方法：先從理論上搞清肘部的動作的重要性，先支肘、後收肘，藉以增加前臂的揮擺力量。再進行徒手動作和多球練習，重點體會肘部的動作的感覺。3、引拍時向後拉手過多，球拍離身體太近，似有來球頂住球拍、出不了手的感覺。改正方法：仔細觀察國家乒乓球隊優秀運動員的引拍動作，看其引拍的動作幅度，看其引拍後與來球的距離，在意念中認真品味其引拍的節奏，然後在這種意念的指導下練習徒手動作，再上台進行反手拉弧圈球的練習。

Ⅱ 作為一名業余乒乓球選手，怎樣在最短的時間內提高球技

具體而言，可以分兩步進行分析的：第一，「輸球」的原因是什麼；第二，怎樣在最短的時間內提高球技並贏球。

4、「攻球」要有「砸」的感覺，「拉球」要有「抖手腕」的動作。

乒乓球是個技術性非常強的運動，台內小球處理得好、落點控製得好等等這些自然重要，但是有效、有威脅的攻球和拉球卻往往能一招置對手於死地喲。

先說「攻球」，你得使出渾身吃奶的力氣往對方檯面「砸」，得有恨不能一拍下去立馬把球「砸」破的感覺和氣勢，這倒不是說你的動作大就能做到這一點，而是「擊球瞬間」要保證你全身的力量最大限度地傳遞到球體上。

再說「拉球」，不都說「打磨結合」或是「先打後磨」嘛，「打」的目的是什麼？實際上就是為了「吃」住球，但是如果你只是「吃」住球然後「打」出去，就缺少了「旋轉」的威力，而且弧線不好，容錯性差，自然失誤也多。所以，要想拉出高質量的弧圈球，就必須要「摩」！怎麼「摩」，實際上就是在「擊球瞬間」要「抖」手腕，充分利用「手腕」來傳遞力量，從而製造「強有力」的摩擦。

所以說，「瞬間」提高球技的兩個細節是「手」和「腳」，要注意「出手」千萬別在「出腳」之前；「手」要注意保證「擊球瞬間」的力量傳遞是最「有效」的。

Ⅲ 乒乓球運動員怎樣練好手腕的爆發力

�0�2�0�2�0�2 很多人打了很長時間的羽毛 球之後，總覺得自己的力氣沒有用在點上，只是用的蠻力，跟其他人打球時都是被壓制到後場。造成這種情況的原因主要是並不是由於自身的動作姿勢不夠標准，而是由於你不會運用手腕的爆發力。�0�2�0�2�0�2 下面是產生手腕爆發力的簡 單步驟:�0�2�0�2�0�2 一、引拍, 拍頭後仰, 手心向 上,�0�2�0�2�0�2 二、用拍柄底部向球方向猛 擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕僵硬, 不利於發力.�0�2�0�2�0�2 這就是為什麼教材中總強調 打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.�0�2�0�2�0�2 下面提供一個有效的方法： �0�2�0�2�0�2 一、握一個套半拍套的羽毛 球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。�0�2�0�2�0�2 二、小臂外旋，手腕上揚， 令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。�0�2�0�2�0�2 三、小臂內旋，食指第二節 壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。�0�2�0�2�0�2 四、反復快速重復步驟二和 三。每三，四十次為一組。越多越好。�0�2�0�2�0�2 練習中手臂要始終在體側平 伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由羽毛球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。�0�2�0�2�0�2 套拍套的目的是加強阻力， 通過反復練習增強手腕力量。�0�2�0�2�0�2 躺在床上的目的是避免手腕 受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。�0�2�0�2�0�2 建議至少有兩周時間不要打 球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。恢復打球後一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不幹了。

