有益的鍛煉方法

1. 怎麼鍛煉身體有益健康

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

2. 適量的運動該怎麼運動，對身體又有哪些好處

適量的運動該怎麼運動，對身體又有哪些好處？

一．運動「三五七」原則

1.「三」是每天步行約三公里為宜，時間在三十分鍾以上。能夠做到一次完成最為宜，因為運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。

2.「五」是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。

3.「七」是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。

二．適量運動的益處

1.可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。

2.可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。

3.可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。

4.可降低交感神經對小動脈的刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。

5.可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。

6.可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。

7.可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。

三．適量運動的方式及方法。

適量的運動即鍛煉後有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鍾內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；

如果鍛煉後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鍾內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；

如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鍾內恢復，說明運動量不足。

在日常生活中做到適量運動並不難。有氧運動則是我們生活中的首選。例如走、跑、跳、騎車是最為常用的有氧運動，這幾項運動的身體參與運動的部位很多，而且效果也比較明顯，幾乎適用所有的人群。以下列舉的是生活中簡單、易行的一些鍛煉方式及方法：

1.慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制，男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用，是一項非常實用的健身方式。

（1）建議飯後一小時走最好，空腹餓肚不宜走，天氣不好時最好不要走。

（2）最理想的是每天走半小時，30歲以下的青年人可以每天走，過了40歲的人每周應休息1次，到了50歲每周休2天，60歲以後每兩天走1次為好。

（3）動作要點上身直立，脊柱伸直，胸擴展；伸直膝蓋，邁開步伐；腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖；腳向正前方邁出，擺胳膊。

2.慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一種方式，也是比較安全的健身方式。（1）剛開始慢跑者，建議以最慢的速度去跑，採用「持續性走跑」方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於15分鍾。兩個星期後，增加3-5分鍾，直到能完成30分鍾，堅持一個月。

（2）有一定基礎的人，建議以慢速去跑，採用「勻速慢跑」方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於30分鍾。四個星期後，增加到40分鍾，堅持兩個月。3.跳繩通常是每次30分鍾,一星期5次，剛開始學跳繩,一次跳5分鍾也許就氣喘吁吁,那麼就不必非強迫自己跳30分鍾.動作熟練之後,運動了30分鍾,可以適量增加時間。

（1）目標：每分鍾跳上120?140下，一小時燒掉600?1000大卡的熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。

（2）入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

（3）熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

（4）放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。（5）耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深呼吸，增強耐力。

四．運動中的一些注意

1.勞動不等於運動。勞動不是以鍛煉身體為目的，而運動才是以鍛煉身體為目的；其次勞動大部分是在帶有較大心理壓力狀態下完成的，是身心分離的，而運動則是真正的充分放鬆心情的狀態下進行的，身心合一，兩者在心理上有的不同。但是有的勞動有鍛煉身體的作用，而有的勞動則會傷害身體。一般農活只要適當而又適度，對身體有益；而無論哪一種農活過度勞累了，都對身體有害。

2.持之以恆，提倡終身鍛煉。建議最好結伴鍛煉，共同督促，共同進步，避免三天打魚兩天曬網。

3.循序漸進，避免強度突然增加。健身鍛煉不要設想在短時間內取得明顯成效，更不能寄希望與一勞永逸。

4.最宜鍛煉時間應在下午3點到9點的時間段內。而飽餐後（餐後40分鍾以內）、清晨（植物還未進行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空氣污染過於嚴重時、患病急性期不宜運動；糖尿病患者不宜空腹運動；極度疲憊時不宜做劇烈運動，以防猝死。

5.要與自己的年齡、性別、身體狀況、生活條件和居住環境等因素相適應。切忌與別人攀比，只要比自己過去有進步就行。

3. 都說運動對健康有好處，哪種運動方式最健康最有幫助呢

「生活在體育中，科學運動是健康的」。這是我們的健康運動學院的想法一直在倡導。我們希望每個人都健康。醫生建議：4種練習，可以持續健康，每天只有30分鍾

事實上，有多種運動方法，跑步，瑜伽，深蹲，平坦的支撐，健美操等，運動非常重要，必須選擇最快，對身體沒有負面損壞，例子，如深蹲，運動效果，但很容易引起壓力，特別是那些年齡較大的人，更不合適。今天，衛生體育研究所建議據說即使醫生推薦這四項運動！

為心臟和心血管系統的好處發揮羽毛球是重要的。羽毛球將加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液來供應心肌，從而防止各種心臟病。通過全身運動，它引起靜脈血液恢復心臟病預防靜脈內血栓形成。

運動，似乎簡單，實際上困難，而且運動是一個非常睾丸的東西，不僅有興趣，還有足夠的堅持不懈，持久才能保持健康。

4. 有哪些對身體有好處的運動方式

當然是跑步了，我現在是一名超業余馬拉松愛好者，跑步有14個月了，在本地區比賽也是站過台的選手，大概10年前我喜歡騎單車，後來結婚生子顧不上，去年轉成跑步，隨著月跑量的增加（其實一個月也就150km，以前一月不到100km），2019年從過年到現在我減掉了10斤，雖然我並不胖，可是瘦了反而更有體型，促進自己不停的跑步，而且跑步讓我認識了一群志同道合的人，所謂天下跑友是一家，出去參加馬拉松比賽可以旅遊，可以結交新朋友，這是最廉價的出遊方式，也是最廉價的減肥助手，相信我你一定可以做到。

5. 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

‍‍鍛煉身體的最好運動方式：

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

3、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

5、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

6. 怎樣鍛煉身體才有益

我想對於有工資的人來講，要想真正有效的鍛煉身體，最好的辦法是就近找一間健身房，開始時可選擇一些比較容易上手的項目，如健身操、YOGA、跳舞；慢慢的再選擇力量練習。
去健身房的優點：1、有教練陪同，練習的人較多，容易提升興趣。
2、容易制定規律的鍛煉計劃。
3、專人指導，動作規范，能預防運動損傷。

鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
最好是有氧運動結合器械訓練，這樣效果比較好；另外，一定要注意飲食的控制，這是健美的前提

如果在上網的話,那試試做以下的方法:

手部運動
1. 將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2. 將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
4. 左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下擺動，放鬆。

頸部與肩部運動
1. 十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2. 將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3. 慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4. 將肩膀提高，吐氣並放下，重復4-5次。
5. 晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6. 臉向右看後下方，重復3-5次，再反方向進行。
7. 放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動
1. 將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2. 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
3. 腳平貼於地然後換腳，重復練習20-30次。

手部與臉部運動
1. 用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2. 用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3. 食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4. 沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

7. 怎樣鍛煉有益

要想真正有效的鍛煉身體，最好的辦法是就近找一間健身房，開始時可選擇一些比較容易上手的項目，如健身操、YOGA、跳舞；慢慢的再選擇力量練習。
去健身房的優點：1、有教練陪同，練習的人較多，容易提升興趣。
2、容易制定規律的鍛煉計劃。
3、專人指導，動作規范，能預防運動損傷。

鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
最好是有氧運動結合器械訓練，這樣效果比較好；另外，一定要注意飲食的控制，這是健美的前提

如果在上網的話,那試試做以下的方法:

手部運動
1. 將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2. 將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
4. 左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下擺動，放鬆。

頸部與肩部運動
1. 十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2. 將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3. 慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4. 將肩膀提高，吐氣並放下，重復4-5次。
5. 晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6. 臉向右看後下方，重復3-5次，再反方向進行。
7. 放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動
1. 將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2. 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
3. 腳平貼於地然後換腳，重復練習20-30次。

手部與臉部運動
1. 用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2. 用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3. 食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4. 沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。