肩部鍛煉方法健身操

『壹』 練完啞鈴後，肩部怎麼拉伸最好帶個圖來，謝謝。

方法如下：

一、用一隻手從後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側 ，保持姿勢30秒，重復3次（另一側同理）。

(1)肩部鍛煉方法健身操擴展閱讀：

堅持運動後拉伸的好處：

1、筋骨靈活，還能減輕壓力

常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。

2、減少運動傷害，好看肌肉線條

運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。

3、讓訓練變得事半功倍

日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。

『貳』 有什麼保健操能改善肩膀酸痛的

輕松隨意地站著，然後將雙手十指在背後交叉緊扣，胸部隨之舒展開來。保持雙手十指交叉緊扣，手臂盡可能往上抬高。維持這個姿勢大約7秒鍾。重復做5-10次。

『叄』 舉例說明健身健美操有哪些項目

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。競技健美操大致分三種比賽：

(1)全國健美操比賽；

(2)全國職工健美操比賽；

(3)全國大學生健美操比賽。

競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標准，必須按規則進行，不得擅自更改。

競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為競技運動，它的比賽是由以下幾項目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鍾。 混雙，三人，集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。在日本，一般的健美操約1小時左右。

目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸為以下幾類：

(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；

(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；

(3)根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操；

(4)根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；

全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音樂一般為「Hip Hop」或「punk」，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。

如可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎

運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

5、搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：

脂肪堆積過多的年輕人

注意事項

搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。

若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

6、溫柔健美操

人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列「准」減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4、體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。

5、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6、側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30 秒。

(3)肩部鍛煉方法健身操擴展閱讀

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行准備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的准備。

練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

1、相關細節

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。

從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動，特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

2、跳健美操前的熱身運動必須做

天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。

在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。

3、放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節

通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯後休息時間短，則食量可少一些。

原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動後，則應休息30分鍾以後再進食，運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。

『肆』 有氧健身操有哪些動作

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有氧健身操是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鍾時間。

『伍』 健美操基本動作分類

1．頭、頸部動作
（1）屈：指頭頸關節角度的彎曲。包括向前、後、左、右的屈。
（2）轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。
（3）繞和繞環：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環。
要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要准確，頸部被動肌群充分伸展

2．肩部動作
2．肩部動作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。
（3）繞肩：指以肩關節為軸做小於3600的弧形運動。包括單肩向前、後繞，雙肩同時或依次向前、後繞。
（4）肩繞環：指以肩關節為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、後繞環，雙肩同時或依次向前、後繞環。
（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向後的擺動。包括雙肩同時前、後振和依次前、後振。
要求：（1）提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。
（2）繞肩時上體不能擺動，兩臂放鬆，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。
（3）振肩動作要有速度、力度和彈性。

3．上肢（手臂）動作
3．上肢（手臂）動作
（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、後、側、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側上舉等）。
（2）屈：指肘關節產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭後屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背後屈。
（3）繞：指雙臂或單臂向內、外、前、後做1800以上、3600以下的弧形運動。
（4）繞環：指以肩關節為軸，雙臂或單臂做向前、向後、向內的繞環。
（5）擺：指以肩關節帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、後、左、右的擺。
（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉後振、下舉後振、側舉後振。
（7）旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內或旋外動作。

4．胸部動作
．胸部動作
（1）含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。
（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。
（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。
要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。

5．腰部動作
5．腰部動作
（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、後、左、右的屈。
（2）轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。
（3）繞和繞環：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環。
要求：（1）練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環幅度要大，充分而連貫，速度放慢。
（2）腰前屈、轉時，上體立直。

6．髖部動作
6．髖部動作
（1）頂髖：指髖關節做急速的水平移動。包括前、後、左、右頂髖。
（2）提髖：指髖關節做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。
（3）擺髖：指髖關節做鍾擺式的連續移動動作。包括左、右側擺和前、後擺。
（4）繞髖和髖繞環：指髖關節做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環。
要求：髖關節做頂、提、繞和繞環時應平穩、柔和、協調，稍帶彈性，上體要放鬆。

7．下肢動作
（1）滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。
（2）交叉步：一腳向另一腳前或後交叉行進。
（3）跑跳步：兩腳交替進行，跑後支撐階段有一次跳的過程。
（4）並腿跳：雙腿並攏，直膝或屈膝跳。
（5）側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動
要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。

