低碳控糖的最佳方法

⑴ 吃什麼低碳飲食減肥 好

1、糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。2、燕麥：燕麥中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感，攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。3、麥麩即麥皮，是小麥磨取麵粉後篩下的種皮。它富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。另外，它還有吸水性，在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便。
飲食需要長期堅持，才能有減肥的效果
希望我的回答對你有幫助，望採納，謝謝

⑵ 什麼是低碳飲食，低碳飲食用來減肥效果好嗎

現在人們的生活質量不斷提升，每個人保持健康的觀念也不斷增強中。減肥成為了許多人一直在做的事，減肥與吃食也是密切相關的，其中食材中的碳水類最容易讓人變胖。在生活中許多人會因為不想長胖而去選擇少吃或不吃碳水類食材，低碳飲食是什麼？堅持低碳飲食。而這對大家的健康究竟是好還是壞的呢？身體會發生什麼變化？讓我們一起來看看。

雖然低碳飲食確實可以減肥，但不建議長時間使用。除了飲食調理，還是建議平時多鍛煉身體，這樣能使血液循環從而加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，這對減肥和健康都有好處。

綜上所述，採用低碳飲食的方法確實有顯著的減肥效果，對健康有益。沒有進行高強度運動訓練的人可以嘗試一下，但最好不要長時間使用。碳水也是能量來源之一，因此有必要適當補充足夠的量。飲食加鍛煉是一種更好的方法，適合長時間有計劃地使用。

⑶ 低碳飲食的原理

低碳飲食法首先就是要限制碳水化合物。當身體沒有得到碳水化合物來燃燒供能時，它就會去尋找其他燃料。低碳飲食法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，並至少保持2周。那麼，您的體內將會發生下列狀況：
肝臟將葡萄糖轉化為糖原進行儲存。這些儲存的糖原大約可滿足12小時的葡萄糖供應。當前一餐攝入的碳水化合物全部消化完畢後，肝臟即開始將儲存的糖原重新轉變為葡萄糖，並將其釋放到血液中，以維持血糖平衡。此時身體發生脂解作用，也開始分解脂肪細胞內的脂肪，並將脂肪酸釋放到血液中。不需要利用葡萄糖作為能量的組織（如肌肉細胞）便開始燃燒脂肪酸。這樣可減少葡萄糖的需求量，保證神經細胞能夠獲得葡萄糖。
當肝臟中的糖原耗盡後，肝臟會轉而進行一個稱為糖異生的過程。糖異生作用將氨基酸轉變成葡萄糖。
隨後，肝臟開始利用通過脂解作用釋放到血液中的脂肪酸合成酮體。大腦和神經細胞從純粹的葡萄糖消耗者轉變成部分的酮體消耗者，以獲取能量。這一過程被稱為酮症——這也是低碳飲食法又被稱為生酮飲食法的原因。
那麼，簡單地說，這意味著什麼呢？理論上，低碳飲食法使人體由一台以碳水化合物為燃料的機器轉變為以脂肪為燃料的機器。因此，低碳水化合物飲食迫使人體內儲存的脂肪成為主要的能量來源。
要進一步理解低碳飲食法的原理，還必須了解人體是如何利用糖獲取能量的。人體將糖轉變為能量時，需要一種激素——胰島素。胰島素通過控制血液中的糖量使細胞能夠將碳水化合物轉變成葡萄糖。人體分泌胰島素，以避免血糖過高。胰島素是一種儲存激素，也就是說，胰島素會使人體將暫時不消耗的糖以脂肪的形式儲存起來。胰島素還會阻止人體消耗儲存的脂肪。阿特金斯法認為正是這種「胰島素反應」使體內脂肪不斷蓄積。這種功能在食物短缺時很有用處，但在食物充足並且富含碳水化合物時卻會增加體內脂肪的蓄積。
相反，低碳水化合物飲食使身體釋放更少的胰島素。當胰島素水平正常時，人體開始消耗自身的脂肪以獲取能量，從而獲得減肥效果。保持穩定的胰島素水平不僅可使人體消耗脂肪，還可減輕飢餓感、降低食慾。簡而言之，阿特金斯法能通過控制碳水化合物的攝入量來控制胰島素水平。

