睡前鍛煉心臟的方法

Ⅰ 睡不著心慌心悸多夢應該做些什麼鍛煉

心悸的現象，相信大家也都了解，心悸屬於一種心臟功能不正常的跳動，有時候是正常的生理現象，有時候是疾病因素造成的。因此，我們在認識心臟功能發生的問題時，要根據它的實際狀況來了解，特別是心臟功能不好使，到底應該通過什麼樣的鍛煉來進行改善，這個問題是最為關鍵的。
希望大家能清楚的知道，運動不僅能強身健體，還能變成一劑良葯，輔助患者改善疾病。對於心悸的康復治療，要通過運動的方式來進行改善。不過心悸的患者心臟功能都不太健康，所以，具體如何運動的方法是特別重要的。
第一，可以進行的鍛煉步行，在平地上步行運動強度可以根據步行速度來調節，適合大部分心悸的患者，心悸患者可以一邊步行一邊調節運動強度，除了平底走步外，還可以爬樓梯，上坡，但是運動比較大的時候，消耗的熱量也比較多。所以，一定要注意運動量的把握。
第二，慢跑的熱量消耗與強度比平地走步要大一些，有利於改善心臟功能，預防肺組織衰竭，防止肌肉萎縮，但對於病情嚴重，關節不良的老年人來說就不太適合了，所以，心悸患者選擇的運動類型很關鍵。
第三，游泳對於改善心血管系統有著相當重要的意義，冷水的刺激能促進全身的血液循環，對心臟和血液循環起到的良性效果，還可以增強肺活力。
第四，騎自行車有利於血液循環，可以加強心肺功能，調節心悸的現象，同時對於微血管組織進行了強化，但切忌下肢功能比較差的患者，不可以進行這項運動。
希望大家對於以上的幾種運動方法都有了初步的了解，心悸的現象是會對心臟功能造成影響的，所以，為了能讓心臟功能更健康，我們要利用運動的方式來進行改善和調節。當然，運動的強度是因人而異的，一定要根據心悸患者的不同情況來決定運動強度。

Ⅱ 睡前出現哪些異常，或是心梗前兆如何養護心臟

凌晨時分，一位年輕的患者被送到了急救室，患者胸悶氣短、心悸、呼吸困難，情況十分危及。經檢查，患者最終確診為急性心梗發作，經過醫護人員2個多小時的緊急搶救，最終還是沒能挽回患者的生命。等在門外的妻子得知這一消息後，大哭道：都是我害了你啊！之後醫生了解具體情況：原來男子姓胡，今年36歲，有遺傳性高血壓，平時工作忙，基本上不怎麼運動，之後又查出了高血脂。胡先生的妻子十分要強，家裡大大小小的事情都是妻子做主，胡先生平時也沒把這個放心上，但病發當天，夫妻倆因為家裡孩子的教育問題起了爭執。妻子執意要孩子出國留學，但孩子不同意，而胡先生主張以孩子的興趣為主。妻子一氣之下說道：小孩子什麼都不懂，你這么大人了還不知道怎麼樣是為孩子好嗎？

胡先生一聽氣極了，正准備反駁，突然覺得喘不過氣來，胸口疼痛發，妻子發覺不對勁的時候，趕緊打了急救電話，但最終還是沒能避免悲劇的發生。

醫生聽後，直言：患者突發心梗與妻子脫不了干係

妻子對教育孩子的"偏見"，使患者的情緒突然間發生了變化。但患者患有高血壓，在血管長期受到高壓血的沖擊下，內皮會出現損傷，使脂質更容易在血管內沉積，這也是患者血脂容易升高的原因之一。久而久之，這些在血管內堆積的脂質會形成粥樣硬化斑塊。在患者情緒激動時，粥樣硬化斑塊極易脫落，一旦隨著血液流動至冠狀動脈，就會使冠狀動脈堵塞，突發心梗。

所以，像高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病病、心血管疾病、腦血管疾病等疾病，都是不能激動和生氣的。

小提示——注意定期體檢

定期體檢，有助於發現早期疾病，也可預測未來患病的風險。像輕度高血壓、早期糖尿病、高血脂、高尿酸血症等，早期甚至不會有任何不適，只有經過血液化驗、儀器檢查能夠篩查出。建議，正常者每年至少檢查一次，若有高血壓、高血脂、高血糖等疾病，建議每1~3個月檢查一次。

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Ⅲ 心臟是人體最重要的器官，要讓心臟變得更加強健，應該做些什麼運動呢

游泳，跳繩，太極拳，排球，足球，籃球，跳舞，瑜伽，這些運動對於強健心臟都有著非常不錯的功效，能夠增加人身體的耐受度。

Ⅳ 求一些可以提高"心臟負荷"以及"肺活量"的運動方法

幾種方法提升你的肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛煉提升肺活量。

1.深呼吸。

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。

Ⅳ 睡前好做些什麼運動

睡前運動有益健康
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

Ⅵ 睡覺前女性堅持做波比跳，能給自身帶來哪些好處

波比跳作為一種有氧燃脂運動，是一種高韌性的復合型運動。對一些沒有基本運動、體脂過高、體能基礎較弱的人而言，大部分做10個彈跳就沒體力了。而且這類高韌性的動作，對燃燒脂肪效果較好。

