A. 怎樣鍛煉臀部肌肉
我教你一招減臀絕招:減臀健美鍛煉最直接最簡單的辦法是下蹲法。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間要在30分至一個小時。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減臀健美大有收益的。
你可根據自己的健康狀況和減臀要求，適量進行下蹲鍛煉。
B. 怎麼鍛煉人的臀部肌肉
瑜伽動作裡面有很多針對臀部的練習動作，你可以到網上搜一下，或是去瑜伽館咨詢一下哦~~~經常練習，就可以達到豐臀翹臀的目的~~~我自己還有一個小方法也可以幫助我們達到這樣的效果，其實很簡單，就是平常在我們站立的時候，（比如等公交車，坐地鐵的時候，都可以練習）把腳尖踮起來，收緊小腿大腿臀部的肌肉，讓自己拔起腳跟離地更高，並且保證自己可以平穩的站立，長時間這樣堅持，也可以達到豐臀的目的哦~因為這個方便比較簡單，可以隨時練習，所以也算是長期而有效的辦法哦~~~~
C. 如何鍛煉臀部上側的肌肉
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
D. 如何練臀部的肌肉教學
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
鍛煉方法：
首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛煉強度：15次左右就可以了。
E. 如何鍛煉臀部兩側的肌肉
建議患者到醫院檢查對症治療。臀部肌肉萎縮前期可以不明顯肌力肌張力變化不大上肢肌萎縮常常先在大魚際肌的撓側緣出現。如果肌肉肥大但彈力肌力位反射都減弱則稱假性肥大假性肥大多位於萎縮肌肉的鄰近部位常見於肌源性肌萎縮。萎縮性肌強直症可有脫發禿頂性腺萎縮甲狀腺功能亢進性肌病時伴有甲狀腺功能亢進症狀糖尿病性肌病時肌萎縮也很突出。
患者平時注意：
一、合理調配飲食結構
高能量和高蛋白是促進骨骼肌細胞和神經肌細胞重建所需要的養分，還能增加肌力，增長肌肉，所以患者在日常生活中一定要多吃一些。患者不僅僅要吃高蛋白，維生素，磷脂和微量元素的食物，還要配合適食療，如，百合，太子參，陳皮，山葯等，也要戒煙酒。
二、胃腸炎
病毒性的胃腸炎對脊髓前角細胞又不同程度的損害，讓肌萎縮的患者肌跳加重，肌力下降，病情加重或者是反復。患者維持消化功能的正常，才是康復的基礎。
三、保持樂觀愉快的情緒
長期的精神緊張，焦慮，悲觀等情緒變化，會導致大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，從而使肌跳加重，肌萎縮發展等。
四、嚴格預防感冒
患者的自身免疫力很低，或者是存在著一些缺陷，所以患者一旦感冒就會導致病程延長，肌跳加重，病情加重，肌萎無力等，尤其是球麻痹的患者容易並發肺部的感染，不能及時治療會危及到患者的生命。
五、勞逸結合
患者不能進行強行性的功能鍛煉，由於強行性的功能鍛煉會導致骨骼肌疲勞，不利於骨骼肌功能的恢復，肌細胞的修復和再生。
F. 怎麼鍛煉臀部肌肉
有專業器械，可以杠鈴深蹲。組合機器上蹬等。沒有的，就用啞鈴，深蹲。因為人體下肢，大腿和臀部肌肉，是大塊肌肉，吃重能力很強，所以，鍛煉他們，就要用，大重量，一般，沒有重器械，很難更好的，鍛煉好的。光靠上下樓，跑步，跳遠，的重量，沒辦法很好的鍛煉他們，。這些，只能鍛煉到小腿腓腸肌。在家裡，實在沒有器械，就用「土辦法」，背上一袋子大米，做深蹲動作。一定要，帶好護膝，有條件，就帶牛皮護腰，安全第一。