老化增生鍛煉方法

㈠ 骨質增生怎麼鍛煉，骨質增生怎麼鍛煉

骨質增生怎麼鍛煉?
骨質增生比較常見的病症是頸椎骨質增生，腰椎骨質增生和膝關節骨質增生。
頸椎骨質增生的症狀為頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。
腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限，壓迫坐骨神經導致坐骨神經痛。
膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬，稍活動後好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節酸痛脹痛，跛行走。
針對各個部位的骨質增生症狀，有以下幾種鍛煉方法。
頸椎骨質增生：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。
第一節：
①頭正位。
②頭低下至最大限度。
③抬頭回到正位。
④頭仰至最大限度。
⑤恢復頭正位。
第二節：
①頭向左轉至最大限度。
②頭回到正位。
③頭向右轉至最大限度。
④頭恢復正位。
第三節：
①頭正位。
②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
膝關節骨質增生
1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鍾。
3、在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：
腰椎骨質增生
1、站立位，腰部左右旋轉。
2、坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
3、仰卧起坐。
4、仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
葯物治療
一、直流電葯物離子導入法。直流電葯物離子導入法充分發揮了葯物的作用，但因導入葯物為液體，易揮發，葯效不持久，限制了該方法的治療效果。
二、紫外線療法：其治療作用主要表現在以下幾個方面：（1）殺菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促進傷口癒合作用；（5）脫敏作用；（6）促進維生素D3的形成
；（7）調解機體免疫功能等。
三、按摩與牽引。適用於頸、腰椎骨質增生症。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治
療的目的。
四、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症，但對骨質增生來說，針灸只能起輔助作用。
五、西葯治療。目前西醫對本症尚無有效的治療葯物，常採用對症處理，如疼痛時可服一些解熱鎮痛的葯；麻木者可選用B族維生素類葯物；關節腫脹有積液者可給予局部抽取積液
或局部封閉等療法。但實踐證明這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發。
六、外敷葯治療。
像這方面效果較好的有wokaen，wokaen葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物
和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是骨質增生久治不愈、反復發作的根本原因。
七、手術治療：手術治療不是骨質增生的首選療法。當選用保守治療無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術治療。

㈡ 膝關節骨質增生的鍛煉方法，有什麼好方法嗎

盡量減少刺激性的運動吧
考慮遵醫囑做一些舒緩的

㈢ 中老年人頸椎都有不同程度的退化增生，該如何進行日常鍛煉呢

1、防過度旋轉

正常人頸椎左右旋轉范圍為60°~80°，左右側屈各45°。有些中老人做頸部鍛煉時，將頭部左右旋轉超出此范圍，力度也非常大，這種過度動作有時容易造成椎小關節或椎體邊緣增生的骨刺斷裂，會導致局部損傷出血疼痛，由於人體的自然修復反應，反而又導致新的骨刺長出，進一步加重頸椎退化變形。此外，過度旋轉還容易扭曲椎動脈，造成供應大腦的血供減少，產生頭痛頭暈、惡心嘔吐症狀。

2、防「折疊樣」損傷

中老年人頸椎都有不同程度的退化增生，有些還有頸椎椎間盤突出，或頸椎管狹窄，使椎管內行走的神經空間本十分狹小，如果突然頸部過度後伸，容易造成椎管內神經「折疊」樣擠壓損傷，會加劇頸椎病病情。生物力學研究發現，頸部的後仰彎曲角為24°時其椎間孔張開比較大，可有效緩解受壓的神經。建議頸椎後仰保持在24°~30°之間為宜。每次運動頭部需緩慢向後伸長，或雙手抱頭做向後的用力後伸動作，這也有利鍛煉頸肌，切忌猛然向後做甩頭或後仰動作。

中醫認為，風為白病之長。如果運動後頸部出汗，毛細血管擴張，一旦風邪侵入，會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯，誘發或加重頸椎病症狀。特別在夏秋季節頸部鍛煉後，要預防汗出當風，也不宜立即進入空調房間，更不宜立即用自來水沖洗頸部降溫或用冷水毛巾擦洗頸部。

