治療失眠的最好方法

❶ 治療失眠的最好方法

1.心理行為治療，針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。這些方法或獨立、或組合用於成人原發性或繼發性失眠的治療

2.物理治療，重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非葯物方案，可以和葯物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

關於失眠中葯也可以進行調節，選擇已郁銨茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。

失眠的日常調理

1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動周期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。

2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經，可飲用適量牛奶。

3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液循環，改善睡眠質量。

4.可在床頭放置中葯所製成的香囊，促進葯物吸入，安神定志。

5.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。

6.不必強求每日的睡眠時間，只要醒後沒有疲倦感即可。

7.平日可食用寧心安神的食物，如：酸棗仁粥、柏子仁茶等。

8.保證良好的心情和心境，不攀比喧嘩、不自怨自艾。

❷ 治療失眠的最好方法有哪些

失眠的治療方法有很多，如：一、心理治療：適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理：適用於輕度失眠。生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節，麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。隨著葯物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解，治療神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。祝你早日康復！

❸ 有沒有好的治療失眠的方法

明確病因是治療失眠的關鍵，治療上強調綜合治療，主要通過睡眠衛生教育、心理治療（失眠的認知行為治療，CBT-I）、物理治療、葯物治療、中醫治療等，達到改善睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的。
急性期治療
短期失眠，既往稱為「急性失眠」，首先應該找到失眠的原因，積極地消除病因，並防止急性失眠向慢性失眠轉化。
心理治療
認知行為治療（CBT-I）
認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式，臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效，它比單成分治療更有效，比葯物治療療效更持久，適合各年齡段人群，普遍認可為慢性失眠一線治療方法。
在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。
在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：
沒有睡意不上床；
不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；
白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；
減少卧床的時間。
睡眠衛生教育
保持規律的作息時間。
規律進餐，睡前不要過飽或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
睡前3～4h避免劇烈運動。
葯物治療
由於個體差異大，用葯不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方葯外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
失眠的治療葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑（包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類）、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑鬱葯物等。需要注意，睡眠葯物應在醫生指導下使用。
中醫治療
中醫葯物治療
中醫以辨證論治為基礎，將失眠分為心膽氣虛證、肝火擾心證、痰熱擾心證、胃氣失和證、瘀血內阻證、心脾兩虛證、心腎不交證七個大類。每個分類均有其對應的主症和次症，應該及時前往醫院就醫，由醫生面診後選擇對應的方葯或中成葯。
中醫針灸治療
不同分類均對應不同的針灸方法，需要由專業中醫師制定治療方案並執行。
其他治療
物理治療
失眠的物理治療方法多種多樣，包括重復經顱磁刺激（rTMS）、經顱電刺激、靜電刺激等，這些療法應當在醫生的指導下使用。
其它治療
如光照療法、運動療法等。

❹ 怎樣用最簡單又最有效的方法治療失眠

運動可以消耗人的體能，使人體感到睏乏。我們可以通過游泳、慢跑等方式提升睡意。但是運動時切記不要劇烈運動，以免造成身體各器官過分興奮，不僅達不到催眠效果還會適得其反。

晚餐不能吃的太飽或太少，吃的太飽或太少都不易入睡。在食物選擇上要吃清淡一點的食物，不要選擇辛辣、高脂的，以免對腸胃產生刺激，是人體處於興奮狀態。

睡覺前喝一杯熱牛奶或紅酒可以起到安神的效果，對於長期失眠的人來說是非常有利的，想要擁有高質量睡眠的朋友不妨試一試。

失眠患者可以下載一些節奏相對較慢、安靜輕柔、讓人感覺到放鬆的樂曲，比如海浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲等等，可以有效地達到放鬆神經、紓解壓力的效果，從而幫助失眠患者更快的進入睡眠狀體啊。

❺ 什麼方法治療失眠最有效

失眠是一種心理狀況不佳的表現。
其實最重要是保持好心態。
安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種治療失眠的方法:
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態

❻ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

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睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

❼ 治療失眠的最好方法

治療失眠的方法主要有：
1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

❽ 請問治療失眠的最好最快的方法是什麼

用於失眠的方法有：睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等。具體如下

1、睡眠衛生教育

睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

4、睡眠限制療法

很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以

5、認知行為治療

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

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失眠病因

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。

仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。