調節腰椎和脊柱的鍛煉方法

『壹』 想要矯正脊椎，我們平時應該做一些什麼運動

脊椎的健康對人們來說是非常重要的，脊椎是保持直立行走的關鍵，因此，脊椎發生改變就會影響到人們的行動能力，嚴重的情況能夠導致患者失去勞動能力。而適當的脊椎矯正能夠解決這種問題。患者們可以做一些運動來矯正，下面就來看看矯正脊椎的運動有哪些的講解吧。

6、燕飛

孩子採取俯卧位，雙手向後交叉，家長壓住雙腿，孩子的頭頸胸同時離開床面，切記頭不要使勁向後，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來後向右彎曲一點。

7、單腿單手支撐

孩子單手單腿支撐，左手右腿同時抬平，一側做完再換另一側，交叉鍛煉。協調背部肌力。同樣要停留3秒，慢起慢放。這個動作主要是由於脊柱側彎後，凸側和凹側的肌力不均衡，通過這個動作，可以使兩側的肌肉力量平衡。

『貳』 如何正確鍛煉脊椎

頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：
①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操；
②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈；
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性；
④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間；
⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

『叄』 一覺睡起來腰部很不舒服，比較僵硬，有什麼比較簡單的鍛煉腰部和脊椎的方法呢

腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

『肆』 對脊柱好的運動有哪些

左側卧轉體：左側卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。仰卧推肩：仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。正確坐姿：背量伸直，與頭部保持在一條線上，不能屈膝，手肘部要平與桌面。仰卧挺胸法：雙手重疊托後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭,臂部做支點將背部 抬起離床[同時吸氣],用力將背部放回床上。

『伍』 怎麼樣鍛煉脊柱。可以變直

方法一：吊單杠。
方法二:跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議:開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）
方法三：側方彎腰，適用於「C」形側彎。
方法四：飛燕式或五點式，可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛煉時俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續20～30秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可採用「五點支撐」的方法鍛煉：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。）
方法五：游泳。應不少於600米(具體強度根據自己的實際情況)

『陸』 有什麼運動可以鍛煉脊椎

1、仰卧起坐。

用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。

當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。

在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

4、蹲馬步。

自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(6)調節腰椎和脊柱的鍛煉方法擴展閱讀：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

『柒』 脊椎、腰椎不舒服，哪幾個小妙招可要收好了，早鍛煉早輕松

現在年輕人的工作大多都是電腦桌前完成，坐在電腦前一動不動就是好幾個小時，日積月累下來，不是頸椎疼就是腰椎出一些小毛病。大部分人還都不在意這些椎骨的問題，心想活動活動就好了，然而長時間的積累會導致更嚴重的問題，今天就教你們幾個簡單的動作，經常練習遠離椎骨疼痛。

總之減緩關節疼痛的小技巧有很多，不過大多數只是在當時有很大的效果，如果你繼續保持原來不正確的姿勢，必然還是會引起關節疼痛的。所以我建議大家能注視到自己工作時姿勢的錯誤，糾正錯誤，或者用一些工具輔助，比如時候人體脊柱的椅子啊，肩枕啊。這樣逐漸形成習慣才能避免關節疼痛。

『捌』 對於腰椎不好的年輕人，如何鍛煉來增強腰部力量

引起腰椎不好常見的原因有腰肌勞損、腰間盤突出等，通常可採取游泳、小燕子飛、打羽毛球等方法進行鍛煉，同時可根據自身情況選擇牽引、按摩、輔以葯物來對症治療。

1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以調節和恢復腰椎生理曲度，還可以鍛煉腰部的肌肉，從而緩解腰椎不好的症狀。

2、小燕子飛：通過小燕子飛的鍛煉方式，可以增強腰部的肌肉力量，還可以增強腰部的支撐力，更好的維持腰部的穩定性。

3、打羽毛球：通常在打球時需要腰部做後伸運動，不僅可以調節腰部肌肉的緊張，還可促進腰椎恢復來緩解不適症狀。

4、牽引：通過牽引的方法將腰椎牽開，可減輕椎間盤對其他組織的壓迫，增加腰椎的穩定性。

5、按摩：通過正確的手法進行按摩，可起到促進血液循環、通絡穴位、調整神經功能的作用。

『玖』 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(9)調節腰椎和脊柱的鍛煉方法擴展閱讀：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。