保護體質的鍛煉方法

⑴ 如何通過鍛煉增強體質

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

⑵ 體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質

體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！

飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。

身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。

3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。

4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。

5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。

6，每天鍛煉半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極周末游泳。

7，每天控制各種電子設備的頻率和時間是很重要的。

8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。

⑶ 體質很虛弱，用什麼方式鍛煉才能增強自身體質

體質虛弱有很多種表現，比如經常感到疲憊、睡眠質量差、易耳鳴等等，出現這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠導致的。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中葯材，那麼含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那麼水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了還有我們經常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質防止維生素C的損失。

⑷ 怎樣鍛煉自己的體質

早上10下啞鈴，晚上30個俯卧撐 1、俯卧撐做拳頭俯卧撐（鍛煉手的爆發力和耐力），部隊經常用來鍛煉手力非常實用！有意識每天增加上限次數，不要一下子使得太厲害！2、用繩綁住啞鈴往上轉（鍛煉腕力和小臂）3、單腿深蹲（鍛煉大腿肌纖維的韌度）剛開始是做不了5個的，慢慢每天有意識增加強度，10個20個不出問題。這個練大腿是立竿見影的！4、蛙跳（大腿和小腿的爆發力）要跳到跳不動的為止！5、引體向上（手臂和腰） 以上全部都要循序漸進，開始做一點點，不然第二天痛的半死，有意識每天加強，哪怕增加一個也是對自己的挑戰成功體現！ 以上也都是部隊常用的鍛煉新兵三個月的方法！因為我也是過來人！基本上持之以恆一個月後，你的力量會大幅提升！祝您成功！

⑸ 怎樣增強體質，有什麼方法

增強體質的辦法有以下幾種：

1、運動鍛煉：

可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛煉增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；

3、心理調節：

焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；

4、請中醫調理

可以根據自身的情況，請中醫調理或者其它方式，增強體質。

5、保持充分、高質量的睡眠

人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。

⑹ 如何合理的鍛煉身體加強體質

最好的鍛煉方法是慢跑和走路，每天堅持半個小時以上的慢跑，或每天堅持一小時以上的快走即可達到非常理想的鍛煉效果。慢跑或快走的時間，以飯後兩小半時這個時間段最好。
飲食上要注意早餐吃好一點兒，中餐要吃飽，晚餐不要多吃。注意不要熬夜，保持睡眠充足。

⑺ 體質差除了缺乏鍛煉以外，還可以如何增強自己的體質

體質差除了缺乏鍛煉以外，還可以通過均衡的營養攝入，合理的生活作息來增強自己的體質。

現在的時代是一個高速發展的時代，很多人在生活中為了完成上司領導給自己布置的工作任務，在生活中會產生熬夜的現象，殊不知長期熬夜也會對我們的身體帶來不可逆的影響，因此為了更好的保障我們的身體健康，在生活中一定要確保規律的生活作息來避免體質變差現象的產生。

3、我的個人看法是什麼？

我認為人的身體就彷彿一個精密的機器，如果在生活中長期熬夜飲食不健康的話，也會讓我們的身體出現更多的問題，因此我們在生活中也應該及時的前往正規醫院做體檢，只有及時的發現問題做出改善，才可以從根本上解決問題，希望每個人都能夠學會重視自己的身體健康。在季節變換的時候也要做好保暖工作，特別是對於南方人來說，一定要做好除濕工作。

⑻ 什麼鍛煉運動能提高免疫力

1、散步

每天只需要進行20分鍾的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕松平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢？

每次2公里左右，散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。

冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鍾以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。

除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。

對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防範工作一定要提前做到位。

5、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。

由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關繫到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關繫到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步；如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

7、泡溫泉

秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鍾，身體微微出汗後出來，休息幾分鍾後再下去泡。

進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進泉中30—40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。

建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，「鎖定」水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。

⑼ 做什麼運動可以增強體質

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!