腕管綜合征鍛煉方法

① 怎樣通過鍛煉增加手腕的力量

1、鍛煉手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕松很多哦。2、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。3、
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
4、
用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。
5、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。6、張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。7、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這里我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，

② 如何預防腕管綜合征

腕管綜合征是周圍神經卡壓綜合征中最為常見的一種，被稱為「90年代最典型的職業病」。但有些人認為，腕管綜合征並非僅限於計算機操作人員。

處方：手臂莫懸空、常做關節操

使用滑鼠時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關節，包括讓拇指伸直握拳反復數次，按揉合谷穴(五指並攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)，手握類似擀麵杖的物品做下旋動作等。

③ 腕管綜合征手術，恢復需要多久

腕管綜合征術後2周即可恢復手的功能鍛煉。
腕管綜合征（Carpal Tunnel Syndrome）是最常見的周圍神經卡壓性疾患，也是手外科醫生最常進行手術治療的疾患。腕管綜合症非手術治療方法很多，包括支具制動和皮質類固醇注射等。
術後處理，目前的做法是疏鬆包紮，術後2天內限制腕關節活動。2天後換葯，囑患者開始肩、肘、腕、手和手指功能練習。術後三周內，可在夜間使用支具固定腕關節於中立位。 術後12～14天拆除縫線。 1個月後恢復工作，但限制負重。術後6～8周，完全恢復活動。一般認為3個月~6個月為恢復時間。

④ 腕管綜合征可以用運動、或什麼活動手的方法治療嗎

病情分析：你好,腕管綜合征,系指腕部外傷,骨折,脫位,扭傷或腕部勞損等原因引起腕橫韌帶增厚,管內肌健腫脹,瘀血機化使組織變性,或腕骨退變增生,使管腔內周徑縮小,從而壓迫正中神經,引起手指麻木無力為主的一種病症.本病好發於職業性搬運,托舉,扭擰,捏拿等工作的人群中意見建議：建議按摩治療,以下是方法意見建議: 手部按摩治療腕管綜合征應以活血化瘀,舒筋通絡,行氣止痛為主.

⑤ 腕管綜合征能鍛煉單杠嗎

練單杠，手腕部位要用力的，最好不要練單杠。可以練一些使手腕靈活的動作，也叫功能性鍛煉。

⑥ 如何通過體育鍛煉預防職業病的發生

一、小腿和腳趾痛。
久坐在辦公桌前的上班族、長時間乘坐交通工具的旅客，常會因為血液循環不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋，嚴重了還可能形成血栓。
運動方法：
坐直，將雙腳平放在地面上。抬起右腿、伸平，腳尖向內勾，盡量拉伸小腿肌肉，重復數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉一次。乘坐長途交通工具時，可每半小時鍛煉一次，一次兩分鍾。
二、手指痛。
經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。
運動方法：
手掌向上，將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重復數十下，然後換左手。每天做一兩次。
三、頸部僵硬、疼痛。
坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。
運動方法：
站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下頜，用食指推下巴，重復數十下。每兩小時做一次。
四、肩痛。
當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時，就會造成肩部疼痛和活動范圍受限。
運動方法：
將沒有疼痛狀況的一側靠在固定物體上，另一隻手自然下垂，拇指向外，順時針轉五圈，再逆時針轉五圈，可以舒緩肩關節的壓力。
五、手腕疼痛。
「腕管綜合征」是很多白領的職業病，適當放鬆、促進血液循環可以減少腕關節疼痛。
運動方法：
雙臂側平舉，雙手自然下垂，以手腕為軸畫「8」字，重復十次。每兩小時做一次。

⑦ 如何練手腕力量

如何徒手練習手腕力量

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂

時間越長握力越大。

4、卷「千斤腕」

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

3、三頭肌

一般的伏地挺身就可以訓練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。

標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌)，次數約15下。

4、三角肌

要肩膀寬，就是要訓練這里的肌群，其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材。

你可以將兩個寶特瓶裝滿水，兩手各抓一個，將雙手打直，起始動作就像立正姿勢，然後將兩手平舉，記得站直別駝背，姿勢正確為優先，如果重量太重導致身體亂扭，請減輕重量並增加次數，建議次數約12下，重復組數一樣是三組。

很多訓練動作其實是相輔相成的，例如當你做三角肌時，抓住寶特瓶的動作其實也有訓練到手腕，同樣的當你在訓練手腕時，雙手打直的動作也有訓練到三角肌，或是伏地挺身，訓練的肌群更廣，其中的差別就在於你訓練的集中度。

⑧ 怎麼練習手腕力量

可以用三個方法來改進 第一手腕力量不好練，你可以練手臂力量，手臂力量見效快 第二，你可以平躺在床上看著天花板，拿一個籃球用投籃的姿勢使勁向天花板上投（我就是這樣練的） 第三，改進自己的投籃姿勢，投籃時充分的利用自己的手指 ，投籃時要盡量感覺到是用自己的手指將球撥出去的 希望可以幫助到你

⑨ 腕管綜合征怎麼治療

建議患者在醫生指導下採用醫用支具制動，口服消炎葯和局部皮質類固醇注射治療，如果保守治療不能緩解患者症狀則需手術治療。術後早期活動積極鍛煉對恢復極為重要。

⑩ 怎麼練手腕力量

方法如下：
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
3、打籃球會增加腕力，腕力也不是一天兩天能練成的，堅持每天投籃訓練吧，還有就是提東西訓練，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。還有就是做五指著地的俯卧身。