鍛煉手的方法如下

A. 怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度要具體的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分鍾，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反復來兩遍

雙手放在醋里，先手掌心向下，後手背向下，反復動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋里，會對手的皮膚造成傷害

練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手

將一雙手的5根手指，一個連一個，一個壓一個，慢慢一個一個地放開，雙手來回轉換

每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提升

在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大

(1)鍛煉手的方法如下擴展閱讀

手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。

拇指（Thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一隻，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嘗嘗看食物的味道，所以稱之為食指。

中指（Middle Finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌中央，所以叫中指。

無名指（Third Finger &Ring Finger ）：醫學上稱為葯指、環指，是一隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。

小指（Little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的一隻手指頭，所以叫尾指。

人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。

參考資料來源網路：手指

B. 鍛煉左手力量的方法有哪些

可以通過做俯卧撐來鍛煉左手的力量，做法如下：

1、准備一個瑜伽墊，兩臂稍寬於肩俯身，如下圖所示：

C. 如何鍛煉手的力量

手臂肌肉主要有兩個大肌肉群，肱二頭肌和肱三頭肌。
鍛煉肱二頭肌的方法大家都知道，就是彎舉啞鈴，正確的動作就是要保證大手臂夾緊腋下彎舉，每天做個4-5組，每組10-12個（選擇適當的重量保證每組做完幾乎力竭），舉的時候要慢，不要以為快舉會更有力量，動作均勻才能更好的刺激肌肉。如果沒有啞鈴的話可以拿個書包，在裡面放多一點的書，也可以做彎舉。
鍛煉肱三頭肌，可以做俯卧撐，俯卧撐最主要不是鍛煉肱三頭肌，而是胸肌，但是適當變換下動作就能很有效的刺激到肱三頭肌了，把手臂夾緊腋下做俯卧撐。這樣不單能練胸肌，也能練肱三頭肌。此動作也是每天4-5組，每組盡量做到力竭，數量由個人能力決定，如果每組都能做到25個以上，建議在脖子上或者腰上負重，增加難度。
小臂肌肉主管握力，可以去買個握力棒鍛煉，或者用跟桿子在上面纏上線，吊起一塊磚頭，雙手握住桿子兩邊，用手轉動桿子捲起磚頭（這個動作就像是卷畫紙一樣），這樣手臂上的肌肉就基本全能鍛煉到了。
讓全身結實點的話練胸肌，腹肌，背闊肌，和腿部肌肉這幾塊大肌肉群是關鍵。
胸肌上面說過了，做俯卧撐，背闊肌的話也要用到啞鈴，實在捨不得買，就拿重點的東西，可以握在手裡穩一點的代替一下都可以的。俯身（像日本人鞠躬動作）把啞鈴或者重物放在身體兩側，手臂平舉起重物至肩膀兩側等高處，停頓兩秒慢慢放下。
腹肌就做仰卧起坐和仰卧抬腿。腿部肌肉的話做做深蹲和蛙跳就OK了。

D. 怎樣鍛煉手部肌肉

想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡，在健身房裡利用多種器械多角度的鍛煉手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。

無論是男女，無論是手臂想要增肌，還是女生想要減掉手臂上的拜拜肉，我都建議採用力量訓練去刺激手部肌肉。那麼，下面我將推薦幾個我常用的手部肌肉訓練動作，跟著這套訓練來做，一定能達到增肌塑形的效果。

動作一：杠鈴彎舉

然後再緩緩返回動作的起始點，重復訓練此動作。

以上的五個動作都非常有利於手部肌肉的鍛煉，每一個動作可以做3-4組，每個動作15下，最後一組可以做到力竭，希望能幫到您。

E. 鍛煉左手的十種方法

鍛煉左手的方法：
一般人的慣用手都是右手，慣用手為左手的一般稱為左撇子。慣用左手的人一般右腦比較發達，因為在使用左手的時候會鍛煉到右腦。生活當中我們可以嘗試著多用用左手，這樣就可以起到鍛煉左手的效果。鍛煉了左手，就能夠鍛煉到我們的右腦。下面，我們就來看看要怎麼鍛煉我們的左手吧！
1．左手寫字。細心的觀眾或許會發現很多外國影片中老外在講課時經常能使用的是左手寫板書，有的明星簽名也是用的左手，這樣看來，我們也要練一練左手啦！
左手寫字可分為兩個方面。一方面我們用左手從左向右寫字，就是爭取用左手代替右手功能。另一方面，就是用左手從右向左寫鏡像字，即寫完後在左邊立一個鏡子或把紙翻到另一面對著亮光看時看到的是正字。我個人猜想這可能是最有效的促進左右腦溝通的方法，也可能是在真正的使用右腦。當你靜下心來很輕松的寫出鏡像字時，你一定會驚訝於為何會出現如此有趣的現象。
2．左手刷牙。這也是一個鍛煉左手，激活右腦的大好機會。最初使用左手刷牙時的動作一定要輕微，過大的動作易損傷牙齦，從而使你失去鍛煉左手刷牙的興趣和信心。就在你能夠很熟練的使用左手刷牙的時候，你還是會發現一個極有趣的現象：你的右手總是會作出用力的動作，或者很僵硬的放在某一個角度上，很難像你用右手刷牙時左手那樣的輕松自然。
3．左手用剪刀。由於我們絕大多數人都是右利手，所以我們平常能見到的剪刀都是「右利手剪刀」，即為了對應拇指的內收功能而將剪刀的右撇放在上方。因為我們暫時找不到「左撇子剪刀」，所以左手在使用常規剪刀時，只有左拇指加用向內下方的力量，才能達到剪紙剪線的目的。
4．左手用滑鼠。隨著生活水平的提高，電腦的普及率也越來越高，我們幾乎上班下班都離不開電腦。建議大家鍛煉左手用滑鼠。先觀察你的滑鼠是否是左右對稱的，由於國外「左利手」較多，所以IBM，Microsoft，羅技等國際品牌的滑鼠產品大多是左右對稱。在Windows操作系統中，控制面板的滑鼠選項可變換左右鍵，這樣就變成了一個左手滑鼠。
鍛煉左手使用滑鼠的好處至少還有兩個：A，減少由於長期使用滑鼠而引起的腕管綜合症；B，使滑鼠的使用壽命至少延長50％。
轉筆這個習慣雖然不好，但是偶爾還是可以自己在家中嘗試用左手來轉筆。吃法的時候，偶爾嘗試下用左手來夾菜。如果鍛煉左手是為了兩只手都更加靈活，以上的這些都是可以起到幫助作用。如果是為了開發右腦，那還可以經常聽聽歌，繪畫，多思考多想像。

