前鋒鍛煉方法

① 大前鋒的力量應該怎樣訓練

首先你要明白大大前鋒需要具備哪些部位的力量，或者說要強化那些部位。首先，大前鋒需要強悍的沖擊力，那麼你要嚴格訓練大腿爆發力和大腿絕對力量，要練習大腿爆發力，最好是蛙跳和半蹲，絕對力量那就要聯系深蹲，半蹲和深蹲需要借組訓練器械，這個只有專業健身房才有，但是如果你還沒滿22歲，就請不要練習力量，會長不高的；然後就是腰部力量，腰部力量用仰卧起坐和收腹跳兩種辦法訓練最方便，這里注意腰部訓練別忘記做尾椎部位的腰部訓練，用背起最好；然後就是肩膀的力量和背闊肌的力量。輔助的還要練習手指和腳踝以及小臂的力量。如果有不懂的可以追問我或者給我留言。
親手打字為你回答，望採納。

② 大前鋒的訓練方法

1. 遠距離攻擊能力。

投籃技術對於大前鋒來說很重要，不管是哪種類型的大前鋒，拉到中遠距離後，如果有一手高命中的投籃都是一種財富。大前鋒練習投籃應該注意要高出手，高弧度，加上本來的身高優勢，會有事半功倍的效果。

2.出色的防守幾個位置的能力。

不管有多麼的天賦出眾，都要學會努力積極的防守，可以學會的有用的防守是大防小，這對於日益重要的擋人戰術來說，增加了換防的可能，對於一支球隊的整體防守大有裨益。

3 協防能力同樣重要。

橫移補位是大前鋒團隊防守能力的衡量標准，對於移動速度來說，大前鋒比中鋒更有要求，所以注意從小學會橫移。對於大前鋒而言，判斷對方的突破路線也很重要，因為常常要補中鋒的位置，看準對方上籃的最後一個步點，搶先站住，高個的可以跳起封蓋，矮壯的可以造進攻犯規，就算成功率不高，但是每次你都這樣做了，教練會很喜歡你。

4 好的防守習慣。

防守意識和防守的技術一樣重要，一旦上了賽場，就要全心的思考去怎樣防守，並且整場集中注意力。這樣做也許起初會很累，但是以後一旦形成習慣，會發現收益很多！

③ 足球前鋒運動員應該體能訓練是怎麼樣的

足球隊的競技能力受諸多因素的影響和制約，應把各基本要素之間有機地聯系、相互促進、相輔相成。在比賽過程中,運動素質能使其他構成要素和表現能力極大地發揮出來，結合核心球員其優秀的運動智商和閱讀能力在瞬息變化的比賽中，可以提高整個足球隊臨場的競技能力。如果,運動素質產生衰退,技戰術也將受到制約,會直接影響比賽結果。

④ 一個機會主義前鋒應該平時如何訓練

一.腳內側盤球。
較易控制和保護皮球，但推球的速度則較慢。腳外側盤球 如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且隨時用腳外側將球傳出。正腳背盤球 普通人不大願意嘗試的盤球技術，原因是多數人習慣腳內側或腳外側盤球，其實正腳背盤球如能和皮球協調，可以發揮球員最高的跑動速度。 接球(控球) : 一場比賽中，如果沒有控球，根本不會出現傳球、盤球甚至射門，可見控球技術的重要性。 ▲第一腳控球的質素好與壞十分重要，愈簡單的 ▲控球技術其實大有學問。 ▲球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。▲控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。 ▲將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的皮球。
二.頭 球 。
在一足球比賽中,很多時都要去迎項來球, 別是接應底線傳中球時,無論你是後衛或前鋒,都必須要有良好項上功夫以瓦解攻勢或製造進球. 立定頭槌- 正額迎頂,頂向前 頂向側面 躍起頭槌-正額迎 六、射門 : 1、正腳背射門〔沖力射球〕 優點：力度大，球速快，射程遠。 弱點：對手較易捉摸射球去向，另外准確度較難 掌握。 要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球後身體勢追前完成整個射門動作。 秘訣：腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。 2、腳外側彎射〔外彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。 技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球後順勢收膝完成射門動作。 小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。3、腳內側彎射〔內彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。 技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。 小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。4、腳內側撞射〔掃把腳射門〕 優點：射門准繩易掌握，起腳後較易改變方向。 弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。 要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。 秘訣：射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球，較易掌握皮球去向 ? 平時可練慣用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和皮球的接觸面尚未掌握。

