坐骨神經疼的鍛煉方法

㈠ 坐骨神經痛的鍛煉方法，坐骨神經痛怎麼鍛煉適合坐骨神經痛的日常鍛煉方法有哪些坐骨神經痛自我鍛煉

關於坐骨神經痛的鍛煉方法，首先，加強鍛煉確實是很有必要的，鍛煉能促進局部血液循環，還能加強腰肌的力量，還能緩解疼痛、預防復發。現在比較公認的鍛煉方法包括游泳、屈滾法、燕飛式、5點支撐法、平板支撐等方式，但不論哪一種，都只有堅持下去才能達到效果。當然，除了鍛煉，有些葯物也能起到活血化瘀、促進局部血液循環、減少局部水腫對坐骨神經的刺激，如臨床常用的腰痛寧膠囊。

㈡ 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

可以嘗試中醫針灸治療看看，
效果不錯。
1，在床上做小燕飛兩頭翹的動作。
2，熱敷（熱毛巾就行）。

㈢ 坐骨神經痛的日常鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
7、患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。或者外用[坐骨神經骨方.醫貼]。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

㈣ 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

推薦三種坐骨神經痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰卧在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在牆邊，雙手扶牆，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經痛患者的疼痛位於坐骨神經的分布區域，如大腿後部、小腿後外側和足部。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

㈤ 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

㈥ 坐骨神經痛的鍛煉方法 如何治療坐骨神經痛

估計醫院里的醫生已經向你介紹過，坐骨神經痛的病因不在腿上疼痛的地方，而來源於腰椎的受傷或磨損。它的病因是因為長期坐姿不當或某些外部沖突，造成腰椎關節中的纖維環軟骨損傷、移位、松動，導致脊髓的髓核突出，刺激了穿行在其中的中樞神經或馬尾神經引起疼痛，嚴重的就造成了坐骨神經痛，累及臀部雙腿甚至足部引起疼痛酸麻。 所以，坐骨神經痛的病灶在於腰椎的纖維環軟骨上。
現在，醫院里針對坐骨神經痛開的葯或注射液,基本上是以止疼為主的，問題是疼痛一時止住了，又會復發，並且可能一次比一次更加延伸到小腿足部，更加嚴重。而拔罐、電療、按摩等方法屬於理療手法，基本作用於肌肉部分，可以暫時緩解不適，但是對於損傷的腰椎關節內部基本沒有什麼效果。至於社會上的很多「偏方」「祖傳秘方」之類的，多有不實，希望你小心。
正是有鑒於傳統治療的局限性，從80年代到現在，美日歐等世界上各發達國家開始盛行使用純天然鋸峰齒鮫軟骨粉治療腰椎間盤突出和坐骨神經痛，並取得了關節軟骨再生的臨床上的驗證。在歐洲一些國家，已把純天然鋸峰齒鮫軟骨粉萃取物認定為葯品，日本也選定了企業專門提供臨床之用。 純天然鋸峰齒鮫軟骨粉除了有抑制、改善、甚至根治坐骨神經的功效外，更可貴的是沒有副作用，沒有葯物依賴性，因此被發達國家當作代替醫療的一環，開始廣泛地用於臨床之中。它不像葯品那樣越吃越沒有效果，或產生葯物依賴性。相反，它隨著體內的積累效果越來越明顯，而且沒有副作用，在中國也正在迅速普及之中，缺點可能是價格貴，你可以查查看，然後根據自身的病情程度和經濟條件確定用量，相信一段時間後應該可以痊癒。
祝早日徹底康復！

㈦ 坐骨神經痛要怎麼鍛煉

1、下蹲動作

坐骨神經痛的患者可以適當做一些下蹲動作，比較簡單的方式就是用雙手扶住凳子或固定物，首先讓左腿屈膝下蹲，然後右腿要向右側盡量伸直，按照這樣的方式左右交替進行鍛煉。該種鍛煉方式操作起來方便簡單，而且不佔用地方，不管是在家裡還是辦公室都可以進行。

2、腳尖走路

用腳尖走路也是一種比較有效的鍛煉方式，不過它只能起到緩解預防的作用，想要通過這些動作來治療坐骨神經痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要長期堅持鍛煉，切忌三天打魚兩天曬網，只有長期堅持才能有更好的治療效果。除了腳尖走路之外，還可以進行腰部按摩，對緩解坐骨神經痛也有一定的幫助。

3、抬高腿部運動

抬高腿部運動對於坐骨神經痛的人來說，是非常適合的，平時閑暇之餘可以坐在床邊，讓雙腿自然下垂或自主抬高，這種運動要循序漸進，節奏不能過快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有條件的患者，也可以練習一些瑜伽動作來幫助緩解坐骨神經痛，不過務必在瑜伽老師的指導下進行，以免損傷神經。

㈧ 坐骨神經痛的鍛煉方法哪個好

1、坐骨神經痛的 患者應該適當的做些抬高腿部的運動，沒事兒的時候可以坐在床邊，最一些腿部下垂和抬高的工作，不過一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，這是很好的緩解和恢復坐骨神經痛疾病的方法。
2、平時可以沒事兒多練慣用腳尖走路的，一定要堅持的，一天兩天是沒有效果的，只有長期的堅持運動才能更好的體現治療的效果呢，患者平時還可以做一些壓腿的動作，就和練習武術的人一樣的，這些動作在床上就能完成的。
3、坐骨神經痛的患者應該的給腰部做些按摩的，別小看了按摩的工作，看似簡單作用可是很大的，能緩解腰部的疼痛，還要注意腰部的保暖工作的，用暖水保所在腰部按摩的，不要放在腰部不動，要適當的用力活動的，也是能有效的緩解坐骨神經痛疾病的運動方法。
4、適當做一些下蹲動作也能起到緩解作用。對於患有坐骨神經痛的患者，可以嘗試多做一些下蹲動作，雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，像這樣一直左右交替的進行鍛煉，不管在辦公室還是在家中都是可以進行的一種鍛煉方式。

㈨ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

㈩ 坐骨神經痛的健身鍛煉方法有哪些

您好，坐骨神經痛是可以冶好的，坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。坐骨神經是支配下肢的主要神經干。坐骨神經痛又屬於腰腿痛的范疇，有部分是由腰椎突出壓迫坐骨神經所致。
坐骨神經痛是因為長時間的坐著或者是站著工作，特別不注意引起的疾病，發病的時候患者會有腰酸背痛的情況出現的，冶遼的方法有很多的，對症冶遼才是問題的關鍵，外涌(濟愈堂=坐骨順古=安玉=貼）調理，萄葆有shou，不行能褪。做好生活當中的保養措施，同時需要注意飲食調理。
坐骨神經痛注意事項：
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。