腳踩空鍛煉方法

Ⅰ 減肥適合做哪類運動

一、腳踩空中騎車,這種局部的瘦腿動作非常有效,晚上睡前在床上做幾分鍾即可。仰卧,抬腳,雙腳做蹬自行車狀,一天做200~300次,完成後兩腿分開約80度,共80度。這個方法對於去除大腿根部的肉塊非常有效哦!

二、騎車是一種有氧運動,對於瘦腿也有很好的效果。騎車能使腿部曲線得到修復,延緩腿部肌肉的形成。如每日一小時,專攻坡度較大的路段。增加攀爬的頻率,這樣2個月後,你的腿會變瘦,但請記住運動結束後,一定時間內不能坐著,盡量站著。站立直到汗流浹背即可。

三、坐式剪刀腳,雙手自然置於臀部後側以保持平衡,雙腳離地膝蓋微彎曲,以左腳在上,右腳在下交叉雙腿,換成右腳在上,左腳在下交叉,注意兩腳不觸地,動作1~2為一回,重復20~30回。

四、跳繩是一項非常有效的健美操。除過濾帶來的一般好處外,它還具有許多獨特的優點。跳跳每半小時要消耗四百卡的熱量。它是一種健身運動,對心肺系統等各種器官,對健身、姿勢、減肥等都有很大幫助,是一種老少皆宜的運動。連續跳繩10分鍾,相當於慢跑30分鍾消耗的熱量,是一種低消耗、高消耗能量的有氧運動。長時間堅持會使雙腿綳緊。

Ⅱ 腳腕三月前下樓梯踩空致軟組織受傷，至今腳向前伸受限，趴著傷腳有點放不平，走路感覺腳心受壓且瘸，目前

問題分析：
您好，根據您的描述，踝關節外傷3個月局部疼痛、活動不適症狀，考慮局部軟組織損傷所致，應適當葯物口服改善症狀為妥。如活血止痛膠囊、三七活血片、舒筋活血片、愈傷靈膠囊等等，必要時就醫拍片檢查，排除骨折的可能性。葯物治療的同時多休息，適當局部熱敷、按摩和功能鍛煉，改善症狀，促進外傷的恢復。