注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

⑤ 職業的足球前鋒的訓練方法有什麼

最該練的是：射門、頭槌（在低水平比賽進球的法寶）、控球、過人 下面是我在網上找的，希望能有幫助： 腳內側盤球 較易控制和保護皮球，但推球的速度則較慢。 腳外側盤球 如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且隨時用腳外側將球傳出。 正腳背盤球 普通人不大願意嘗試的盤球技術，原因是多數人習慣腳內側或腳外側盤球，其實正腳背盤球如能和皮球協調，可以發揮球員最高的跑動速度。 接球(控球) : 一場比賽中，如果沒有控球，根本不會出現傳球、盤球甚至射門，可見控球技術的重要性。 ▲第一腳控球的質素好與壞十分重要，愈簡單的 ▲控球技術其實大有學問。 ▲球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。 ▲控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。 ▲將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的皮球。 腳內側 接球 腳外側 接球 正確控球 五、頭槌 : 在一足球比賽中,很多時都要去迎項來球, 別是接應底線傳中球時,無論你是後衛或前鋒,都必須要有良好項上功夫以瓦解攻勢或製造進球. 立定頭槌- 正額迎頂,頂向前 頂向側面 躍起頭槌-正額迎 六、射門 : 1、正腳背射門〔沖力射球〕 優點：力度大，球速快，射程遠。 弱點：對手較易捉摸射球去向，另外准確度較難 掌握。 要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球後身體勢追前完成整個射門動作。 秘訣：腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。 2、腳外側彎射〔外彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。 技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球後順勢收膝完成射門動作。 小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。 3、腳內側彎射〔內彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。 技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。 小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。 4、腳內側撞射〔掃把腳射門〕 優點：射門准繩易掌握，起腳後較易改變方向。 弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。 要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。 秘訣：射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球，較易掌握皮球去向 ? 平時可練慣用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和皮球的接觸面尚未掌握 [b]頭頂球技術的教學方法 [/b] 1 教學順序 頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始，在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法，逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。 (1)從運用頂球部位考慮應按前額正面、前額側面的順序進行。 (2)從頂球時人處的狀態考慮，應按原地、跑動、原地雙腳起跳和跑動單腳起跳的順序進行。 (3)從出球方向考慮，應按向前、向側、向後的順序進行。 2 教學步驟 (1)講解示範 具體與步驟方法： ①技術概念、特點和在比賽中的作用，在講解時要簡明扼要。運用部位可採用邊講解和邊模仿的方法進行。 ②動作方法應按照動作完成順序：判斷選位、蹬地擺體、頂球時間與部位逐步講解。講解時應先做一次完整示範，然後可採用邊講解邊示範的方法進行。 ③動作的關鍵部分，即擊球動作和時間要突出講解，反復示範。 ④發現錯誤時，可採取分散或集中的形式進行講解。示範要針對錯誤產生的原因，採用正誤對比的方法進行。 ⑤復習教材應根據課的要求，抓住關鍵的因素反復講解，有時可與提問相結合，採用由一個學生講：其他學生補允，最後由教師歸納總結的方法進行。示範要突出重點，要與講解結合進行。 ⑥頭頂傳球和射門要結合比賽實際。講解時要先提出傳、射的要求，然後以回答問題的方式，結合示範由教師本人或學生回答。 教學建議： ①講解示範時，要突出強調運用頂球部位的准確性。 ②講解時要強調眼睛注視來球的作用，示範時要能做到「目迎目送」，起到直觀教學的作用。 ③講解與示範頂球動作時，要特別強調蹬地是為了擺體，擺體是為了甩頭，甩頭才是正確的擊球方法，以防止錯誤動作的產生。 ④動作示範要突出擺體、甩頭主動擊球的動作，以動作準確協調為主。傳球示範要以方向准確為主，蹬地、擺體、甩頭擊球緊密結合。射門示範要突出搶點、沖頂動作，以准確有力為主。 ⑤示範頂球應以手拋球方式進行。協作人要預先選好位置，作好准備，以保證示範的效果。 ⑥示範時要輕松自如，以例消除學生頂球時的恐懼心理。 (2)組織教法 練習步驟與要求： ①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。 ②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。 ③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。 ④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。 教學建議： ①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。 ②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。 ③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。 ④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。 ⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。 ⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。 四、頭頂球技術錯誤及糾正 1 頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2 頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。 3 球頂不遠、無力，只用頸力 糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。 4 跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好 糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。 