健身三角肌鍛煉方法

『壹』 為什麼說想練好肩，三角肌是關鍵，哪些動作可以練三角肌

第一個動作，坐姿啞鈴推舉
練三角肌，推舉動作必須放在第一位，放在最前面。
啞鈴推舉，是鍛煉三角肌的經典動作，可以高效地鍛煉到你三角肌的前束和中束，讓肩膀變得更寬更飽滿。
第二個動作，站姿杠鈴推舉。
站姿杠鈴推舉，是一個非常重要的動作。
站姿杠鈴推舉，可以增強你的整體平衡力以及協調性，是激活穩定性與協調性的優良動作。
站姿杠鈴推舉，可以訓練到三角肌前束和三角肌中束。
第三個動作，啞鈴側平舉。
這是鍛煉三角肌中束的最佳動作。
三角肌中束的強弱，決定了你肩膀的寬窄，所以這個動作絕對不能遺漏。
第四個動作，阿諾德啞鈴推舉。
這個動作因阿諾德·施瓦辛格而得名，兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束和中束，是坐姿啞鈴推舉的變式。
第五個動作，啞鈴反向飛鳥。
這個動作，是練習三角肌後束的最佳動作。

『貳』 哪些練肩動作有助打造健碩三角肌

一坐姿利用小杠鈴完成推舉，使用的重量逐漸的遞增，二身體依靠在 - 固定器械/傾斜健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增

『叄』 如何正確又高效的鍛煉三角肌

肩部肌群不似腹肌是耐勞肌群，所以鍛煉肩部肌群時候，需要有減少重量和負荷強度，如果不想在訓練中受損，在鍛煉開使，我們需要簡單的進行熱身。活動開關節即可，比如簡單的跑跑步，或者拉伸下關節即可。肩部鍛煉也主要是通過輕重量、高頻次的鍛煉，可以讓收肩部肌群得到更有效的刺激。

此動作主要是鍛煉後三角肌，附帶著鍛煉側三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌在鍛煉時候，俯身時候，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊哦。上半身最好望去到與地面平行，盡量下壓，遮掩個可以強調後三級鍛煉，另外上身傾斜時候，保持胸部挺直，這樣也可以讓後三角肌在鍛煉過程中做功最多。這也是許多新手很容易忽視的知識點。

以上就是今天帶給大家的三套鍛煉三角肌的動作，主要是側三角肌，和後三角即的鍛煉。一些常備忽視的知識點也有說明，希望各位健身愛好者看過後，能有些許幫助，最後能練出你想要的身材，能不再困擾如何鍛煉三角肌了。

『肆』 健身房裡怎麼練三角肌

平推（字數太少，湊字）

『伍』 堅持哪些動作能打造強壯的三角肌

想要訓練出強壯三角肌，那就做這些瑜伽運動，如：卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身YW伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛煉三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。

『陸』 新手想練三角肌，有什麼好方法嗎

做引體向上。引體向上可以鍛煉全身的肌肉，尤其是三角肌的肌肉。長期堅持鍛煉，能夠練出黃金倒三角。

『柒』 健身中三角肌如何鍛煉

1、推舉動作

有一件事情我們需要明白，任何一個肌群的鍛煉，一定要有一兩個動作作為固定動作，並一直放在你的健身計劃中。

比如練腿，一定要練深蹲，而且基本上深蹲一定要放在最前面;

比如練背，一定要練引體向上和杠鈴劃船，這兩個動作一般也要放在前面;

比如練胸，一定要練卧推，不管你是杠鈴卧推還是啞鈴卧推，你絕對少不了卧推這個動作;

三角肌也一樣，一定有一個主打動作，這個主打動作就是推舉!

不管是杠鈴推舉，還是啞鈴推舉，都是復合動作，也是三角肌鍛煉的最基礎動作，所以正常來說是一定要放在最前面的。

三角肌鍛煉的計劃之中，一定要有推舉這個動作，推舉動作對於打造渾厚飽滿的肩膀，非常重要。

2、阿諾德推舉

阿諾德推舉，是一個非常經典的動作，可以同時鍛煉到三角前束和中束。

事實上，無論是杠鈴推舉還是啞鈴推舉，都能鍛煉到三角肌前束和中束，而且一般來說都是前束發力比較多，但阿諾德推舉對前束的刺激會更大一點。

做這個動作的時候，起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，最後向上推起，而下放的時候又順勢轉到胸前。

和普通的啞鈴推舉相比，多了一個變化，這個變化會額外此處三角肌前束。

3、側平舉

側平舉(包括啞鈴側平舉和繩索側平舉)主要是用來鍛煉三角肌中束，是鍛煉三角肌中束最好的動作，沒有之一(你說杠鈴提拉也不錯，是不錯，但是傷肩，不建議經常練杠鈴提拉)。

三角肌中束對於“寬肩”來說是最重要的，三角肌中束哪怕增長一點點，你的肩膀看起來都會“寬”很多，所以側平舉也算得上練肩的王牌動作。

練側平舉的時候一定要注意，這個動作不像推舉可以上大重量，側平舉如果上大重量，斜方肌會嚴重借力，最好導致三角肌中束沒有感覺，斜方肌反而越來越大，會適得其反。

所以，側平舉一定要小重量多次數。

『捌』 怎樣鍛煉自己的三角肌才能看起來更加強壯有力

今天為大家整理一組專項強化三角肌前束的訓練動作，三角肌乃至整個肩部對健身健美的者的影響絕對是不言而喻的，不管是從訓練安全還是整體體型美感來講，每一個健身者都應該加倍重視對肩部的訓練，增強肩部的力量和肩部的整體形態，健身者如果在健身初期，注重肩部的力量訓練。

可以極大的增強肩部在訓練中的自我保護能力和樞紐力量，從而提升健身訓練的整體安全，在健身訓練中肩部發揮著巨大的作用，協調平衡各部位的力量，使在訓練中各個部位的發力都能有序安全的傳輸，而肩部本身又是非常脆弱的部位，如果當外部力量過大時，就會增加肩部的力量樞紐壓力，使各部位的力量的失去平衡，這個時候健身者只要稍有不注意，就會很容易出現各種訓練意外，

動作1利用彈力繩(用雙腳踩住彈力繩)來練習三角肌前束(可以身體靠在牆/固體前,以防止身體晃動)~可以選擇從單側邊交替完成,或者像圖中一樣兩邊一起完成，這個動作一定要控制好身體的穩定，如果身體晃動就很難達到良好的刺激效果

動作2 利用啞鈴來練習三角肌前束,可以選擇從單側邊交替完成,或者像圖中一樣兩邊一起完成

動作3利用繩索和把柄組合來做練習三角肌前束,可以選擇從單側邊交替完成,或者兩邊一起完成

『玖』 怎樣才能練出三角肌前束