⑷ 低碳飲食你應該怎麼做

1、盡量不吃飯、面、麵包等高碳水化合物的食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。

3、晚餐在9點前吃完，9點之後除了喝水，任何東西都不吃。

4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。

5、經過復雜料理的湯汁(如煲湯)不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。

⑸ 低碳飲食減肥法

低碳飲食
接著再來說一下低碳飲食，也就是少量食用含有碳水化合物的飲食。我們平時吃的米飯、面條等都屬於碳水化合物。而低碳飲食是提倡少吃主食，多吃蛋白質和脂肪含量比較高的食物。有一種減肥法叫做阿特金斯減肥法，說的就是低碳飲食，這種減肥法要求人每天碳水的攝入量最多隻能有20克，並且至少要堅持兩個星期。20克是什麼概念，也就是相當於3個1元硬幣的重量。但是，人每天所要消耗的能量，有一多半都來自於碳水，每天至少應當攝入50-100克，才能維持一天的需要，20克是遠遠不夠的。

這種方法確實可以讓人暫時瘦下來，但是這種不健康的瘦。碳水吃得少，相應地，你的脂肪和蛋白質的攝入量就增加了，否則無法滿足身體的需要。高脂肪攝入會對肝臟造成很大的負擔，還會增加心臟病和癌症的風險，沒有從碳水中獲取足夠的纖維，也會造成便秘。女生不吃碳水，後果更為嚴重，有的人長期低碳飲食之後就發現自己的生理期開始不準，後來直接就不來了。

⑹ 有大神可以分享降血糖的有效方法嗎

1、運動降血糖

經常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進行收縮，從而控制血糖水平。

舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。

9、保證足夠的優質睡眠

充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。睡眠習慣欠佳、休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食慾、造成體重增加；也會抑制生長激素的釋放、增加皮質醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質睡眠。

10、多吃富含鉻、鎂的食物降血糖

高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關。

鉻可促進碳水化合物和脂肪代謝，有助於控制血糖水平，缺鉻可能會使人體對碳水化合物耐受不良。對糖尿病患者的兩項研究表明，鉻具有長期控制血糖的作用。

富含鉻的食物有蛋黃、全麥製品、高麩麥片、咖啡、堅果、四季豆、西蘭花和肉。

研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風險較高。在一項研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經攝入足夠的鎂，也沒有必要再補鎂。

富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全穀物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。

11、吃點蘋果醋降血糖

蘋果醋對健康有很多益處。它讓細胞多用血糖，讓肝臟少產生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對糖的反應、改善胰島素敏感性。

為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖葯，則要和醫生確認你可以經常吃蘋果醋。

12、減肥降血糖

控制體重可促進血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風險就會降低58%，似乎比吃葯效果還好。且其收效可以持續多年。

特別要留意的是腰圍，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風險更高。

⑺ 低碳飲食真的那麼健康嗎減脂期間每天攝入多少碳水為宜

低碳飲食非常健康，減脂期間每天攝入100g一下碳水為宜。

4.過量過多的蛋白質也可能導致蛋白質中毒，也就是說，身體將過多的蛋白質轉化為氨，過量的氨有神經毒性，會導致短時間內的高氨血症，輕度頭暈、嘔吐、腹瀉、呼吸短促，嚴重的病例也可能導致深度昏迷。減肥確實需要減少白色澱粉的攝入量，但主食太少容易餓，但不容易控制食慾。