5 側額頂球時容易頂在頭的側面 糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。 6 方法示例 示例一：原地頂球練習。 (1)做各種頂球模仿練習。 (2)一人雙手舉球至對方頭高，另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理，另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。 (3)頂吊在吊球架上的球。每次頂後，將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球，以提高接觸部位和擊球點的准確性。 以上練習主要是領會動作要領，動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。 (4)自拋頂球。自己向空中或對牆拋球，待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組，一人拋球一人頂。三人一組相互拋球，練習前額側面頂球。 以上練習除進一步掌握和提高技術外，重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。 (5)連續頂點 練習一：個人連續頂球，頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球，練習時，盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。 練習二：在排球場內，用頭頂球，進行排球式的比賽。 (6)頂球射門 練習一：跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近，將球擲給站在球門內或球門側面(或罰球點側面的隊員)。該隊員用手接球後再拋至罰球點附近，頂球隊員跑上頂球射門。 練習二：原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近，另一人由其正前方拋球，頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。 示例二：跳起頂球。 (1)做各種跳起頂球模仿動作。 (2)做原地或助跑起跳頂吊球練習。 以上練習，主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。 (3)兩人一組，相互站立。一人拋球，另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。 (4)三人一組，練習方法與原地互拋頂球(4)同。 以上練習，除進一步掌握跳起後頂球動作外，主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。 (5)踢高球頂球。兩人一組，一人踢高球，另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習，前額側面頂球。 (6)頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。 示例三：頂准和頂遠。 (1)頂准：頂向預定的目標，如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標志等等。 (2)頂遠：規定頂球距離等練習。 (3)頂遠比賽。 示例四：向後頂球。三人一組，站成一路縱隊，每人相距6～8米。甲拋球給乙，乙向後頂給丙，丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向後頂球；也可踢遠距離高球做向後頂練習。 示例五：轉身頂球。甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標志物形成三角形，乙站在某一個標志物前。在甲向兩個標志物中間拋高球時，乙起動跑到中間把球頂還給甲，並繼續前跑繞過另一個標志物，再跑到中間把球頂還給甲，依次循環。完成規定時間或次數進行交換。 示例六：爭頂球。三人一組，一人拋球，兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分布在罰球區內其中二人為防守隊員，練習爭頂角球。 示例七：魚躍頂球。 (1)輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯卧撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習，模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。 (2)兩人一組，相距3米。 ①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。 ②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。 ③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。 以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做，然後再到球場上做。 [b]有球假動作技術教學法[/b] 從有球假動作過人技術基本的動作方法看，有球假動作過人技術的教學順序，一般應以循序漸近，從簡到難的教學原則；既以熟練的球性，運球技術動作、接球技術動作為序，使學生逐步學習和掌握。 1、教法步驟 講解示範： (1)由於學生對有球技術真動作有清楚的認識和概念。教師在講解時應突出強調，假動作技術的重點和難點。在這個過程中教師語言准確、簡練、示範時、動作合理、熟練。這樣才能使學生在頭腦中建立一個正確的技術動作和概念。 (2)教師在示範動作時，可採用分解法講解；這個過程主要是突出"真、假"動作的銜接技術。 (3)要重點強調，學生學習假動作過人技術的目的和意義。 2、組織教法 (1)學生體會動作要領，以個體為主，結合球練習。在這個練習過程中，以定位球練習為主。既體會假動作與真動作的區別。 (2)學生結合腳觸球短距離運球假動作練習。這個過程，要由慢到快，讓學生體會假動作與真動作銜接技術。 (3)讓學生在假定障礙物之間或由學生組成的空間范圍練習假動作運球技術。這個過程主要讓學生體會，做假動作的時機及練習"真、假"動作銜接的熟練性。 (4)通過以上三個階段的學習，學生具有一定的基礎，在這個基礎上，讓學生進行有對抗性練習。既：二人一組，一對一練習；開始練習時，防守者以消極防守為主，經過一段時間練習後，再進行積極性對抗練習。 (5)通過適當的教學比賽或其它比賽後，讓學生自己總結經驗，對動作技術進行認識和再認識，達到提高的目的。 三、無球假動作技術教學法 在比賽中，運動員大部分時間是在無球的情況下，擺脫、跑位及掩護同伴完成接球、傳球、射門等技術動作。 1、教法步驟 講解示範：教師應以抓住時機、擺脫跑位，做到人到球到關鍵處來講解。用實例來邊做邊講為最佳方法。 2、組織教法 (1)開始練習時，藉助對障礙物的擺脫，對一對一的擺脫練習。在這個過程中，讓學生體會如何能擺脫對手，關鍵是動作要突然。 (2)一對二結合球練習，防守者消極防守，在這個過程中，讓學生體會如何將對手快速擺脫，有目的地接同伴傳球、射門等。 四、有球與無球假動作技術綜合練習 (1)二對二，從中圈開始向球門進攻；在這個過程中，主要讓學生體會如何更有目的地，抓住時機擺脫對手，與同伴配合完成進攻。例：三對三，四對四等。 (2)多人多球練習，每人一球，自己在控制球的同時去破壞他人的控球；但不能在破壞他人的同時自己也失去對球的控制。這個過程，主要是讓學生鍛煉自我控球能力的同時，在與對手相遇時抓住時機利用假動作破壞他人控球。

