鍛煉大腿的正確方法

Ⅰ 如何鍛煉身體大腿

1.要走不要站。

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。

3..要平不要斜。

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要食。

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶。

不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草。

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

Ⅱ 怎樣鍛煉大腿能夠粗壯一點

讓大腿肌肉變得粗壯一些，可以針對性地進行下面這些鍛煉項目：

（1）做腿部推舉訓練。

方法：坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置，重復15次，然後休息並再做兩組。

Ⅲ 怎樣鍛煉大腿的後部肌肉

掌握正確的鍛煉方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。

以下是五種常見的鍛煉大腿後部肌肉的動作：

1、單腿仰卧挺身：

起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。

Ⅳ 如何鍛煉自己的大腿才能更加強壯

對於每個健身愛好者，如果沒有粗壯的大腿會顯得下身瘦弱，光光是看待上身的身材和腿部對比會顯得毫無違和感，畫風怪異，因此，如果健身沒有了對大腿有針對性的訓練，那麼腿部肌肉就無從生長，大腿肌肉發達才是健身愛好者高水平的標准。

腿部作為身體最大的肌肉群之一，肯定要有專項的訓練，最終才能讓你練出驚嘆的“牛蛙腿”腿部對於你鞏固自身核心力量會起到非常重要的作用，不僅如此，如果你擁有碩大的腿部肌肉，那麼碩大的肌肉群能消耗更多的能量，從而讓身體避免熱量積累使脂肪堆積，所以說，練出一雙強力的大腿會對於健身的你很有幫助。

斜上推舉

斜上推舉也是訓練腿部肌肉的有效動作，可以訓練到腿部的側部肌肉，最終讓大腿增粗，圍度增大，雖然為固定器械訓練，但是它能夠達到大重量訓練的效果，在訓練時動作幅度盡可能較大，讓訓練效果更佳。

腿部肌肉的訓練往往採取大力量訓練法，在配合上多種動作以此來進行，大力量訓練能讓腿部肌肉組織更多的撕裂受到更多刺激，腿部訓練需要強度大，並且密度適當，控制好訓練周期，讓訓練和恢復有效進行才是硬道理。

Ⅳ 有沒有什麼鍛煉方法，瘦大腿的

針對瘦大腿的方法如下：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鍾，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。