這個是復制來的，羽毛球和乒乓球在某些地方有點相似，你自己看能不能借鑒下

我也打過乒乓球，喜歡拿橫拍
可能是我不夠專業，我基本上沒怎麼用手腕使勁
揮拍時差不多都是靠手臂使勁的
拍揮快點，直接把球蓋過去，很少用到手腕，所以我不會發旋球

如果想鍛煉手臂的話，我建議舉啞鈴
剛開始先拿10斤的可能輕了點，不過你連續做50下看看！做這個最好是速度快，練肌肉的爆發力，累了就換另一手，休息下
而且啞鈴不只單純用來舉也可以練出拳和像揮球拍的動作
等你能覺得差不多如臂屈使的時候，臂力肯定進步了很多，再加重量
如果剛開始練就用20斤肯定太重我經常鍛煉，現在20斤都不能連續舉50下。你剛開始練，用盡力氣可能也就20下。不僅一下子對肌肉負荷太大，而且到後面基本上死撐的，累又沒什麼效果，還容易使肌肉僵硬，沒有起到鍛煉爆發力的效果。
練手臂肌肉沒啞鈴的話，也可以做俯卧撐，隨便地上做都可以也是要快！下去時慢點，上來時要快

我所知道的就這么多了，看你能從中接納多少

Ⅳ 業余乒乓球的練習方法是

首先是基本的站位, 大家都知道是雙腳開立, 比肩稍闊, 左腳稍前,右腳稍後, 兩腳微曲, 身體稍前傾.但是有一點要注意的是, 由於每個人的身高臂長都不一樣, 所以我們就需要根據自己的體形去調節了.一般來說, 手肘的高度和網頂持平, 就會比較合理, 因為正手攻球的擊球高度, 通常和網頂差不多. 開始的時候, 先練習以收前臂擊球, 練習的方式是正手對攻, 發力不能大, 打慢球, 要點是以前臂的力量去擊球, 以手腕調節控制好球的弧線,落點(對弧線的要求是球在網頂5至10cm的范圍內飛越, 落點則要控制在大約一張A4紙的范圍之內), 擊球點要在身體的側面而不是身體的前面.由於對練的雙方都不發力, 所以比較容易可以打出多拍來回, 而且調整出比較規范的動作難道不大.基本上來說, 可以連續打上100個來回, 這一階段的練習是初見成效了. 完成了第一階段, 手腕以及前臂的運用基本上是協調了, 我們就可以在前臂,手腕的基礎上加上大臂隨動, 由後向前發力.這階段的練習內容以及要點和第一階段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 擊球的力量就會比較大, 球速相對會有所提高了, 雖然仍然是打100個來回, 難度是有所增加了. 攪好了大臂,前臂,手腕之間的協調, 下一步就是加上腰部的轉動了.這一部分, 可以說是協調發力的關鍵, 因為在腰部轉動的時候, 我們是需要進行重心轉移的.在開始的時候, 我們先以身帶腰, 令腰部熟悉在擊球發力時轉動的方式, 在轉腰的時候, 重心由右腳轉移至左腳, 還原引拍的時候, 重心由左腳轉移回右腳.這一階段的練習, 我們還是以中等的力量去擊球, 但可以把連續來回的數量加到300板, 把擊球的穩定性提高. 下一階段的練習, 就是在以手帶腰的基礎上, 掌握了腰腿運用之後, 由以手帶腰改變為以腰帶手了.由於在上一階段中, 我們已經掌握了腰部在擊球時的運動方式以及重心轉移, 現在就可以在正手對攻時, 把前臂,大臀放鬆, 只是以轉腰的力量去擊球, 前臂,手腕等, 只是用來控制球的弧線,落點.可以用上腰腿的力量為主去擊球的時候, 基本上我們已經由用手打球過度到用身體重心打球了, 正手的穩定性是會大幅提高的, 我們在這階段就可以把連續對攻的板數提高到500個來回了. 下一步的練習, 就由一般的定點練習改為正手兩點移動中擊球了.我們要求倍練對手把球供到球台的中線以及右角, 左一球,右一球, 球速放慢, 以腰腿發力擊球.由於不是用手臂的力量為主去打球, 所以每打一球時, 我們都須要移動身體重心, 在練習中自然會熟習以身體的重心去迎接來球了.當兩點練習可以打上100個來回以上時, 人隨球走, 先動腳,後動手的習慣也就形成了. 完成了以上的內容以後, 我們會發現, 在近台擊球, 只要以腰腿帶動, 再加上前臀的力量, 不必克意發力打出來的球質量已經很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把動作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的.到了這時候, 以身體的各部分協調發力, 基本上是練出來了. 熟習了以重心發力, 我們已經不知不覺中培養出良好的手感以及球感來了, 這時練拉球, 只要把發力的方向, 由後向前調整為由後下向前上, 把打的比較減少, 磨的比例増加, 就會很輕松地上手了.這時, 我們可以練習第一板拉起下旋, 再以正手連續拉, 只要把球速放慢, 拉上三數十球是會在很短的時間內掌握的. 一個好的動力定形, 它是以身體的協調發力為核心的.只要可以用的上身體重心的力量去擊球, 以身體重心的交換來進行還完以及引拍, 可以做到先動腳,後動手, 技術動作就合理, 而且看上去一定會是順暢而悅目的了. 乒乓球的技術訓練過程, 基本上是控制身體各部分肌肉的神經系統的學習過程.通過系統化的練習, 令到神經系統有效掌握了當眼睛看到球時, 我們的腰,手,腳立即產生恰當的條件反射, 可以不怎樣需要大腦的干預, 就能以合理的次序發出指令支配手腳活動, 以便可以在電光火石的一剎那迎擊來球.就像電腦系統的視訊加速元件一般, 可以大幅分擔大腦的工作, 我們只需決定把球打到那兒, 手腳馬上形成協同動作, 做到意到球隨的境界了. 業餘球友練球的誤區, 很多時是急於求成, 一下子就希望可以參照高手名家的技術動作把整個動力定形練出來, 練的時候, 手,腳,腰一起運用, 但是由於神經系統沒有經過學習過程, 一時之間難以產生合理的反應, 而大腦又不能在極短的時間內同時控制身體的各部分, 加上缺乏足夠的手感球感, 結果自然是管的了手管不了腳; 管的了腳對不上擊球時間, 各種問題周而復始, 越練越煩, 越練越急, 花了很長的時間, 還是不見明顯進步了．

