公園男子鍛煉方法

Ⅰ 公園里能做什麼運動

1、跑步。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

2、舞劍。

唐宋時期的傳統舞蹈。因執劍器而舞，故名。是中國手持短劍表演的舞蹈。短劍的劍柄與劍體之間有活動裝置，表演者可自由甩動、 旋轉短劍，使其發出有規律的音響，與優美的舞姿相輔 相成，造成一種戰斗氣氛。舞蹈節奏為打令。

3、散步。

散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

4、廣場舞。

在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。

5、健美操。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

Ⅱ 最有利於男性健康的運動是什麼

健康對於我們每個人來說都是非常重要的，在我們的現實生活中，保持身體健康的方法有很多，除了要控制自己的而飲食之外，每天還要堅持做必要的運動。那麼很多人就會產生這樣的疑問，就是最有利於男性健康的運動是什麼？對於這一問題的而回答，比如說打籃球，跑步做俯卧撐等，下面我們具體來解釋一下。

其次就是跑步，我們都知道，當人體在跑步的時候，身體的各個器官都處於運動的狀態，這不僅可以增快人體的新陳代謝，激發大腦的活力，而且還有利於提高身體的體抗議，最重要的是可以強身健體，長期堅持跑步，是一種健康，也是一種綠色的生活方式。最後就是做俯卧撐了，其實做俯卧撐還是有一定的難度的，這個項目要經常做，而且還需要有一定的體力才會做的標准。

Ⅲ 去公園怎樣鍛煉身休，有一些鍛煉工具不會或別人鍛煉人多看人自卑

就先去走路或跑步，這個總會吧，在體育鍛煉區在旁邊看別人怎麼鍛煉，等看懂了以後選擇人比較少的時候就去試試，不要心慌、沉著冷靜，特別要注意安全不要受傷。還可以有另外一個方法就是用手機把那些運動的器械拍一下照片回家後放到網路知道看看叫什麼名稱、有什麼作用、怎麼用？當做了這些功課後你就能成為這些器械的健身達人了，以後慢慢就會自信了。

Ⅳ 去除男式大肚腩最有效的鍛煉方法是什麼

慢跑了，我是健身教練，注意跑步姿勢就好了

Ⅳ 男生的形體訓練

晨跑，游泳。
早上起床之後喝點溫熱的牛奶，最好在吃枚雞蛋，然後去跑步。
要求半個小時以上。
跑的時候要注意擺臂，步伐。
不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。
要選擇馬路，公園。
自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛煉臀部大腿的肌肉有很大的好處。
以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。
然後是游泳。
最重要的是，就算跑不動，也不要停，走也要走夠半個小時。
剛開始會很不習慣，慢慢你就會把跑步的時間增加到一個小時。
如果學校或周邊有游泳館那是最好的了。
路程時間超過15分鍾那就算了。
這個要求堅持半小時左右。要選擇蛙泳疊泳，不要用自由泳。
往返游，爭取不要簡短。
動作要平緩穩健，要規范。
把每一次發力都要展現得淋漓盡致。
不要狗刨。- -！
然後是加強型運動。
仰卧起坐，針對腹部脂肪。
晚上睡覺前，40個，動作要規范，速度要平緩。
俯卧撐，針對男性塑形。
下午1點到3點之間，2個一組，每天15組，動作一定要規范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一組，每天10組。動作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分鍾一組，每天三組就足夠了。
剛開始的時候會很不習慣，身邊一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破壞公物。
還有一個背部運動，其動作原理就是鯉魚打挺。
10個一組，每天睡前三組。
爬樓梯還是不要了，在大學里採取這種方法很恐怖。
飲食。
要清淡。
清淡到什麼程度呢，就是湯必須是清湯，刷鍋水那種。
飯必須是米飯，不可以是炒飯。
菜必須是清炒，不可以是紅燒。
總而言之，什麼難吃吃什麼。
方便麵，漢堡，拌飯，炸串，燒烤，火鍋。
統統不許吃。
睡前5個小時不許進食。
餓？喝水。
三餐要定時，到吃飯時間必須要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋蔥圈，你只可以聞其香，觀其色，唯獨不可常其滋味。
還有，戒煙戒酒。煙不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。
如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越變態，大家原諒我）
那麼恭喜你，你離成功只差一點點。
這一點點就是去實踐，以你的行動來證明。
證明你是一個健康的人。
以上方法本人經五年時間去實踐，絕對安全有效，堅持下去不反彈，無葯理毒副作用。
新的一年，祝你身體倍棒，吃嘛嘛不香。