意見建議：
積極口服葯物調理，必要時就醫診治。平時多休息，適當鍛煉，積極局部理療。祝早日康復！

Ⅲ 踝關節力量有哪些練習方法

一、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
練習方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15-20次，重復3～4組。也可肩負輕負荷或手提壺鈴或穿沙背心快速蹲跳起。
二、提踵：發展小腿和踝關節力量1．提踵走：走路時有意識的提踵走經常練習可提高腳踝和腳踝的的力量2.體後負重提踵：體後負重提杠鈴（重量可根據自己的臂力和體重安排50％--130％）每次練習15-20次3.肩負杠鈴提踵（練習者自身體重的120%--140%，6--8組，每組8--12次，注意保護）4.原地提踵練習 :可在平地、台階上（腳後跟踩空）進行練習每次練習30-40次三、原地快速縱跳：要求上下肢配合協調，，用前腳掌和腳趾快速蹬離地面落地時用腳前掌著地，跳起後雙膝伸直。直膝跳是兩膝始終伸直用前腳掌和腳趾快速蹬離地面落地時用腳前掌著地。也可雙手提鈴快速跳每組20—30次，4—6組四、單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起：跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30-60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20-30米）。以上練習重復2～3組。
五、跳欄：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。用雙腳雙臂擺跳過8-10個低欄或中欄(欄板可用橡皮筋代替)。欄間距為1-1.2米。跳起後雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄間距，而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說，跳低欄較好
六、縱跳摸高 ：這是發展腿部肌肉和踝關節力量經常採用的一種練習方方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高可藉助牆面或籃板或用竹竿將球掛起。每次練習10次左右，重復3～4組。也可以在跑動中進行單腳起跳或雙腳起跳進行摸籃板練習或摸吊起的球。
七、蛙跳 ：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢：連續進行8-10次，重復3-4組。
八、障礙跳 ：主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊或跳箱或放倒的欄架6-10塊（個），每塊距離1米左右。練習者站在墊（跳箱、欄架）後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
九、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後或配合腿部自然擺動，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳30-50個台階，重復3-4組。 十、台階交換腿跳：主要發展踝關節力量。練習方法：左（右）腳放在台階上右（左）腳放在台階下，右（左）腳前腳掌用力蹬地跳起兩腳空中交換同時兩臂同時擺動配合，然後右（左）腳落地、左（右）腳落在台階上。如此反復練習30-50次，重復3-4組十一、交換腿跳（弓箭步交換跳）：發展腿部和踝關節力量。由弓箭步跳起弓箭步的幅度應大一些，跳起後應將前膝抬到約90°角，後腿微曲，然後兩腿前後交換，動作不停頓不要屈髖下坐，可選擇在沙坑內連續交換腿跳。可計時跳3*15秒可計數3*15次十二、爬坡、爬樓梯：發展腿部力量。 十三、雙腿跳：發展腿部和踝關節力量跳時膝部和踝部用力。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩後再進行下一次，此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。 十四、單足跳 單足跳就是同一隻腿的連續跳躍。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂） 。跳起後，將起跳腿大腿擺到水平位置（要求起跳腿蹬離地面後積極提拉式前擺高抬）。當這只腿著地時，另一隻腿的膝部由身後擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣，連續單足跳20—30米。以全腳掌扒地式著地。4—6組，組間休息1分鍾。 十五、跳繩：發展彈跳力。雙腳正搖跳、負重（穿沙背心）跳繩，計時4*1分鍾或計數4*120次；十六、跳深：利用跳箱蓋（高50-60cm）或小凳（30厘米寬）兩個以上相距80cm。動作方法：站在跳箱蓋上直接跳下落地後立即向上跳起，跳到另一跳箱蓋上如此重復4*15次，十七、跑跳步：主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。十八、負荷練習：負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的70%~80%，6~8組，每組8~12次，慢蹲快跳）；可採用肩負中等負荷的快速深蹲，也可大負荷（負杠鈴全蹲（練習者自身體重的110%~120%，4-6組，每組4-6次，慢蹲快起，注意保護與幫助））少次數的深蹲來增強運動員的踝部和腿部肌群力量；提高跳躍能力。杠鈴弓箭步走：（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。適宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳躍訓練是一種較為關鍵的練習方法，可將以上練習進行組合循環練習也可結合上肢力量進行練習使枯燥的練習變得更有趣如：跳深—跳繩—負中等負荷蹲跳起—體後負重提踵；跳欄—單腳交換跳—屈腿跳—跳繩—負重深蹲起；跳欄—單腳交換跳—仰卧推舉--屈腿跳—跳繩—啞鈴練習--負重深蹲起在練習中應抓住力量與技術兩個方面，充分重視力量練習，只有把二者有機的接結合起來才能提高跳遠的能力。

Ⅳ 我走路時怎麼感覺老抬不起腳，有時候走著走著就踩空了，我這是怎麼了

「不安腿」是「不安腿綜合征」的簡稱，是中老年人的常見病，多數病人發生在睡眠休息時，主要表現是：雙側小腿(膝踝之間)出現難以忍受的非疼痛性不適，如可有酸脹、麻刺、瘙癢及蟲爬樣感覺，兩條腿怎麼放也不舒服，因而在床上輾轉反側，坐卧不安，經用手拍打、按摩小腿或起床活動後，症狀可暫時緩解，以後還可發生。少數病人也可發生在走路時，症狀多為：當步行一段路程後，便出現小腿無力、酸脹、抬不起腳、疼痛(重者疼如刀割)，病人不得不停止走路，蹲下或站立休息片刻，才又可走路。這種症狀可反復出現，故此表現又稱間歇性跛行症。

老年人為什麼易發生此病呢？在正常情況下，肌肉組織內的血液循環，能保證肌肉活動時養料和氧的充分供應，同時帶走代謝廢物，故肌肉活動自如。但當供應肌肉血液的血管發生動脈粥樣硬化，而出現血管內腔變窄，致供血量減少和代謝廢物堆積時，肌肉的正常活動就會受到影響而引發此病。由於老年人多有動脈硬化，故易發本病。此病之所以多發生在休息時，是因為此時人體處於安靜狀態，心率變慢，血流遲緩，小腿又遠離心臟，供血不好，從而影響了肌肉的活動；部分病人發生在走路時，是因走路(特別是快走)時小腿的肌肉能量需求增多，耗氧量增大，代謝廢物也增多，此時狹窄血管內的血液，已不能承擔全部運輸任務，於是便出現跛行現象。要控制本病的發生、發展，必須防治動脈硬化，具體措施是：

