坐骨神經疼正確鍛煉方法

『壹』 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

『貳』 坐骨神經痛要怎麼去鍛煉恢復

1、卧位體操：
患者仰卧位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位體操：
患者坐於床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。
3、站立體操：
患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

『叄』 坐骨神經痛有什麼鍛煉方法嗎

現在的很多傷了年紀的人都會有坐骨神經痛的現象，那麼坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些呢?怎麼知道自己患上了坐骨神經痛，坐骨神經痛的症狀有哪些?坐骨神經痛吃什麼葯呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

『肆』 坐骨神經痛的鍛煉，方法有什麼呢

如果你想從根本上緩解疼痛，你需要增加深部肌肉訓練以減少坐骨神經受壓。因此，我建議下載健康應用程序，定製腰圍方案，並遠離日常鍛煉時鍾。肌肉鍛煉會有更好的效果。右腿舉重訓練：訓練期間，患者應保持仰卧位，伸直雙腿，緩慢抬起，這種訓練可以防止坐骨神經粘連並緩解症狀。

強迫運動的方法是直腿站立，分別使身體上半部彎曲向前、側方折疊和抬腿。如果你通過做出一定的決定而限制了疼痛和運動，不要打斷，而是繼續強迫運動。上述練習應該是平穩的，緩慢有力，從輕到重。如果活動量一天比一天增加，說明物理治療有效，運動量可以增加。如果物理治療後沒有反應，表明活動量非常少，需要增加運動量。做瑜伽。瑜伽是來自古代印度哲學體系的，中國武術是來自道教體系的；瑜伽有很多鍛煉方法。對於生病的群體，你不能隨意使用瑜伽練習。你必須練習這個目標。你可以咨詢資深瑜伽教練，或者在市場後面購買一些瑜伽訓練方法。

『伍』 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

『陸』 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

推薦三種坐骨神經痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰卧在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在牆邊，雙手扶牆，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經痛患者的疼痛位於坐骨神經的分布區域，如大腿後部、小腿後外側和足部。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

『柒』 坐骨神經痛要怎麼鍛煉

1、下蹲動作

坐骨神經痛的患者可以適當做一些下蹲動作，比較簡單的方式就是用雙手扶住凳子或固定物，首先讓左腿屈膝下蹲，然後右腿要向右側盡量伸直，按照這樣的方式左右交替進行鍛煉。該種鍛煉方式操作起來方便簡單，而且不佔用地方，不管是在家裡還是辦公室都可以進行。

2、腳尖走路

用腳尖走路也是一種比較有效的鍛煉方式，不過它只能起到緩解預防的作用，想要通過這些動作來治療坐骨神經痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要長期堅持鍛煉，切忌三天打魚兩天曬網，只有長期堅持才能有更好的治療效果。除了腳尖走路之外，還可以進行腰部按摩，對緩解坐骨神經痛也有一定的幫助。

3、抬高腿部運動

抬高腿部運動對於坐骨神經痛的人來說，是非常適合的，平時閑暇之餘可以坐在床邊，讓雙腿自然下垂或自主抬高，這種運動要循序漸進，節奏不能過快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有條件的患者，也可以練習一些瑜伽動作來幫助緩解坐骨神經痛，不過務必在瑜伽老師的指導下進行，以免損傷神經。

『捌』 坐骨神經痛的日常鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
7、患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。或者外用[坐骨神經骨方.醫貼]。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

『玖』 坐骨神經痛應該怎麼鍛煉

坐骨神經痛經過系統的葯物治療，或者是接受手術治療後，需要採取康復鍛煉，鍛煉恢復運動如下：
1.在腰部位置進行適當的按摩，現在推拿按摩其實也是一種幫助恢復非常重要的手段，需要專業人員對腰部周圍的穴位進行按摩，促進坐骨神經痛的恢復。
2.多做下蹲運動，這也是一種能夠幫助坐骨神經痛恢復的運動，在不斷運動的過程當中讓坐骨神經更好的恢復原有的功能，減少疼痛問題的出現。
3.高抬腿鍛煉，在恢復階段患者可以在床邊慢慢抬起自己的雙腿，切記這個動作一定要緩慢不要過急，這樣對恢復也有一定幫助。