古老健身鍛煉方法

1. 「日咽唾液三百口，保你活到九十九」，這種古代的健身方法可以相信嗎

日咽唾沫三百口，保你活到九十九，這樣的話怎麼會可信呢？古代的健身方法本身就沒有什麼科學依據，人體正常的咽唾沫就能看出一個人的身體是否健康。本身唾沫就不是一種很健康的東西，假如頻繁的將唾沫咽到肚子裡面去，就相當於咽下很多細菌。

長時間的咽唾沫會導致一個人口乾舌燥，畢竟咽唾沫就是頻繁將口腔裡面的水分咽下去，最後會導致整個人的口腔很缺水分。 雖然說，口腔內的唾沫都是被吞掉，其實口腔的唾沫被吞掉是因為喉嚨需要水分來滋養口腔的皮膚。所以，對於咽唾沫，順其自然就好，不需要刻意的去做，刻意的去做反而會讓人感覺到累。

2. 中國千年來的一種健身方式，好處多於現在好多健身方式，值得堅持

說到健身，現在健身的方式多種多樣，大部分人傾向於健身房辦卡，然後開始各種器械鍛煉。其實，小編覺得沒有必要非辦一張健身卡才能達到健身的效果。辦健身卡一方面花費錢，另一方面工作原因，可能也很難抽出時間進行健身。今天給大家推薦一種古老的健身方法——扎馬步。

從時間上來看，剛開始扎馬步時間不宜過長，堅持1至2分鍾實屬不易，就以1至2分鍾為目標，之後每3至4天增1分鍾。馬步就是貴在堅持，姿勢一定要做對。長期以往堅持下去，當你能扎30分鍾的馬步時，你已經非常厲害了。

3. 世界各國的老年人都是如何健身鍛煉的

巴西—柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數「爬行」這種健身方式了。
為了能把「爬行」這項有利於老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了「老年爬行俱樂部」。自從這個俱樂部成立以後，在巴西老年人群中就掀起了一陣「爬行熱」。老年朋友們紛紛在家中卧室的地板上開始學起了爬行。
對於那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病，而且由於它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
英國—新潮的健身方式
慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個「跑步」的前面加上一個定語，那就是「赤足」。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。
英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。
德國—刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂「火球」，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學生。但近些年這項運動來到了德國，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動准備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。
馬來西亞—古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫「吹竹矢」的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那麼容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並准確擊中僅紐扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛煉。

4. 古代體育鍛煉方法有哪些

中國古代沒有專門的體育鍛煉，採取的健身方法還是由醫生倡導的，比如華陀的五禽戲之類的，還有就是以游戲的形式進行的。在軍隊里也有訓練的方法增強體質，那是偏向於實戰的。

5. 沒有現代化的健身設備，古人是如何健身的

古代是通過爬山、跑步、舉重物、以及一些類似於現代健身操的肢體動作來健身的。古人雖然沒有現代化的設備，但是對於健身卻絲毫不懈怠的，沒有什麼能夠阻擋他們健身的腳步，甚至很多的現代人的身體都不如古代人呢！古代人能夠舉起上百來斤的重物，但是現代人幾乎是不能的，這也是現代人缺乏鍛煉的一種表現吧。現代人有現代化的設備，但是卻往往不懂得珍惜，也不會好好的堅持健身，往往都是三天打魚兩天曬網的，所以也幾乎看不到什麼明顯的效果。很多東西啊，無法擁有的人做夢都渴望得到，而擁有的人反而不知道珍惜。雖然現代的設備是非常先進的，種類也是滿足了人們的各種需求的，但是真正能夠堅持的人卻也不多。沒有辦法堅持，自然效果也是不明顯的，比起古代人的強壯啊，那簡直不是一個級別的！

6. 在哪裡能看鍛煉的傳統方法

八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。

八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。

「八段錦」這個名字，一般認為有兩層意思：

1、表示這是一種集錦多種練習方法的功法；

2、源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿。

歷史：

傳說中八段錦是由岳飛創制的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創制的。

現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。

內容：

八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反復多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。

在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。

7. 古時候沒有健身器材，那人們是怎樣鍛煉身體的

對於我們的父輩那一代人，在十幾二十幾歲的年紀的時候，很多人最希望的就是可以吃飽穿好。可是只不過過去了短短的不到半個世紀的時間，我們的生活方式來自生活觀念都發生了翻天覆地的變化。現如今的我們追求的不僅是吃好、喝好、玩好，住好，如何生活得更健康也成了現代的一種非常時尚的生活方式。

雖然養生這個觀念自古以來就有，但是相對於過去養生只可能在於大戶人家之中，現代的我們養生已經成為了一種全民觀念，無論男女老少。這種養生並不僅僅是吃的健康，而是一種生理和心理上的雙重健康。生理健康，意味著身體素質良好，不容易生病；同時還意味著良好的身材，保養得當的皮膚；心理健康，則是指經過適當的鍛煉和調節之後，心理達到一個非常愉悅，放鬆的狀態。所以隨著科技的發展和進步，人們的物質生活條件得到了極大的改善，與此同時帶來的是對身體素質方面更高層次的要求。於是為了順應人們的這種生活理念，健身房、瑜伽等等鍛煉身體的方式油然而生。

