蛙泳健身的正確方法

⑴ 蛙泳要怎麼練

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。蛙泳相點陣圖

⑵ 蛙泳的標准姿勢是怎樣的蛙泳怎樣游得更快

蛙泳的標准姿勢是運動者人體俯卧水面，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動；每一次完整的劃水動作之後，頭部都必須露出水面。蛙泳要想游得更快，需要採用正確的身體姿勢，加強腿臂配合，提高推進效率。
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，動作上，人體要俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。其標准姿勢是蛙泳運動這除開始和轉身階段，做水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作外，必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。而且，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部還必須露出水面。
蛙泳是各類泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。如果蛙泳運動者要想提高蛙泳速度，必須做到：
（一）採用正確的身體姿勢，盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法，一是劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。二是頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。三是收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。
（二）把握劃水速度，提高推進效率。蛙泳運動的發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。游動時，應盡量爭取保持高肘劃水狀態，劃臂應手不過肩。 蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
（三）掌握臂腿配合時機。初學時，蛙泳強調先伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。蹬腿雖然可以增加滑行距離，但蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，對提高游泳速度反而沒有幫助。

⑶ 蛙泳的正確姿勢是什麼啊怎樣才能游快一點呢

1.手和腳的動作是交替進行的
2.身體盡量不要下沉得太深,水漫過頭部就好了
3.蹬腿,劃水,出手時速度一定要快
4.蹬腿後要留有一定的滑行時間
5.看一些游泳比賽的視頻,注意運動員的節奏和雙腿之間的角度(不宜過大)
這些都是我游蛙泳時總結的經驗,多在水中體驗體驗,找到游蛙泳的感覺就OK了!

我把蛙泳的所有動作都說說，你看你自己做到這些沒：
蛙泳規定，出發入水後，得有個大劃水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿
腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。
2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說為什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。
說完了腿，說說手：
其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。
既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。

⑷ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

1、蛙泳的基本步驟：

（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向後劃水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。

（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向後劃水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。

（3）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳後跟向臀部靠攏，然後再向兩邊張開雙腳，雙腳向後蹬水從而產生推進力。

（4）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂劃水，彎曲雙腿，最後再張開雙腿同時雙手並攏向前伸直。

2、蛙泳的動作要領：

（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

（7）當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9）回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

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蛙泳技巧

1、節奏。要學會將上半身與下半身動作分開做，做上半身動作時，下半身要配合，反之，做下半身動作時上半身要配合，配合主要是要減少向前的直接對水面，也就是減少阻力。

2、配合。這里指各關鍵動作的整體性，這種連貫是要求在各動作的關鍵時期讓其它動作參與進來，將動作的推進效果發揮到最佳，比如在雙上臂向下向內（後）劃水時，頭就要緊跟做出水換氣准備。

3、拉伸。在發力完後的這一漂，盡量讓軀干破水，將對垂直對水面積集中在合並的指尖，收緊你的小臂、大臂，還有大肚腩，合並你的雙腿，伸直雙腳，讓腳背面向池底，總之，將你的身軀拉到最長，讓剛剛那一腳水的推進力將軀體推到最快。

⑸ 怎麼蛙泳

手上動作
1向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。
常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
2抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。
常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內劃水距離。
3向內劃水
抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。
常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。
4雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。
常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？
腳上動作
1收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳並攏
將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直並攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿
常見錯誤：過早收腿
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水