㈣ 骨質增生怎麼鍛煉，骨質增生怎麼鍛煉，骨質增生怎麼鍛煉拜託各位大神

骨質增生怎麼鍛煉? 骨質增生比較常見的病症是頸椎骨質增生，腰椎骨質增生和膝關節骨質增生。 頸椎骨質增生的症狀為頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。 腰椎骨質增生的症狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限，壓迫坐骨神經導致坐骨神經痛。 膝關節骨質增生的症狀與氣候變化有關，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬，稍活動後好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟，易摔倒。蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節酸痛脹痛，跛行走。 針對各個部位的骨質增生症狀，有以下幾種鍛煉方法。 頸椎骨質增生： 預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。 第一節： ①頭正位。 ②頭低下至最大限度。 ③抬頭回到正位。 ④頭仰至最大限度。 ⑤恢復頭正位。 第二節： ①頭向左轉至最大限度。 ②頭回到正位。 ③頭向右轉至最大限度。 ④頭恢復正位。 第三節： ①頭正位。 ②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。 ③頭回到正位。 ④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。 ⑤頭恢復正位。 膝關節骨質增生 1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。 2、踩固定自行車，每天30分鍾。 3、在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施： 腰椎骨質增生 1、站立位，腰部左右旋轉。 2、坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。 3、仰卧起坐。 4、仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。 葯物治療 一、直流電葯物離子導入法。直流電葯物離子導入法充分發揮了葯物的作用，但因導入葯物為液體，易揮發，葯效不持久，限制了該方法的治療效果。 二、紫外線療法：其治療作用主要表現在以下幾個方面：（1）殺菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促進傷口癒合作用；（5）脫敏作用；（6）促進維生素D3的形成 ；（7）調解機體免疫功能等。 三、按摩與牽引。適用於頸、腰椎骨質增生症。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時的止痛作用，而不能達到治 療的目的。 四、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症，但對骨質增生來說，針灸只能起輔助作用。 五、西葯治療。目前西醫對本症尚無有效的治療葯物，常採用對症處理，如疼痛時可服一些解熱鎮痛的葯；麻木者可選用B族維生素類葯物；關節腫脹有積液者可給予局部抽取積液 或局部封閉等療法。但實踐證明這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發。 六、外敷葯治療。 像這方面效果較好的有wokaen，wokaen葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物 和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是骨質增生久治不愈、反復發作的根本原因。 七、手術治療：手術治療不是骨質增生的首選療法。當選用保守治療無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術治療。

㈤ 骨質增生如何運動

1. 根據您的情況應該是骨質增生，是退變，老化導致的一種疾病，一般是可吃些骨刺消痛液或骨仙片來冶遼的. 還可以按摩，理遼，針灸，注射等等綜合性冶遼。
   意見建義：適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，並不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。促使骨骼的新陳代 謝。從而減輕或預防骨質增生，可藉助尋骨風丿膏。止痛消腫，活血化瘀

㈥ 膝關節骨質增生有什麼鍛煉方法

膝關節骨質增生多見於中老年人，女性發病高於男性，體育運動愛好者也是高發人群之一。膝關節骨質增生患者很痛苦，要承受疼痛、僵硬、腫脹、活動受限等病症的影響。
膝蓋骨質增生適合的鍛煉方法有以下幾種： (1)盡量避免做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。 (2)堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，天天4-5次，每次10-20下。 (3)仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，天天2-3次，每次50下。 (4)不負重做下蹲和起立運動，持續30-50下，天天2-3次。 (5)切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

㈦ 骨質增生如何鍛煉

骨質增生的鍛煉方法：
1、頸椎骨質增生：可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
2、膝關節骨質增生：
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鍾。

㈧ 骨質增生怎麼鍛煉

1、頸椎骨質增生，可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。 2、腰椎骨質增生：(1)站立位，腰部左右旋轉。(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。 3、膝關節骨質增生：(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。(2)踩固定自行車，每天30分鍾。 最後，在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。(3)注意補充鈣劑
滿意請採納

㈨ 增生適合做什麼運動 乳腺增生運動鍛煉方

乳腺增生固然會對患者造成極大的傷害，身體上患者需要承受乳腺增生導致的胸部脹痛不適，心理上還需要盡量疏導避免情緒波動過大，總而言之乳腺增生患者在日常生活中需要十分注意。但除此之外患者朋友如果自己掌握一些簡單的乳腺增生運動鍛煉，對病情的緩解是極其有幫助的。那乳腺增生適合做什麼運動?乳腺增生運動鍛煉有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!
乳腺增生適合做什麼運動?
(1)駱駝式鍛煉
這個駱駝式鍛煉非常有趣，首先以仰卧的方式跪立，然後用雙手將腰骶部拖住，給以腰骶部一個承托力，接著身體慢慢向後仰，右手盡量下仰扶住右腳跟，然後放鬆頸部讓頭自然下垂，使得嵴柱的肌肉得到鍛煉。乳腺增生適合做什麼運動?通過這個駱駝式鍛煉，能夠對乳房周圍的肌肉進行拉伸，尤其是能夠使瘀堵的地方血液循環加快，對於乳腺增生導致的瘀堵問題效果是非常不錯的。
(2)擴胸式鍛煉
擴胸式鍛煉的運動原理與駱駝式運動鍛煉原理一樣，鍛煉者先按照基本的站姿站好以後，兩手從旁邊慢慢分開並且向上舉起，當雙手舉過頭頂上方後作雙手合十的姿勢，並且注意盡量伸直肘部，然後屈膝將臀部慢慢下移，將身體的重心逐漸下移，然後保持自然唿吸大約半分鍾，再慢慢抬高身體;同樣的動作重復五組，每次練習十幾分鍾就能夠使效果明顯。乳腺增生適合做什麼運動?擴胸式鍛煉也值得一試。
我們知道乳腺增生主要是因為一些生理或者心理的原因，導致機體內雌激素分泌紊亂，進而使得乳腺經絡不通暢，最終阻礙了血液循環誘發的一種乳腺疾病，除了可以通過相關的運動鍛煉來幫助疏通乳腺經絡以外，也是可以通過按摩來使經絡得到疏通的。但是具體的按摩操作手法，一般人很難以掌握當中合適的力度，尤其是對於乳腺增生患者來說，稍微不慎就有可能會導致疼痛加劇，因此有需要的朋友建議去到中醫館去進行按摩治療。