⑥ 我想當足球前鋒，不知如何練習基本功，請大神個我幾個練基本功的方法，感激不盡

1 。盤帶 可以弄一些不規則的桿快速帶球過桿 練習腳感 2。體能 體能是足球運動最基本的所有要有跑不死的精神 每天多跑步 吧自己的極限發揮出來 3.。停球 前鋒接到隊友傳球第一步就是要把球停在自己一步以內的地方 你可以對牆踢球 然後停住它 4。過人（這個和盤帶比較像，但是要比盤帶更重要）這個你可以學習網上的視頻 各種花招 建議不要學太花哨的 越實用越好 還有就是和你的小夥伴單挑 或者你一個挑兩個 5。最後一步 也是最重要的一步 射門 任意球 吧球放在禁區外 至於多遠自己看著辦吧 最好是弄幾個和人差不多高的木板什麼的當人牆 爭取兜出個漂亮的弧線 還有一種就是帶球射門 吧對方後衛過掉後就是射門了 這個要靠實戰來練習在有用 嘿嘿 說了那麼多 採納吧！！！

⑦ 足球前鋒個人訓練時應該練什麼

最該練的是：射門、頭槌（在低水平比賽進球的法寶）、控球、過人

下面是我在網上找的，希望能有幫助：

腳內側盤球
較易控制和保護皮球，但推球的速度則較慢。

腳外側盤球
如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且隨時用腳外側將球傳出。

正腳背盤球
普通人不大願意嘗試的盤球技術，原因是多數人習慣腳內側或腳外側盤球，其實正腳背盤球如能和皮球協調，可以發揮球員最高的跑動速度。

接球(控球) :
一場比賽中，如果沒有控球，根本不會出現傳球、盤球甚至射門，可見控球技術的重要性。

▲第一腳控球的質素好與壞十分重要，愈簡單的

▲控球技術其實大有學問。

▲球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。

▲控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。

▲將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的皮球。

腳內側 接球 腳外側

接球 正 確 控 球

五、頭 球 :

在一足球比賽中,很多時都要去迎項來球, 別是接應底線傳中球時,無論你是後衛或前鋒,都必須要有良好項上功夫以瓦解攻勢或製造進球.