⑹ 蛙泳的技巧是什麼

顧名思義，蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種游泳姿勢，早在2000～4000年前，在中國、羅馬、埃及等國家都有類似這種游泳姿勢的記載。
由於蛙泳具有身體姿勢較為平穩、游起來省力、呼吸方便、能長游等特點，因此深受游泳愛好者的歡迎。
動作口訣
蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側下劃。
兩腿向後蹬夾水，臂腿伸直又變屈。
腿部動作
屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩。
邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉向兩邊，
向後用力蹬夾水，兩腿並攏浮一下。
臂部動作
兩手向外側壓水，抬肘屈臂向後劃。
劃至肩下快收手，劃水收手總循環。
呼吸動作
兩臂胸前抱水時，微微抬頭把氣吸。
兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢呼出氣。
完整動作的配合
兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨。
兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻。
劃水結合慢收腿，兩臂前伸再蹬水。
呼吸配合腿與臂，減少阻力最完美。
完整配合動作
兩臂劃水不動腿，收手同時又收腿。
伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿滑向前。
劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急。
陸上練習
1_腿部動作
考慮到安全的因素，許多人學習游泳時都將蛙泳的學習安排在前面。由於蛙泳腿是學習蛙泳技術的基礎，所以應先學蛙泳腿，後學蛙泳臂以及臂腿結合，最後學習完整配合。
（1）坐在凳子及池邊練習
坐在凳上或池邊上，上體稍後仰，兩手撐在體後，兩腿伸直並攏，髖關節展開，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水和停止動作。練習時，可先分解做，再連貫做。
動作練習要求：收腿時大腿帶動小腿，邊收邊分；翻腳時腳翻向蹬水方向，膝稍內壓；蹬夾水時應向後弧形蹬夾；停止時兩腿並攏伸直放鬆。
初學者練習時，可先用眼睛看著自己腿部動作是否正確。特別對翻腳這一動作，開始可能不太習慣，要反復多做，這樣才能熟練掌握，等自己認為動作基本正確後，閉上眼睛邊想邊做。
（2）俯卧在凳子上做收、翻、蹬夾、停的動作
先做分解動作，再做連貫的完整動作。要求邊想邊做，開始可以由同伴幫助體會和糾正動作。重點體會翻腳和蹬夾水的路線及動作的節奏。
（3）坐在岸上或池邊練習
上體稍後仰，兩手後撐，按口令做蛙泳的腿部動作練習，開始四拍做，體會收、翻、蹬夾、停的動作，再過渡到兩拍，最後是一拍的完整練習。
（4）俯卧在床邊做收、翻、蹬夾、停的動作
可由同伴幫助體會和糾正動作，先分解做，後連貫做、重點體會動作的節奏、動作的路線及翻腳腕的動作。
（5）單腿練習
一腳站立，一腳收腿。然後用手扳腳上翻，做蹬夾水練習。
2_手臂動作
（1）原地站立，做手臂的劃、收、伸動作
兩手上舉後向下側劃，劃至肩前停止，然後兩臂向胸前回收，並經胸、面部前方上舉還原。
動作練習要求：劃水時掌心向外側下方，手內收時用力壓摸水，動作完成後兩臂向前伸直。
（2）屈體劃水
原地站立，上體前屈，兩臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。