Ⅳ 打乒乓球怎麼運用手腕發力

這點最主要表現在反手和馬林台內挑球之類的，你可以試試練習反手其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業余球友掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標准. 與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生. 與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這么近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要是掄胳膊發力, 所以打不遠.大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免過硬 (擊球前的准備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕?硬, 反而減低暴發力.作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.一：准備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘准備發力.一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵.幾點細節:一: 問: "如果手臂的制動完全是肘關節, 那麼是否很容易受傷? 畢竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?"這是個很好的問題, 回答如下.反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰後場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子"。業余羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一點上有點幫助. 簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.三: 練習方法步驟"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果. 最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領.下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難*掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動.四: 腕力不是一定要是肘關節鎖定才能發揮的.等到甩腕動作足夠熟悉, 並成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況.

Ⅵ 打乒乓球手腕總疼痛怎麼解決

打乒乓球除了膝蓋和肩膀容易受傷外，還有一個身體部位也容易出現損傷，那就是手腕。手腕產生疼痛損傷的原因有很多種：訓練強度過大，手腕部位肌肉過度疲勞；用力過猛，手腕關節韌帶拉傷；握拍姿勢不正確，手腕肌肉過分緊張等等都會引起手腕疼痛。

衡量手腕疼痛輕重的一個最重要標準是：如果一兩天不打乒乓球，手腕傷勢明顯好轉，疼痛減輕，就屬於症狀比較輕的手腕疼痛，可以通過自我調整來解決；如果手腕疼痛嚴重或不見好轉，應該上醫院由專業醫生治療，避免耽誤了病情。

三、做好腕部熱身和放鬆

打乒乓球前一定要有充分的熱身，不光是手腕這樣的小關節，整個身體都需要有一個由靜到動，由涼變熱的適應過程。這是預防運動損傷最經濟的方法。

一般熱身時間在5-10分鍾為宜。手腕的熱身主要是緩慢活動腕關節，腕部繞環、屈伸、扭動。可以藉助另一隻手或球台對腕部韌帶進行不同方向的拉伸，強度要控制好，避免弄傷自己。