⑻ 有哪些低碳生活小妙招

低碳生活50條准則
1、少用紙巾，重拾手帕，保護森林，低碳生活； 2、每張紙都雙面列印，相當於保留下半片原本將被砍掉的森林； 3、隨手關燈、開關、拔插頭，這是第一步，也是個人修養的表現；不坐電梯爬樓梯，省下大家的電，換自己的健康； 4、綠化不僅是去郊區種樹，在家種些花草一樣可以，還無須開車； 5、是的，一隻塑料袋5毛錢，但它造成的污染可能是5毛錢的50倍； 6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已經安了，未必每次都用；已經用了，請用積水來沖洗馬桶； 7、關掉不用的電腦程序，減少硬碟工作量，既省電也維護你的電腦； 8、相比開車族來說，騎自行車上下班的人一不用擔心油價漲，二不用擔心體重漲； 9、沒必要一進門就把全部照明打開，人類發明電燈至今不過130年，之前的幾千年也過得好好的； 10、考慮到坐公交為世界環境做的貢獻，至少可以抵消一部分開私家車帶來的優越感； 11、請相信，痴迷皮草那不過是一種反祖沖動； 12、可以這么認為，氣候變暖一部分是出於對過度使用空調和暖氣的報復； 13、盡量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因為製造他們所使用的石油也是一次性的； 14、如果你知道西方一些海洋博物館里展出中國生產的魚翅罐頭，還會有這么好的食慾吃魚翅撈飯么； 15、未必紅木和真皮才能體現居家品味；建議使用竹製傢具，因為竹子比樹木長得快； 16、其實利用太陽能這種環保能源最簡單的方式，就是盡量把工作放在白天做； 17、過量肉食至少傷害三個對象：動物，你自己和地球； 18、婚禮儀式不是你憋足28年勁甩出的面子，更不是家底積累的PK。如今簡約、低碳才更是甜蜜文明的附件值； 19、認為把水龍頭開到最大才能把蔬菜盤碗洗得更干凈，那隻是心理作用； 20、可以理直氣壯地說，衣服攢夠一桶再洗不是因為懶，而是為了節約水電； 21、把一個孩子從嬰兒期養到學齡前，花費確實不少，部分玩具、衣物、書籍用二手的就好； 22、如果堵車的隊伍太長，還是先熄了火，安心等會兒吧； 23、定期檢查輪胎氣壓，氣量過低或過足都會增加油耗； 24、定期清洗空調，不僅為了健康，還可以省不少電； 25、一般的車用93#油就夠了，盲目使用97#可能既費油，還傷發動機； 26、跟老公交司機學習如何省油：少用急剎，把油門鬆了，靠慣性滑過去； 27、有些人，尤其是女性，洗個澡用掉四五十升水，潔癖也不用這么誇張； 28、科學地勤儉節約是優良傳統；剩菜冷卻後，用保鮮膜包好再送進冰箱；熱汽不僅增加冰箱做功，還會結霜，雙重費電； 29、其實空調外機都是按照防水要求設計的，給它穿外套，只會降低散熱效果，當然費電； 30、洗衣粉出泡多少與洗凈能力之間無必然聯系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗幾次，省水省電省時間； 31、洗衣機開強檔比開弱檔更省電，還能延長機器壽命； 32、電視機在待機狀態下耗電量一般為其開機功率的10%左右，這筆賬算起來還真不太小； 33、如果只用電腦聽音樂，顯示器僅可以調暗，或者乾脆關掉； 34、如果熱水用得多，不妨讓熱水器始終通電保溫，因為保溫一天所用的電，比一箱涼水燒到相同溫度還要低； 35、洗干凈同樣一輛車，用桶盛水擦洗只是用水龍頭沖洗用水量的1/8； 36、可以把馬桶水箱里的浮球調低2厘米，一年可以省下4立方水； 37、建立節省檔案，把每月消耗的水電煤氣也記記賬，做到心中有數； 38、買電器看節能指標，這是最簡單不過的方法了； 39、實驗證明，中火燒水最省氣； 40、10年前亂丟電池還可以能是無知，現在就完全是不負責任了； 41、隨身常備筷子或勺子，已經是環保人士的一種標簽； 42、冰箱內存放物品的量以占容積的80%為宜，放得過多或過少，都費電； 43、開短會也是一種節約-照明、空調、音響等等； 44、沒事多出去走走，「宅」是很費電的； 45、非必要的話，盡量買本地、當季產品，運輸和包裝常常比生產更耗能； 46、植樹為你排放的二氧化碳埋單，排多少，吸多少； 47、衣服多選棉質、亞麻和絲綢，不僅環保、時尚，而且優雅、耐穿； 48、烘乾真的沒必要，讓衣服曬曬太陽，會消毒殺菌； 49、美國有統計表明：離婚之後的人均資源消耗量比離婚前高出42%-61%，讓我們用婚姻保護地球吧； 50 、在後備箱里少放些東西吧，那也是重量，浪費汽油資源，還易被盜。