3_呼吸動作
（1）站立劃水呼吸
原地站立，雙臂上舉，當雙臂左右分開時，抬頭呼吸，隨之低頭，雙手還原。
（2）上體前屈呼吸
原地站立，上體前屈成水平姿勢，兩臂前伸，掌心向下，當兩臂向左右分開時，即抬頭呼吸，隨之劃水時低頭。
（3）按口令練習
陸上站立，上體前傾，兩臂前伸，兩手並攏，掌心朝下。開始按口令分三拍做劃、收、伸蛙泳臂的動作，然後按兩拍做劃和收伸的動作，最後成一拍連貫起來練習。基本掌握一拍臂的動作後，再結合抬頭動作體會臂與呼吸的配合。強調在劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣還原。
4_完整動作
（1）練習一
原地站立，雙臂上舉，開始劃臂並呼吸，繼而低頭繼續劃水，收手時單腿抬腿。臂伸直時，蹬夾腿。
（2）練習二
原地站立，兩臂上舉伸直並攏，按口令做「一」兩臂向兩側劃水；「二」收手的同時收腿，收腿結束後立即翻腳；「三」臂向上將要伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預備姿勢，稍停再重復進行練習。有體會後立即變為「兩拍」及「一拍」練習。
水中練習
1_腿部動作
（1）支撐池壁做蛙泳腿練習。一手抓住水槽，一手撐住池壁，使身體浮起平卧於水中，髖關節展開，兩腿放鬆後伸並攏，然後做收、翻、蹬夾和停的蛙泳腿動作。先分解做，然後連貫做，也可由同伴幫助做。
水中練習要求：除注意陸上練習中有關要求外，還應做到：肩沉入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀部靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿時要放鬆慢收，小腿和腳在大腿投影之內；向外翻腳時要充分，腳和小腿內側對准水，腳心朝天；向後做弧形蹬夾水時要連貫，速度相對要快；停時要雙腿並攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作。
（2）手扶池槽或池邊做腿的練習，幫助者可托練習者的腹部幫助練習，或抓腳幫助體會翻腳動作。身體平卧於水中，兩腿做收、翻、蹬夾、停的動作，體會翻腳和弧形蹬夾水的動作，然後連貫起來做。
（3）蹬邊或蹬底滑行做蛙泳腿的練習。要求收腿時邊收邊分，注意放鬆，收腿將結束時，翻腳要及時，蹬腿要適當用力，蹬夾動作要連貫。
（4）扶板蹬腿練習，增長距離，鞏固和提高動作。要強調低頭挺胸肩部浸入水中，否則下肢下沉，練習無法進行。
（5）扶池槽仰卧做蹬夾水動作。
（6）扶池槽俯卧做蹬夾水動作。
（7）扶池槽仰卧或俯卧由同伴幫助或糾正蹬夾水的動作。
（8）在水中由同伴托住腰腹後，做腿的蹬夾水動作。
（9）用救生圈或救生衣使身體浮起後，做蹬夾水動作。
（10）雙手扶木板或其他浮體的前端，練習收、翻、蹬夾和停的腿部動作。
（11）由同伴拉著前伸的手，牽引著做腿部的完整練習。
（12）自己蹬池壁滑行後，做蛙泳腿的練習。
2_手臂動作
(1)兩腳開立站於齊胸深的水中，上體前傾兩臂前伸並攏，兩臂按口令分三拍劃、收、伸做劃水動作，劃水時不要用力，主要體會劃水路線。當基本動作掌握後，立即成一拍連貫起來練習，主要體會動作的節奏。
（2）在水中原地站立，上體前屈成水平姿勢。然後兩掌心向下前伸於水中，做劃水、收手、前伸的動作。可先分解做，然後再連貫做。
（3）在水中上體前傾，走動中做兩臂劃水、收手和伸臂的連貫動作。
（4）由同伴托扶腰腹，使身體成水平姿勢，在水中做手臂的劃、收、伸動作。
（5）用救生衣或救生圈保護，在水中做劃臂動作。
（6）自己蹬池壁，在滑行中做雙臂的劃水連貫動作。
3_呼吸動作
(1)兩腳開立站於齊胸深的水裡，上體前傾，兩臂前伸並攏，成一拍連貫劃水練習配合呼吸動作。當臂開始下滑時抬頭，嘴露出水面時呼氣結束，同時吸氣開始，伸臂時低頭並徐徐呼氣。