Ⅵ 關於健身。。練肌肉。。 我是門外漢，想練習肌肉，想體型好看點。

鍛煉腹肌和胸肌最好的方法
（1）腹部訓練竅門
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾。許多人一次做上百個仰卧起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鍾。

重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。

下面介紹三個練習：
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無益處，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。

斜卧起坐：練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝並攏側放一邊。放腿一側的胳膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上抬，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

（2）胸大肌的練習
女子與男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下發達。女子想隆胸 ，不僅是天性,也是審美需求。男子想隆胸並不困難，因為胸肌是容易練出來的。

一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。

正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

二、卧推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜卧），再練中胸（平卧），後練上胸（正斜卧）。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推（20一30度）與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。

三、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

四、卧推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。
舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。

六、俯卧撐
沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。

以下是針對青少年鍛煉的具體計劃 請參考如下內容：

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里，可以在公園也可以在跑步機上進行，因人而異，根據自己條件而定。
二:力量訓練計劃強度根據自身情況來掌握
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習，每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天 腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天 胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天 背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天 2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天 3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天 腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

如此循環 堅持下去 定有效果 祝你好運！！！加油啦！！！

Ⅶ 男生做什麼運動減肥

男性於東減肥的方法如下：

第一組：仰卧起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。

第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏葯的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。

Ⅷ 男子把頭掛樹上鍛煉走紅，這樣的健身方法正確嗎

最近有一種新的鍛煉方式，那就是把頭掛在樹上鍛煉大爺大媽們的鍛煉方式，驚呆了網友，並且沈陽大爺大媽把頭掛樹上鍛煉的事情也上了熱搜，這究竟是一種怎樣的鍛煉方式呢？這樣的健身方法正確嗎？

所以說醫生建議平時可以通過抬頭低頭，左右旋轉等方式，讓頸椎的肌肉和韌帶恢復正常，如果遇到頸椎嚴重不適的問題，可以尋求正規醫院或者醫生的幫助，通過理療針灸等方式去改善存在著頸椎不良的症狀，而不是採用這種不太正規的健身方式。

Ⅸ 有哪些適合男性的四季相異的運動方式

春夏秋冬四季輪回，氣候環境不同，運動方式也是有差別的。因此，要根據氣候的變化選擇不同的運動方式。

1.春天的理想運動

春天大氣回暖，萬物復甦，經過一個冬季的等待，人們的心緒開始舒展開來，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神成為人們的希望。這個時候，各種運動也已經開始提上議事日程。

(1)散步

旭日初升或者太陽將落之時是散步的最好時光。散步地點應該選擇那些空氣中負離子含量較高，空氣清新的河邊、湖旁、公園、林陰道或鄉村小路為好。散步時的穿著應當以寬松舒適為宜，鞋比較輕便為好。

(2)慢跑

慢跑雖然是一種非常簡單的運動，但對身體而言卻是很有益的，它對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、增強機體免疫力、促進胃腸蠕動、增強消化功能、消除便秘以及延緩衰老等都有很好的作用。

慢跑盡管不是劇烈的運動，但是也要做好准備活動，如伸展肢體及徒手操等活動手腳的運動。慢跑時應當兩手握拳，步伐均勻而有節奏，慢跑後做一下整理運動對身體更有益。慢跑選擇在空氣新鮮、道路平坦的地方進行比較好。

(3)放風箏

春天放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏的時候，手、眼和四肢配合比較協調，能夠達到疏通經絡、調和氣血、強健身體的目的，尤其適合於青少年。中老年人放風箏需要保護好頸部，應後仰與平視交替進行，才更有益於身體的健康。

2.夏天適合「輕運動」

夏天要做一些體能消耗少、技術要求低、比較輕松的運動，而且運動量要小，運動強度要低，運動幅度要小，即夏天的運動必須盡量「輕一點」。

(1)游泳

游泳是一種能夠調動全身的運動項目，兩臂劃水，兩腿打水都在同時進行，全身肌肉都得到了鍛煉，特別是胸肌、三角肌、肱三頭肌等部位最直接地受到鍛煉。另外，水流對人體來說，是一位天然的按摩師，在自身的活動和水流的沖擊下，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。所以，經常游泳的人，身材就會比較勻稱，身體線條變得越來越流暢。游泳的時間安排：早上六點鍾左右或者下午四五點、晚上七八點以後比較合適。每次游泳的時間大約為半小時，每周三次即可。