立定頭槌- 正額迎頂,頂向前 頂向側面 躍起頭槌-正額迎

六、射門 :

1、正腳背射門〔沖力射球〕

優點：力度大，球速快，射程遠。

弱點：對手較易捉摸射球去向，另外准確度較難 掌握。

要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球後身體勢追前完成整個射門動作。

秘訣：腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。

2、腳外側彎射〔外彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。

技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球後順勢收膝完成射門動作。

小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。

3、腳內側彎射〔內彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。

技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。

小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。

4、腳內側撞射〔掃把腳射門〕

優點：射門准繩易掌握，起腳後較易改變方向。

弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。

要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。

秘訣：射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球，較易掌握皮球去向 ? 平時可練慣用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和皮球的接觸面尚未掌握

[b]頭頂球技術的教學方法 [/b]
1�教學順序
頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始，在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法，逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。
(1)從運用頂球部位考慮應按前額正面、前額側面的順序進行。
(2)從頂球時人處的狀態考慮，應按原地、跑動、原地雙腳起跳和跑動單腳起跳的順序進行。
(3)從出球方向考慮，應按向前、向側、向後的順序進行。

2�教學步驟
(1)講解示範 具體與步驟方法：
①技術概念、特點和在比賽中的作用，在講解時要簡明扼要。運用部位可採用邊講解和邊模仿的方法進行。
②動作方法應按照動作完成順序：判斷選位、蹬地擺體、頂球時間與部位逐步講解。講解時應先做一次完整示範，然後可採用邊講解邊示範的方法進行。
③動作的關鍵部分，即擊球動作和時間要突出講解，反復示範。
④發現錯誤時，可採取分散或集中的形式進行講解。示範要針對錯誤產生的原因，採用正誤對比的方法進行。
⑤復習教材應根據課的要求，抓住關鍵的因素反復講解，有時可與提問相結合，採用由一個學生講：其他學生補允，最後由教師歸納總結的方法進行。示範要突出重點，要與講解結合進行。
⑥頭頂傳球和射門要結合比賽實際。講解時要先提出傳、射的要求，然後以回答問題的方式，結合示範由教師本人或學生回答。
教學建議：
①講解示範時，要突出強調運用頂球部位的准確性。
②講解時要強調眼睛注視來球的作用，示範時要能做到「目迎目送」，起到直觀教學的作用。
③講解與示範頂球動作時，要特別強調蹬地是為了擺體，擺體是為了甩頭，甩頭才是正確的擊球方法，以防止錯誤動作的產生。
④動作示範要突出擺體、甩頭主動擊球的動作，以動作準確協調為主。傳球示範要以方向准確為主，蹬地、擺體、甩頭擊球緊密結合。射門示範要突出搶點、沖頂動作，以准確有力為主。
⑤示範頂球應以手拋球方式進行。協作人要預先選好位置，作好准備，以保證示範的效果。
⑥示範時要輕松自如，以例消除學生頂球時的恐懼心理。

(2)組織教法
練習步驟與要求：
①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。
②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。
③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。
④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。
教學建議：
①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。
②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。
③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。
④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。
⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。
⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

四、頭頂球技術錯誤及糾正

1�頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對
糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。

2�頂球時縮頭、聳肩
糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

3�球頂不遠、無力，只用頸力
糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。

4�跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好
糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。