（2）在水中原地站立，上體前傾，頭沒水中，兩臂在水中伸直，當兩臂向左右分開時，即抬頭呼吸，隨之劃水低頭。
（3）在水中練習走動的呼吸動作。幫助者拽著練習者的雙手，使練習者俯卧於水面，然後聽保護人的口令做吐氣、吸氣的呼吸練習。
4_完整動作
（1）在同伴托扶下練習完整的配合技術，並可根據保護人的口令做劃手、呼吸、低頭劃水、收手收腿、伸臂蹬夾的動作。
（2）採用浮體物(如救生衣、救生圈等)練習完整配合技術。練習時可以自己默念著劃手、吸氣、收手、收腿、伸臂、蹬腿來做。
（3）漂浮成俯卧後做一次劃臂、兩次或三次蹬腿、一次呼吸的配合動作。保護人可在旁邊指導。
（4）做一次劃水、一次呼吸、一次蹬腿的練習。動作要求慢而正確，不要太急，要放鬆，不要緊張，以防動作變形。
（5）雙人或多人的蛙泳練習。前面找一個游得較好的人帶領游蛙泳，後面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸練習。
(6)滑行後閉氣做臂、腿的分解配合。即劃一次臂後，再做一次收腿和蹬腿動作。臂、腿交替進行練習。
(7)過渡到收手的同時收腿，臂即將伸直時蹬腿，做連貫配合練習。閉氣進行練習，要強調蹬水後的滑行動作。
(8)在蹬邊滑行腿臂連貫配合練習的基礎上，加上抬頭吸氣動作。由腿臂配合兩次、呼吸一次，逐步過渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整配合游。
(9)逐步增長游泳練習的距離，不斷改進和提高動作質量。
水陸結合練習
（1）嘗試入水
俯卧在水邊學習蛙泳腿的動作，開始時兩腿並攏伸直，放在淺水中，也可以坐在岸邊做蛙泳腿的模仿練習。
初學者先由同伴幫助，待有方位感覺和肌肉感覺後便可按動作要點自己水中練習了，要注意收腿時邊收邊分腿，動作要慢。翻腳時腳尖外勾，開始在水中練習時，可由同伴幫助低頭閉氣做，然後近端扶板結合呼吸練習。
蹬腿前，注意勾腳，蹬夾動作要連貫，腿蹬直後放鬆，不要馬上再做收腿，要向前漂一會兒。
（2）劃臂
先在齊腰深的淺水處練習。把上體浸入水中與肩齊平，兩腳在水底前後站立，兩手向外後方劃水，肘關節不要向後，只用小臂向後下方劃水，然後向胸前收手，兩手並攏向前伸直。手伸直並攏後要稍停片刻，再向前走兩步做下一個動作。
（3）呼吸與劃臂配合
兩手一分開就抬頭吸氣，劃水結束時低頭憋氣，把臉放在水裡，伸手時在水中吐氣，吐氣要均勻，吸氣要快。
（4）蹬腿與劃臂的配合
蛙泳配合動作很重要，劃臂、瞪腿要分開進行，劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，臂腿伸直漂浮一會兒。
動作要領
1_身體姿勢
游蛙泳時，身體呈水平俯卧於水中，兩臂向前伸直並攏，兩腿自然向後伸直並攏，同時上體稍挺起，頭略抬，使身體和前進方向成5?～10?角，這種流線型的姿勢，既能減少前進的阻力，又可以充分發揮手、臂、腿的作用，加快游速。
2_腿部動作
腿部蹬水動作是蛙泳推動身體前進和加強游速的主要動力。腿部技術有寬蹬和窄蹬兩種，近年來大多數運動員都採用窄收窄蹬的技術，特點是：窄蹬腿距離窄，大腿收得少，收腿路線短，迎面阻力小，動作比較簡單易學。如果用寬蹬水，大腿就需要往前拉，這樣受到的阻力就大，速度也就慢了。
窄蹬腿
寬蹬腿
腿部動作可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個動作階段。
（1）滑行
可以說是蛙泳的開始姿勢，當身體藉助慣性力高速向前滑行時，兩腿並攏向後伸直，身體成水平姿勢，下肢放鬆，只靠腿部肌肉的適當收縮，把腳跟稍稍提向水面，為收腿做好准備。
（2）收腿
收腿是蹬腿的准備動作，路線要短，阻力要小，要為蹬水創造有利條件。
