肛門功能鍛煉方法

❶ 肛門功能鍛煉的方法有哪些

1、肛門運動鍛煉 病人自行收縮肛門5秒鍾，再舒張5秒鍾，如此持續進行5分鍾，每日1次。
2、提肛運動 是指用意念有意識的向上提肛，每日1-2次，每次30下。
3、肛門收縮運動 在排便前、排便中和排便後這段時間里，用約5分鍾的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環，增強肛門括約肌能力的作用。
4、擴肛保健操 用右手食指塗少量具有潤滑作用的痔瘡葯膏或抗生素軟膏，先在肛門處按摩1-2分鍾，然後緩緩深入肛門內，一般深度為兩個指節，向前左後四個方向擴張肛管，約3分鍾，拔出食指後可在肛門口再塗極少量痔瘡葯膏即可，一日一次，堅持半個月至一個月。

❷ 提肛運動怎麼做，提肛運動的好處

提肛運動
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動有利於預防和治療肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
做提肛運動有助於局部血液循環，可預防、治療痔瘡等疾病，具有強身健體的作用，常年堅持有助於延年益壽、身體健康。預防前例線炎

❸ 如何鍛煉肛門

半蹲，做提肛動作

❹ 提肛運動的方法

運動的類型有很多，但是提及提肛運動，相信很多人會感覺到比較陌生。殊不知，提肛運動對於預防一些肛門疾病所起到的作用還是比較多的。其實，提肛運動就是指有規律地往上提收肛門，然後再放鬆，肛門一提一松就是提肛運動。在平時的生活中，如果大家可以結合自身機體的實際，進行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達到緩解便秘的目的。具體來講，應當如何正確進行此項運動呢？

怎樣正確進行提肛運動？具體分析如下：

1、床上訓練法。具體的做法是仰卧床上後，以自身的頭部和兩足跟作為支點，注意抬高機體的臀部。與此同時，收縮其會陰部的肌肉，緊接著再放下臀部，放鬆會陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實際情況，爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較為不錯的效果。

2、括約肌收縮法。與上述訓練法不同，此時應當要採取坐位，並且有意識地收縮尿道、陰道，然後再放鬆機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍，如此反復50-100次，如果能夠堅持的話，所取得的效果還是比較好的。

3、排尿止尿法。提及這一方法，可能很多人會覺得不可思議。實際上，其指的是在小便的時候，大家可以有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放鬆會陰部的肌肉，繼續進行排尿。當然，在嘗試該方法的時候，可以結合實際，持續多次，直至排尿完畢。

4、仰卧屈腿挺身法：具體做法是仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續5秒鍾左右，然後再還原。如此重復5-10次，每日2-3遍，即可達到一定效果。

5、坐立提肛法：首先，坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立。與此同時，肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。如此重復10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。

很多人可能不知道的是，提肛運動能夠在一定程度上改善機體局部的血液循環，增強其肛門括約肌和肛提肌等肌群的收縮與舒張。通過預防機體肛門的鬆弛，從而來有效達到預防痔瘡的目的。此外，提肛運動還能保護前列腺，可在一定程度上達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定效果。不過需要明確的是，雖然提肛運動所具有的益處有很多，但是實際上其還是存在有一些相應的禁忌。如果大家沒能夠多加註意的話，則很有可能會出現有肛門局部的感染。

值得注意的是，存在肛周膿腫情況的患者，此時則不適宜嘗

❺ 肛門平時怎麼鍛煉

個人建議還是通過平時自己的鍛煉加強肛門收縮能力，至於吃葯或者物理療法我想效果不佳，而且會反彈！推薦以下幾中運動方式或許對你有幫助：
1、 收縮肛門5秒鍾，再放鬆5秒鍾，如此持續進行5分鍾。每日進行3～5次。可以促進局部血液循環，G提高肛門括約肌的收縮力
2、 有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。一定要堅持
3、 肛門收縮：在排便前、 排便中和排便後這段時間里，用約5分鍾的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環，增強肛門括約能力。
4、 導引法：在我國中醫學中有 所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下，盡力將膝部靠近前身。如此動作反復20～30次。可預防痔瘡的發生，也可增加肛門括約肌的肌力。
5、 肛門體操
1.仰卧位：兩下肢 交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續5秒鍾，然後放鬆。
2.坐位：兩腳交叉坐於床邊或椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續5秒鍾，然後放鬆。
3.站立位：兩手叉腰，兩腿交叉，足尖起立收臀夾腿，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，然後放鬆。
記住：
男的做 1、3、5
女的做 1、2、3、5

❻ 提肛運動怎麼做，一天多少個

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3 遍。

(6)肛門功能鍛煉方法擴展閱讀

提肛運動的好處：提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。

另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

提肛運動是預防療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

❼ 如何通過肛門體操來鍛煉肛門

排便使勁容易使肛門充血，而且使勁時可使肛門突出。因此排便後做收縮提肛的肛門體操，能夠使肛門恢復到原來的位置，也能夠使肛門周圍肌肉得到運動，促進血流循環，消除淤血。

肛門體操能夠使肛門括約肌得到鍛煉，預防痔核脫出或脫肛。

特別是人上了年紀後，伴隨著身體的衰老，肛門括約肌也隨著老化，就容易導致痔核脫出，因此平時加強肛門括約肌的鍛煉是很重要的。

肛門體操的方法很簡單，坐著或站著都可以做，使肛門盡可能向上提，收緊後放鬆，反復兩三次，無論何時何地都能輕松地做，最好是能夠養成習慣，經常練習。不一定要規定一天做幾次，可以想起來了就做。

不要長時間保持同一姿勢。在介紹痔瘡的常見類型時，我們已經講過了長時間保持同一姿勢，會增加肛門的負擔。即使是在工作，也應該偶爾抽些時間做做體操，活動活動。長時間坐在辦公桌前工作的人，使用圓形座椅，可以預防肛門受到壓迫。另外，應防止肛門著涼。每天入浴一次，可以促進血液循環，緩解肛門淤血。

❽ 提肛運動怎麼做 提肛運動鍛煉法

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
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提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
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提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鍾，再慢慢放鬆10秒鍾，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。
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肛門鍛煉的常見方法

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肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

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2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

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3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

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4、放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

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5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什麼大要求，比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎麼做。

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氣功提肛鍛煉方法

呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息於丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。
在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想像解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

❾ 提肛運動正確做法

1、結合括約肌收縮法
平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，採取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練
在提肛運動的過程中，需要結合床上訓練法，仰卧在床上，然後以頭部以及兩足跟三點作為支撐，抬高自身臀部，此時會陰部位的肌肉收縮，然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉，如此反復進行，可以在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉
進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。
4、夾緊雙腿運動
在進行提肛運動的過程中，此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要採取仰卧的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門逐漸用力上提，持續幾秒鍾的時間後還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運動。
5、配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊於小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

❿ 肛門括約肌怎麼鍛煉

經常做提肛運動會有改善