心沉靜的鍛煉方法

❶ 讓心快速沉澱下來的辦法有什麼

要想想自己到底是因為什麼而浮躁，然後接下來要找個安靜的地方，想想自己以前不會浮躁的時候做了些什麼事，安安靜靜的沉思，什麼也不多慮，然後找個緩解浮躁的方式去發泄，鎮靜自己的心態，潛意識里告訴自己要沉靜，不要浮躁，持續一段時間按照自己平靜的心態去做事，相信馬上就會回歸自己平靜有序的狀態了。

❷ 怎樣讓內心平靜~

如何讓自己內心平靜

有人說，這是一個浮躁的時代。越來越多的人被催促著過上了快生活，沒有時間停一停問問自己內心。事實上，我們可以在快節奏的生活里尋找一絲絲的慢，撫慰內心的躁動，榮辱不驚。以下是小編為您整理的如何讓自己內心平靜的相關內容。

身處如此緊節奏的現代社會，工作壓力大、人際關系復雜，生活周圍也常常會被各種爆炸信息和情緒所充斥，我們自身的意識有時是渺小的，而身邊的聒噪和負面感情卻是真實的，有時自身也會被影響左右，失去了天然的寧靜和自在，產生出各種的喜怒哀樂，那麼，怎樣覓得內心的寧靜呢?!

多看好書，提升自己。多學習一些《弟子規》、《增廣賢文》等的好文章，學習優秀的傳統文化，提升自己的文化修養，就會淡看各種煩惱，時刻保持住自己內心的寧靜與淡泊。

早睡早起，合乎規律。熬夜有害人的心理健康，研究發現當晚上熬夜看手機後，第二天就會導致焦躁煩慮，無法安心工作。雖然現在做不到日出而作，日落而息，但也應該養成早睡早起的好習慣，才合乎天道，合乎自身規律。

飲食清淡，怡然內心。辛辣的食物容易上火，也容易導致內心焦躁，所以飲食清淡也對自己的性情有好處，讓自己的肚子和自己的內心一樣清涼。

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怎樣消除煩躁情緒

換個地方透透氣。如果煩躁了，千萬不要一動不動老坐著，很容易將不滿發泄在別人身上造成情緒污染，手上有工作的話也會事倍功半。可以走出室外看看風景。

想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上，多想想開心的，比如某事某刻得到一個喜愛的東西，或者在不久的某個時候，你和誰誰約好一起登山。

吃點零食轉移注意力。可能你覺得這個對女生比較管用，其實男生也行，吃零食咀嚼可以帶動嘴部肌肉運動，也可以緩解神經緊張，自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。

聽想聽的音樂。此時一般不宜聽快節奏的音樂，聽一些可以安撫情緒的民樂不錯，不過也因人而異，有的人越是煩躁越是喜歡快節奏，這樣反而可以使自己得到一定程度的發泄。

給遠方的朋友打個電話。通常人煩躁時容易對身邊的人發脾氣，可是對久未謀面的朋友就不同啦，此時如果時間合適可以給他們打個電話，聽對方說說他們的近況，心情也會好很多。

找個地方發泄。發燥有時還是需要發泄出來的，只是方式要找對，如果條件和時間允許可以通過跳躍、高喊的方式發泄，可以找個朋友傾訴一下，把「垃圾」倒一倒。

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怎樣讓自己的心靜下來

寫字、畫畫。寫字和畫畫是一個能讓自己快速靜下來的不錯選擇，如果這是你的一個愛好的話那再好不過了。

聽音樂。最好是輕音樂，閉上眼睛，幻想著自己到了一個十分美妙的世界，可以只有你自己或是你和自己愛的人。

聊天。不是隨便一個人就可以，而是找一個你認為十分穩妥、善於控制情緒、笑對生活的人，跟那種人聊一些開心的事，渾身充滿正能量。

寫日記。把自己的心情寫下來，好的、壞的，比較一下，辯證的看待生活中的問題，真正的勇士是看清了生活中存在欺騙卻仍然熱愛生活的人。

看書。看有深度的書，真正進入書里，與書本融為一體，心就自然靜下來了。

看海、春遊踏青，走進自然，感受自然里的每一個生命，試著去感受、去聆聽。

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怎麼讓自己內心平靜

我們不都是完美的，我們的能力是一點一點學來的，不是一蹴而就的，我們要學會寬容自己，不要把自己逼的太緊了，我們都是世界上的唯一，相信自己，不斷努力，不要妄自菲薄。

我們有壓力，所以需要發泄，不妨練練拳擊，釋放自己多餘的情緒與力量，讓自己的煩躁隨著汗水流去。

我們煩躁，需要傾訴，找一個可以安心的朋友，向他訴訴苦水，或者靜靜的擁抱，讓心靈安靜下來，慢慢呼吸，放鬆。

瑜伽是放鬆身心，陶冶情操的極好的運動，我們煩躁時，做幾套瑜伽的動作，讓心靜下來，靜下來，讓心靈去除浮躁，回歸平常。

轉移自己的注意力，煩躁了，想什麼都煩躁，找個可以完全分散注意力的事，讓自己的心得到喘息，讓自己逃避一會，不是懦弱，而是為了更好的面對。

世界上沒有什麼是不可以的，放寬心，風雨過後是彩虹，我們經歷的一切都是成功路上的點綴，心累了，就歇歇，歇好了繼續上路!

❸ 如何才能讓自己的內心平靜下來如何能讓自己心中無雜念！

你看這樣行不？ 1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人
2. 發展你的興趣愛好，保持強烈的好奇心和求知慾，保持健康的體魄和心理

3. 與他人建立聯系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束

4. 喜歡並愛護自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭

5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰勝自己才是最大的贏家

6. 接受自己能力有限的事實，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人

7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問題當機立斷，隨機應變

8. 學會閑聊和關心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺

9. 不要為無關緊要的事發牢騷，不要總是把事情看的很嚴重，不要把所有的過錯都歸罪於自己，不斷尋找新的嗜好，關心新近發生的時事和身邊的新鮮事

10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生

11. 熱愛生活而不是它的報償，對生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的

12. 在自身經濟能力允許的情況下，不妨找個時間去尋歡作樂，比如節假日去旅遊、到一個嚮往已久的地方去遠足

13. 你把事情做的很好或者取得成功時，為自己慶祝一下，即使宴會只有你自己

14. 幫助別人做些事，幫助別人會使你快樂，尤其在別人處於困境中時，「患難見真情」，你獲得的將會遠遠大於你的付出

15. 不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽到別人對自己的正面的客觀的評價是多麼的難得，應心平氣和，有則改之，無則加勉

16. 參加適度的、一定時間的體育運動，早起十分鍾，一定要坐著吃早飯

17. 盡量使自己保持忙碌狀態，消除緊張與恐懼

18. 知道自己能做的和自己所應該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個客觀的評價，了解自己，消除高不成低不就的心態

19. 學會使自己心平氣和，保持一顆平常心，對小事不要過分計較，難得糊塗嘛

20. 行事有主見，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標准 .

❹ 用什麼方法能讓自己的心靜下來

1） 將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。 （2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。 （3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。