收腿時兩腿稍微內旋，使腳跟分開，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間角度約為130?～140?，小腿盡量靠近臀部，並藏於大腿的投影之中，兩膝的距離約與肩同寬，兩腳掌幾乎是平行向前收，靠腿的內旋使腳跟分開與臀部同寬。
（3）翻腳
翻腳實質上是從收腿到蹬水的一個過程，是收腿的繼續、蹬水的開始。蹬水效果的好壞，一般取決於翻腳技術是否正確。
為了增長蹬水的路線，隨著收腿的結束，兩腳應繼續向臀部靠緊，大腿內旋使兩膝內壓的同時小腿向外翻，接著腳尖也向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。整個翻腳的動作是由內收腿、壓膝、翻腳三個連貫動作組成。應當強調壓膝是指大腿內旋，帶動小腿外翻的過程。
（4）蹬水
蛙泳蹬水就像蹬池壁一樣，要使蹬水方向向後由髖部發力，帶動膝關節和踝關節，然後相繼伸直。如用窄蹬動作，能利用小腿內側和腳掌內側的合理對水，造成向前的推進作用力。另外，蹬水翻腳時大腿內旋造成膝內壓，能帶動小腿和腳向後蹬水，使蹬水形成一個有力的鞭狀打水動作。
為了增長有效的蹬水動作路線，踝關節的伸直，要在兩腿蹬直之後進行，而不要過早地伸直，否則會縮短蹬水的有效距離。因此，踝關節的靈活性對提高蹬水效果特別重要。
3_臂部動作
蛙泳的臂部動作可分為滑行、抓水、劃水、收手、伸臂五個連續的動作。
（1）滑行
伸臂結束後，身體向前滑行，這時兩臂向前伸直，手指並攏，掌心向下，兩手盡量接近水面，使身體在較高的位置上保持穩定，整個身體成為流線型。
（2）抓水
是滑行後進入劃水前的動作，如果立即進入劃水動作，其動作方向會向外下方，不僅不利於推進身體，還會造成身體過分起伏，所以從滑行到劃水之間要有一個准備劃水的抓水動作。
抓水時，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向斜外下方，屈手腕成150?～160?。結束抓水時，兩臂和水平面及前進方向應為15?～20?，肘關節伸直。
（3）劃水
抓水後緊接著劃水。劃水路線是向後偏外下方，劃至與前進方向約成80?角。劃水時，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿勢。整個動作過程是肘高於手並前於肩，手帶動前臂和上臂向後劃水的過程中，肘關節的角度為120?～130?。
劃水是用手掌加速內撥的動作，這個動作帶動前臂收至超過垂直部位並開始降肘，掌心從外後轉向內後急促撥水而結束劃水，這也是蛙泳劃水最有效的階段。
（4）收手
劃水結束即開始收手。收手就是結束劃水後，手掌在向內上移動的同時，上臂外旋，向前推肘的動作過程。收手時，要盡量把兩臂收在身體的投影之中，以發揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對臂前移的阻力。
（5）伸臂
收手後繼續推肘伸臂。推肘不是先伸肘關節，而是伸肩關節的同時伸肘關節。兩手先向前上、再向前伸。兩臂伸直後即恢復成滑行姿勢。伸臂時不能有停頓的動作。
4_呼吸和完整動作的配合
蛙泳的呼吸方法有兩種：一種是早吸氣，一種是晚吸氣。早吸氣是兩臂抓水時抬頭用力呼氣，在劃水過程中吸氣，在收手過程中閉氣低頭，伸臂滑行時慢慢吐氣。晚吸氣是劃水幾乎結束時才開始抬頭用力呼氣，在兩臂結束劃水和收手過程中，身體達到最高點時吸氣，結束收手時閉氣低頭，伸臂的後段直至劃水過程中慢慢吐氣。
一般優秀運動員多採用晚吸氣的方法，因為這種方法能保持身體平衡，動作連貫，前進速度均勻，對提高成績很有幫助。但是晚吸氣動作要求嚴格，吸氣時間比較短促。所以一般游泳愛好者和初學者，先從早吸氣的方法開始為宜，它比較簡單、易學。