5�側額頂球時容易頂在頭的側面
糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

6�方法示例
示例一：原地頂球練習。
(1)做各種頂球模仿練習。
(2)一人雙手舉球至對方頭高，另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理，另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。
(3)頂吊在吊球架上的球。每次頂後，將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球，以提高接觸部位和擊球點的准確性。 以上練習主要是領會動作要領，動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。
(4)自拋頂球。自己向空中或對牆拋球，待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組，一人拋球一人頂。三人一組相互拋球，練習前額側面頂球。
以上練習除進一步掌握和提高技術外，重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。
(5)連續頂點
練習一：個人連續頂球，頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球，練習時，盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。
練習二：在排球場內，用頭頂球，進行排球式的比賽。
(6)頂球射門
練習一：跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近，將球擲給站在球門內或球門側面(或罰球點側面的隊員)。該隊員用手接球後再拋至罰球點附近，頂球隊員跑上頂球射門。
練習二：原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近，另一人由其正前方拋球，頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。

示例二：跳起頂球。
(1)做各種跳起頂球模仿動作。
(2)做原地或助跑起跳頂吊球練習。
以上練習，主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。
(3)兩人一組，相互站立。一人拋球，另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。
(4)三人一組，練習方法與原地互拋頂球(4)同。
以上練習，除進一步掌握跳起後頂球動作外，主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。
(5)踢高球頂球。兩人一組，一人踢高球，另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習，前額側面頂球。
(6)頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。

示例三：頂准和頂遠。
(1)頂准：頂向預定的目標，如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標志等等。
(2)頂遠：規定頂球距離等練習。
(3)頂遠比賽。

示例四：向後頂球。三人一組，站成一路縱隊，每人相距6～8米。甲拋球給乙，乙向後頂給丙，丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向後頂球；也可踢遠距離高球做向後頂練習。

示例五：轉身頂球。甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標志物形成三角形，乙站在某一個標志物前。在甲向兩個標志物中間拋高球時，乙起動跑到中間把球頂還給甲，並繼續前跑繞過另一個標志物，再跑到中間把球頂還給甲，依次循環。完成規定時間或次數進行交換。

示例六：爭頂球。三人一組，一人拋球，兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分布在罰球區內其中二人為防守隊員，練習爭頂角球。

示例七：魚躍頂球。
(1)輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯卧撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習，模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。
(2)兩人一組，相距3米。
①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。
②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。
③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。
以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做，然後再到球場上做。

[b]有球假動作技術教學法[/b]
從有球假動作過人技術基本的動作方法看，有球假動作過人技術的教學順序，一般應以循序漸近，從簡到難的教學原則；既以熟練的球性，運球技術動作、接球技術動作為序，使學生逐步學習和掌握。
1、教法步驟
講解示範：
(1)由於學生對有球技術真動作有清楚的認識和概念。教師在講解時應突出強調，假動作技術的重點和難點。在這個過程中教師語言准確、簡練、示範時、動作合理、熟練。這樣才能使學生在頭腦中建立一個正確的技術動作和概念。
(2)教師在示範動作時，可採用分解法講解；這個過程主要是突出"真、假"動作的銜接技術。
(3)要重點強調，學生學習假動作過人技術的目的和意義。
2、組織教法
(1)學生體會動作要領，以個體為主，結合球練習。在這個練習過程中，以定位球練習為主。既體會假動作與真動作的區別。
(2)學生結合腳觸球短距離運球假動作練習。這個過程，要由慢到快，讓學生體會假動作與真動作銜接技術。
(3)讓學生在假定障礙物之間或由學生組成的空間范圍練習假動作運球技術。這個過程主要讓學生體會，做假動作的時機及練習"真、假"動作銜接的熟練性。
(4)通過以上三個階段的學習，學生具有一定的基礎，在這個基礎上，讓學生進行有對抗性練習。既：二人一組，一對一練習；開始練習時，防守者以消極防守為主，經過一段時間練習後，再進行積極性對抗練習。
(5)通過適當的教學比賽或其它比賽後，讓學生自己總結經驗，對動作技術進行認識和再認識，達到提高的目的。