『陸』 健身健美操各部位的基本動作包括哪些

健美操
運動的身體各部分的基本動作包括：
1、頭頸動作
2、肩部動作
3、胸部動作
4、腰部動作
5、髖部動作
6、上肢動作
7、
下肢
動作
健美操的基本動作分五大類：
1、
交替類：踏步、走步、一字步、
V字
步
2、
漫步邁步類：並步、邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿
3、
側交叉步點地類：腳尖點地、
腳跟
點地
4、
抬起類：吸腿、
擺腿
、踢腿
5、雙腿類：並腿跳、
分腿
跳、開合跳、半蹲、
弓步
、
提踵

『柒』 簡單健美操方法

套路1：弓步運動

初級動作：弓步扭腰

目標部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四頭肌

1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，肘部呈90°彎曲，置於臀邊。

2.右腿弓步向前，左腳趾撐地，軀乾和右臂向右旋轉。

3.右腳收回到起始位置，身體向左轉正。

4.連轉16次，換另一邊。
中級動作：弓步伸舉

目標部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌

1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，雙臂置於體側。

2.左腿弓步向前，雙膝彎曲90度，雙臂向下伸。

3.左腿用力收回到起始位置，雙臂向上伸到頭頂。

4.連做8次，換另一邊，重復8次。高級動作：弓步交換跳

目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部

1.雙腳分開站立，與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，手臂伸過頭頂。

2.左腿弓步向前，兩膝彎曲90度。

3.向上跳，在空中交換雙腿，使你在落地時換成右腿弓步向前。

4.連跳12次，換另一邊。套路2：跳躍運動

初級動作：向前單腿跳

目標部位：腹部、臀部、腿部

1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，肘部呈90度彎曲，雙手置於臀部。

2.右腳向前邁，單腿起跳，左膝抬起與臀部同高。

3.雙腳著地。

4.連跳16次，換左腿跳，連跳16次。中級動作：手臂上舉單腿跳

目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部

1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，雙手置於臀部。

2.左腳向前一步，單腿起跳，右膝抬起與臀部同高，兩臂伸到頭頂。

3.雙腳著地，手回到臀部。

4.連跳20次，換另一邊。高級動作：下蹲跳

目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部

1.雙腳分開站立，與肩部同寬，膝蓋略微彎曲，雙臂置於體側。

2.下蹲，保持膝蓋在腳趾後面，然後向上跳，手臂伸過頭頂。

.落地時仍保持下蹲的姿勢，手臂伸過頭頂。

4.手臂放下到體側。

5.連跳12次。套路3：投擲運動

初級動作：推鉛球

目標部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部

1.雙腳分開站立與臀部同寬，右肘彎曲，手置於耳側，左手臂向前伸，與肩同高。

2.右腿弓步向右前方，軀干向右旋轉。

3.右腳向上蹬帶動身體向左旋轉。

4.右臂向前伸做投擲的動作。

5.連做16次，換另一邊。中級動作：擲鐵餅

目標部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部

1.雙腳分開站立與肩部同寬，雙臂向外伸與肩平行

2.右腿做弓步，軀干向右旋轉

3.帶動身體迅速向左扭轉，膝蓋彎曲，右手臂穿過身體（就像是在擲鐵餅一樣）。

4.連擲10次，換另一邊，重復10次。高級動作：掄錘跳

目標部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部

1.雙腳分開站立，比肩略寬，雙手握緊，放在大腿前面。

2.下蹲，保持膝蓋在腳趾後面，手臂放在腿後。

3.往上跳，手臂舉過頭頂，好像掄起一個很重的錘子一樣。

4.落地回到起始動作。

5.連做12次

『捌』 瘦背部和肩膀的運動視頻

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

『玖』 哪些家庭健身操能夠快速減脂

快速健身操，居家必備！

要說身上最難練出肌肉的部位除了肚子上的一塊，就屬肩肌了，一塊勻稱強壯的肩肌是很多健身愛好者都想擁有的。但是很多健身愛好者如果不去健身房，自己練習的話，效果就會差很多，原因在哪呢？

B． 抬起雙手，舉起與腿部平行，啟動上半身，腰部墊地，背部離開墊面，促動手掌去觸摸膝蓋；

C． 保持腿部動作，身體動態練習40-50秒，重復動作20-30次。

雖然就兩個動作，但是堅持鍛煉下來也能夠讓身體活躍起來，堅持鍛煉能夠幫助塑形減脂哦。

『拾』 十二節全身運動操叫什麼名字呀

體育健身操一共有12節。

分別是第一節：熱身運動。

第二節：上肢運動。

第三節：搖擺運動。

第四節：手指腰腹運動。

第五節：拍手運動。

第六節：三步運動，（蘆笙戀歌）。

第七節：肩部運動。

第八節：體側運動。

第九節：聳肩墊步運動。

第十節：下肢運動。

第十一節：擴胸運動。

第十二節：髖部運動。

內容簡介：

全身操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。

此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

增進健康美功能「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。