因車禍頸椎病最好鍛煉方法

❶ 頸椎病的最好鍛煉方法

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1．雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2．左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3．前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4．旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7．頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。
8．翹首望月 頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。
9．雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。
10．放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鍾，收操。

❷ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼

頸椎病有多要命？

更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。

1.吞咽不暢：

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。

2.視力障礙：

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

3.腹脹便秘：

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

4.高血壓：

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

❸ 頸椎病鍛煉方法

頸椎病引起的頭痛頭暈，主要是因為對側椎動脈出現病變骨質增生，從而導致椎動脈變的狹窄，外擁(頸椎、順古、安玉、貼)灰復 ，頸椎病當轉頭時，由於基底動脈供血不足會直接引起腦部供血不足，因此便會出現頭痛頭暈的症狀。頸椎病的症狀與椎間盤突出壓迫組織有關。頭痛頭暈也是如此。
預防頸椎病的方法
第一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第八、適當的枕頭高度。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第九、注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

❹ 鍛煉頸椎病的最好方法

鍛煉頸椎，首先可以做米字操，即用頸椎寫米字，這樣能夠鍛煉頸椎部位的肌肉，促進血液循環加快，緩解頸椎病症狀。另外鍛煉頸椎還可以多進行一些戶外活動，建議進行一些抬頭的運動，比如放風箏或者是打羽毛球等。

❺ 頸椎病康復鍛煉有哪些好方法

有一種辦法可緩解這種痛苦，那就是自我牽引療法。具體方法如下：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂，置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引五秒左右，如此連續三次，即可起到緩解椎間隙內壓力的作用。當然時間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。

❻ 頸椎病10種鍛煉方法運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。

❼ 頸椎病最好的鍛煉方法是什麼

如果是已有頸椎病了，再去鍛煉，感覺這個幾乎是沒有什麼效果的。鍛煉只有能預防頸椎病才有明顯效果。
頸椎病的鍛煉方法第一式：抱頭側頸式
正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏於腦後，然後將頭頸往一側屈，並稍加壓力，左右側屈各8×4次
頸椎病的鍛煉方法第二式：抱頭屈伸式
二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦。按壓後腦屈頸至下頜抵胸。抱頭雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭並後伸。如此反復8×4次。
頸椎病的鍛煉方法第三式：虎項擒拿式
直立稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8×4次。
希望對您有點幫助。

❽ 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病由於長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現一系列症狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動，強化頸椎核心肌群肌力，牽伸放鬆緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕後肌群，激活頸後深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部後縮抗阻運動、倒爬運動等。

可以到專業康復機構，在教練或者治療師指導下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢，保持良好坐姿，在長期需要伏案工作或者長期用電腦時，至少每隔一個小時要起身活動，做頸椎後伸、前屈、旋轉等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運動，如游泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。
頸椎病是臨床上引起頸肩部以及上肢痛常見原因。伏案工作者以及長時間頸部勞損者居多，常常會引起頸肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不適，嚴重者可以導致四肢癱瘓，二便功能失禁等症狀。頸椎病最好鍛煉方法如下：1、我們首先要改變日常生活方式，糾正日常不良工作習慣，避免頸部長期勞損，如避免頸部保持同一個姿勢時間長久，如避免長時間看書、看電腦、看手機等，避免成為低頭一族。另外，我們可以做些頸椎保健操，如做米字操，在做米字操時要頸部輕柔，避免局部頸椎劇烈運動。2、我們可以做些頸椎抗阻力練習。例如，我們在我們額頭用手抵著額頭，然後進行前胸與捂著額頭手進行對抗等動作。另外，我們可以把手放在頭兩側，分別於手部進行對抗動作，可以鍛煉頸部肌肉，以及改善頸椎放鬆肌肉等。

❾ 請問大家頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

多按摩一下頸後的肌肉，多昂一下頭頂天花板十五秒鍾，可以多做一下頸椎的十字操鍛煉

❿ 頸椎病怎麼鍛煉最好的方法

頸椎病的鍛煉方法建議可以進行米字操功能鍛煉，或者練習太極拳，五禽戲，八段錦，氣功等。頸椎病，主要是由於慢性勞損引起的症狀，一般會引起頸部周圍肌肉的不適感，可能還會伴有活動受限等。
建議可以到當地正規醫院康復科配合物理治療的方法來改善症狀，例如頸椎牽引，推拿按摩，電針治療，紅外線照射等。首先一定要積極的端正身體的姿勢，避免低頭，避免枕頭太高太軟，要睡硬板床，適當的進行體育運動鍛煉，打羽毛球、放風箏能夠促進抬頭，放鬆頸部的肌肉，減輕肌肉痙攣。
可以進行頸部肌肉的康復鍛煉，用頭寫大米的米字或者火字。可以適當的游泳能夠有效的鍛煉頸部的肌肉，維持頸椎的生理性曲度，也可以像貓一樣伸懶腰。但是如果頸椎病比較嚴重，甚至脊髓型頸椎病是不建議採用這些辦法的，容易導致病情加重。
鍛煉頸椎的方法有很多，較輕的可以通過調整睡覺的姿勢、適當休息以及頸肩背部肌肉鍛煉就可以緩解症狀。
推薦幾種簡單有效的鍛煉方法；
1、放風箏這種方法可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎，促進頸椎生理彎曲的恢復。
2、游泳是一項很好的方法，游泳時需要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動下肩頸，做擴胸動作。