男性pc肌的鍛煉方法

Ⅰ 我想問男性PC肌鍛煉具體方法，怎麼鍛煉

那你可以下載個7動APP軟體，上面就有介紹如何鍛煉，只要你跟著學習，可以很好的可以提高強度和控制力

Ⅱ 男性PC肌鍛煉

你好朋友：
pc肌的主要鍛煉方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鍾，每天做3到6組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長，pc肌對男人的作用是巨大的，你鍛煉了之後你在女人面前也會強大起來哦！希望能夠幫助到你！

Ⅲ 男性鍛煉PC肌的教程是怎麼

鍛煉前：

排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在PC肌。

開始鍛煉：

呼氣時收緊PC肌，這種感覺就像中斷排尿的感覺；吸氣放鬆PC肌。

快收快放練習，快速收縮PC肌，然後再快速放鬆。初學者收緊1秒，放鬆1秒，累計收緊放鬆10秒後，持續放鬆10秒。逐步提升至鍛煉1分鍾，放鬆10秒鍾。

持續收緊練習，初學者持續收緊2~3秒，放鬆2秒，累計收緊放鬆30秒後，持續放鬆10秒。逐步提升至持續收縮時間逐步提升至10秒以上。

建議鍛煉一鍛煉二交叉鍛煉，初學者一次鍛煉15分鍾左右，一天3次，每次鍛煉間隔3小時以上，一周鍛煉5~6天，休息1~2天。

需要避免的錯誤：

1、不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果總是在尿尿的時候練習，會影響自己原本順暢的排泄系統，引發不必要的健康問題，只要自己中斷尿尿，找到肌肉位置就可以。而不應該把它作為常規鍛煉的手段。

2、雖然說凱格爾運動是可以提升性能力的一個方式，但並不意味著練習越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習然後帶來質的飛躍，而應該慢慢來，也有人反映過一天練習幾百次，結果去診斷出前列腺炎，所以，要在一個恰當的強度內練習，要聽從自己身體的反饋，當你的PC出現酸脹、痛感、不適感，不要強迫自己繼續下去。

Ⅳ 男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的

通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛煉目標就是它。

Ⅳ 怎樣鍛煉男人PC肌

給您推薦兩種方法，前者簡單，後者復雜。
簡單方法：
1，提肛。
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
復雜法：
(1)排尿練習法。您坐在便盆上，兩腿分隔排尿。半途有意識地縮短陰部肌肉，使尿流連續。此時感到在縮短的肌肉就是PC肌。注重，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方法來連續尿流。如此重復排尿、止尿、排尿、止尿，就像重復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾回也能掌握。
(2)波浪式練習法。您坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌縮短起來。在縮短狀態下，從一數列十，然後由前到後逐步放鬆。腦子里可夢想海邊的潮水，逐步漲潮又逐步退潮。重復練習，重復領會。慢行動簡略使人不耐煩，中間可攙和一些快行動，先靈敏有力的縮短，然後快速放鬆外鼓，也就是不只使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地縮短、外鼓、縮短、外鼓，快慢行動文替進行。Pc肌嚴肅懈怠的思者，每天可堅持縮短100次以上。嫻熟後也可站著或躺著練習。
(3)協作腰腿練習法。您仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，一同縮短PC肌;放下臀部，一同放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉一同都能得到練習。排尿練習法是基礎准備行動，掌握後就可直接做波浪式練習法。嫻熟後往常在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
純手打，供參考。

Ⅵ 男性怎麼鍛煉PC肌

1、提肛法：具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鍾，每天做5組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長。

2、控制中斷排尿：就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 PC 肌5 秒鍾，然後，放鬆 PC 肌 5 秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從
10組開始，逐漸增加到 50組，這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊-放鬆。

PC 肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊-放鬆，別人看不見的肌肉，在汽車里，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，開始時以 10
組為一個回合，一周以後，增加到 20 組一個回合， 4 周後，就增加到了 50 組一個回合。當達到 50
組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習是很重要的。

Ⅶ 健身增強性功能，如何進行PC肌的鍛煉

說起PC肌運動，很多男性朋友覺得是女性才需要的，男性根本不用做。實際上，PC肌運動，是一項男女皆益的運動，不僅幫助改善女性yin道鬆弛，還能幫助男性延長啪啪時間，提升愛愛能力。

什麼是PC肌運動?

學名叫凱格爾運動，簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群，間接刺激生殖器區的「盆骨運動」，是一種男女老少都可進行的簡單鍛煉。

PC肌夾緊練習

一次又一次的加緊放鬆，30下為一組，在慢慢開始做100下一組。

長時間慢速收縮

做30個收縮練習熱身，在保持收縮的狀態數20下，再放鬆，休息半分鍾，重復5次。

最後，趣妹兒提醒大家，這是一項需要毅力堅持的運動，數周或者數月後效果顯著，不能一蹴而就。要想獲得長期益處，一是越早開始鍛煉越好;二是堅持下去。

Ⅷ 我想問男性PC肌鍛煉具體方法，怎麼鍛煉還有聽說了【G動】是什麼

但是練腿的動作都能練到，還有舉腿，要有鍛煉的時候要更有意識的去收縮那塊肌肉

Ⅸ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。