狗公腰鍛煉正確方法

❹ 男生怎麼才能練出「公狗腰」

建議男生可以每天堅持做50組俯卧撐，這項運動覺對能夠讓你的腰部特別的緊致有型，能夠得到更有效的鍛煉。

❺ 「公狗腰」形容男生的身材好，要怎樣練

男生如果腹部肌肉平坦有力，沒有贅肉，並且肩寬腰細，那麼就可以稱之為“公狗腰”，公狗腰不僅是身材好性感迷人的表現，同時也代表男人的性能力很強。很多人都做不知道怎麼可以練成公狗腰，下面介紹幾種簡單的方法，在家也可以練習，一起來看看!

以上就是男生練公狗腰的一些簡單的方法，因為不同年齡階段的人體質不同，所以每個人的運動量也不一樣，如果練習中出現肌肉酸痛的情況，建議休息兩三天，肌肉沒有疼痛感之後再接著練習。

❻ 擁有公狗腰的男生平常都是怎麼健身的

一般擁有公狗腰會做一些仰卧起坐。我們在躺好之後，膝蓋是彎曲著的。我們的後背要貼在地面上，仰卧起坐我們可以做二十幾個，做的速度可以不用那麼快。可以稍稍的慢一點，另外我們還可以做下腹卷體。

如果想要擁有，也是有著一定方法的，只要保持住，每天鍛煉就能夠擁有，第1個動作是側身用一隻胳膊撐著的，另一隻胳膊扶在胯部往下蹲，就像是做俯卧撐一樣，每個動作20下，循環做三組，每組休息兩分鍾，每周做3~4次訓練。

第2個動作就是雙手支撐在地上，然後身體前傾，做出跑步的姿勢讓腿一直在不停的交換，第3個動作是平躺在地上，用手去夠到腳尖的位置，如果說你的體脂率大於25%，公狗腰訓練之後，你需要再加上30分鍾的有氧訓練，結合清淡的飲食，多吃蛋白質類的食物，堅持三個月體質就會下降，體能變好，腹肌的輪廓也會逐漸出來，公狗腰會離你不遠。

❼ 想要練就「公狗腰」，性感指數爆表，需要做哪些動作

女人有馬甲線和比基尼橋，男人可以有腹肌和"公狗腰"。什麼是"公狗腰"？顧名思義，用來代稱男性腰腹。當胸圍寬，腰圍窄，臀圍大並且突翹，便能稱作"公狗腰"，它作為男人最性感的部位，總有許多迷妹為此瘋狂。

第四個動作：V字抬腿

1.仰躺，肩部直至頭部離地懸空，雙腳並攏伸直，並且離地懸空，兩手伸直舉在身體兩側，肘關節稍屈，掌心向下，兩手保持懸空。

2.收緊腹部發力，盡可能抬高雙腿。

3.抵達最高點後，緩緩下降雙腿，注意雙腳始終不能碰地，反復練習。

第五個動作：V字肘碰膝

1.仰躺在地面上，雙腳彎曲，腳掌平坦踩地，肩部和頭部保持離地狀態，雙手放在耳邊，這是預備動作。

2.收緊腹部發力，抬起上身軀干，同時擺動肘關節去觸碰對角膝關節。

3.觸碰之後復原預備動作，換方向練習。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

❽ 狗公腰的鍛煉方法

1. 上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
2.下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
3.側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
4.抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5.腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
6.腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
7.腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

❾ 「公狗腰」怎麼練成的什麼動作輕松打造「公狗腰」

想要鍛煉這樣的公狗腰，那麼首先應該鍛煉，杠鈴的運動，而且要學會躺著舉啞鈴，這樣才能達成公狗要讓你非常完美。

❿ 腰間盤突出的男人如何練出公狗腰

首先第1點應該進行腰部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以讓腰部得到很好的刺激，這樣慢慢的去鍛煉，這種腰部的力量就會讓你擁有公狗腰，第2點進行腰部的這種力量訓練，通過舉重的方式去刺激，要不讓腰部達到非常好的這種承受能力，慢慢的就會練成公狗腰。