波比跳不僅是一個燃脂塑形運動，而且能提高身體的體能。波比跳耗費時間短，但燃脂效果很好，可以在家或在寢室里進行，尤其適合一些普通的工薪族或學生族。但對於初學者來說，可以適當調低頻率，不宜做得太快，一切運動都要量力而行。

Ⅶ 有什麼方法能減少心臟負荷

1秋冬季洗澡先從腳洗起 以減少心臟負荷 。
心血管功能對氣溫變化最為敏感，氣溫的驟然升高或降低，都會誘發心絞痛，甚至心肌梗死。他提醒患有高心壓、冠心病等慢性疾病的人，在炎熱的夏季應注意保護心臟，及時給心臟消暑。

1.動靜適宜。活動鍛煉宜在清晨較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發作；當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。

2.防暑降溫。在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛。當天氣悶熱時，室內可以開啟空調，但度數不要太低，時間不要太長，一般以25℃左右為宜，這樣既可以調節室內的溫度，又可以減低室內空氣的濕度，提高空氣中氧氣的含量。

3.起居有序。由於暑熱，晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。

4.調整用葯。在專科醫生的指導下，對平時服用的治療心腦血管病的葯物做一些適當的調整，或加大某種葯物的劑量，或增加某種葯物；有心絞痛發作史的患者可預防性用葯，如心得安、消心痛、丹參片等。若外出旅行須隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛葯物。

5.飲食清淡。夏季人的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜，水果，黑木耳，豆製品等，可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。飯菜不宜過咸，食鹽過多會使血壓升高。

6.注意補水。不要等渴了才喝水，要多喝涼開水，及時補充水分，也可以喝一些淡鹽水。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些開水。如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。

7.穩定情緒。人體的中樞神經系統指揮人的一切，當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，使冠心病患者缺血、缺氧，從而誘發心絞痛或心肌梗死。應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑鬱等不良刺激，避免參加炒股、搓麻等刺激性較強的活動。只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，就會遠離心梗的威脅。

8.忌煙限酒。研究表明，吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導致心臟病和高脂血症。過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重冠心病。可以適當飲用一些葡萄酒，但每日不超過100毫升。

9.大便通暢。大便秘結，排便過度用力，可使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發心絞痛。要養成定時排便的習慣，多吃粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，適當進食粗糧也有利於通便。

10.控制體重。許多慢性疾病都與肥胖有關，如高血壓、高血脂、糖尿病等。要注意控制體重，減少食物的總熱能卡。冠心病人不宜過多飽食，過飽不僅易導致身體發胖，而且可以直接壓迫心臟，加重心臟負擔，導致心血管痙攣，甚至發生心絞痛和急性心肌梗死。

Ⅷ 30歲如何保持好睡眠，保養心臟

到了三十歲，有的人已經開始養生。保持良好的睡眠也是養生的好方法之一。如何保持良好的睡眠，養好我們的心臟，這也是需要我們研究的問題。下面我將會列舉一些方法，來幫助我們保持好的睡眠。

四、睡前心情很好

睡覺前要快樂。它能幫助你入睡。聽聽你最喜歡的歌，想想快樂的想法。你可以很香甜的入睡。

五、睡前溫水泡腳

腳是離心最遠的部分。很難得到氧氣和血液。睡覺前用溫水洗腳。使血液流通，可以是促進新陳代謝。

六、睡前喝牛奶和蜂蜜

睡前一小時喝一杯蜂蜜和牛奶，就可以睡覺了。另一方面，蜂蜜可以在夜間維持血糖水平，避免早起的時候出現低血糖的狀況。

除了上述的六點，我們還應該養成規律的睡眠習慣，晚上10點到凌晨3點是恢復的最佳時間，所以我們應該睡到晚上10點。請安靜地關上卧室，關燈，然後上床。床上的人點燈睡覺是個壞習慣。應該改掉這個壞習慣。睡覺前最好聽音樂。

Ⅸ 心臟不好的人怎樣運動最合適

1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

Ⅹ 什麼運動對心臟有好處

1、散步或旅行。高血壓患者作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15分鍾至1小時，每天多次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。如果經濟條件允許的話旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動在內。不能旅行的話，我們可步行去較遠的地方。可能形式不同，但只要能達到其目的就行。
一項最新研究發現，每天進行4次短距離散步具有的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鍾散步和1次40分鍾散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只能持續7小時。你可能沒有時間散步40分鍾，但你可以擠出10分鍾的散步時間，這里擠10分鍾，那裡擠10分鍾，4個10分鍾的散步就可以輕松解決問題了。」
2、慢跑。慢跑適於輕度高血壓病人，在想要進行慢跑運動的高血壓病人最好先經過一個時期快步行走的鍛煉，以10～12分鍾行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛煉。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鍾為宜。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、太極拳。太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射性地引起血管放鬆，促使血壓下降。根據臨床醫生觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10～15mmHg。據北京地區調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處：
①太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。②打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。③太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。 但不要迷信某些不科學的宣傳，要健康的學習氣功
5、游泳。高血壓患者適宜在天氣暖和時，緩慢而放鬆地游泳。根據實驗，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治、治療高血壓有一定的幫助。
6、游戲。選擇運動量較小、情緒波動不太大的游戲，如棍球、羽毛球等。麻將、撲克等不在此列。