瑜伽滾筒腹部的鍛煉方法

Ⅰ 健腹輪鍛煉輪子，正確的鍛煉方法有哪些

用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛煉肌肉、關節等核心部位。

常規訓練法

1、標准跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

Ⅱ 用瑜伽球怎麼鍛煉腹肌哪些動作可以幫助找到最棒的感覺

大家好，瑜伽球是健身當中不可少的一部分，它可以用來做很多事，比如鍛煉我們的平衡能力，這對於只鍛煉肌肉的人來說很重要，因為你沒有那麼多時間去面面俱到，那麼瑜伽球也可以用來鍛煉腹肌，4個動作幫你找到最棒的感覺

那麼這個動作可以在加強核心的同時，對你的手臂和腿起到強化作用，具體做法就是俯卧在地面，用手臂支撐起上半身，用雙腿將球在後方來回的移動，每組十二個來回，一共三組。

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

Ⅲ 通過練瑜伽，怎樣才能快速瘦肚子

多練習卧蝴蝶式，魚式，祈禱式，金雞獨立等瑜伽動作。飲食上以清淡為主，不吃過油過辣的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。

Ⅳ 幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記

賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！
每天晚上睡前你在做什麼?玩游戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鍾左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣准備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復動作。
注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重復動作。
注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重復動作，如圖所示。
注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿並攏。重復動作，如圖所示。
動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。
膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。
不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣，堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

Ⅳ 瑜伽中，有哪些專項訓練腹部的動作呢

一胖毀所有，腹部脂肪的"剋星"，瘦到褲子掉！

多少曾經的辦公室時尚精，因為孕期生活被養的猶如行走的高牆，孕前的所有衣服都穿不下，只能繼續穿著孕期的大碼孕婦裝，再也不是風靡公司的時尚大姐，而是一個蓬頭垢面的大媽。

這是一個難度系數較高的體式，對於手臂力量和身體協調性要求高，需要平衡感極強的人，才會保持體式，所以練習這個體式之前，可以利用女神式來鍛煉平衡感。

A.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手支撐個身體，指尖朝向身體；

B.屈肘，手臂成90度，身體下壓，胸腔靠在手肘上，身體前屈，頭部下壓；

C.抬起腿部向上伸展，兩腿並攏伸直，髖部靠在手肘尾部。

D.保持體式30秒，慢慢回收體式，回到跪姿休息。

Ⅵ 瑜伽的鍛煉動作中，哪些動作拉伸腹部的效果比較好

拉伸腹部非常簡單，第一可以先趴在瑜伽墊上，雙腿緊貼瑜伽墊，雙手將上身撐離瑜伽墊撐著2~3分鍾，第二躺在瑜伽墊上，後背發力，想前挺起，每次堅持10~20秒，你的背部，腰部和腹部就會覺得很酸，這樣對腹部的拉伸效果比較好。

Ⅶ 瑜伽那些動作可以減腹部上的贅肉

一、上腹練習1.卷腹拍手仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。2.瑜伽炮彈式仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。3.眼鏡蛇式俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。二、下腹練習1.向上抬腿仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。2.船式坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。3.空中自行車仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。三、側腹練習1.仰卧側擺仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。2.側支撐側卧，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。3.俯卧撐側收腿做好俯卧撐的標准姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。我就是這樣練得，很有效果，不過如果你條件允許就報個班和專業的老師一起練，因為如果練習不當會造成肌肉拉傷

Ⅷ 練瑜伽怎麼瘦肚子，瑜伽瘦肚子動作，練瑜伽減肚子的動作

減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。
三招實用減肥瑜珈:
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳並攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。

動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和並攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的v字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

Ⅸ 用瑜伽球怎麼鍛煉腹部呢

動作要領:
1.雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40度~45度，感覺腹部的核心肌群收緊。
2.保持身體穩定，將小腿交替抬起。
訓練強度推薦:20次為一組，每回做5~10組。

Ⅹ 哪些簡單的瑜伽動作，能夠鍛煉自己的腹部呢

瑜伽中可以鍛煉到腹部的動作有眼鏡蛇式，駱駝式，舞蹈式前驅等 ，但如果真的要鍛煉自己的腹部。建議還是進行仰卧起坐。或者俯卧撐。來鍛煉比較好。