❶ 怎麼鍛煉小臂肌肉
小臂由5指的指伸曲肌連接肘·腕關節 呈細條狀 屬於小肌肉群 訓練起來很困難
1 引體向上准備姿勢 可不完成該動作 只懸垂 練習小臂持久力
2 繞線法 圓木棍 中間系重物（重量隨意） 雙手握兩端 用手腕卷上卷下 為一組 （強烈推存）
3 擒拿基本功 以常見的磚塊為起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）後期可 5指每指系重物 做抓握動作（和握力器類似）
4 小臂是握力的源泉 最基本勞作動作 有握斧砍樹 握錘鍛打 等等
5 小臂和5指是一個整體 因此建議在練前臂的同時練習手指的強度（骨密度 指關節韌帶） 最基礎的是 指俯卧撐！
以上是最基本的 希望對你有所啟示
望採納。
❷ 求小臂肌肉的鍛煉方法！
用啞鈴或杠鈴
小臂水平貼緊凳子
手掌向上
只露出可以上下活動的手腕
抓住杠鈴
手腕做上下活動
因為腕力用的就是小臂肌肉
所以這樣是專門鍛煉小臂的
據說李小龍當年就是這樣鍛煉的
健身房裡的教練也是這樣教的
如果沒看懂
有什麼不明白HI我
❸ 大家小臂的鍛煉方法
完美手臂十部操：
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次）
這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8— 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）
動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
❹ 怎麼增加小臂肌肉
增加小臂肌肉的方法：
用器械鍛煉小臂肌肉一般可以用啞鈴或者杠鈴等做正反腕彎舉這些動作，具體看以下動作圖解：
1、卷重物
2、啞鈴腕彎舉
3、杠鈴背後腕腕舉
4、杠鈴腕彎舉
5、繩索腕彎舉
下面再來說說徒手怎樣鍛煉小臂肌肉：
可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。
可以採用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
可以採用用手指和拳頭做俯卧撐來鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯卧撐和一般的俯卧撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
❺ 如何專門鍛煉小臂上的肌肉：手臂肌肉鍛煉方法大全
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：鑽石俯卧撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯卧撐練習，每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯卧撐每組增加到12 ～ 15次。
如何鍛煉手臂肌肉：增加重量
如何鍛煉手臂肌肉：增加重量
如何增加重量
理想狀態是，每組動作逐漸增加舉重練習的重量，而不是每周增加一次。在健身教練或夥伴的幫忙下安全地抬起杠鈴。准則是：絕不要為重量而犧牲鍛煉次數，但如果你舉起時不是很費勁，那就增加重量吧。
訓練5：錘式彎曲
手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。
訓練6：下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高於頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然後回復到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個，引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯卧撐每組做15～20個。
如何鍛煉手臂肌肉：毛巾懸掛
訓練7：毛巾懸掛
將兩條毛巾搭在單杠上，兩手各抓住一條毛巾的兩頭，伸直雙臂懸掛30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。
如何鍛煉手臂肌肉：注意休息
❻ 怎樣鍛煉小臂肌肉圖片
想把肌肉和血管練出來必須需要半年或者一年的時間，我健身一年，6塊腹肌，和明顯突起的胸肌。而你不能去健身房，這有點不好，沒有人指導，肌肉很容易練偏。血管練出來是因為血液循環加快導致血管承受力加大，而股出來，你可以拿啞鈴或者比較重的東西，雙手拿起，兩手之間的力必須平均。雙手向前平舉，挺30秒，到達充血的目的，然後休息幾分鍾，這主要看你身體素質，接下來單手拿起啞鈴身體正直，大臂夾住側身，不動，挺到酸痛為止，每天一隻手4次到5次就可以。
❼ 怎麼樣鍛煉手臂（小臂）上的肌肉要速成的方法
還是我來吧`上面的回答看著眼都暈` 你是想要形狀不是要真正的力量吧` 這個比較簡單` 啞鈴就可以`專門鍛煉肱二頭肌的形狀` 你只要做的時候動作幅度大一些`標准一些 一組只要做到胳膊酸大約20下`每天幾組就可以 但是動作一定要標准`形狀很快就出來` 要是要力量就要每天累個半死的練`連上10年` 就會很有勁了