鍛煉手指力量的方法

① 如何練手指力量

手指上是沒有肌肉的，很難練習，當然投籃不是僅僅靠出手，手腕的力量要求會更大一些，
下面是詳細資料
你好，投籃最主要的是腕力。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，如此練習，不久你就可以腕力大增。
不過你的手腕要柔和，多看看科比或者麥蒂的投籃，很快就會有感覺了

② 鍛煉手指力量有幾種

鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

③ 如何練習手部力量

1.掰手腕。平時，老人之間可進行掰手腕練習。胳膊支在墊子上，兩人同時伸出同側手握緊，屈肘，以肘支撐，使肘關節呈90度，同時用力，試圖把對方小臂按到墊子上。水平相當時，堅持6秒即可，不需分出勝負，以免發生傷害。這種方法簡單易學，能讓老人體驗訓練樂趣。

2.握啞鈴。使用重量合適的啞鈴，抓握並做直臂收腕、翻腕練習。練習之初，先單手進行，後逐漸發展到左右手同時負重。注意調節兩手各自適合的重量，以求達到需要的練習效果。左右手每天各做50個左右。

3.纏重錘。利用棒狀重錘，採用不同握法增加腕部力量。握法可分為正握纏重錘和反握纏重錘。掌心向下，虎口相對的握法叫「正握纏重錘」；掌心向上，虎口向外的握法叫「反握纏重錘」。兩種練習方法鍛煉的肌肉也不同，正握鍛煉的是前臂橈側腕屈肌和尺側腕屈肌，反握鍛煉的是橈側腕長伸肌和尺側腕伸肌。

4.手指操。兩手五指相對，用力向內壓，逐漸加大力量，作用是伸展開手指與手掌間的肌肉韌帶。然後，兩手手指全力屈伸，即伸開五指，再握成拳頭，作用同前。接著，手腕繞環或快速甩手腕。

(3)鍛煉手指力量的方法擴展閱讀：

手臂力量的重要性體現在殺球，高遠球中，手臂的訓練可以採取網球拍揮拍，其一可以增加手臂力量，其二可以使自己的揮拍動作更加標准。沒有網球拍可以把羽毛球拍拍頭用紙包裹，增加阻力。也可進行俯卧撐的鍛煉。或者有條件的可以去到健身房進行一些啞鈴訓練，和拉力器的訓練來增強手臂力量。

手腕力量在羽毛球運動中非常重要，鍛煉可採用手腕繞八子，可使用啞鈴或者裝滿礦泉水的瓶子進行。

手指力量的應用體現在搓球，屈指發力，這作為輔助性的力量在處理小球中比較關鍵。所以我們也不能忽視掉手指在這項運動中的作用。訓練方法：手指展開，握緊。也可採用握力器進行訓練。

④ 如何練習指力【手指力量］

由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

⑤ 怎樣鍛煉手指的力量

握力器是鍛煉手掌力量，指俯卧撐容易傷到手指
初學：手臂直伸，做握拳伸直動作，如此反復

⑥ 怎麼鍛煉手部力量

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

⑦ 怎麼鍛煉手指的力量

這下面我給你介紹幾個鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
希望對你有幫助！

⑧ 怎麼鍛煉手指力量，手指力量怎麼鍛煉圖解

練習手指的力量是練習擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，在擒拿格鬥中可以起到很好的作用。有的人手上的力氣像鐵鉗子一樣，跟針對手指力量的訓練有很大的關系。那麼應該怎樣練習手指的力量呢？

注意事項

⑨ 如何鍛煉手的力量

手臂肌肉主要有兩個大肌肉群，肱二頭肌和肱三頭肌。
鍛煉肱二頭肌的方法大家都知道，就是彎舉啞鈴，正確的動作就是要保證大手臂夾緊腋下彎舉，每天做個4-5組，每組10-12個（選擇適當的重量保證每組做完幾乎力竭），舉的時候要慢，不要以為快舉會更有力量，動作均勻才能更好的刺激肌肉。如果沒有啞鈴的話可以拿個書包，在裡面放多一點的書，也可以做彎舉。
鍛煉肱三頭肌，可以做俯卧撐，俯卧撐最主要不是鍛煉肱三頭肌，而是胸肌，但是適當變換下動作就能很有效的刺激到肱三頭肌了，把手臂夾緊腋下做俯卧撐。這樣不單能練胸肌，也能練肱三頭肌。此動作也是每天4-5組，每組盡量做到力竭，數量由個人能力決定，如果每組都能做到25個以上，建議在脖子上或者腰上負重，增加難度。
小臂肌肉主管握力，可以去買個握力棒鍛煉，或者用跟桿子在上面纏上線，吊起一塊磚頭，雙手握住桿子兩邊，用手轉動桿子捲起磚頭（這個動作就像是卷畫紙一樣），這樣手臂上的肌肉就基本全能鍛煉到了。
讓全身結實點的話練胸肌，腹肌，背闊肌，和腿部肌肉這幾塊大肌肉群是關鍵。
胸肌上面說過了，做俯卧撐，背闊肌的話也要用到啞鈴，實在捨不得買，就拿重點的東西，可以握在手裡穩一點的代替一下都可以的。俯身（像日本人鞠躬動作）把啞鈴或者重物放在身體兩側，手臂平舉起重物至肩膀兩側等高處，停頓兩秒慢慢放下。
腹肌就做仰卧起坐和仰卧抬腿。腿部肌肉的話做做深蹲和蛙跳就OK了。

⑩ 問怎麼才能鍛煉手指的力量

1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著