風濕病的鍛煉方法

Ⅰ 類風濕性關節炎如何鍛煉

晨練和散步不僅可增強類風濕關節炎病人的體質，促進其康復，而且可以增加關節的適當活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾１２０步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次１００－２００步，可與快速走路交替進行太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等.

Ⅱ 風濕病的 鍛煉方法

跑步，每天跑2-3公里，堅持3-5年，風濕病一定跑光光。

Ⅲ 類風濕鍛煉方法有哪些

作為一種自身免疫性疾病，類風濕關節炎好發於人的手、腕、足等小關節，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。生活中怎樣才能保護好關節呢？

方法/步驟

1.常做關節拉伸運動。研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分並手指等動作。

2.保護關節注重小事：避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。
3。鍛煉時常換體位：類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次，每次鍛煉30分鍾適合的鍛煉項目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

Ⅳ 百度一下類風濕用怎樣的鍛煉方法

類風濕患者在鍛煉時，應該注意以下幾點： 1、根據患者病變部位和程度選擇鍛煉方式：推薦緩和的鍛煉方法而不是激進的鍛煉方法。 2、循序漸進：不能一下子把運動量加到很大哦，超出自己能夠承受的范圍，而應該從小運動量開始，逐漸加大運動量。 3、 持之以恆：類風濕關節炎是一種慢性病，關節的功能需要長時間的鍛煉才能得到改善，不要指望鍛煉一次、一個月就能達到較高的目的，需要選擇合適自己的遠動方式，堅持長期鍛煉。 還要去專業的專科醫院，詳細的咨詢醫生，制定合適自己的運動方式與葯物治療相結合

Ⅳ 做什麼運動可以緩解類風濕

對類風濕性關節炎患者來說，運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒，減少活動量反而會導致肌肉力量下降，風濕性關節炎患者一樣可以運動。

1、散步

發表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示，每周散步3~4次的類風濕性關節炎患者，其幸福感和自我效能提高（個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機）。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。

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注意事項：

1、注意防寒保暖

出門要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、護膝等。避免接觸冷水，冷物。關節處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家後可用粗鹽袋加熱後熱敷關節，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環，防止關節疼痛。

2、飲食全面均衡

冬季人體要消耗更多來抵禦嚴寒，類風濕關節炎患者更要注意營養的全面攝取，防止營養不良造成的身體不適。可多食苦瓜、絲瓜、豆腐、山葯、青菜等，這些食物都有緩解關節疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機體免疫力的功能，可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠離。

3、加強體育鍛煉

促進血液循環，提高機體免疫力，防止疾病的侵擾，減少關節疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等，每次鍛煉時間不宜過長，控制在30-40分鍾以內。遇到大風降溫或霧霾天氣，不要到室外鍛煉，可以在室內進行小幅度的運動。

4、避免活動用力

走路或活動用力時，要給予彈性綁帶或做好護膝措施，以防止疲勞性損傷和關節活動用力摩擦的影響。

5、注意勞逸結合

要避免過度使用關節，如避免單手提重物，避免久坐久站，減少彎腰、爬高、下蹲動作等。臨床有一部分類風濕性關節炎患者的病情雖然得到基本控制，處於疾病恢復期，但往往由於勞累而重新加重或復發。

6、治療感染性病灶

類風濕性關節炎患者因免疫系統紊亂，且長期服用葯物，容易發生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時到醫院治療，否則會給身體造成更嚴重的損害。

Ⅵ 治療風濕病的簡單方法是什麼

風濕病的治療原則，是根據四診所收集的客觀臨床表現，以中醫的整體觀念為指導，運用辨證論治的方法，在對風濕病綜合分析和判斷的基礎上做出的臨床治療法則，如扶正祛邪、標本緩急，正治反治、三因制宜、血散疏通、同病異治與同病同治等。而在具體治療方法上有散寒通痹法、除濕通痹法、清熱通痹法、散寒祛風法、祛風化濕法、散寒除濕法、祛濕清熱法、養陰祛風法、寒溫並用法、通經活絡法、行氣活血法、祛濕化痰法、化痹散結法、化痰祛瘀法、補益脾胃法、益氣養血法、滋腎養肝法、溫補肝腎法等四十多種方法，我院經過多年的臨床實踐，經篩選後，主要以散寒通痹，祛風化濕、行氣活血、通經活絡、緩急止痛、滋補肝、腎為指導的治療方法。