(2)騎自行車

騎自行車是一種比較自由的鍛煉方式，它能夠放鬆肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。騎自行車主要是下肢的活動，因此，下肢的血液供給量就比較多，心率的變化也比平時快，心跳也比平時增加。長期進行自行車鍛煉，就能使心肌發達，心臟變大，增強心肌的收縮力，同時肺活量也會增加，肺的呼吸功能也隨之提高。

3.秋天的運動項目

秋季是豐收的季節，也是鍛煉身體的黃金季節，以下是幾種比較適宜秋天的健身運動。

(1)登高

登高，也就是所謂的爬山運動。它能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，提高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數量。

由於秋天溫度變化最頻繁，所以會促使人的體溫調節機能不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是高血壓、冠心病等患者要量力而行，避免發生意外。

(2)慢跑

慢跑也是一項很好的秋季運動項目，它能增強血液的循環，改善心臟的功能，增強腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化的可能性，維持大腦的正常工作。對於老年人來講，還能減少心肺功能衰老，降低膽固醇，減少動脈硬化的幾率，有助於延年益壽。

(3)冷水浴

冷水浴是指用5～20℃之間的冷水洗澡，它能夠加強神經的興奮功能，使人精神爽快、頭腦清晰，增強人體對疾病的抵抗能力；而且對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

但在進行冷水浴鍛煉的時候，必須採取循序漸進的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長的過程。還有一點必須注意，冷水浴並不是人人都適合的。如果人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，或者患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛等症狀就不能進行冷水浴。

秋季堅持體育鍛煉的好處是顯而易見的，但由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還要特別注意防止一些意外情況的發生，比如運動拉傷。

4.冬季運動

寒冬季節堅持體育鍛煉，能夠有效地提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體適應寒冷氣候的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。長期堅持冬練的人，能夠減少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的幾率。

但是冬季是一個比較特殊的季節，由於氣溫比較低，所以，人體表血管相對地收縮，血流的速度比較緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性都處於弱勢的階段，非常容易造成身體的損害。因此，為了防止意外的發生，在運動前必須做一些准備活動，比如慢跑、活動胳膊和下蹲等。

另外，鍛煉的時候，運動量應由小到大，採取逐漸增加運動量的形式。在運動的時候，如果感到身體軟弱無力，沒有精神，身體很疲倦或者已經厭惡了鍛煉，那麼就要減少運動量，或改用另一種運動方式。

Ⅹ 適合男性的幾個保健運動

男性運動保健一：遠足和步行
生活中只要一提到男性運動保健，很多人都會第一時間想到步行。在現代的都市生活中步行也是一種受到很多人喜愛和推崇的保健運動，從很多人在朋友圈曬今天走了多少步其實就可以看出來。步行可以分為短距離的行走和長距離的遠足，節假日和閑暇之餘進行一場戶外遠足其實不但可以鍛煉身體，而且還可以親近大自然唿吸新鮮空氣。
男性運動保健二：跑步
跑步其實跟步行雖然是有一些相同之處，但是其實跑步更容易燃燒卡路里和消耗熱量。跑步需要注意的是要慢慢的增加跑步的速率，其實慢跑是最健康和最適宜的男性運動保健方式。跑步速率過快會容易引起關節疼痛和拉傷肌肉。
男性運動保健三：騎車
騎車其實也是一種很好的和很有益的男性運動保健方式，在春末初夏之際騎著自行車行走在郊外或者公園里都會令人神往。騎行的自行車可以根據自己的生活環境和經濟狀況來選擇，騎自行車對於治療頸椎炎和肩胛炎都是很有效果的。另外對於緩解鼻炎等唿吸系統疾病也有一定的治療功效。
男性運動保健四：打太極拳
其實很多中老年男性運動保健都會選擇太極拳，打太極拳不但是一個有著保健養生功效的運動方式，同時對於中老年人修身養性和改善脾氣也是很有幫助的。
男性運動保健五：跳繩
我們都知道初中時和大學時體側都是要做跳繩的，跳繩其實是一種具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環等功效的運動，同時對於調節情緒和預防骨質疏鬆也有很好的效果。
男性運動保健除了可以做上面推薦的一些運動外，還可以進行引體向上、打球、倒立、蹲馬步、定點跳、仰卧起坐等運動。
提高男性性功能的11個鍛煉方法吧！
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好唿吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢唿出；而緊縮的肛門也隨著唿氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。唿吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的「興衰」與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。