在訓練和比賽中的間歇期間，可以將球拍交給非持拍手，持拍手扭扭手腕，甩甩手臂進行放鬆，緩解肌肉疲勞。運動結束後要進行適當的整理放鬆，可採取手臂放鬆擺動，腕部肌肉按摩等方法。

如果運用上述方法一周後，仍然不見手腕疼痛有明顯好轉。建議及時就醫，讓專業醫生進行系統的檢查、診斷，以免耽誤治療時間，讓手腕疼痛加重。

Ⅶ 乒乓球愛好者的體能訓練方法

一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度

Ⅷ 乒乓球怎麼練習手腕力量

其實有很多方法啦！例如舉啞鈴等，不過我叫你我的方法，1買一個比較重的乒乓球拍，這是最簡單的，最好是紅3以上的，另外應該多在石頭岸上打，不能總在木頭岸上大，練得久了，你的手腕力量便大了，然後再木頭岸上打，便會有成效，可以發現。。這很重要的，而且也很簡單，不需要吃什麼苦，不過也有些別的很快的方法，不過強度比較大，容易受傷，所以我覺得如果你只是個學生的話，應該採用我這種。如果是大人，或選手i的話，應該去兵乓球館請專業人士輔導。我回答的很認真的，請採納我吧

Ⅸ 打乒乓球怎麼快速練習手腕技巧

在乒乓球運動中，手腕的運用是相當重要的，由於其動作幅度較小，變化隱蔽等特點，在實戰中是否能運用好手腕就成為至關重要的一個問題。

首先來看一下有關手腕動作的幾個術語:
吊腕：正手進攻的時候，一般手腕應該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果太放鬆了以至於手腕向下垂著，那麼這就叫做吊腕。
外展：如果把手臂伸直掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動（右手運動員）這就是手腕的外展。
內收：與外展相反，如果手腕向身體的內側運動這就是手腕的內收。

對應手腕動作的幾種技術運用：
吊腕：吊腕一般運用於弧圈球中，由於此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側旋的弧圈球，如瓦爾德內爾的側拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出來的。
外展：一般對於正手而言，手腕外展的技術一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標就是將球送到對手的反手位置。以拉弧圈球為例，當拉球的時候將拍頭朝前偏身體外側，拉球的時候手腕綳緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。
內收：內收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質量的弧圈球，手腕的動作是不可少的，拉球時將手腕由外展動作變到內收狀態，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。
對於台內球的正手挑球則是手腕內收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側迅速揮動手腕內收將球擊出，收的早了容易下網，收的晚了容易出界。

總之，手腕的靈活運用不僅在台內小球處理中可以佔到先機，而且在相持過程中可以運用手腕合理的控制出球的路線，達到壓制對方弱點的目的。
如何更好地掌握到乒乓球運動中手腕的幾種動作技術。目前對於初學員甚至是入門剛不久的學習，訓練好這個手腕動作更為有優勢。而且對於以上的幾種手腕技術運用，訓練起來也並不難，每個學員都能很好的掌握。

Ⅹ 乒乓球手腕怎麼發力

最基本的擊球發力方法就是大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。如果你是初學者的話，建議先不要嘗試手腕發力，先練好基本功就行了。因為基本功扎實的話，腰部、腿部的力量都是可以加在擊球時的發力里的。
基本功扎實之後，建議培養一下手感。基本動作不是死的，所謂球感，就是在球飛過來的時候，腦子里下意識就會知道這個球怎麼打舒服。比如落點在中間，你是轉身防守呢，還是上步進攻，就要怎麼舒服怎麼來。相對來講，手腕的作用在最開始沒有什麼體現，因為不好掌控，很容易抽飛。
對乒乓球熟悉了之後，就可以通過練習接短球練習手腕發力的角度，平時發球什麼的可以注意一下。