搬磚

所以即使是現代，在我們的軍事訓練當中，仍然會有越野跑負重跑這樣的訓練方式；而對於我們普通人健身來講，跑步也是一個非常有效的方式，在跑步的過程當中，鍛煉的是全身的肌肉。除了跑步以外，還有步行。北宋張方平就非常喜歡晨練，每天早上都要步行五里，一直活到了八十五歲。"是故善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其四體狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。"

8. 古代人是怎麼健身的

在當今，人們越來越重視身體健康，因此健身房也普及起來了。但是在古代可沒有健身房，那他們是怎麼健身的呢？其實古代人健身不如我們現在這么方便，而且很多女子是出不去的，只能在家裡做刺綉什麼的，男人還好一些，他們在外面幹活也算是一種健身方式，雖然說是被迫謀生吧。古代人健身雖然沒有現在我們這么多種多樣，但是他們也有幾種健身方式的。

9. 古代時期沒有健身房那些武林高手如何強身健體

現代人喜歡去健身房進行健身鍛煉，對我們來說，去健身房鍛煉不僅能夠擁有一個苗條健康的身體，也能達到強身健體對目的。有喜歡研究歷史的朋友在健身房鍛煉的同時就發出了這樣的疑問，古時候的人是如何強身健體的呢，尤其是那些武林高手。其實這個問題很簡單，古代的武林高手不需要健身房，因為他們每天練武功本身就是一種鍛煉了。針對古代時期沒有健身房那些武林高手如何強身健體這個話，接下來我們就來具體解讀一下。

對於古代的武林高手來說，他們強身健體的方式就是每天靠練拳來實現的。武林高手之所以能成為武林高手，就是因為每天都得練武，當然了他們練武的形式也有很多種，有的喜歡練拳，有的也喜歡練劍。總之不管是練拳還是練劍，對他們來說都非常的有健身的效果。

如果大家對古代時期的武林高手如何強身健體這個話題感興趣，歡迎積極留言參與我們的話題互動。

10. 老年人健身鍛煉法的鍛煉方法

1.站樁功健身法
2.內養功健身法
3.強壯功健身法
4.按摩功健身法
5.保健功健身法
6.八段錦健身法
7.晃海健身法
8.八式定步動功健身法
9.太極拳健身法
10.太極棒健身法
11.太極球健身法
12.佛珠健身法
13.碰撞健身法
14.咽津延年健身法
15.提腎功健身法
16.健腦強體健身法
17.頭面健身法
18.鐵球健身法
19.毽球健身法
20.全身拍打健身法 1.晨起健身法
2.起床前八式健身法
3.梳頭健身法
4.洗臉健身法
5.手指健身法
6.步行健身法
7.慢跑健身法
8.室內綜合健身法
9.爬行健身法
10.倒走健身法
11.甩手甩腿健身法
12.頭足倒置健身法
13.寫字健身法
14.椅上健身法
15.長壽圈健身法
16.交替健身法
17.水中健身法
18.游泳健身法
19.健腦清神法
20.腰背健身法
21.擦背健身法
22.眼睛按摩保健法
23.面部按摩保健法
24.耳部按摩保健法
25.固齒養生保健法
26.抓頭按摩保健法
27.手部按摩保健法
28.腰部按摩保健法
29.腹部按摩保健法
30.河灘、海濱光腳行走健身法
31.「八浴」健身法
32.睡前摩足健身法
33.戶外散步功健身法
34.采氣養生功健身法
35.強腰固腎健身法
36.奇效健腿法
37.腿腳保健法
38.看電視健身法
39.騎自行車健身法
40.「等候」健身法
41.旅途中健身法
42.登樓梯健身法
43.啞鈴健身法
44.拉力器健身法
45.身體平衡健身法
46.門球健身法
47.飛盤健身法
48.網球健身法
49.冷水浴健身法
50.日光浴健身法
51.空氣浴健身法
52.森林浴健身法
53.海水浴健身法
54.礦泉浴健身法
55.沙浴健身法
（三）健身運動療疾康復的最佳鍛煉方法
1.變應性鼻炎的健身運動療法
2.頸椎病的健身運動療法
3.肩周炎的健身運動療法
4.肺氣腫的健身運動療法
5.冠心病的健身運動療法
6.消化性潰瘍病的健身運動療法
7.慢性胃炎的健身運動療法
8.胃下垂的健身運動療法
9.痔的健身運動療法
10.便秘的健身運動療法
11.糖尿病的健身運動療法
12.慢性腰、腿痛的健身運動療法
13.脈管炎的健身運動療法
14.失眠的健身運動療法
15.手足冰冷症的健身運動療法
16.老年姿態性駝背的健身運動療法
17.腰肌勞損的健身運動療法
18.骨質增生的健身運動療法
19.慢性前列腺炎的健身運動療法
20.類風濕性關節炎的健身運動療法
21.神經衰弱的健身運動療法
22.慢性支氣管炎的健身運動療法
23.帕金森病的健身運動療法
24.高血壓病的健身運動療法
25.偏癱的健身運動療法
四、老年人減肥與健康長壽
（一）什麼叫肥胖
（二）老年人為什麼會肥胖
（三）肥胖對老年人健康長壽的不利影響
（四）老年人如何減肥