F. 學什麼最鍛煉手的能力

1、手指力量鍛煉的方法有哪些呢

相信很多朋友在小的時候都會有成為一個鋼琴家的夢想，這樣不僅能讓自己很好地在音樂中翱翔，還能讓自己收到別人羨慕和欣賞的目光，所以成為很多朋友從小的心願。但是我們都知道要彈好鋼琴需要手指的力量恰如好處。因此手指力量鍛煉的方法有哪些呢?針對大家提出的這個疑問，接下來就讓我們一起去尋找關於它的答案。

手指肌力訓練器是惟一一種廣泛適用於：手指康復訓練、及對手形和指法訓練有特殊要求的群體。

可以用它來訓練手指、手腕、手臂，可以有效提高肌肉的力量、靈活性、控制力、持久力和協調能力(請注意本產品不是單一提高力量)。可單獨訓練雙手任一手指，並可隨身攜帶，隨時隨地提高手指能力。手持本品，手指對准產品相應卡位，施加力度，一壓一松反復運動幾十次，能有效促進手指血液循環，增強手指力量!

在使用手指肌力訓練器練習時只需將手指指背面放在各按鍵上進行反復的上下運動，即可在短期內起到明顯的效果。

功能與應用：

惟一一種能夠按照個人計劃，大幅度進行不同手指鍛煉的器械。精確的提高指、掌、腕、前臂各項功能，提高各種樂器演奏能力、各項體育競爭水平、計算機操作反應速度和各項工作效率。驅除懶惰，開發智力，保健身體，確切增加手指長度。

明顯的提高大腦對各手指的支配性、協調性、精確性、靈活性和柔韌性，特別對提高小指、無名指功能有著神奇般的效果。

充分提高指、掌、腕、臂在各項體育運動和其他工作中的准確性、耐力性、爆發性，充分降低指、腕關節易損性。帶動性提高全身性的體育素質，是因為指、掌、腕、前臂肌肉群是統帥人體運動系統中靈魂般的肌肉群。維持、發展、強壯，確保一切競爭實力。

左手鍛煉開發右腦，右手鍛煉開發左腦，雙手同時不同步鍛煉提高左右腦協調能力。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手指力量的一些方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友都能認真閱讀上面的內容。這樣在實際生活中才能更加得心應手地去應用，從而也才能收獲更好的效果。但我也想再提醒一下大家，在我們進行鍛煉過程中一定要量力而行。

2、手部力量鍛煉的方法有哪些呢

相信在日常生活中我們做任何的事情都會用到我們的雙手，所以手對我們來說是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，這樣在做起事情來又能節約時間，同時還能達到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對他們來說就非常有必要了，那麼手部力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起去了解一下。

大拇指是肺經循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機的流轉，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：「我是老大」，「老子怎麼樣」，這其實是肺氣特別足的象。

食指是大腸經循行之處。大腸經是與人體本能相關的一條經脈。當看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關。

中指循行的是心包經。心包經主喜樂。當人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

無名指循行的是三焦經。人的五臟和六腑都歸屬三焦。一般說來，結婚戒指都會戴到無名指上，這怎麼解釋呢?婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復雜，包含著喜怒哀樂。

小指循行是小腸經和心經。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫院做個檢查看看。

手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應活動手指。

常練「虎爪」養氣血

「虎爪」，就是五指抓地的形象。

從中醫的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫將十個指尖稱為「十宣」，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用「虎爪」這個動作來鍛煉身體。

1、十指相敲養肝氣

十指相敲法，就是兩只手成「虎爪」狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經常十指相敲，促進血脈通到四肢末梢。

2、彈彈鋼琴健身腦

虎爪的另一個應用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

現在很多家長都從小讓孩子學彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強求把孩子都能培養成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發育極有好處。

很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學，其實沒關系，沒事兒就用「虎爪」在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調養了氣血，強健了大腦。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法，相信只要認真看了上面內容的朋友們，心中對這個疑問有了更多獨特的見解和定論。但我也想再多說一句，手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的，而是需要人們長年累月的堅持，當然更多的還是要有耐心。

G. 如何鍛煉手指頭力量

鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

H. 鍛煉手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法

如何鍛煉手臂的肌肉？在訓練中，最好是把大重量和輕重量有效結合起來，因為大重量的動作對於手臂的泵感(肌肉充血膨脹)不是很全面。輕重量的訓練可以更加註重肌肉收縮，完成更多的次數，以獲得更好的泵感。基本上有一個組間歇的標准，即呼吸恢復正常後，就可以開始新一組訓練了。由於手臂主要是關節訓練為主，所以組間的間隔不需要特別延長。

俯卧撐。這個大家已經非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具，在家的時候有空就可以做。不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。

I. 怎麼鍛煉手部力量

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）