胖子用哪種方法鍛煉身體

『壹』 適合肥胖患者的減肥運動有哪幾種

游泳，不會游在水裡走。
過於肥胖的人不適合去參加跑步，跳繩一類的有氧運動，對關節的傷害太大，一旦受傷就會前功盡棄。而在水裡的運動，能夠有效緩沖，是非常好的沒有傷害性的有氧運動。在水裡走阻力遠大於在陸地，不會游選擇在水裡走也是好的。

『貳』 胖子做什麼運動好 這四種最合適

運動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不可能實現的效果。另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的

『叄』 200斤該用什麼樣的運動方式

對於200斤重的高體重人群，其實跑步打球之類的運動不是很適合你，因為體重太大，跑步的時候對關節膝蓋的壓力也大，對身體損傷太大，你可以做一些游泳之類的鍛煉。

『肆』 200斤的胖子該用什麼樣的運動方式減肥

健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什麼地方都是有益於健康的。每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鍾做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。

『伍』 一個比較胖的人想要有效鍛煉自己有哪些方式

現在為了身體健康與靚麗的外形，很多人對自己的身材標准也越來越嚴格，每個人在不同程度上對自己都或多或少有一點不滿意。其實我們需要擺正心態，正確對待身材。一個比較胖的人，為了自己的身體健康，應當可以採取一些方式進行鍛煉，這對以後的生活會大有益處。在這里，簡單推薦幾個我認為可以有效鍛煉的方式。

1.游泳。游泳是一個很好的鍛煉方法，對於不常運動的人來說，更加推薦游泳。游泳是因為人在水中通過擺動雙臂和腿，而達到鍛煉全身肌肉的效果，同時，它可以提高心肺能力。在水中，因為水的阻力比陸地上大，所以所消耗的卡路里也會更多，而且在水中游泳，沒有跑步、跳繩那麼容易累，它可以讓你長時間的進行鍛煉，並且堅持鍛煉。當然，因為游泳消耗的能量多，游完也更容易餓，如果是想要減脂的人，最好要剋制住誘惑，游泳完少吃一點，不要讓游泳訓練全部白費。

總之，一個比較胖的人想要鍛煉自己，應當將無氧運動和有氧運動結合起來，根據自己身體狀況，選擇最適合自己的運動。

『陸』 身體偏胖,怎麼鍛煉身體,

節制進食是關鍵，運動前可以吃個香蕉，5至10分鍾的熱身，然後是慢跑，設置在七至八的速度，堅持跑半個小時，此時開始消耗脂肪，可根據自身條件適當堅持跑步，晚上運動是最好的時間，因為肌肉已經放鬆，是健身的最好時間。其中肱二頭肌跟胸肌是必須得練得，如果想有較好的身材，可以在熱身之後來做，具體動作參照視頻

『柒』 胖子怎麼鍛煉身體

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