腳脖一動就咔咔響的恢復鍛煉方法

① 腳脖子動有聲

運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15—30分鍾稍微起來活動一下。

許多人都有這樣的經驗：握拳時，指節忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節握得「叭答、叭答」響。

也有人只要上、下樓梯，膝關節就有節奏的「嘎、嘎」響；有的是腳跟一拱直就「啪」一聲巨響；有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或牙關（顳頷關節）就會發出聲音！這到底是怎麼回事？

關節會發出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不離線械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。

事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波，多年前，國內即有醫師研發出關節的聲波記錄儀，可用於臨床上，「聽」出膝關節的病變。關節聲音之大，有時會嚇人一跳。

最近一些研究有了答案。原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。

動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」 一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可周而復始，卻無法連發。

研究雖指出這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15%），不必為此擔心，不過另一項長達35年、針對350位長期扳響指節者的追蹤，卻發現這些人普遍有指節變大、抓握力卻變弱的問題。由此看來，樂此不疲的仁兄，應該有所節制才好。

當然，除此機轉外，膝關節、踝關節或背部發出聲音，也可能是綳緊的肌腱在關節運動時，先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有較大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱痛，一般應無大礙。

目前也知道，正常關節在休止狀況下是負壓的。當關節發炎，腔壓升高，除了疼痛，也對軟骨細胞存活不利，反之，四頭肌的縮收運動，會降低膝壓，有利於減緩關節退化。因此，能作適當的肌腱伸展運動降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些動作，或許與此不謀而合。

至於因關節退化、病變，如退化性關節炎、軟骨潰壞、膝關節半月軟骨破裂等，所發出的聲音通常都伴有其它症狀及病理變化，非本文所述之關節響聲，不可混淆，仍應循正軌求醫以免延誤。

② 為什麼轉腳腕會咔咔響，是不是不能轉腳腕

一般來說轉腳腕咔咔響是不影響身體健康的，如果沒有出現疼痛的健康，都是正常的情況，但是如果這種身體不僅會有響聲，而且會出現疼痛的反應，那就需要去醫院檢查了。

有一些年輕人和小朋友，關節發出這種聲音時都會感到非常好奇，有時候會故意把這種聲音弄出來，但是這些都是我們身體關節組織長期摩擦震動，但是長期下來對身體的關鍵是有損害的，因為正常關節下腹壓很有可能引起軟骨細胞存活不利。

所以在生活中如果出現這樣的情況，沒有疼痛都是正常的，如果伴隨著長痛，就需要及時去醫院進行診治。生活中久坐的人也會出現這樣的情況，如果多加運動這種情況就會有所改善。

③ 腳脖子卡巴響是怎麼回事

生活當中，有沒有注意到我們身體的關節在運動的時候會偶爾的發出響聲呢？有的人認為這可能是骨骼不好，需要補鈣了，其實引起關節響的原因有很多，缺鈣也只是一個方面，下面請跟隨伊分子酪蛋白鈣來了解一下關節響是怎麼回事吧。
相信多數人都遇到過「骨頭響」的情況，例如在握緊拳頭的同事指關節會發出叭的一聲，或者上下樓梯的時候膝蓋發出的嘎嘎的聲響，有的時候一張嘴下顎骨發出的聲音清晰可見，那麼骨頭響是怎麼回事？
聽伊分子酪蛋白鈣專家為您講解。醫學上把關節響分為生理性和病理性，大多數關節彈響屬於生理性，關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大
，無需為此惴惴不安。尤其是年輕人除了有外傷之外的關節響都是生理性的。
還有就是關節病變；有一部分人在關節彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見，在老年人中更多見。
所以，當出現病理性關節響時，應該盡快進行一些關節的保養，比如需要補充一些鈣劑，這里我建議補充生物鈣，伊分子酪蛋白鈣是非常不錯的。不然，繼續發展的話，關節軟骨會加劇磨損的，會引發為退行性關節炎的。

④ 一走路腳脖子砰砰響

一般來說，僅有關節彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。

⑤ 腳脖子以前拐過,現在還疼並一活動有聲響咋辦

說明還是沒有完全恢復，考慮當時有腳踝韌帶的撕裂損傷等，現在還疼有響聲，需要加強腳踝的關節力量的鍛煉。

⑥ 近三年踝關節酸痛 過幾分鍾動一下就有咔咔響 不能長時間站立

如果你的年紀還不算大，就回憶一下是否運動受傷過，如果是就是軟組織受損了，可到醫院骨外科就診。打針封閉治療，還可以外貼葯膏治療。如果不是運動受傷，您可以去醫院拍一下x光，了解踝關節的情況，再作處理。
如果你年紀較大，就有可能是踝關節退行性變，盡量可以靜養休息，盡量不要爬樓梯，找個有電梯的房子。再可以服用解熱鎮痛類葯物（俗稱消炎葯）

⑦ 腳腕運動起來咔咔響還疼為什麼

那是因為猛一下蹲容易這樣，平時經常不鍛煉的話。適當的活動慢慢就好了經常疼痛的話也可能是因為骨性關節炎、骨刺等導致的可以利用激光針刀松解術做微創治療。

⑧ 走路時腳腕有聲音

應該是缺乏微量元素和維生素造成的，西醫稱之為亞健康，中醫則叫未病。如果當地長期潮濕陰冷則有可能是濕邪入侵，補點鈣，吃點善存片。熬點紅豆薏米粥來吃，慢慢就好了。

⑨ 腳脖子一轉就響

問題分析：
這種情況考慮足踝損傷軟組織損傷引起，可以骨外科拍片檢查明確，局部理療，應用活血消炎止痛葯物

意見建議：
建議飲食清淡加強營養適量補鈣，局部熱敷按摩理療，可以應用活絡油等活血消炎止痛葯物

⑩ 腳脖子來回晃動就響，早晨睡醒覺就酸，走路或站久了也是酸痛

首先應該到醫院拍個片子檢查一下，排除一下骨頭方面的原因，然後就是就近保護韌帶的損傷出現相關症狀，這個在臨床上很多見的，原因是受涼，或者長時間保持一個姿勢，治療的話最好採用針灸推拿，或者是注射療法，結合舒筋活血的葯物，症狀就會很快緩解了，比如常用的舒筋活血片，三七傷葯片，都有一定的效果。