Ⅶ 什麼運動有助於治風濕

有助於治風濕的運動：

1、練習瑜伽

美國紐約市關節炎專家瓊·威斯特里奇博士表示，類風濕患者保持身體活躍也非常重要。活動身體有益減少疼痛，改善情緒。為了避免給關節帶來過大壓力，患者應對自己喜愛的運動方式做適當調整。

比如，以散步取代跑步。瑜伽動作輕柔、身心合一，最適合類風濕患者舒緩關節，同時還有助於改善身體靈活性和平衡能力，緩解心理壓力。

2、養花種菜

這類活動能很好地疏解壓力，考慮到類風濕患者在除草澆水時比較費勁，進行園藝活動時需要適當改進。比如，將花盆放高點、垂直擺放、選擇不需要太費心的植物，盡量使用長柄工具等。進行戶外活動時，一定要注意休息和調整。

3、跳舞

美國《老年護理學》雜志刊登一項新研究發現，每周參加兩次舞蹈班活動的老年人，關節疼痛明顯減少。美國類風濕關節炎協會表示，跳舞既是體育鍛煉也是很好的社交形式，建議選擇舒緩的舞曲。

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得了風濕保養要點：

1、注意防寒保暖，在天氣變化的時候，大家要盡快的去增減衣服，在淋雨之後，大家要及時的換衣服，不然會讓關節部位受到潮氣的影響，導致關節炎的出現。特別是冬天的時候，需要多穿衣物，注意保暖很重要。

2、注意飲食，按時使用葯物，在發病的時候一定要注意休息，避免勞累，特別是不要做劇烈運動，不要吸煙飲酒，多吃一些富有維生素的水果，食物，要到醫院里根據在醫生指導下使用葯物，不要隨便使用消炎止痛的葯物。

3、注意休息勞逸結合，有些風濕性關節炎人的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

Ⅷ 風濕病患者如何進行功能鍛煉護理

風濕類風濕性關節炎病人必須進行功能鍛煉，目的是通過活動關節，避免出現僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復關節功能，即所謂"以動防殘"。通過鍛煉還能促進機體血液循環，改善局部營養狀態，振奮精神，增強體質，促進早日康復。因此如何指導風濕病患者適當休息和進行必要的鍛煉也是風濕病護理工作中的重要一環。

對於風濕病人,鍛煉是為了維持和恢復關節的功能,但鍛煉的要求與方法應根據體質、年齡、性別不同而各異，如風濕病人在急性發作期全身症狀明顯或關節嚴重腫脹，此時應卧床休息，嚴重者可休息1-2個星期，中度的休息5-7天，注意手足關節的功能位置，一俟病情緩解，即可做一些床上的功能鍛煉，如關節屈伸運動、按摩腫痛關節等。病情穩定後，可開始下床活動，慢步行下床活動，緩步行走.

關節腫痛消除後，必須將功能鍛煉放在恢復關節功能方面，按照病變關節的生理功能進行鍛煉，開始時先從被動活動逐步轉為主動活動，或兩者結合進行，以主動活動為入促進關節功能恢復。亦可藉助於各種簡單的工具與器械，如手捏核桃、彈力健身圈鍛煉手指功能；兩手握轉環練習旋轉功能鍛煉手腕功能；腳步踏自行車鍛煉關節；滾圓木、踏空縫紉機以鍛煉踝關節；滑輪拉繩活動鍛煉肩關節等。

Ⅸ 類風濕關節炎患者如何鍛煉

貴陽中醫風濕病醫院專家介紹：鍛煉時需要針對關節和肌肉有針對性的鍛煉。針對關節鍛煉，比如手關節可以順應著關節的活動度進行屈曲加拉伸；膝關節可以在床上平躺進行膝關節屈曲、伸直；肌肉鍛煉方法可以通過按摩、熱敷或是藉助器械進行敲、錘鍛煉；

Ⅹ 風濕病的治療方法有哪些

合理鍛煉
下面介紹的關節活動操，簡單易行，應於起床後和睡前進行，每個動作最少做十次。
1.頸部運動：放鬆頸部，頭各上下運動；慢慢向左右轉動；頭向兩側屈，耳朵盡量貼向肩部。
2.肩部運動：向前後、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形運動；雙手握在一起放在頭後，雙肘盡量向後拉。
3.手腕運動；手腕上下、左右活動。
4.手指運動：手指分開、並攏、手指屈曲、伸直；拇指與其他手指一個一個地對指。
5.下肢運動：分別活動髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節，方法與上類似。
6.外抹（扁帶藤按摩膏），能緩解風濕酸、麻、脹、痛。而且好了以後還能起到預防作用!