三、無球假動作技術教學法
在比賽中，運動員大部分時間是在無球的情況下，擺脫、跑位及掩護同伴完成接球、傳球、射門等技術動作。
1、教法步驟
講解示範：教師應以抓住時機、擺脫跑位，做到人到球到關鍵處來講解。用實例來邊做邊講為最佳方法。
2、組織教法
(1)開始練習時，藉助對障礙物的擺脫，對一對一的擺脫練習。在這個過程中，讓學生體會如何能擺脫對手，關鍵是動作要突然。
(2)一對二結合球練習，防守者消極防守，在這個過程中，讓學生體會如何將對手快速擺脫，有目的地接同伴傳球、射門等。

四、有球與無球假動作技術綜合練習
(1)二對二，從中圈開始向球門進攻；在這個過程中，主要讓學生體會如何更有目的地，抓住時機擺脫對手，與同伴配合完成進攻。例：三對三，四對四等。
(2)多人多球練習，每人一球，自己在控制球的同時去破壞他人的控球；但不能在破壞他人的同時自己也失去對球的控制。這個過程，主要是讓學生鍛煉自我控球能力的同時，在與對手相遇時抓住時機利用假動作破壞他人控球。

⑧ 大前鋒...訓練計劃

首先，肯定要練習籃下進攻，最好練勾手打板，方法非常簡單，每天在籃筐左右禁區內各練100個勾手打板進球，記住是進球100個喔~這招進球簡單容易，特別適合新手!另外，很重要的就是卡位!這關繫到你的搶籃板和低位單打，一定是要努力練習的，不然你這PF就廢了。方法是你要把身體重心盡量下壓，屁股向後頂住防守者，右手盡量向右邊高舉綳直，以便拿球，最後左手向後卡住防守者，避免他繞前阻礙你;而搶板卡位則有點不同，你需要兩只手同時向後卡住防守者，屁股向後頂的幅度更大一些，這樣既防止他繞前反卡，也能阻礙他的起跳高度，使你的搶板成功率大大上升。最後，只要你練好這兩樣基本功，你就可以成為一個別人打球時搶著要的超級藍領了!

⑨ 籃球小前鋒如何鍛煉基本功

1. 運球，這是基本功，也是所有球員最重要的。左右手運球,體前變向和胯下變向是最實用也是最好用的，背後變向和轉身變向相對來說用的少，也比較難一點，但是如果練的好，會讓人防不勝防。不用你每一樣都很精通很厲害，之需要掌握一兩種技巧，但是這一兩種一定是要是自己最厲害的，這樣才能對手吃不消。

2. 速度,有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麼技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日復一日年復一年的練吧！這是實實在在的練了才會有效果的。

3. 外線投籃，因為小前鋒一般相對於大前鋒，中鋒個子矮，身體對抗差點。所以絕大多數小前鋒都是外線得分，沒有很好的機會是不會輕易往籃下突破，避免失敗丟球。

4. 爆發力，這個也很重要。因為小前鋒一般都是和前鋒後衛對抗，身體上有一定優勢，所以爆發力很重要，對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力我覺得情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。平時要多練練50米短跑，這對爆發力和反應力很有幫助，多吃牛肉雞蛋，有條件的買點蛋白質粉每天喝。這對肌肉的養成很好。

5. 與中鋒，後衛的配合。小前鋒一般都是打底線左右兩邊的位置，往上就要和後衛配合，往籃下就要和中鋒配合。和中鋒配合有幾個很簡單實用的戰術。小前鋒突破是，中鋒單檔協助小前鋒擺脫防守，這個時候小前鋒一般已經吸引了2個敵人，然後中鋒轉身到籃下要球，小前鋒傳球，中鋒得分。很簡單的戰術，但是是任何比賽中得分率最高的。和後衛配合主要是幫後衛擋拆，傳球，基本上這個時候小前鋒就扮演起了小前鋒和中鋒配合時中鋒的角色了。

⑩ 前鋒如何鍛煉

如果是大前的話投籃和防守應多練習，一般後衛練運球較多！前鋒，把投籃練一練，多練練搶籃板和防守，盡量學會擋拆最好！