注意事項
(1)蛙泳腿的動作教學，關鍵是腿部動作的節奏、動作的路線和翻腳。在陸上模仿練習時就要注意動作節奏和路線，強化「翻腳」的肌肉感覺。當體會和掌握了基本動作要領後，應及時轉入連貫動作練習，以免影響動作節奏。
(2)蹬夾腿後一定要強調並腿滑行。可採取在有限距離內計取蹬腿次數的辦法強化學習的規范性來提高蹬水效果。
(3)收腿時肌肉放鬆，速度不宜太快。蹬水時要加速，做到慢收快蹬。
(4)收腿時腳尖要綳直，小腿跟在大腿投影後面以減小收腿阻力。翻腳時要充分，要勾腳並使小腿和腳的內側盡量對准後蹬方向。
(5)蹬腿時大腿內收肌要用力，邊蹬邊夾。切忌只蹬不夾。
(6)劃水時兩臂不宜劃得太寬，要求屈臂小劃。劃水路線不宜太長，兩肘不要超過肩的延長線，但是也不能以肘部為支點劃水，如果把肘部拉到兩手內側，就不能充分劃水。
兩臂過寬劃水（錯誤）以肘部為支點劃水（錯誤）
(7)配合節奏要明顯，不能蹬腿同時劃臂，要先劃臂後蹬腿。蹬腿結束後，要強調有短暫的滑行再做下一次劃臂動作。
（8）蛙泳腿部動作的教學收到一定效果之後，再開始做配合動作的教學較為有利。
（9）學習臂與呼吸配合時，臂的動作宜小不宜大，採用早呼吸配合，即一開始劃水就立即抬頭吸氣，藉助向後劃水的反作用力幫助抬頭，這樣做，頭能抬起來，而且嘴露在水面上的時間較長，初學者容易掌握。對初學者的呼吸動作要強調呼氣，掌握了呼氣，吸氣就好進行了。
（10）進行完整配合動作教學時，腿臂動作與呼吸動作的配合是關鍵。開始可先做抬頭睜眼但不呼吸的完整配合練習，當嘴能較有把握地露出水面後，再誘導做呼吸練習。可先吸一口氣，逐漸要求多吸幾口氣，直到協調地呼吸。
（11）完整配合練習時，也可採用下列練習：
蹬三次腿，劃一次臂，同時進行一次呼吸，即3∶1∶1的配合；逐步過渡到2∶1∶1，最後到1∶1∶1的配合練習。
（12）能配合游15～20米後，要著重練習長距離游，初學者在反復游的過程中體會和改進動作。長游時要強調蹬腿後的滑行和有節奏地呼吸。
（13）蛙泳學習也可結合踩水學習進行，因為動作相似，可以相互促進，有利於很快地掌握游泳技巧。
雙簧
目的：提高協調性。
場地：游泳池（館）。
方法：可以採用兩人配合做任何一種姿勢游，必須採用蛙泳姿勢，前者做臂的動作，後者做腿的動作，後者在游進中扶前者的腰部。仰泳時後者的手拉著前者的腳。
規則：（1）兩人在游戲中始終連接在一起，不允許脫開。
（2）可以憋氣游，也可以配合呼吸游。</p>

⑺ 蛙泳的正確姿勢是什麼

蛙泳的正確姿勢：

1、開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。

人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。比賽項目有男女100米、200米等。

由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

⑻ 蛙泳的正確動作是什麼

蛙泳的正確動作如下：

⑼ 蛙泳技巧

蛙泳的動作技巧：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

(9)蛙泳健身的正確方法擴展閱讀：

推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。

高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。

可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力。

所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

參考資料來源：網路-蛙泳