1.避免精神緊張並戒煙限酒情緒緊張、激動、焦慮、抑鬱、生悶氣、生活無規律、過度勞累、大量吸煙和飲酒，可影響血脂代謝，促發動脈硬化形成。

2.堅持體育鍛煉如散步、慢跑、打太極拳、健身操等，可促進血液循環，加速體內脂肪代謝，有利於控制體重增長，降低血脂水平。

3、合理飲食適當節制飲食，以免身體超重，血脂增高；避免多吃富含膽固醇(肥肉和動物內臟)和高糖食物；應多吃高纖維素食物(粗雜糧)、綠葉蔬菜和水果。

4、進行血管舒縮運動方法是長年堅持冷熱水交替擦澡或冷熱水交替入浴(即先用冷水擦澡或入浴，然後再用熱水擦澡或入浴)，使血管發生舒縮運動，可防止或仍推遲動脈硬化。

5、服降脂葯如血脂過高，可在醫生指導下，服降脂葯物。

6、中醫中葯治療中醫認為，高脂血症的本質是「本虛標實」，治則為補虛利濕、活血化瘀，可辨證施治。

Ⅳ 怎麼鍛煉腳部力量

鍛煉腳部力量：
1、負重深蹲。杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿 。坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
3、俯卧屈小腿。 俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
4、直立負重提踵 。手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。 動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
5、坐姿負重提踵 。坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。

Ⅵ 腳主要有哪些鍛煉方法

對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，被稱為「第二心臟」。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。

Ⅶ 腳踝部位如何鍛煉

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

(7)腳踩空鍛煉方法擴展閱讀：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。

Ⅷ 如何鍛煉腳

你是要鍛煉腿，不是腳吧。

不藉助器械的練習方式針對性都不太強，說一些我知道的吧，供你參考：

彈跳應該主要是鍛煉小腿，比如直膝跳，想自虐的話就綁沙袋（不過我感覺不太好）；

練力量的話不藉助器械比較難，半蹲和深蹲動作當然都可以，但練到一定階段就無法提高了。要想提高肌肉的絕對力量，抗阻力練習的最大次數不能超過10次，再多就是練別的了，所以，不藉助器械的話，效率很低。

耐力嘛，不清楚你到底想練什麼？耐力分三類，由低到高依次是：有氧耐力，肌肉耐力和無氧耐力，基本都是全身性的，除了肌肉耐力。

比如，假設你要鍛煉大腿的肌肉耐力，一般是做抗阻力練習，重量控制在每組只能做30-45次之間，一個動作每次做3-4組，中間休息1-2分鍾。每周訓練1-2次。要注意訓練前的熱身，訓練中和之後的拉伸活動，以及飲食補給。

先說這些吧。

Ⅸ 鍛煉腳的方法有哪些

對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位被稱為「第二心臟」。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。

洗腳

勤洗腳能夠使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環。勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，非常有利於睡眠。

暖腳

人的腳皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低於10℃就很容易引發凍瘡。所以要注意選擇保暖，防水，透氣性能好，能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做課間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。

搓腳心

洗腳後，用右手搓右腳心，用左手搓左腳心，直搓到發紅發熱為止。具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能疏肝明目，清心安神，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。

散步、慢跑或赤腳行

腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到各個相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。

Ⅹ 未成年人怎樣鍛煉彈跳力

這...一米八菜摸籃板，彈跳的確有點弱了。
我一個高中同學的時候1米七，就能抓籃圈了，是抓，不是摸。——我也差不多身高，比他次點，能摸到。
你現在還小，成長空間很大啊。多跳跳繩，早晚壓腿。——慢跑熱身，順便做高抬腿。
跳繩可以分組，每次3-5分鍾，一天做兩三組就可以，每組間休息幾分鍾。

壓腿是早晚的，運動時間不要過長，半小時以內吧